Minulla todettiin virallisesti sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, kun olin 24-vuotias. Olen kuitenkin osoittanut merkkejä pienestä pitäen.
Selvimmät oireet ilmenivät, kun aloitin lukion. Yhtäkkiä minun odotettiin käyttäytyvän mieluummin toivotulla tavalla kuin minusta luonnollisella tavalla. Kirjojen ääneen lukeminen, ryhmätyöskentely ja kysymysten esittäminen paikan päällä olivat kaikki uutta ja ahdistavaa. Pysähdyin aina, kun opettaja kiinnitti huomioni minuun punastuen voimakkaasti.
Tunsin olevani paljastunut ja haavoittuvainen. Kuten kaikki läheiset, toivoin, että se oli vain vaihe, josta olen kasvanut ulos.
Kymmenen vuotta, kaksi tutkintoa ja unelma-ammatti myöhemmin, vaivasivat edelleen demonini. Jäätyminen koulussa oli söpöä, mutta aikuisena jäätyminen tärkeässä kokouksessa oli ongelma. Päätin typerästi jättää huomiotta ongelmani, mikä lopulta johti hermoromahdukseen ja lääkärini antamaan diagnoosiin.
Toipumiseni aikana minulle määrättiin lääkkeitä ja terapiaa, jotka molemmat auttoivat. Silti tärkein askel minulle oli vihdoin tunnustaa, että minulla oli ongelma, että en reagoinut sosiaalisiin ympäristöihin kuten kaikki muut. Kun tein tämän, asiat helpottuivat.
Tässä ovat parhaat vinkkini tavallisten tilanteiden käsittelemiseen, jotka voivat saada sinut kamppailemaan sosiaalisen ahdistuksen kanssa.
Kun olet matkalla töihin
1. Älä myöhästy!
Jos kiirehdit ympäriinsä, sydämesi hakkaa jo kuin rumpu! On parempi olla hieman aikaisin ja asettua ympäristöönsä.
2. Jos sinä ovat myöhään, älä kiirehdi sisään
Hengitä muutaman kerran syvään ja anna itsesi tottua hieman. Mikä on muutama minuutti ylimääräinen, jos olet myöhässä? Parempi priorisoida mielenrauhasi.
3. Valitse etukäteen, mitä aiot käyttää
Mikään ei ole pahempaa kuin yrittää sopia asusta viime hetkellä. Hyvin pukeutuminen auttaa myös lisäämään itseluottamustasi. Valitse jotain mukavaa ja jossa tunnet olosi hyväksi. Nyt ei ole oikea aika kokeilla uusia kampauksia tai meikkiä!
Lue lisää: Parhaat ahdistusblogit verkossa »
Kun olet oikeasti töissä
4. Tunne #!@$
Kokoukseen ei tarvitse valmistautua kuin hulluna. Mutta varmista, että olet perillä perusasioista. Mikään ei ole pahempaa kuin saada kutsu, jos et tiedä mitä tapahtuu!
5. Tee muistiinpanoja ennen kokouksia
Teen yleensä muutaman pisteen tärkeimmistä asioista, jotka haluaisin sanoa. Voin sitten viitata niihin, jos pysähdyn tai jos huomaan olevani vaikeuksissa.
Kun olet treffeillä
6. Ota vastuu tapahtumapaikasta
Eräs kaveri pyysi minua kerran keilailemaan ensitreffeillä. Joo, ei kiitos! Olin tarpeeksi hermostunut ilman huolta siitä, että olisin kauhea keilailussa. Jos jokin tietty asetus saa sinut syrjään, voit aina nauraa pyynnölle ja sanoa jotain kuten ”Ehkä toisella treffeillä!” Ehdota sitten paikkaa, johon sinun on mukava mennä.
7. Saavu ensin
Haluan päästä sinne hyvät 10 minuuttia etuajassa. Tämä antaa minulle tarpeeksi aikaa virkistäytyä, juoda ja rauhoittua hieman. En kuitenkaan suosittele 10 minuuttia kauempaa. Enemmän kuin tämä ja saatat joutua liiallisen ajattelun uhriksi!
8. Lähetä tekstiviesti ystävillesi ja pyydä rohkaisua
Sanon yleensä jotain tällaista: ”Kerro minulle jotain ihanaa itsestäni, kiitos!” Mikään ei ole kuin positiivinen teksti ystävältä, joka lisää itseluottamustasi.
Kun olet juhlissa
9. Hajauta itseäsi matkalla
Matka juhliin on usein pahin osa. Käytä häiriötekijöitä estääksesi mieltäsi käymästä kaikkea, mikä voi mennä pieleen. Puhelinsovellukset ja pelit sopivat tähän todella hyvin.
Jatka lukemista: Päivä sosiaalisen ahdistuksen elämässä »
10. Älä mene sisään yksin
Jos matkustat yksin, pyydä ystäväsi tapaamaan sinua ovella tai kadulla. Näin sinun ei tarvitse mennä sisään itse. (Mikä on usein pelottavin osa!)
11. Työskentele niitä voima-asentoja
Voimme oppia paljon Beyoncélta. Se saattaa tuntua yksinkertaiselta, mutta pystyssä seisominen ja pään ylhäällä pitäminen antavat sinulle lisäpotkua. Voit jopa laittaa kätesi lantiolle, jos sinusta tuntuu siltä, että tehdä ylimääräinen kilometri. Sitä vastoin kumpuileminen ja lattiaan katsominen saa sinut usein tuntemaan olosi epävarmemmaksi.
12. Harjoittele pientä puhettasi etukäteen
Teen tämän, kun tunnen olevani väsynyt ja olen huolissani siitä, että menetän sanat. Kysymykset, kuten matkustitko kauas, mitä teet tai onko sinulla lomavarauksia tälle vuodelle, voivat tuntua tylsiltä, mutta ne ovat hyviä keskustelun avaajia.
13. Ja muista: voit aina lähteä, jos tarvitset
Et ole loukussa. Yritä pysyä paikalla vähintään yksi tunti rakentaaksesi itseluottamustasi, mutta sinun ei tarvitse olla viimeinen pystyssä.
Vaikka sosiaalinen ahdistus voi olla turhauttavaa, se on jotain, jota voidaan hallita oikealla lähestymistavalla. Muutamalla rutiiniasi on mahdollista elää onnellisempaa elämää ja vähemmän ahdistusta. Hyväksy se, hyväksy se ja työskentele sen kanssa.
Claire Eastham on bloggaaja ja ”We’re All Mad Here” -kirjan bestseller-kirjailija. Voit olla yhteydessä häneen hänen verkkosivuillaan, tai twiittaa häntä @ClaireyLove.
