Jos sinulla on eteisvärinä (AFib), joka on epäsäännöllinen syke, saatat tuntea lepatusta rinnassasi tai näyttää siltä, että sydämesi hakkaa. Joskus nämä jaksot pysähtyvät itsestään. Muissa tapauksissa jonkinlainen interventio voi olla tarpeen.
Jos epäilet, että sinulla saattaa olla AFib, on tärkeää nähdä lääkärisi, koska AFib voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, kuten aivohalvauksiin ja sydämen vajaatoimintaan. On olemassa lääkkeitä ja toimenpiteitä, jotka on suunniteltu hallitsemaan oireita ja vähentämään aivohalvauksen riskiä.
Mutta saatat saavuttaa menestystä myös joillakin ei-invasiivisilla strategioilla kotona. Tätä kutsutaan itsekonversioksi, jossa sydämesi palaa normaaliin rytmiin ilman lääkitystä tai muuta lääketieteellistä hoitoa.
Nämä strategiat voivat ainakin auttaa sinua rentoutumaan ja selviytymään jaksosta, kunnes pääset lääkärin hoitoon.
Sinun tulisi vain kokeilla tekniikoita AFib-jakson pysäyttämiseksi kotona keskusteltuasi ensin lääkärisi kanssa. On tärkeää tietää, milloin oireesi ovat niin vakavia, että niillä on syytä mennä ensiapuun tai ainakin käydä lääkärissä.
Soita lääkärille, jos sinulla on:
- epäsäännöllinen syke, johon liittyy huimauksen tai pyörtymisen tunnetta
- rintakipu tai muut sydänkohtauksen oireet
- kasvojen roikkuminen, käsivarsien heikkous, puhevaikeudet tai muut aivohalvauksen oireet
Sinun tulee myös soittaa lääkärillesi, jos AFib-jakso kestää pidempään kuin mitä tavallisesti koet tai siihen liittyy haitallisia oireita.
1. Hidas hengitys
Hidas, keskittynyt vatsan hengitys voi riittää rentouttamaan sinut ja sydämesi.
Istu hiljaa ja hengitä pitkään, hitaasti ja pidä se hetki ennen kuin hengität hitaasti ulos. Yritä pitää toista kättäsi varovasti mutta lujasti palleaa vasten (kylkiluiden alaosan ympärillä) uloshengittäessäsi.
Voit oppia tämän tyyppistä hengitystä biofeedback-koulutuksen avulla. Biofeedback on eräänlainen terapia, jossa käytät joidenkin kehon tahattomien toimintojen, kuten sykkeen, elektronista seurantaa harjoitellaksesi itseäsi hallitsemaan näitä toimintoja vapaaehtoisesti.
Biofeedback sisältää muiden tekniikoiden ohella:
- keskittynyt hengitys
- visualisointi
- lihasten hallinta
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, olisitko hyvä ehdokas biofeedback-hoitoon.
2. Vagal-liikkeet
Joillekin ihmisille, joilla on kohtauksellinen AFib, tietyt liikkeet voivat hidastaa sykettäsi tai auttaa sinua selviytymään eteisvärinän oireista paremmin. Kohtauksellinen eteisvärinä on eräänlainen AFib-oireyhtymä, jossa jaksot yleensä häviävät muutamassa päivässä.
Muita tekniikoita, jotka voivat vaikuttaa sydämen sähköjärjestelmään, ovat yskiminen ja masentuminen ikään kuin sinulla olisi suolen liikettä.
Näitä kutsutaan vagusliikkeiksi, koska ne on suunniteltu laukaisemaan vaste vagushermossa, tärkeässä hermossa, joka vaikuttaa sydämesi toimintaan ja vapauttaa kemikaaleja, jotka voivat hidastaa sykettäsi.
Vagal-liikkeet eivät välttämättä ole turvallisia tai sopivia kaikille AFib-potilaille, joten muista keskustella tästä lääkärisi kanssa.
3. Jooga
Jos olet keskellä AFib-jaksoa, pieni lempeä jooga voi auttaa rauhoittamaan sydämesi. Vaikka se ei pysty pysäyttämään jo alkanutta jaksoa, jooga voi auttaa vähentämään jaksojen yleisyyttä.
A
4. Harjoittelu
Jos olet urheilija, joka käsittelee AFibia, saatat löytää oireiden lievitystä harjoittelemalla. Vuonna 2002 tehdyssä tapaustutkimuksessa 45-vuotias urheilija, jolla oli kohtauksellinen AFib, onnistui pysäyttämään AFib-jaksot harjoittelemalla elliptisellä koneella tai hiihtokoneella.
Vaikka tietyt harjoitukset voivat auttaa pysäyttämään AFib-jakson, sinun ei pitäisi kokeilla tätä lähestymistapaa keskustelematta ensin lääkärisi kanssa, koska harjoitus voi myös joskus laukaista AFib-jaksoja.
AFib-jakson estäminen
Paras tapa pysäyttää AFib-jakso on estää sen tapahtuminen alun perin. Voit vähentää AFib-jakson todennäköisyyttä kahdella tavalla: ylläpitämällä hyvää sydämen terveyttä ja välttämällä AFib-laukaisuja.
Triggerien välttäminen
Jos sinulla on jo AFib, olet saattanut huomata, että tietyt käytökset voivat laukaista jakson. Runsas alkoholinkäyttö on yksi. Jopa erittäin kofeiinipitoinen energiajuoma voi olla ongelma. Muita yleisiä laukaisimia ovat stressi ja huono uni tai obstruktiivinen uniapnea.
Kiinnitä huomiota laukaisiisi ja keskustele lääkärisi kanssa elämäntapamuutoksista, jotka sinun tulisi tehdä, jotta AFib-jaksot pysyisivät loitolla.
Sydämen terveyden ylläpitäminen
Ei ole aina selvää, miksi ihmiset kehittävät AFibin. Sinulla voi olla sairaus, jota kutsutaan yksinäiseksi eteisvärinäksi, jossa sinulla ei ole muita sydämeen liittyviä terveysongelmia. Näissä tapauksissa on vaikea löytää AFib:n tiettyä syytä.
Mutta monilla ihmisillä, joilla on AFib, on ollut sydämen terveyteen liittyviä sairauksia, mukaan lukien:
- sepelvaltimotauti
- sydänkohtaus
-
hypertensio (korkea verenpaine)
- läppäsairaus
- sydämen vajaatoiminta
Saatat pystyä pitämään sydämesi tasaisena pitkän aikaa, jos:
- hallitse verenpainettasi
- hallita kolesterolitasosi
- syö sydänterveellistä ruokavaliota
-
harjoittele 20 minuuttia useimpina viikonpäivinä
-
lopeta tupakointi, jos poltat
- ylläpitää terveellistä painoa
- saada tarpeeksi unta
- juo alkoholia kohtuudella
-
vähentää stressiä elämässäsi
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä muuta voit tehdä sydämesi terveyden ylläpitämiseksi tai parantamiseksi.
