Jos haluat keskittyä paremmin, parantaa muistiasi ja parantaa henkistä suorituskykyä, voit ryhtyä useisiin toimenpiteisiin kognitiivisen terveyden ylläpitämiseksi.
Tietyt päivittäiset tottumukset eivät vain edistä henkistä tarkkuuttasi, vaan voivat myös parantaa mielialaasi, pitää kehosi kunnossa ja antaa hyvän pohjan yleisen hyvinvoinnin tukemiselle.
Tässä on muutamia tärkeitä vinkkejä aivosi pitämiseen virkeänä.
Koukista henkisiä lihaksiasi
Saatat yllättyä kuullessani, että jotkut asiat, joita teet huviksesi, mukaan lukien seurustelu ystäviesi kanssa, voivat auttaa edistämään mielenterveyttä.
Vapaa-ajan aktiviteetit, kuten korttipeli tai musiikki-instrumentti, voivat aktivoida aivojasi, kun harjoittelet keskittymistä ja muistin palauttamista. Jopa lempimusiikkisi kuunteleminen voi auttaa aktivoimaan tunnistusmuistisi
Tämän lisäksi positiiviset sosiaaliset suhteet liittyvät parempaan kognitiiviseen suorituskykyyn ja vähemmän muistin heikkenemiseen iän myötä.
Joten kun seuraavan kerran vietät aikaa perheesi tai ystäviesi kanssa, muista, että osallistut myös henkisen ja psyykkisen terveytesi itsehoitoon.
Lue lisää aivojasi terävöittävistä harjoituksista.
Syö ravitaksesi aivosi
Tasapainoinen ruokavalio on tärkeää terveydelle useista syistä, mukaan lukien aivojen terävyyden edistäminen iän myötä.
Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat usein Välimeren ruokavaliota aivojen terveyden edistämiseen. Se voi jopa auttaa vähentämään Alzheimerin taudin riskiä.
Tämä ruokavalio sisältää paljon:
- vihannekset
- hedelmiä
- pähkinät
- pavut ja palkokasvit
- kokojyvät
- ekstra neitsyt-oliiviöljy
Siinä on kohtalaisia määriä:
- munat
- kalastaa
- siipikarja
Lisäksi se rajoittaa:
- sokeria
- puhdistetut hiilihydraatit
- prosessoidut lihat
- muut pitkälle jalostetut elintarvikkeet
Oletpa sitten töissä, koulussa tai vain päivittäisessä elämässäsi, terveellinen ruokavalio, joka koostuu kokonaisista ruoista, voi auttaa sinua pitämään aivosi kunnossa.
Lue lisää aivoruoista opiskelua varten.
Lisäravinteet huomioitava
Monet ihmiset sisällyttävät ravintolisät päivittäiseen terveysrutiiniinsa saadakseen vitamiineja ja kivennäisaineita, joita heidän ruokavaliostaan saattaa puuttua.
Suosittuja vitamiineja ja lisäravinteita ovat mm.
- Omega-3. Lohi ja taimen ovat runsaasti näiden rasvahappojen lähteitä, joita voit sisällyttää ruokavalioosi. Tiedemiehet ovat tutkineet omega-3-rasvahappojen roolia muistin ja muiden kognitiivisten toimintojen tukemisessa.
- D-vitamiini. Ihosi valmistaa tätä vitamiinia luonnollisesti, kun se altistuu auringolle. Tiedemiehet ovat tutkineet sen mahdollista yhteyttä dementian ja Alzheimerin taudin riskin vähenemiseen ihmisten ikääntyessä.
- B12-vitamiini. Tämä vitamiini tulee tietyistä eläintuotteista. Tiedemiehet ovat tutkineet sen kykyä parantaa mielialaa ja muistia.
- Ginkgo biloba. Ihmiset ovat pitkään käyttäneet tätä perinteistä kasviperäistä lääkettä kiinalaisessa lääketieteessä. Jotkut pitävät sitä täydentävänä lähestymistapana muistiin liittyviin sairauksiin.
- Ginseng. Tutkijat ovat tutkineet tätä yrttivalmistetta sen mahdollisen positiivisen vaikutuksen vuoksi aivotoimintoihin, kuten muistiin.
Nootrooppiset aineet ovat aineita, joita jotkut ihmiset käyttävät parantaakseen aivojen toimintaa ja suorituskykyä. Jotkut ovat luonnollisia, kuten ginseng, ginkgo ja kofeiini, ja toiset ovat synteettisiä (ihmisen valmistamia).
Jos olet kiinnostunut lisäravinteiden ottamisesta aivojen terveyteen, muista keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. He voivat auttaa sinua löytämään sinulle sopivat vaihtoehdot.
Lue lisää nootropeista ja ”älylääkkeistä” täältä.
Liikuta kehoasi terveiden aivojen puolesta
Jos harjoittelet säännöllisesti, et vain paranna fyysistä voimaasi, vaan otat myös tärkeän askeleen pysyäksesi henkisesti kunnossa.
A
Haluatpa sitten tanssia, pyöräillä, uida tai harrastaa muuta aktiivista urheilua, saatat auttaa parantamaan motorisia kykyjäsi ja mielenterveyttäsi. Vuoden 2016 katsauksen mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään masennusta.
Onneksi sinun ei tarvitse olla ammattiurheilija kokeaksesi liikunnan edut.
The
CDC ehdottaa tämän aktiivisen ajan jakamista pienempiin osiin, jotka jakautuvat koko päivälle, jos se toimii sinulle paremmin kuin yksi pidempi harjoituskerta.
Vaikka kaikki eivät voi saavuttaa tätä tavoitetta, pieni harjoitus on parempi kuin ei mitään. Jopa yksinkertainen kuntoilu, kuten tavallinen reipas kävely, voi vaikuttaa.
Lepoa henkistä palautumista varten
Kun et saa tarpeeksi unta, voi olla vaikeaa ajatella selkeästi, keskittyä ja jopa hallita tunteitasi.
The
Nämä sisältävät:
- mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta
- treenaamassa päivän aikana
- Älä juo alkoholia, kofeiinia tai suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa
- tupakan käytön välttäminen
- tekee makuuhuoneesta pimeän ja miellyttävän lämpötilan
Fyysinen ja kognitiivinen terveys kulkevat käsi kädessä. Toisin sanoen, pitääksesi huolta mielestäsi, varmista, että pidät huolta myös kehostasi.
Monet itsehoitotottumukset, kuten riittävä määrä liikuntaa ja hyvä uni, auttavat tukemaan kykyäsi suorittaa henkisiä prosesseja ja voivat auttaa vahvistamaan nykyistä kognitiivista terveyttäsi.
Saatat yllättyä kuullessani, että otat jo joitain näistä vaiheista pysyäksesi terävinä, ja muita on helppo sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi. Joten miksi et kokeilisi heitä?
