Yleiskatsaus
Psoriaattisen niveltulehduksen hoitaminen voi olla väsyttävää yksinään, mutta joillekin ihmisille krooninen väsymys on unohdettu oire.
Erään tutkimuksen mukaan niin monet kuin
Nivelpsoriaasille on ominaista tulehdus, joka vaikuttaa niveliin ja ihoon. Väsymys voi johtua itse tulehduksesta, mutta se voi olla myös seurausta muista komplikaatioista, mukaan lukien:
- krooninen kipu
- anemia
- heikentynyt fyysinen kunto
- joilla on ylipainoa
- fibromyalgia
- nukkumisongelmia
- diabetes
- ahdistuneisuus ja masennus
Jos heräät joka aamu ilman energiaa, tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä, jotka auttavat sinua selviytymään päivästä.
1. Tunnista laukaisesi
Triggerien tunnistaminen voi olla haastavaa, mutta väsymyksesi syyn löytäminen voi auttaa sinua löytämään ratkaisun. Väsymys voi johtua useista lähteistä, mukaan lukien:
- ruokavalio
- ympäristöön
- mieliala
- stressitaso
- nukkumismallit
Se voi olla myös useiden näiden yhdistelmä.
Pidä kirjallista tai sähköistä kirjaa väsymyksestäsi sen syyn selvittämiseksi. Kirjaa ylös väsymystasosi joka päivä sekä mitä söit, milloin heräsit, milloin menit nukkumaan ja mitä tahansa toimintaa, jota teit sinä päivänä.
Tämä voi auttaa sinua löytämään syyn väsymykseesi ja muihin oireisiisi. Saatat esimerkiksi tuntea väsymystä heti lääkityksen ottamisen jälkeen, tai saatat tuntea olosi todella väsyneeksi syötyään sokeria tai maitotuotteita.
Vaikka yhtä vastausta ei ehkä olekaan, tämä on hyvä lähtökohta.
2. Aseta lääkitysmuistutukset
Nivelpsoriaasin aiheuttama kipu ja tulehdus voivat lisätä väsymystä.
Käytät todennäköisesti reseptilääkkeitä pitääksesi tilasi hallinnassa. Monet nivelpsoriaasista kärsivät ihmiset raportoivat väsymyksen vähenemisestä nivelpsoriaasin hoitoon tarkoitettujen lääkkeiden käytön yhteydessä.
On tärkeää, että otat lääkkeesi aikataulun mukaisesti etkä unohda yhtään annosta. Aseta puhelimeesi muistutus ottaa lääkkeesi oikeaan aikaan joka päivä.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sivuvaikutukset saavat sinut välttämään lääkkeesi ottamista. Lääkärisi saattaa haluta vaihtaa sinut toiseen.
3. Harjoittele säännöllisesti
Se voi tuntua ristiriitaiselta, mutta harjoittelu on tärkeää väsymyksen torjumiseksi.
Harjoittelu parantaa sydämesi terveyttä ja auttaa lisäämään lihasmassaa, voimaa ja joustavuutta. Tämä voi antaa sinulle kaivattua energianlisäystä.
Harjoittelun aikana kokemasi endorfiinipursu voi myös parantaa yleistä elämänlaatuasi sekä untasi. Pyri harjoittelemaan 30 minuuttia päivässä – vaikka se olisi vain reipas kävely.
Muista pysyä nesteytyksessä harjoittelun aikana ja sen jälkeen, sillä nestehukka voi olla myös piilotettu väsymyksen syy.
4. Tarkkaile ruokavaliotasi
Ruokavaliollasi on valtava merkitys tunteessasi. Runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, terveellisiä rasvoja ja vähärasvaista proteiinia sisältävä ruokavalio on oikea tapa edetä. Yritä välttää prosessoituja ja sokeripitoisia ruokia.
Tutkimukset osoittavat, että tietyt ruokavaliovalinnat voivat auttaa vähentämään nivelpsoriaasin oireiden vakavuutta, mukaan lukien väsymys.
Joitakin esimerkkejä elintarvikkeista, jotka voivat vähentää tulehdusta, ovat:
- runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävät, kuten lohi, tonnikala, pähkinät, oliiviöljy ja pellava
- runsaasti antioksidantteja sisältäviä, kuten värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, tummaa suklaata, teetä ja kahvia
- täysjyväviljaa, kuten kauraa ja ruskeaa riisiä
National Psoriasis Foundationin lääketieteellinen lautakunta mainitsee myös, että D-vitamiinilisä voi hyödyttää psoriaasia tai nivelpsoriaasia sairastavia ihmisiä.
5. Älä säästä patjaasi
Jos patjasi ei ole mukava, unesi todennäköisesti kärsii. Vietät noin kolmanneksen päivästäsi sängyssä. Investointi hyvään patjaan voi muuttaa maailmaa nivelpsoriaasin hoidossa.
6. Pidä kiinni rentouttavasta nukkumaanmenorutiinista
Hyvät yöunet ovat välttämättömiä väsymyksen torjunnassa. Rentouttava rutiini yöllä voi valmistaa sinut menestykseen.
Kokeile ottaa lämmin kylpy lievittääksesi nivelkipujasi joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Jos mahdollista, mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan joka päivä.
Tässä on vielä muutama vinkki terveelliseen unirutiiniin:
- Vältä alkoholia, nikotiinia ja kofeiinia.
- Pidä makuuhuoneesi viileänä ja pimeänä.
- Sammuta tietokone, matkapuhelin ja TV ennen nukkumaanmenoa.
- Pidä elektroniikka poissa makuuhuoneesta.
- Vältä suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa
7. Hoida muita sairauksia
Monilla nivelpsoriaasipotilailla on muita terveysongelmia, kuten diabetes, anemia, unettomuus, masennus tai ahdistuneisuus. Nämä olosuhteet voivat olla syynä väsymykseesi tai ne voivat pahentaa sitä.
Keskustele lääkärisi kanssa ja varmista, että saat tarvitsemasi hoidon. Tapauksestasi riippuen he voivat määrätä:
- rautalisät anemiaan
- unilääkkeet, kuten zolpideemi (Ambien), unettomuuteen
- monivitamiinit ravitsemuksellisiin puutteisiin
- masennuslääkkeet, kuten bupropioni (Wellbutrin)
- diabeteslääkkeet, kuten metformiini tai insuliini
8. Vähennä stressiä
Kroonisen sairauden aiheuttama stressi voi olla ylivoimaista. Se voi myös pahentaa oireitasi. On kuitenkin monia vaihtoehtoja, joita voit yrittää vähentää stressiä.
Erinomaisia mielen ja kehon aktiviteetteja, jotka voivat auttaa vähentämään stressitasoa, ovat:
- jooga
- Taiji
- meditaatio
Jos sinulla on edelleen vaikeuksia, yritä puhua ohjaajan tai mielenterveysasiantuntijan kanssa.
9. Harkitse lisälääkkeitä
Käytät todennäköisesti jo useita eri lääkkeitä sairautesi hoitoon, etkä ehkä halua lisätä toista. Se on ymmärrettävää.
Mutta jos et pysty selvittämään, miten voit hallita väsymystäsi, saatat hyötyä energiaa lisäävästä lääkkeestä, jota kutsutaan joskus aktivoiviksi lääkkeiksi. Nämä sisältävät:
- selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI:t) masennuslääkkeet, kuten fluoksetiini (Prozac)
- psykostimulantit, kuten modafiniili (Provigil)
Pyydä lääkäriä suosittelemaan lääkettä. Saatat joutua kokeilemaan muutamia, ennen kuin löydät itsellesi sopivan.
10. Varaa lepoaikasi
Kun elät kroonisen sairauden kanssa, tunnet väistämättä väsymystä aika ajoin. Saatat huomata, että paras tapa hallita väsymystäsi on ajoittaa se päivittäisiin toimintoihisi.
Nopeat päiväunet tai vain makuulle makaaminen keskellä päivää voisi olla juuri sitä mitä tarvitset.
Voit myös suunnitella tekeväsi intensiivisimmät tehtäväsi silloin, kun sinulla on yleensä eniten energiaa. Harkitse harjoituksen tai muun toiminnan jakamista lyhyempiin osiin.
11. Pyydä apua
Kun väsymys tulee tielle, saatat joskus joutua pyytämään ystäviä tai perheenjäseniä auttamaan sinua päivittäisissä tehtävissä, kuten askareissa ja lastenhoidossa.
Sinun on ehkä myös oltava valmis sanomaan ”ei” uusille velvoitteille. Tämä ei ole aina helppoa, mutta muista, että ei ole palvelu kenellekään ilmestyä liian väsyneenä ollakseen todella mukana. Sinun on ensin pidettävä huolta itsestäsi.
12. Tarkista D-vitamiinitasot
On
Perusteellisuuden vuoksi saattaa olla syytä keskustella tästä lääkärisi kanssa – ja mahdollisesti lisätä ostoslistallesi muutama D-vitamiinipitoinen ruoka.
13. Harkitse terapiaa
PSA-väsymys voi liittyä krooniseen kipuun, ahdistuneisuuteen ja masennukseen – kaikkia näitä voidaan joskus auttaa kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) tai muun neuvonnan avulla.
Huomaa, että sinulle henkilökohtaisesti sopivan terapeutin löytäminen voi vaikuttaa suuresti. Voit ehkä saada lähetteen lääkäriltäsi tai joltakulta, johon luotat.
14. Kokeile liikkuvaa laitetta
Jos liikkuminen näyttää kuluttavan energiaasi, voit harkita liikkumisvälinettä, kuten skootteria, keppiä tai kävelijää, joka auttaa parantamaan liikkuvuuttasi ja vähentämään väsymystä.
15. Tutki rautalisät
Rauta on välttämätöntä hapen jakamiseksi koko kehoon ja lihasten tehostamiseen. Koska anemia voi pahentaa väsymystäsi, on syytä tutkia, saatko tarpeeksi rautaa.
Kuten D-vitamiinin kohdalla, voit keskustella tästä lääkärisi kanssa ja harkita ruokavaliosi muuttamista tai rautavalmisteiden lisäämistä päivittäiseen ruokavalioosi.
Väsymys on psoriaattisen niveltulehduksen oire ja voi olla yksi vaikeimmista. Väsymys voi pahentaa kipua ja jäykkyyttä. Kipusi voi sitten saada sinut tuntemaan olosi enemmän väsyneeksi, mikä johtaa kovaan uupumuskiertoon.
Työskentele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko sinulla lääkkeitä, joita sinun on otettava. Muista, että rutiinin luominen ja tulosten näkeminen voi viedä jonkin aikaa.
Voit voittaa väsymyksen oikealla yhdistelmällä hoitoja ja elämäntapamuutoksia.
