Jalkojen ja nilkkojen liiallista turvotusta, joka johtuu nesteen kertymisestä kudoksiin, kutsutaan turvotukseksi. Se voidaan paikallistaa mihin tahansa kehon osaan tai yleistää.
Turvotus on yleistä suolaisen ruoan syömisen ja liian pitkään samassa asennossa istumisen jälkeen. Jotkut ihmiset voivat myös kokea turvotusta hormonaalisten muutosten vuoksi. Nämä eivät kuitenkaan ole ainoita turvotuksen syitä.
Diabetes voi myös aiheuttaa turvotusta jaloissa ja nilkoissa. Diabeetikoiden turvotus johtuu yleensä diabetekseen liittyvistä tekijöistä, kuten:
- lihavuus
- huono verenkierto
- laskimoiden vajaatoiminta
- sydänongelmat
- munuaisongelmat,
- lääkkeiden sivuvaikutuksia
Harvinaisissa tapauksissa turvotus voi johtua lisääntyneestä taipumuksesta vuotaa kapillaareja tai joskus suurista insuliinimääristä.
Diabetes ja turvotus
Diabetes on tila, jossa elimistö ei tuota lainkaan tai riittävästi insuliinia. Insuliini on haiman erittämä hormoni. Se auttaa solujasi imemään sokeria.
Jos kehosi ei käytä insuliinia kunnolla, veressäsi voi kertyä korkeita glukoosipitoisuuksia (sokeria). Hoitamattomana korkea glukoositaso voi vahingoittaa pienempien verisuonten limakalvoja. Tämä vaurio voi johtaa huonoon verenkiertoon.
Kun veri ei kierrä kunnolla, nestettä jää loukkuun tiettyihin kehon osiin, kuten sääriin, nilkoihin ja jalkoihin.
Jos sinulla on diabetes, voi hidastuvan paranemisen vuoksi turvotusta esiintyä myös jalka- tai nilkkavamman jälkeen.
Ajan mittaan korkea verensokeri voi vahingoittaa hermoja alaraajoissasi ja muissa kehosi osissa. Tämä voi johtaa tunnottomuuteen, mikä vaikeuttaa vammojen, kuten nyrjähdysten, murtumien ja viiltojen havaitsemista.
Hoitamattomat nyrjähdykset ja murtumat voivat laukaista turvotuksen. Lisäksi käsittelemätön viilto voi saada tartunnan ja turvota.
Keskustele ensin lääkärisi kanssa kaikista turvotuksistasi, sillä joskus turvotus voi olla vihje taustalla olevasta ongelmasta, kuten sydän-, munuais- tai maksasairaudesta.
Jos sinulla on diabetes, on tärkeää tarkistaa jalkasi säännöllisesti viiltojen, mustelmien ja muiden vammojen varalta. Käy säännöllisesti jalkaasiantuntijalla tarkistaaksesi verenkiertohäiriöt tai alaraajojesi hermovauriot.
Jos koet diabeteksen aiheuttamaa turvotusta, tässä on 10 vinkkiä nesteen hallintaan jaloissasi.
1. Käytä kompressiosukkia
Kompressiosukat auttavat pitämään oikean määrän painetta jaloissasi ja jaloissasi. Tämä voi parantaa jalkojen verenkiertoa ja vähentää turvotusta.
Voit ostaa kompressiosukat ruokakaupasta, apteekista tai lääketarvikeliikkeestä. Näitä sukkia on saatavana eri tasoilla, mukaan lukien kevyet, keskikokoiset ja raskaat. Keskustele lääkärisi kanssa, jos et tiedä, mikä taso ostaa.
On tärkeää, että kompressiosukat eivät ole liian tiukkoja, joten aloita kevyellä kompressiolla ja lisää puristusta tarvittaessa. Liian tiukka puristussukka voi itse asiassa haitata verenkiertoa. On myös tärkeää, että sukkia ei aseteta avoimien haavojen tai haavaumien päälle.
Kompressiosukat peittävät pohkeen polveen asti. Käytä niitä kuten tavallisia sukkia päivän aikana ja poista ne ennen nukkumaanmenoa. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, tarvitseeko sinun käyttää niitä toisessa jalassa vai molemmissa.
Voit myös käyttää kompressiosukkia lennon aikana, jos olet altis turvotukselle. Keskustele lääkärisi kanssa tarkistaaksesi, sopiiko tämä sinulle.
2. Nosta jalkojasi
Jalan nostaminen sydämen tason yläpuolelle voi myös auttaa vähentämään nesteen kertymistä kehon alaosassa. Sen sijaan, että neste kerääntyisi jalkaasi, neste palaa kehoasi kohti.
Voit nostaa jalkaasi istuessasi sohvalla tai makaaessasi sängyssä. Käytä tyynyjä pitämään jalkasi tukena, käytä jalkaa korotettavaa tyynyä tai pinoa puhelinluetteloita.
Jos istut pöydän ääressä etkä pysty pitämään jalkojasi sydämen tason yläpuolella, ottomaanien käyttö voi lievittää turvotusta. Jalat ylös seinään -jooga-asennosta voi myös olla apua. Voit tehdä sen seuraavasti:
- Makaa selällesi ja aseta pakarat mahdollisimman lähelle seinää.
- Kun makuulla, nosta jalat ja lepää ne seinää vasten.
- Pysy tässä asennossa noin 5-10 minuuttia.
3. Harjoittele säännöllisesti
Epäaktiivisuus voi lisätä jalkojen turvotusta. Pyri liikkumaan mahdollisimman paljon koko päivän ajan. Liikunta ei auta ainoastaan painonhallinnassa ja verensokerin parantamisessa, vaan se voi myös edistää verenkiertoa ja vähentää turvotusta.
Valitse ei-painoa kantavia harjoituksia, kuten uinti, pyöräily ja kävely. Pyri 30 minuutin harjoitteluun useimpina viikonpäivinä.
4. Laihduttaa
Painonpudotus auttaa myös vähentämään alaraajojesi turvotusta. Terveen painon ylläpitämisen etuja ovat vähemmän nivelkipuja, pienempi riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin ja normaali verensokeritaso on helpompi ylläpitää.
Kun verensokerisi on tavoitealueella, sinulla on vähemmän todennäköistä, että verisuonet vaurioidut, mikä voi johtaa huonoon verenkiertoon ja turvotukseen.
5. Pysy nesteytyksessä
Jos kehosi kerää nestettä, enemmän veden juominen voi tuntua haitalliselta. Mutta mitä enemmän nestettä otat, sitä enemmän nestettä poistuu virtsatessa.
Lisäksi kehosi kerää ylimääräistä vettä, kun olet kuivunut. Pyri juomaan 8-10 lasillista vettä päivässä turvotuksen parantamiseksi.
Ennen kuin lisäät nesteen saantia, tarkista ensin lääkäriltäsi, sopiiko tämä sinulle. Joskus, jos turvotus johtuu sydän- tai maksaongelmista, lääkäri saattaa neuvoa sinua rajoittamaan nesteen saantia.
6. Rajoita suolan käyttöä
Liian suolaisten ruokien syöminen voi myös pahentaa turvotusta. Kypsennä suolan sijaan yrteillä, kuten:
- valkosipulijauhe
- oregano
- rosmariini
- timjami
- paprika
Mayo Clinicin mukaan keskiverto amerikkalainen kuluttaa noin 3 400 milligrammaa (mg) natriumia päivässä, mutta ohjeissa suositellaan enintään 2 300 mg:n päivittäistä saantia.
Jos sinulla on diabetes, saatat joutua kuluttamaan vähemmän suolaa. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi kuinka paljon suolaa voit turvallisesti syödä päivässä. Vähentääksesi syöntiä lisää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, älä osta prosessoituja elintarvikkeita ja etsi vähän natriumia sisältäviä säilykkeitä.
7. Nouse ylös ja liiku tunnin välein
Pitkäaikainen istuminen voi myös lisätä turvotusta. Nouse ylös vähintään kerran tunnissa ja tee lyhyt 3–5 minuutin kävelymatka verenkierron edistämiseksi. Voi olla hyödyllistä käyttää aktiivisuusmittaria, joka muistuttaa sinua liikkumaan tunnin välein.
8. Kokeile magnesiumlisäaineita
Magnesium on ravintoaine, joka auttaa säätelemään hermojen toimintaa ja verensokeria. Nesteen kertyminen tai turvotus voi olla merkki magnesiumin puutteesta.
Puutoksen korjaamiseksi ota 200–400 mg magnesiumia päivässä. Ota magnesiumlisää ohjeiden mukaan. Keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos käytät muita lääkkeitä tai sinulla on terveysongelmia.
Magnesium-ravintolisän suurien määrien nauttiminen voi aiheuttaa ripulia, vatsakramppeja ja pahoinvointia. Vakavia lisäravinteen komplikaatioita ovat epäsäännöllinen syke ja sydämenpysähdys.
Jos sinulla on krooninen munuaissairaus, lisäravinteet voivat aiheuttaa magnesiumin kertymistä veressäsi, mikä voi johtaa lihasheikkouteen.
9. Kokeile eteeristen öljyjen kanssa
Tiettyjen eteeristen öljyjen paikallinen käyttö voi myös parantaa verenkiertoa. Esimerkiksi laventeliöljyn on raportoitu parantavan verenkiertoa ja vähentävän turvotusta.
Muita eteerisiä öljyjä, jotka voivat vähentää turvotusta, ovat piparminttu, kamomilla ja eukalyptus, vaikka näiden lääkkeiden tehokkuuden osoittamiseksi ei ole tarpeeksi tutkimusta.
10. Kasta jalkasi Epsom-suolaan
Epsom-suola on magnesiumsulfaattiyhdiste, joka auttaa lievittämään kipua ja vähentämään turvotusta. Täytä jalkakylpy tai amme vedellä ja kaada veteen hieman Epsom-suolaa. Liota jalkojasi noin 15-20 minuuttia.
Jos sinulla on diabeettinen neuropatia, varmista, että testaat ensin veden lämpötilan käsilläsi, jotta jalkasi ei vaurioidu.
Milloin lääkäriin?
Jos turvotus on uusi, paheneva tai yleistynyt, ota yhteys lääkäriisi. He voivat diagnosoida tilasi ja määrittää, mitkä kotihoitotoimenpiteet voivat olla sinulle sopivia.
Diabeetikoiden turvotus voi johtua diabetekseen liittyvästä tilasta, kuten:
- laskimoiden vajaatoiminta
- lihavuus
- sydämen vajaatoiminta
- maksa- tai munuaisongelmia
- lymfaödeema
- lääkityksen sivuvaikutus,
- alhainen proteiinitaso
Ota yhteyttä lääkäriisi jalan, säären tai nilkan turvotuksen varalta, joka ei parane kotihoitojen avulla.
Sinun tulee myös käydä lääkärissä turvotuksen vuoksi, jota esiintyy vain toisella kehon puolella. Tämä voi olla merkki syvästä laskimotromboosista, joka on veritulppa, joka kehittyy yhteen tai useampaan jalkasi syvään laskimoon. Tämä tila voi aiheuttaa kipua, turvotusta tai sillä ei ole lainkaan oireita.
Tarkista myös jaloissasi säännöllisesti haavoja infektioiden välttämiseksi. Jos sinulla on haavaumia, haavaumia tai rakkuloita, jotka eivät parane, mene lääkäriin.
Lopputulos
Jalkojen turvotusta voi esiintyä diabeteksen kanssa tai ilman, vaikka diabetekseen liittyy usein jalkojen turvotusta useista syistä.
Kotihoidot, kuten jalkojen kohottaminen, harjoittelu ja nesteytyksen pysyminen, voivat joskus torjua turvotusta. On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa kaikista uusista tai jatkuvasta turvotuksesta.
