Onko olemassa ihmisiä, jotka kärsivät enemmän unettomuudesta kuin vanhemmat? Kun sinulla on lapsia, suositeltu 7–9 tuntia yössä nukkuminen tuntuu lähes mahdottomalta.
Heräätpä yöllä huolehtimaan pikkulapsistasi tai oletko rutiininomaisesti silmät auki kello 3:n huolenaiheiden kanssa, jatkuva unen menetys voi rasittaa kehoasi suuresti. Riittävä lepo on tärkeää monien terveysongelmien estämiseksi painonnoususta immuunijärjestelmän heikkenemiseen, mutta joskus se on helpommin sanottu kuin tehty.
”Olen lääkäriassistentti, joka työskentelee sekä lasten että aikuisten kanssa kaikenlaisten uniongelmien parissa”, sanoo Kelly Morgenstein, PA-C, MMS Colorado Sleep Institutesta. ”Olen viime aikoina nähnyt paljon unettomuutta. Stressi ja ahdistus aiheuttavat yleensä enemmän unihäiriöitä.”
Ja aivan kuten lastenlääkärit suosittelevat unirutiinien luomista vauvoille, vanhemmat tarvitsevat usein muistutuksen siitä, että yörutiini, joka sisältää aikaa rentoutua ruuhkaisen päivän jälkeen, on avainasemassa.
”Suosittelen yleensä varaamaan aikaa hyvän uniaikataulun kehittämiseen ja ”unihygienian” käyttämistä itsessäsi ja lapsissasi”, Morgenstein sanoo. ”Sillä voi olla pysyviä, pitkäaikaisia hyötyjä jokaisen kyvyssä aloittaa ja ylläpitää unta koko elämänsä ajan, jopa stressaavina aikoina ja tilanteissa.”
Auttaaksemme vanhempia käyttämään aikaa joka ilta ennen nukkumaanmenoa siirtyäkseen lepotilaan, olemme koonneet useita tuotteita, jotka on suunniteltu auttamaan ihmisiä vapauttamaan stressiä ja – toivottavasti – saamaan Zzz:iä.
Kuinka valitsimme
Etsimme erittäin arvioituja, fanien suosikkituotteita, jotka voivat auttaa ihmisiä nukahtamaan. Olemme jakaneet nämä työkalut hintapisteisiin perustuviin ryhmiin, ja kaikki tämän luettelon tuotteet täyttävät seuraavat kriteerit:
- turvallinen käyttää
- kestäviä materiaaleja
- kohtuullinen hintalappu markkinoille
- ylistäviä arvosteluja unen eduista ja stressin vähentämisestä
Alle 10 dollaria
Natrol melatoniinikumit
Melatoniini on hormoni, jota aivosi vapauttavat, kun on aika nukkua. Mutta joskus kehosi saattaa tarvita hieman apua taukojen pumppaamiseen, joko siksi, että et tuota tarpeeksi melatoniinia luonnollisesti tai mielesi on liian aktiivinen.
Melatoniinilisäaineet, kuten nämä Natrolin kumit, auttavat lisäämään luonnollista melatoniinitasoa ja edistämään levollista unta ilman kemiallisia unilääkkeitä. Eräs arvioija väittää: ”Olen 20–30 minuutin kuluessa unelias ja valmis käpertymään peittooni.” Useat muut sanovat, että he eivät tunne oloaan pyörrykseltä seuraavana aamuna ja että he ovat kohtuuhintaisia 5 milligramman annokselle.
Muutamat arvostelut sanovat, että nämä mansikanmakuiset kumit ovat erittäin maukkaita. Mutta koska ne sisältävät pienen määrän lisättyä sokeria, muista harjata hampaasi jälkeen pureskella estääksesi jäännösten roikkumista suuhusi nukkuessasi.
Alaska Bear Natural Silk Sleep Mask
Pimeys on toinen tekijä kehosi kyvyssä tuottaa melatoniinia. Kun ulkona on valoisaa tai käytössä on keinovalo, kehosi vuorokausirytmi (tai sisäinen kello) käskee kehoasi pysymään hereillä ja tukahduttaa kemikaaleja, kuten melatoniinia, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Yksi helppo tapa tummentaa tilaasi? Peitä silmäsi.
Alaska Bear Natural Silk Sleep Mask -naamiossa on mulperisilkkiä molemmilla puolilla kylpylämäisen tunteen saamiseksi. Säädettävä hihna helpottaa maskin sovittamista kasvoillesi ja säädä sen kireyttä vahvemman pimennysvaikutuksen saavuttamiseksi. Arvostelijat pitävät siitä, että tämä naamio on pehmeä ja joustava, ja sanovat sen olevan kiinteä tuote hintaansa nähden.
Arvostelijoiden keskuudessa on jonkin verran kiistaa valkoisten arkkien tummemmista väreistä (yksi arvioija sanoo, että musta väri vuoti, toinen sanoi, ettei heillä ollut ongelmia). Jos sängyssäsi on valkoiset lakanat, sinun on ehkä parempi pelata varman päälle jollain vaaleammalla värillä.
Dr Teal’s Epsom Salt Soothe & Sleep Lavender Sooting Solution
Epsom, joka tunnetaan myös nimellä magnesiumsulfaatti, on magnesiumin, rikin ja hapen yhdistelmä. Magnesium on tärkeä monille kehon toiminnoille, mukaan lukien aivojen auttaminen valmistamaan välittäjäaineita, jotka indusoivat unta.
Ja vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että voit todella imeä magnesiumia ihon läpi, sinun ei tarvitse asiantuntijaa kertoa sinulle, että lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa on rentouttava ja nukahtava.
Dr Teal’s tekee Epsom-suolasta liotuksen erilaisissa aromeissa ja eteeristen öljyjen yhdistelmissä, mutta tämä laventelin tuoksuinen liuos on fanien suosikki. Tietenkin löytää aika kylpy ei aina ole helpoin saavutus – mutta jos voit viettää 15 minuuttia yksinäistä aikaa ennen nukkumaanmenoa, arvostelut viittaavat siihen, että se saattaa olla sen arvoista.
Arvostelijat pitävät rauhoittavasta laventelin tuoksusta (vaikka arvostelut ovatkin ristiriitaisia sen suhteen, onko se juuri sopiva vai vähän liikaa) ja siitä, että suolat liukenevat nopeasti. Monet ihmiset väittävät, että liotus näissä suoloissa ennen nukkumaanmenoa auttaa heitä nukahtamaan – yksi arvioija jopa sanoo: ”Rehellisesti sanottuna luulen, että se on tehty yksisarvisen kyynelistä.”
Perinteisten lääkkeiden yötee
Kuuman (kofeiinittoman) teen juominen ennen nukkumaanmenoa voi olla rauhoittava rituaali, joka on osa kiinteää unirutiinia.
Traditional Medicinalsin Nighty Night -tee käyttää todennettuja ei-GMO-sertifioituja luomuyrttejä, joiden on todettu vähentävän ahdistusta ja unettomuutta. Tämä sekoitus sisältää passionkukkaa, kamomillaa, lehmuskukkaa, humalaa ja valeriaanjuurta, joita kutsutaan usein ”luonnon valiumiksi”.
Arvostelijat sanovat, että kuuma kuppi tätä teetä auttaa heitä rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa, ja useat kertovat nukkuvansa syvään (yksi nainen jopa sanoo kutsuvansa tätä teetä ”vasaraksi” sen vuoksi, kuinka nopeasti hän nukahtaa!). Ihmiset pitävät myös mausta, jolla on kuulemma vahva piparminttuprofiili.
20-50 dollaria
Dreameggin äänikone
Jos pieninkin ääni estää sinua vaipumasta levolliseen uneen, voit kokeilla tuoda tilaan valkoista tai vaaleanpunaista kohinaa.
Nopea pikakurssi äänisävyissä: Valkoinen kohina yhdistää tasaisesti kaikki kuultavissa olevat äänen taajuudet luoden tasaisen melun, joka toistaa tuulettimen jatkuvaa huminaa. Vaaleanpunainen kohina yhdistää kaikki kuultavissa olevat äänen taajuudet, mutta epätasaisesti – se on voimakkaampaa alhaisemmalla taajuudella ja sisältää monia luonnossa kuuluvia ääniä, kuten tasaisen sateen tai tuulen.
Tämä Dreameggin erittäin arvostettu äänikone tarjoaa sekä valkoista että vaaleanpunaista kohinaa, joista valita 7 valkoista kohinaa ja 10 luonnonääntä. Se sisältää myös ajastimen sekä kehtolaulun ja yövalovaihtoehdon vauvoille – vaikkakin muista tutkia valkoisen kohinan käytön edut ja haitat vauvojen nukahtamisessa.
Arvostelijat arvostavat tämän koneen äänenlaatua ja ominaisuuksien määrää kokoon ja hintaan nähden. Muutamat kommentoivat myös pitävän tyylikkäästä mustasta muotoilusta ja koneen yleisestä kestävyydestä.
Muutama henkilö mainitsi, että vanhemmissa versioissa oli häiritseviä taustaääniä valkoisessa kohinassa ja metsätallenteessa, mutta tarkistetut arvostelut väittävät, että yritys on tehnyt päivityksiä sen jälkeen.
Tämä toimii Deep Sleep Pillow Spray
Laventeli on pitkään tunnustettu unta edistäväksi aromeksi. Itse asiassa a
Tämän This Worksin kaltaisen tyynysuihkeen käyttö on loistava lisä iltarutiiniin. Arvostelijoiden mukaan laventelin ja kamomillan tuoksu auttaa heitä rentoutumaan ja ajautumaan laadukkaampaan uneen. Toinen uusi äiti sanoo melkein nukahtaneensa vastasyntyneen itkuun. (Onko se edes mahdollista?!)
Esitimme tämän suihkeen myös äitienpäivälahjaoppaassamme, koska yksi vanhemmuuden toimittajista on suuri fani. Ainoa haittapuoli on, että se on kallista tyynysuihkeeksi, joten yritä välttää koko tyynyliinasi upottamista siihen.
50–100 dollaria
Alkuperäinen Coopin kodin tyyny
Pään lepääminen epämiellyttävän tyynyn päällä on nopea ja helppo resepti huonoihin yöuniin. Jos sinulla on ollut vaikeuksia löytää unetyyliisi sopivaa tyynyä, harkitse säädettävän tyynyn hankkimista, kuten tämä Coop Home Goodsilta.
Tämä tyyny on täynnä silputtua muistivaahtoa ja mikrokuitua, joten voit avata vuorauksen vetoketjun ja vetää sitä ulos niin paljon kuin haluat, kunnes saat oikean määrän tyynyä nuppillesi. Ulkokerros on valmistettu pestävästä, kestävästi viljellystä bambusta, joka on riittävän pehmeä ja hengittävä nukkumaan ilman tyynyliinaa (jos se on sinun juttusi).
Arvostelijat pitävät siitä, että tämä tyyny on hypoallergeeninen, helposti säädettävä ja sen mukana tulee puoli kiloa täytettä, joten sinulla ei ole koskaan katumusta täytteen poistamisesta. Negatiivinen puoli, kuten useimmat vaahtomuovituotteet, jotka saapuvat laatikossa, täyte päästää oudolta tuoksuvan hajun ensimmäisen tai kahden päivän ajan. Coop ehdottaa, että tyyny asetetaan kuivausrumpuun matalalle/viileälle, kun se vastaanotetaan ensimmäisen kerran ilmausprosessin nopeuttamiseksi.
Quility Premium -painotettu peitto lapsille ja aikuisille
Painotetut peitot ovat terapeuttisia peittoja, jotka painavat 5–30 kiloa ja toimivat jäljittelemällä syväpainesimulaatioksi kutsuttua tekniikkaa (ajattele suurta, rauhoittavaa halausta, mutta käytä peiton painoa kosketuksen sijaan). Niiden on osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta, lievittävän kipua ja parantavan mielialaa, erityisesti ihmisillä, jotka kokevat kroonista kipua ja unettomuutta.
Quility Premium Kids and Adults Weighted -peitossa on tuhansia lasimikrohelmiä, jotka on ommeltu useisiin kerroksiin hengittävyyden takaamiseksi, ja pehmeä, irrotettava päällinen, joka on helppo irrottaa pesun helpottamiseksi.
Arvostelijat pitävät siitä, että tikkaus jakaa painon tasaisesti ja että kulmissa on siteet pitämään pehmeä kansi paikoillaan. Useimmat arvioijat sanovat, että sen alla ei ole liian kuuma nukkua, vaikka se on raskasta. Ja useat ihmiset kommentoivat, että Quilityn peitot ovat yhtä tehokkaita kuin kalliimmat kilpailijat.
Muutama vinkki: Kun valitset painotettua peittoa, pyri 10 prosenttiin kehon painosta. Painotettuja peittoja eivät saa käyttää alle 2-vuotiaat lapset tai ihmiset, joilla on astma, klaustrofobia tai uniapnea.
Yli 100 dollaria
Lifepro Sonic Handheld Percussion Hierontapistooli
Olitpa sitten pitänyt taaperoasi samalla lantiolla koko päivän tai onko vastasyntynyt nukahtanut käsivarrellasi seitsemäntenä yönä peräkkäin (on pakko. ei. liikkua. käsivarsi.), vanhemmuuden kivut ja kivut voivat tehdä nukahtamisen mukavuudesta todellisen saavutuksen.
Koska kylpylässä käynti syväkudoshieronnassa ei välttämättä ole realistinen vaihtoehto, kotona rentoutuminen kädessä pidettävällä hierontalaitteella saattaa tarjota välitöntä lihaskevennystä. Tämä Lifepron laite on kannettava, hiljainen ja kestää latauksen jopa 6 tuntia.
Arvostelijat pitävät siitä, että intensiteettitasoja on viisi ja erilaista kiinnitettävää hierontapäätä. Tämän tuotteen fanit sanovat myös, että se on äärimmäisen hiljainen käyttää (mikä ei aina tapahdu tämänkaltaisissa porakonetyyppisissä hierontalaitteissa) ja että se toimii yhtä hyvin kuin kalliimmat kilpailijansa.
Ja ilmaislahja
Sleep With Me -podcast
Selvä, kestä meitä tässä. Jos olisit sellainen opiskelija, joka nyökkäsi professori äänesi yksitoikkoisiin ääniin, tämä podcast saattaa olla vain pelastava armosi.
Sleep With Me on tunnin mittainen tylsyysfestivaali, jonka isännöi matala, jyskyttävä ääni, joka tunnetaan nimellä ”Dearest Scooter” (Drew Ackerman). Hänen ”aikuisten nukkumaanmenotarinansa” ovat kiertelevä sokkelo suoritetuista lauseista, jotka kattavat… no, ei oikeastaan mitään tärkeää.
Arvostelijat rakastavat Scooterin vakavaa ääntä ja kutsuvat tätä podcastia ”melatoniiniksi äänimuodossa”. Eräs arvostelija kutsuu Scooteria ”ikäveriystäväkseen” ja väittää, ettei hän voi nukkua ilman häntä. Mutta uusia kuuntelijoita varoitetaan: Jos etsit näitä iltasatuja mennä missä tahansa, tulet syvästi pettymään. Sitten taas, se on koko pointti.
