Haluaisimme kaikki seistä itsevarmasti ja ilmaista avoimesti tunteitamme ympärillämme oleville, oli kyseessä sitten kutsun kieltäminen tai työtoverin vastustaminen. Mutta se ei tule helposti.
”Monet ihmiset kamppailevat itsevarmuuden kanssa, koska on vaikea tietää, missä menee raja liian vahvana tai töykeänä esiintymisen vai heikolta ja epävarmalta näyttämisen välillä”, sanoo Joree Rose, LMFT.
Nämä vinkit voivat auttaa sinua puhumaan ja puolustamaan itseäsi.
Arvioi viestintätyyliäsi
Ensimmäinen askel kohti itsevarmempaa on kartoitus siitä, kuinka ilmaiset ajatuksesi ja tunteesi. Käytätkö passiivista vai aggressiivista viestintätyyliä?
Jos sinulla on passiivinen tyyli, voit antaa muiden tarpeiden mennä omasi edelle, sanoo laillistettu psykoterapeutti Annemarie Phelan. Saatat tarkoittaa hyvää, hän selittää, mutta tämä kommunikointityyli voi ajan myötä aiheuttaa haitallista kaunaa.
Aggressiivinen tyyli sen sijaan polkee muiden oikeuksia. Tämä on hyvin eri asia kuin itsevarma. Phelan lisää, että vakuuttavassa viestinnässä ”ei ole kiusaamista, ei pelottelua, vain toiveiden tai tarpeiden ilmaiseminen.”
Passiivisen ja aggressiivisen viestinnän välisen spektrin ymmärtäminen voi auttaa sinua rajaamaan alueita, joita voisi parantaa.
Suunnittele vastauksesi etukäteen
Huomaatko sanovasi automaattisesti kyllä asioille ajattelematta sitä? Jos sinulla on tapana tehdä näin, Phelan suosittelee, että otat muutaman sanan, kun kohtaat pyynnön tai kutsun, josta et ole kiinnostunut.
Tässä muutama alkupala:
- ”Sallikaa minun palata asiaan.”
- ”Minun täytyy tarkistaa kalenterini.”
- ”Minulla on aikatauluristiriita.”
- ”En pysty, minulla on suunnitelmia.”
Jos päätät sanoa, että sinun on ensin tarkistettava joitain asioita, muista ottaa yhteyttä kyseiseen henkilöön.
Muista ennen kaikkea, että sinulla ei ole velvollisuutta selittää perustelujasi pyynnön tai kutsun hylkäämiselle.
Älä anna syyllisyyden tulla tielle
Jos huomaat tuntevasi syyllisyyttä yrittäessäsi puolustaa itseäsi, muista, että pyynnölle ei sanominen ei tarkoita, että hylkäät sen. henkilö.
Käytä positiivista itsepuhetta
On vaikea harjoitella itsevarmuutta, kun olet tässä hetkessä. Siksi Rose suosittelee, että pumppaat itsesi henkisesti positiivisella itsepuheella.
Se saattaa kuulostaa kornolta, mutta jos aiot käydä keskustelua, jossa tiedät, että sinun on laskettava jalkasi, hyppää itseäsi positiivisilla ajatuksilla ”Minulla on tämä” tai ”Aikani on tärkeää”.
Ota aikaa hengittämiseen
Jos sydämesi alkaa hakkaamaan pelkästä ajatuksesta rajan asettamisesta, hengitä hetki syvään, varsinkin jos tunnet aggression alkavan vallata.
”Hengitys rauhoittaa aivoja ja kehoa ja auttaa maadoittamaan itsesi, mikä helpottaa aikomusten palaamista”, Rose lisää.
Toteuta itsevarma asenne
Viestintä ei ole vain sanallista. Ennen kuin astut stressaavaan tilanteeseen tai vaikeaan keskusteluun, Rose suosittelee omaksumaan itsevarman asenteen, joka saa sinut tuntemaan olosi itsevarmemmaksi ja voimakkaammaksi.
Miltä se näyttää? Seiso suorana, käännä olkapäät taaksepäin. Säilytä säännöllinen katsekontakti ja neutraali ilme.
Harjoittele tuntemasi ja luotettavan henkilön kanssa
Jos sinulla on suuri ongelma, jota yrität ratkaista, harkitse roolipeliä luotettavan ystävän kanssa harjoittelemalla erilaisia keskustelutyylejä. Kirjoita se ylös ja sano sitten, mitä haluat sanoa ääneen.
Muista kysyä palautetta siitä, kuinka selkeästi kohtaat ja miten toinen henkilö saattaa nähdä tilanteen.
Kiinnitä huomiota siihen, kuinka he reagoivat ääneen ja kehonkieleen. Kommunikoitko olematta ujo tai vihamielinen? Arvioi itsesi jälkeenpäin. Muokkaa lähestymistapaasi heidän panoksensa mukaan.
Usko arvoosi
Ilman tervettä ja tasapainoista itsetuntoa hyväksyt todennäköisesti vähemmän muilta tai päädyt antamaan enemmän kuin saat.
”Jos et usko itseesi, jonkun muun on vaikea uskoa sinuun tai antaa sinulle haluamaasi”, Rose sanoo.
Aseta toimintakelpoiset rajat
Muista, että itsevarma ja aggressio ovat eri asioita. Itsevarmuudella tarkoitetaan tarpeidesi tai pyyntöjesi ilmaisemista kunnioittavasti ja henkilökohtaisten rajojen sisällä, selittää Ashleigh Edelstein, LMFT.
Jos rajojen purkaminen tuntuu sinusta aggressiiviselta tai epämukavalta, harkitse tätä skenaariota: Pomosi kasaa jatkuvasti työtä työpöydällesi tarkistamatta, voitko ottaa lisää projekteja.
Aggressiivinen vastaus olisi pomollesi räjäyttäminen kokouksessa tai jonkun muun vaatiminen tekemään työ.
Itsevarma vastaus sen sijaan olisi tapaaminen pomosi kanssa keskustellaksesi uudesta työnjakojärjestelmästä tai keksiä tapoja delegoida tehtäviä paremmin.
Aloita pienestä
Jos tämä kaikki kuulostaa hieman pelottavalta, harkitse pienten harjoitusten aloittamista, jotta voit harjoitella itsevarmuutta vähäriskisissä tilanteissa.
Hanki ulkopuolista apua
Jos sinun on vaikea harjoitella itsevarmuutta, harkitse asian puhumista pätevän terapeutin kanssa lisätuen saamiseksi. Taustalla olevat tekijät, mukaan lukien stressi ja ahdistus, voivat tehdä tarvitsemasi kysymisen erityisen vaikeaksi.
Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan tiesulkuja ja keksimään uusia työkaluja niiden ympärillä liikkumiseen.
Cindy Lamothe on freelance-toimittaja Guatemalassa. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymistä koskevan tieteen risteyskohdista. Hän on kirjoittanut The Atlanticille, New York Magazinelle, Teen Voguelle, Quartzille, The Washington Postille ja monille muille. Löydä hänet osoitteesta cindylamothe.com.
