Aivan kuten liikunta ja ruokavalio, uni on tärkeä osa terveellistä elämää. American Academy of Sleep Medicinen (AASM) mukaan keskimääräisen ihmisen tulisi pyrkiä nukkumaan 7 tuntia joka yö.
Mutta monien aikuisten on vaikea saada tarpeeksi unta. Ehkä sinun on vaikea nukahtaa. Tai ehkä unessa pysyminen on sinulle vaikea osa.
Vaikka tavanomaiset ehdotukset kofeiinin välttämisestä myöhemmin päivällä, liikunnan aloittaminen ja ruutuajan rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa voivat muuttaa nukkumistottumuksiasi suuresti, ne eivät aina riitä.
Osittain tästä syystä yhä useammat ihmiset tutkivat kannabista mahdollisena unilääkkeenä. Mutta onko se todella affektiivista? Ja mitkä lajikkeet sopivat parhaiten uneen?
Tässä on katsaus siihen, mitä asiantuntijat tekevät ja eivät tiedä kannabiksesta ja unesta sekä joistakin kannoista, jotka voivat auttaa sinua saamaan silmät kiinni.
Ensinnäkin, voiko kannabis todella auttaa sinua nukkumaan?
Vaikka kannabiksen täydellistä vaikutusta uneen tutkivassa tieteellisessä tutkimuksessa on vasta alussa, tutkijat ovat tehneet muutamia mielenkiintoisia löytöjä THC:stä ja CBD:stä, jotka ovat kaksi tunnetuinta kannabinoidia.
THC
Tiedemiehet ovat vuosikymmenten ajan tutkineet THC:n, kannabinoidin, vaikutuksia, joka on suurelta osin vastuussa kannabikseen liittyvästä ”korkeasta” vaikutuksesta.
A
Kirjoittajat huomauttavat, että ihmisillä voi olla erilaisia toleranssitasoja THC:lle riippuen siitä, kuinka usein he kuluttavat sitä. Se, mikä auttaa satunnaista kuluttajan nukahtamista, ei välttämättä auta paljon kannabista säännöllisesti käyttävälle.
He huomauttavat myös, että monet kannabista ja unta koskevista tutkimuksista ovat heikkolaatuisia, minkä vuoksi on vaikea tehdä varmoja johtopäätöksiä.
Toiset ovat huolissaan siitä, kuinka kannabiksen nauttiminen voi johtaa kannabiksen vieroitusoireisiin, mikä voi vaikuttaa uneen. Mutta jälleen kerran, tämän linkin ympärillä tehdyn tutkimuksen katsaus myöntää, että tutkimukset ovat epäjohdonmukaisia.
CBD
Viime aikoina tutkijat ovat tutkineet CBD:n, ei-heikentävän kannabinoidin vaikutuksia, jota löytyy korkeampina pitoisuuksina joissakin kannabislajeissa.
Useat yllä mainittuun vuoden 2020 katsaukseen sisältyvät tutkimukset viittaavat siihen, että THC:llä on tuudittava, rauhoittava vaikutus, kun taas CBD:llä on elvyttävä vaikutus. Mutta kirjoittajat huomauttavat, että CBD-kuluttajat ovat raportoineet vaatimattomasta unen pituuden ja laadun parantumisesta.
He huomauttavat myös, että Sativex, kipua lievittävä suusuihke, joka sisältää lähes yhtä suuret määrät CBD:tä ja THC:tä, todettiin parantavan unta ihmisillä, joilla on kipuun liittyviä unihäiriöitä.
Tuomio
Kannabis- ja unikeskusteluun ei ole konkreettista vastausta. Ehkä THC on maaginen ainesosa. Ehkä se on CBD. Ehkä se on näiden kahden erityinen yhdistelmä.
Jotta asiat olisivat hämmentäviä, jotkut uudemmat teoriat viittaavat siihen, että terpeeneillä – yhdisteillä, jotka antavat kannabikselle sen maun ja aromin – saattaa olla suuri rooli kannabiksen vaikutuksissa.
Vaikka tästä teoriasta on vähän kliinisiä todisteita, kannabiksen arviointisivusto Leafly käytti koottuja itse ilmoittamia tietoja määrittääkseen, mitkä terpeenit näyttivät helpottavan eniten unettomuutta.
He ehdottavat, että näitä terpeenejä sisältävät kannat voivat olla hyvä vaihtoehto nukkumiselle, mukaan lukien:
- terpinoleeni
- myrseeniä
- karyofyleeni
Kaiken tämän perusteella näyttää siltä, että kannat, joissa on pieni tai kohtalainen määrä THC:tä ja pieni määrä CBD:tä, voivat olla hyödyllisiä, jos olet uusi kannabiksen käyttäjä. Jos se tuntuu tehottomalta, voit kokeilla kantaa tai tuotetta, jossa on hieman enemmän THC:tä.
Indikat, sativat, hybridit – onko sillä todella väliä?
THC:n, CBD:n ja terpeenien lisäksi ongelmana on sativas vs. indicas.
Kannabismenuissa tuotteet luokitellaan usein joko indica-, sativa- tai näiden kahden yhdistelmäksi kasvialkuperän perusteella.
Cannabis sativa -kasveista johdettujen tuotteiden tiedetään olevan energisoivia, kun taas kannabis indica -kasveista johdettujen tuotteiden tiedetään rauhoittavan. Hybridit kuuluvat jonnekin väliin, riippuen siitä, kuinka hallitsevia sativa- ja indica-elementit ovat.
Jos kaipaat parempaa unta, indica- tai indica-dominant-hybrideiksi leimatut kannat ovat hyvä lähtökohta. Voit myös kertoa hoitohenkilökunnalle, että etsit jotain, jolla on indica-ominaisuuksia.
Kaikki kuluttajat eivät kuitenkaan raportoi kokeneensa näitä vaikutuksia. Lisäksi kasvitieteilijät ovat todenneet, että näiden kahden kasvin välillä ei ole molekyylieroja. Ne yksinkertaisesti näyttävät hieman erilaisilta toisistaan (sativat ovat korkeampia ja ohuempia lehtiä ja indikat ovat jäykempiä).
Vaikka sativa vs indica ero on kaukana täydellisestä, se voi olla hyödyllinen tapa rajata sinulle sopiva tuote.
Rasitus uneen
Ihmiset raportoivat saaneensa hyviä tuloksia seuraavilla rasituksilla, kun on kyse hyvistä yöunista. Muista vain, että rasitukset voivat vaihdella brändistä toiseen, joten kokemuksesi voi olla erilainen käyttämäsi tuotteen mukaan.
Kuinka valitsemme kannat
Seuraavat kannat valittiin käyttämällä Leaflyn strain explorer -ohjelmaa ja kuluttajien arvioita. THC- ja CBD-prosenttiosuudet heijastavat Leaflyn, WikiLeafin ja AllBudin raportoimia tietoja.
1. Hindu Kush
Riippuen siitä, kuinka paljon THC:tä tuotteessa on, Hindu Kush voi sopia kohtalaisille ja kokeneille kuluttajille, jotka haluavat voimakkaan indican, jonka on laajalti raportoitu tuudittavan unen vaivaamia uneen.
THC- ja CBD-sisältö:
- THC: 15-32 prosenttia
- CBD:
2. Grandaddy Purple
Tämä on toinen indica-kanta, joka on itse asiassa violetin värinen ja tunnetaan rauhoittavista, lihaksia rentouttavista vaikutuksistaan. Se on klassinen lajike, jota univaikeudet rakastavat – mutta katsokaa sitä THC-sisältöä! Jos sinulla ei ole paljon kokemusta kannabiksesta, varo spektrin keski- ja yläpäätä.
THC- ja CBD-sisältö:
- THC: 12,5-32 prosenttia
- CBD:
3. Harlekiini
Jos olet epävarma THC:n psykoaktiivisista vaikutuksista, tutkimukset viittaavat siihen, että THC:n nauttiminen kohtuullisen määrän CBD:tä voi pehmentää asioita.
Harlequin on ”1:1”-kanta, mikä tarkoittaa, että siinä on lähes yhtä suuret määrät CBD:tä ja THC:tä. Se on hyvä vaihtoehto, jos olet uusi kannabiksen käyttäjä tai huomaat, että runsaasti THC:tä sisältävät tuotteet saavat sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi tai vainoharhaiseksi. Sen korkeampi CBD-pitoisuus voi myös toimia paremmin ihmisille, jotka käsittelevät kipuun liittyviä uniongelmia.
THC- ja CBD-sisältö:
- THC: 7-15 prosenttia
- CBD: 8-10 prosenttia
4. Grape Ape
Oletko kiinnostunut tutkimaan kantaa, jossa on paljon myrseeniä, yhtä terpeenejä, joiden epäillään olevan hyvä nukkumiseen? Harkitse Grape Apea, jossa voi olla kohtalainen tai suuri määrä THC:tä ja joka on tyypillisesti runsaasti tätä maayhdistettä.
THC- ja CBD-sisältö:
- THC: 15-25 prosenttia
- CBD:
5. Girl Scout -keksejä
Kokeneet kuluttajat, jotka etsivät tehokasta nukahtamisapua, saattavat haluta harkita Girl Scout Cookiesia, runsaasti THC:tä sisältävää, indikaa hallitsevaa hybridikantaa. Se on myös runsaasti karyofyleeniä, toista terpeeniä, joka saattaa olla hyvä nukkumiseen.
THC- ja CBD-sisältö:
- THC: 25-28 prosenttia
- CBD:
6. Pink Kush
Yökuluttajien rakastama klassinen kanta, Pink Kush on toinen kush-perheen indica-suosikki, jolla on vartaloa rentouttavia vaikutuksia.
THC- ja CBD-sisältö:
- THC: 12-35 prosenttia
- CBD:
7. ACDC
Sillä aikaa
ACDC yhdistää pienen määrän THC:tä korkeampiin CBD-tasoihin. Muista vain, että CBD saattaa saada sinut tuntemaan olosi hieman valppaaksi.
THC- ja CBD-sisältö:
- THC: 1-6 prosenttia
- CBD: 14-20 prosenttia
8. Gelato
Vaikka monet kuluttajat rakastavat tätä tyyppiä ystävien kanssa hengailua varten, sillä tiedetään myös olevan lämpimiä, lohduttavia vaikutuksia, joista voi olla hyötyä kotona rentoutumiseen.
THC- ja CBD-sisältö:
- THC: 17-25 prosenttia
- CBD:
9. Sherbert
Tämä tunnetaan myös nimellä Sunset Sherbert, ja se on toinen kanta, jolla on usein raportoitu olevan lämpimiä, rauhoittavia vaikutuksia, jotka ovat hyödyllisiä sekä sosiaalisissa kokoontumisissa että nukkumaanmenoa edeltävissä rutiineissa.
THC- ja CBD-sisältö:
- THC: 15-24 prosenttia
- CBD:
10. Hääkakku
Cherry Pien ja GSC:n risteytyksellä Wedding Cake voi olla rentouttavia, rauhoittavia vaikutuksia, mutta varo sen ruokahalua kiihottavia ominaisuuksia – nauti illallisen jälkeen, jos olet menossa nukkumaan.
THC- ja CBD-sisältö:
- THC: 16-25 prosenttia
- CBD:
Vinkkejä käyttöön
Eri kannabistuotteiden vaikutusten alkamisajat voivat vaihdella. Jos otat syötävää, nauti muutama tunti ennen nukkumaanmenoa – mieluiten tyhjään vatsaan ennen illallista.
Jos tupakoit tai höyryävät, alkamisajat ovat paljon lyhyempiä ja voit kuluttaa kannabista lähempänä nukkumaanmenoa.
Mahdolliset sivuvaikutukset
Kannabiksella voi olla myös kielteisiä vaikutuksia, jotka ovat epämiellyttäviä erityisesti uusille kuluttajille.
Kannabiksen tyypistä ja THC-sietokyvystäsi riippuen se voi aiheuttaa:
- ahdistuksen tai vainoharhaisuuden tunne
- unettomuus
- uneliaisuus
- lisääntynyt ruokahalu
- kuiva suu
- kuivat silmät
- huimaus
- nopea syke
- hidastunut reaktioaika
- koordinointikysymyksiä
Jos olet uusi kannabiksen käyttäjissä, aloita siirtymällä alhaisempaan ja hitaaseen pienempään THC-kantaan käyttämällä vain pientä määrää kerrallaan.
Lopputulos
Vaikka kannabiksen unta lisäävistä vaikutuksista on paljon myönteisiä anekdoottisia raportteja, on tärkeää muistaa, että kaikki eivät koe samoja vaikutuksia. Älä ole pettynyt, jos et koe sitä, mitä muut kertovat – voi viedä aikaa löytääksesi oikeat tuotteet, jotka auttavat.
Muista, että tutkimus on rajallista. Vaikka monet raportoivat, että kannabis auttaa nukkumaan, on epäselvää, kuinka paljon sinun pitäisi käyttää ja onko sillä pitkäaikaisia vaikutuksia uneen tai kognitiivisiin toimintoihin.
Kate Robertson on Torontossa toimiva toimittaja ja kirjailija, joka on keskittynyt huumeisiin, ensisijaisesti kannabikseen, vuodesta 2017 lähtien. Häntä on julkaistu The Guardianissa, Maclean’s-lehdessä, Globe and Mailissa, Leaflyssa ja muissa julkaisuissa. Löydä hänet osoitteessa @katierowboat.
