Mikä on puristettu hermo tarkalleen?
Yksinkertaisesti sanottuna puristuneella hermolla tarkoitetaan vauriota, joka tapahtuu hermolle tai hermoryhmälle, kun ympäröivät kudokset (rusto, levy, luu, jänne tai lihas) lisäävät painetta hermolle.
Puristuneita hermoja voi tapahtua melkein missä tahansa kehossasi. Yleisimpiä alueita ovat:
- kaula
- hartiat
- ranteet
- kyynärpäät
- alaselän
Dr. Jacob Hascalovici, Clearingin digitaalisen terveysalustan ylilääkäri ja kivun asiantuntija, toteaa, että on olemassa monia erilaisia puristuneita hermoja, jotka nimetään niiden sijainnin perusteella.
Esimerkiksi:
- Rannekanava. Rannekanavaoireyhtymä tapahtuu, kun käsivarsia ylöspäin nostavien jänteiden tunnelissa oleva hermo puristuu, yleensä jännetulehduksen vuoksi.
- Ulnaarinen neuropatia. Tämä tila ilmenee, kun kyynärluun hermo puristuu, mikä aiheuttaa pistelyä kädessä.
Suoraan sanottuna jotkin puristetut hermot vaativat ammattimaista hoitoa. Mutta joitain lieviä puristuneen hermon oireita voidaan lievittää kotona.
11 puristushermon hoitovaihtoehtoa
Jos luet tätä, sinulla on todennäköisesti hermo puristuksissa tai luulet niin.
Hyviä uutisia: ”Järjestyneen hermon aiheuttama kipu voi hävitä melko nopeasti”, sanoo selkärangan ja kaulan interventiokivun hallinnan asiantuntija tohtori Kaliq Chang Atlantic Spine Centeristä.
Niin kauan kuin otat käyttöön oikeat parantamiskäytännöt. Alla on 11 puristetun hermon hoitovaihtoehtoa, joita voit kokeilla puristetun hermosi tarkan sijainnin mukaan.
1. Säädä asentoasi
”Istuminen tai makaaminen tietyissä asennoissa voi auttaa kipua”, Chang sanoo.
Esimerkiksi joku, jolla on puristuksissa hermo niskassa tai alaselässä, voi yrittää käpertyä sikiön asentoon tai taivuttaa niskaansa tai alaselkää pois kivusta, hän sanoo.
Liikkeesi: Kokeile erilaisia seisoma- tai istuma-asentoja, kunnes löydät sellaisen, joka lievittää epämukavuutta. Vietä sitten niin paljon aikaa tässä asennossa kuin voit.
2. Käytä seisomapöytää
Touhua, touhua! On aika hypätä seisovaan pöytäjunaan.
Nämä työasemat suorittavat kaksinkertaisen toiminnan pakottamalla sinut pois vähemmän kuin ihanteellisesta istuma-asennosta ja edistämällä liikkuvuutta ja liikettä koko päivän ajan.
Seisominen ja liikkuminen useammin päivän aikana ovat ratkaisevan tärkeitä vartalon tai alavartalon puristuneen hermon ehkäisemisessä ja hoidossa.
Jos työskentelet toimistossa ja sinulla on puristuksissa hermo (tai haluat välttää sen!), keskustele yrityksesi henkilöstöosaston kanssa työpöydän muokkaamisesta niin, että pystyt seisomaan työskennellessäsi. Valikoimasta löytyy myös netistä.
Jos et saa virallista seisomapöytää, voit yrittää muuttaa nykyisen pöytäsi sellaiseksi asettamalla kannettavan tietokoneen tai tietokoneen näyttösi kirjapinon päälle. Toinen vaihtoehto on nousta ahkerasti ylös ja kävellä vesijäähdyttimeen tai kylpyhuoneeseen joka tunti.
3. Aseta näppäimistö uudelleen
Aiheesta työpisteet: Jos puristettu hermo (tai kipu) sijaitsee ranteessa tai kyynärvarressa, harkitse näppäimistön asennon säätämistä.
Ihannetapauksessa näppäimistösi tulisi sijoittaa niin, että kyynärpääsi ovat samassa linjassa ranteesi kanssa. Tämä tarkoittaa, että ranteesi eivät ulotu alas tai ylös tyyppityypin mukaan.
4. Sijoita rullapalloihin
Toinen vaihtoehto ihmisille, joilla on rannekipuja, ovat rullapallot, jotka ovat pohjimmiltaan vaahtorullia kireille käsivarsilihaksille. (Haluatko tehdä ostoksia verkossa? Katso täältä ja tässä).
Niiden käyttäminen niin usein kuin mahdollista – mieluiten kerran tunnissa – voi olla terapeuttista.
5. Käytä rannelastia
Ihmisille, joilla on vaikea rannekanavaoireyhtymä, lastasta voi olla hyötyä. Miksi? Koska se pakottaa sinut lepäämään ja suojaamaan rannettasi.
(Rannetukia tai tukia ei yleensä suositella varhaisena hoitostrategiana.)
Hascalovici sanoo, että lasta voi olla erityisen hyödyllinen yöllä, koska se estää sinua kiertymästä rannettasi epäsuotuisaan asentoon torkkuessasi.
Lue lisää: 9 kotihoitoa rannekanavan helpottamiseksi
6. Lepo
Riippumatta siitä, missä hermo on puristettu, parasta on yleensä levätä.
”Aluksi lepääminen rasitustoiminnasta antaa aktiivisesti tulehtuneen hermon rauhoittua”, Chang selittää.
Puristuneen hermon sijainnista riippuen se voi tarkoittaa taukoa nostossa, juoksussa, tekstiviestien lähettämisessä tai tenniksessä.
”Kun tulehdusjakso häviää, toimintaa tulee jatkaa hitaasti, jotta siihen liittyvät selkärangan lihakset ja pehmytkudokset saadaan kuntoon”, hän sanoo.
Kun alat liikuttaa sitä kehon osaa uudelleen, kiinnitä huomiota siihen, miltä se tuntuu. Lopeta toiminta, jos kipu palaa.
7. Venytä
Hascalovicin mukaan ”useimmissa puristuneissa hermoskenaarioissa, lepäämällä ja venyttämällä, voit yleensä päästä eroon ongelmasta muutamassa päivässä.”
Hellävaraiset venytykset voivat auttaa lievittämään hermosi tai hermojen painetta ja parantamaan oireita, hän sanoo.
Parhaat venytykset vaihtelevat puristetun hermon sijainnin mukaan. Kokeile näitä, jos puristettu hermo sijaitsee niskassasi ja näitä, jos se sijaitsee yläselässäsi.
Tärkeää: Älä mene liian syvälle venytykseen! Jos alat tuntea kipua tai epämukavuutta, kevennä venytystä. Muista, että pienillä liikkeillä voi olla suuri vaikutus.
8. Käytä jääpakkauksia
Onko kipusi tuoretta? Hascalovici suosittelee jääpussin käyttöä.
”Vanha hyvä pussi pakasteherneitä toimii hienosti, vaikka saatat haluta kääriä sen kankaaseen tai paperipyyhkeeseen suojaamaan ihoa”, hän sanoo.
Voit myös hieroa kipeää kohtaa jäälastulla noin 5 minuuttia.
Aluksi Hascalovici ehdottaa kuorruttamista 15 minuutin ajan. Pidä sitten 30 minuutin tauko ennen kuorruttamista uudelleen.
9. Kuumenna
”Lämpö on sopivampi vaihtoehto, kun alkuperäinen kipu on alkanut vähentyä”, Hascalovici sanoo.
Lämpö rentouttaa lihaksia, jotka saattavat olla kireällä puristetun hermon ympärillä. Lämpö myös lisää verenkiertoa, mikä voi auttaa paranemisprosessia.
Hän ehdottaa lämpötyynyn käyttöä, jonka voit löytää paikallisesta apteekista, tai lämpimän kompressin käyttöä.
”Suojaa ihoa suorilta lämmönlähteiltä aivan kuten jään kanssa pitääkin”, hän sanoo. ”Älä käytä epämiellyttävän kuumaa lämpöä ja vältä kuumuutta kokonaan, jos ihosi on vaurioitunut tai käytät jo kipuvoidetta.”
Pidä lämpöä suoraan puristetun hermon päällä 10-15 minuuttia kerrallaan.
10. Nosta jalkojasi
Onko puristettu hermo jossain alaselässäsi? Kokeile makaa selälläsi jalat jalat ylhäällä niin, että sekä lantiossa että polvissa on 90 asteen mutka.
11. Ota reseptivapaa (OTC) kipulääke
Jos haluat kokeilla kipulääkettä, voit ottaa OTC ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten ibuprofeenia (Advil, Motrin IB) tai aspiriinia (Bufferin).
Noudata pullossa olevia ohjeita ja varmista, että otat yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen ennen kuin otat uusia lääkkeitä.
Yleisiä puristuneen hermon oireita
Kiinnostaako, onko hermosi puristuksissa vai onko jotain muuta~ meneillään? Lääkäri, fysioterapeutti tai muu terveydenhuollon ammattilainen voi kertoa sinulle varmasti.
Mutta yleissääntönä on Hascalovici, että puristetut hermot tuntuvat erilaiselta kuin viivästynyt lihaskipu, lihasjännitys ja muut pehmytkudosvauriot.
”Käsi tai jalkasi nukahtaessa pistelyn ja neulojen tunne johtuu lievästi puristuneesta hermosta”, hän sanoo. Se on aivan erilainen tunne kuin kipeät lihakset, eikö niin?
”Äärimmäisemmässä päässä puristetun hermon oireet niskassa tai selässä voivat aiheuttaa pistelyä”, hän sanoo. ”Saatat myös tuntea terävää puukottavaa kipua tai polttavaa tunnetta, joka ampuu ylös ja alas raajoissasi tai selässäsi.”
Alueella voi myös olla lihaskouristuksia tai se voi tuntua liian heikolta. Joskus saatat tuntea olevansa tunnoton, ja tunnet vain vähän tai ei ollenkaan.
Changin mukaan puristettu hermo aiheuttaa yleensä tuntemuksia:
- tunnottomuus
- pistely
- palaa
- puukotus
- neulat ja neulat
- sähköä
Yleisiä puristuneiden hermojen syitä
Jälleen hermo voi jäädä puristuksiin aina, kun ympäröivät rakenteet kohdistavat siihen lisääntynyttä painetta.
Joten kaikki, mikä aiheuttaa hermon tulehduksen, voi johtaa puristuneeseen hermoon.
Nämä sisältävät:
- Nivelreuma. Tämä aiheuttaa tulehdusta nivelissä, mikä voi aiheuttaa painetta läheisille hermoille.
- Levytyrä. Selkärangan välilevytyrä voi puristaa hermon juuren.
- Diabetes. Korkea verensokeritaso liittyy hermovaurioon (tämä tunnetaan diabeettisena neuropatiana).
- Lihavuus. Suurempi ruumiinpaino voi rasittaa tarpeettomasti sisäisiä kudoksia ja aiheuttaa tulehdusta.
- Raskaus. Hormonitasojen muuttaminen voi johtaa kudosten turvotukseen, joka puristaa hermoja.
- Vahinko. Urheilun tai onnettomuuden aiheuttama vamma voi aiheuttaa tulehduksen kehossa, mikä lisää riskiä puristua hermoja.
Näkymä ihmisille, joilla on puristettu hermo
”Useimmissa tapauksissa lepo ja oikea venyttely ratkaisevat ongelman”, Hascalovici sanoo. Joskus puristettu hermo ei kuitenkaan parane useiden viikkojen tai kuukausien jälkeen.
Hänen ehdotuksensa: Jos kipusi on vaikeaa, jatkuvaa tai palaa jatkuvasti, sinun tulee mennä lääkäriin.
Sinun tulee myös mennä välittömästi lääkäriin, jos sinulla on puristettu hermo:
- vaikuttaa suolistoosi tai virtsarakkoon
- aiheuttaa koko raajan heikkenemisen tai irtoamisen
- estää sinua ymmärtämästä asioita
- saa sinut pudottamaan asioita
Lääkäri voi kysyä paljon kysymyksiä elämäntavoistasi selvittääkseen, mikä aiheuttaa puristetun hermosi. Tai he voivat ehdottaa lisätestejä, kuten röntgenkuvaa, sen määrittämiseksi, missä hermo on puristettu.
Lääkärisi voi myös määrätä vahvempaa tulehduskipulääkettä kipuun tai fysioterapiaan oireiden vähentämiseksi.
On erittäin tärkeää, että lopetat kaikki kotihoidot, jos ne näyttävät vahingoittavan sinua tai pahentavat tilaasi.
Jos sinulla on puutumista tai pistelyä, joka ei parane tai pahenee, ota yhteyttä lääkäriin tai fysioterapeuttiin ASAP!
Lopputulos
Lieviä oireita aiheuttava satunnainen puristettu hermo on yleensä hoidettavissa kotona. Mutta joskus puristetut hermot ovat uskomattoman tuskallisia ja vaativat välitöntä ammattihoitoa.
Tärkeintä on, että pysyt vireessä kehosi kanssa ja jos kotona puristetut hermohoidot eivät auta tai jos hermot puristuvat jatkuvasti, ota yhteyttä ammattilaiseen.
Lääkäri tai muu terveydenhuollon ammattilainen voi määrätä reseptilääkkeitä, fysioterapiaa tai jopa leikkausta.
