Vaikka lomaillalliset ovat juhlan aikaa, ne voivat olla myös haastavia. Sinulla saattaa olla erilaisia tunteita, kun ajattelet lomia, ja haavaisen paksusuolitulehduksen (UC) kanssa eläminen voi tehdä asioista vieläkin monimutkaisempia.
Ruoka ei ole UC:n syy, mutta sillä voi olla osansa oireiden hallinnassa tai aiheuttamisessa. Ja ryhmäympäristöissä, joissa on yhteisiä aterioita, voi olla vaikeaa keksiä, mitä syödä. Jotkut juhlaruoat voivat aiheuttaa tai pahentaa ruoansulatusongelmia.
Ei ole yhtä ainoaa syömistapaa, joka sopisi kaikille, mutta jotkin ruoat aiheuttavat todennäköisemmin ruoansulatusoireita ihmisille, joilla on UC, ja muut ruoat voivat olla helpompia sulattaa ja sietää.
Vältettävät ruoat
Kaikille UC-potilaille ei ole yhtä ruokavaliota. Se, mitä syöt pahenemisvaiheen aikana, on hyvin erilaista kuin tapa, jolla syöt remission aikana.
Jos sinulla on leimahdus, ole varovainen seuraavien kanssa:
- raakoja hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti ne, joilla on kova kuori tai siemenet
- vihannekset, jotka ovat sitkeitä tai sitkeitä jopa kypsennettynä, kuten bambu, selleri, parsa ja maissi
- kuivattu hedelmä
- kuitupitoiset viljatuotteet
- pavut, linssit, pähkinät ja siemenet
- prosessoidut lihat, joissa on nahkaa tai kuorta, kuten hot dogit tai makkarat
- alkoholia
- kofeiinipitoisia juomia
On tärkeää syödä hitaasti ja pureskella ruoka hyvin. Ruoansulatus alkaa suustasi, joten mitä paremmin pureskelet ruokaa, sitä helpompi se on muulle ruoansulatusjärjestelmälle.
Jos olet remissiossa, saatat huomata, että pystyt syömään erilaisia ruokia, eikä sinun tarvitse välttää mitään.
Mukaan otettavat ruoat
Ruoat, joita siedät, ovat myös sinulle henkilökohtaisia.
Jos olet levoton, sinun kannattaa keskittyä syömään ruokaa, joka on helpompi sulattaa. Ruoat, joissa on vähän kuitua ja joissa on pehmeämpi rakenne, ovat vähemmän työtä ruoansulatusjärjestelmälle. Tämä voi auttaa ehkäisemään tai vähentämään oireita.
Ruoat, jotka ovat yleensä hyvin siedettyjä, sisältävät:
- kalkkuna, kana, kala ja äyriäiset
- munat
- tofu, soijajuomat
- sileät pähkinävoi (kuten maapähkinävoi, cashew-voi tai mantelivoita)
- pehmeitä, keitettyjä vihanneksia, joista on poistettu kuori ja siemenet
- pehmeät hedelmät, joista on poistettu kuori ja siemenet
- jalostetuista jauhoista valmistetut vähäkuituiset viljatuotteet
Jos et pysty syömään tarpeeksi, harkitse ravintolisäjuomien käyttöä. Ne voivat lisätä ravintoaineita ja kaloreita ruokavalioosi.
UC-ystävällisiä lomaruokia
Jokaisella on omat ruokaperinteensä ja suosikkiruoansa lomakaudella. Monissa tapauksissa ruokia voidaan muokata UC-ystävällisemmiksi.
Tässä on joitain ruokia ja juomia, jotka todennäköisesti helpottavat ruoansulatusjärjestelmääsi:
- höyrytettyjä, paahdettuja tai keitettyjä vihanneksia salaattien tai raakojen vihannesten sijaan
- lihaa, kalkkunaa, kanaa tai kalaa, joka on kypsennetty pehmeäksi ja helposti pureskeltavaksi
- kastikkeet ja kastikkeet puolelle, joten voit valita itsellesi parhaiten sopivan määrän
- perunamuusia tai riisipohjaisia ruokia
- valkoista leipää tai sämpylöitä täysjyvän tai täysjyväviljan sijaan
- soseet tai liemipohjaiset keitot ilman papuja tai mausteita
- keitetyt hedelmät tai pehmeät hedelmät, kuten meloni tai banaanit
- alkoholittomat juomat ja kofeiinittomat teet
Tee suunnitelma
Loma-aterioita voi olla vaikea navigoida, kun et pysty hallitsemaan ateriaaikoihin tai tarjoiltuihin.
Riippuen siitä, kuka isännöi, saatat tuntea olosi mukavaksi kysyä ruokalistasta etukäteen. Näin tiedät, onko olemassa ruokia, joista voit nauttia. Jos tapahtuma on läheisten perheenjäsenten tai ystävien kanssa, heidän pitäisi mielellään majoittaa sinut.
Keskustele isännän kanssa etukäteen tarpeistasi ja harkitse yhden tai kahden annoksen tuomista jaettavaksi. Stressiä voi vähentää, kun tietää, että sinulle on olemassa joitain turvallisia vaihtoehtoja, varsinkin jos et tunne isäntää hyvin tai et ymmärrä, mitä he yleensä palvelevat.
Monet UC-potilaat tuntevat olonsa paremmaksi pienillä, usein toistuvilla aterioilla muutaman suuren aterian sijaan. Jos tämä toimii sinulle, muista syödä tarpeeksi aikaisemmin päivällä, jotta et ilmesty tapahtumaan supernälkäisenä. Pakkaa laukkuun pientä välipalaa siltä varalta, että ateria viivästyy.
Jos tapahtuma on paikassa, jossa et ole koskaan ollut ennen, ota hetki asioiden selvittämiseen. Ota selvää, missä kylpyhuoneet sijaitsevat, jos tarvitset sellaisen nopeasti.
Jos koet lomatapahtumat stressaaviksi, et ole yksin. Saatat huomata, että sinulla on todennäköisemmin oireita, kun tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi. Harkitse joidenkin strategioiden oppimista, jotka auttavat sinua selviytymään. Harjoittele syvähengitys- tai maadoitustekniikoita. Etsi rauhallinen paikka, jonne voit paeta, jos tunnet olosi ylivoimaiseksi.
Jos olet matkoilla, muista ottaa mukaan ylimääräisiä lääkkeitä tai tarvikkeita, joita saatat tarvita hoitaaksesi UC:si.
Jos olet epävarma tapahtumasta, tarjoiltavista ruoista tai ympäristöstä, on hyvä sanoa ei. Voit myös harkita osallistumista vain osan tai aterian väliin jättämistä.
Loma voi olla kiireistä aikaa. On tärkeää priorisoida terveytesi ja energiasi ja osallistua vain sinulle tärkeisiin tapahtumiin.
Kuinka selviytyä, jos sinulla on leimahdus
Parhaista yrityksistäsi huolimatta saatat saada oireita. Se ei ole sinun vikasi. UC voi olla haastava ja arvaamaton.
Tässä on joitain vaiheita, joita voit tehdä:
- Sinulla on luotettava ystävä tai perheenjäsen, joka tietää UC:stäsi ja on valmis auttamaan sinua tarvittaessa.
- Keskustele lääkärisi kanssa etukäteen mahdollisista lääkkeistä. Ripulia ehkäisevät tai tulehduskipulääkkeet voivat olla hyödyllisiä pitämään mukanasi, jos tarvitset niitä.
- Tee parhaasi juodaksesi tarpeeksi nesteitä. Tunnet olosi vielä pahemmaksi, jos olet kuivunut, mikä voi tapahtua, jos sinulla on paljon ripulia.
- Harkitse ylimääräisten alusvaatteiden tai housujen pakkaamista, jos tarvitset niitä.
- Pidä kosteat pyyhkeet tai pyyhkeet mukanasi käytettäväksi wc-paperin sijasta, mikä voi olla ärsyttävämpää.
Ottaa mukaan
Lomaillallisilla ja tapahtumilla voi olla hankala navigoida, varsinkin jos sinulla on UC. Vaikka UC-potilaille ei ole yhtä ruokavaliota, jotkut ruoat ovat yleensä hyvin siedettyjä, kun taas toiset ruoat voivat pahentaa oireita.
Voi tuntua pelottavalta ajatella lomaillalliselle menoa, kun yrität hallita oireitasi, mutta jonkin verran etukäteen suunnittelemalla ja kommunikoimalla on silti mahdollista nauttia juhlista.
Pakkaa ylimääräisiä tarvikkeita ja tuo lautanen jaettavaksi, jos mahdollista. Jos tunnet olosi mukavaksi, voit keskustella isännöitsijän kanssa tarpeistasi etukäteen. Nämä vaiheet voivat auttaa vähentämään stressiäsi ja nauttimaan lomakaudesta.
