Kuinka laskea A1C-tasosi

Voit alentaa A1C-tasosi muuttamalla ruokavaliota, liikuntaa ja muita tapoja. Joillekin ihmisille lääkkeet voivat myös auttaa.

Diabetes on vakava, krooninen sairaus, joka voi johtaa moniin komplikaatioihin. Mutta on olemassa tapoja hallita verensokeria, jotka voivat vähentää riskiäsi.

Lääkäri voi testata A1C-tasosi, jos sinulla on tai on riski sairastua tyypin 2 diabetekseen. Varhainen diagnoosi ja hoito voivat auttaa estämään komplikaatioita.

Tässä on yhdeksän tapaa laskea A1C:täsi:

1. Tee ruokasuunnitelma

Tiettyjen ruokien syöminen voi auttaa alentamaan A1C:tä, joten sinun kannattaa tehdä suunnitelma ja pysyä siinä. Muutamia tärkeitä strategioita ovat mm.

  • Tee ruokalista: Kun yrität täyttää korisi ravintoainerikkailla elintarvikkeilla makeisten minimoinnissa, luettelon pitäminen ja noudattaminen voi auttaa sinua välttämään impulssiostoksia. Jos kokeilet uusia reseptejä, luettelo voi auttaa varmistamaan, että pääset kotiin kaikilla oikeilla ainesosilla.
  • Aterian valmistus etukäteen: Kun korjaat ravitsevaa ateriaa, voit säästää aikaa kaksinkertaistamalla reseptin, jolloin sinulla on toinen ateria helposti saatavilla myöhemmin viikolla.
  • Rakenna joustavuutta: Suunnittele antamasi itsellesi vaihtoehtoja ennen kuin tarvitset niitä. Näin et etsi varavaihtoehtoa, kun kaapit ovat paljaat ja vatsasi korisee.

2. Mittaa annoskoot

Annoskokojen hallitseminen voi myös auttaa pienentämään A1C:tä. Hyödyllisiä käytäntöjä voivat olla:

  • Tutustu sopiviin annoskokoihin: Sinun ei tarvitse mitata jokaista syömääsi ruokaa grammoittain oppiaksesi tunnistamaan oikean kokoisen annoksen ja tottuaksesi siihen.
  • Käytä pienempiä lautasia kotona: Annostelutarkoituksiin pienemmän lautasen valitseminen voi auttaa rajoittamaan annoskokoja.
  • Vältä pussista syömistä: Jos syöt muutamia keksejä, ota kohtuullinen annos ja laita loput takaisin kaappiin myöhempää käyttöä varten.
  • Huomioi kun menet ulos syömään: Ravintola-ateriat voivat sisältää suuria annoksia. Sen sijaan, että tilaat pääruoan, joka saattaa sisältää enemmän ruokaa kuin tarvitset, voit kysyä ystävältäsi, jakavatko he jotain kanssasi. Tai voit viedä puolet kotiin syömään myöhemmin viikolla.

3. Seuraa hiilihydraatteja

Sopiva hiilihydraattimäärä vaihtelee henkilöittäin, ja siitä kannattaa keskustella lääkärin kanssa. Mutta hiilihydraatteja voi olla helppo liioitella, jos et seuraa. Voi olla hyödyllistä pitää ruokapäiväkirjaa tai käyttää sovellusta seurataksesi hiilihydraattien saantiasi.

Aluksi saatat joutua katsomaan ravintoarvomerkintöjä. Harjoittelemalla tästä tulee nopea ja helppo prosessi, ja se auttaa sinua saamaan käsityksen siitä, mitkä ruoat sisältävät eniten hiilihydraatteja, jotta voit säätää niitä vastaavasti.

4. Levymenetelmä

Diabeteslevymenetelmäksi kutsutun idean tarkoituksena on yksinkertaistaa ateria-aikalaskelmia samalla kun syöt oikeita ruokia oikeissa suhteissa. Kuvittele lautanen, jonka halkaisija on alle jalka ja jaa se neljään osaan:

  • Puolet lautasella olevasta – eli kaksi neljäsosaa – tulisi olla vähähiilihydraattisia vihanneksia: Valittavana on monia, mukaan lukien parsakaali, kukkakaali, porkkana, paprika, sienet ja kurkku. Tämä voi sisältää mitä tahansa lehtiä, kuten salaattia, kaalia, pinaattia ja niin edelleen.
  • Levyn seuraavan neljänneksen tulee olla vähärasvaisia ​​proteiineja: Tämä voi sisältää kalaa, kanaa, munia, äyriäisiä, juustoa, tofua ja vähärasvaisia ​​sian- tai naudanlihan paloja.
  • Lautasen viimeinen neljännes menee hiilihydraateille: Hiilihydraatteja voivat olla jyvät, kuten riisi ja täysjyväleipä, sekä hedelmät ja tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten peruna.

Voit soveltaa samoja mittasuhteita ja ajatuksia lautasmenetelmän takana ruokiin, joita ei voida jakaa lautaselle, kuten esimerkiksi voileipiin.

5. Aseta realistinen painonpudotustavoite

Valmistaudu menestymään. On tärkeää olla käytännöllinen, koska hidas, tasainen lähestymistapa painonpudotukseen (kilo tai kaksi viikossakorkeintaan) saa yleensä parhaat tulokset painon pudotuksessa.

On myös syytä huomata, että tulosten ei tarvitse olla rajuja terveytesi mielekkään parantamiseksi. Asiantuntijat sanovat jopa 5 % voi tehdä eron. Tämä tarkoittaa, että jos joku 180 kiloa painava muuttaa liikunta- ja ruokailutottumuksiaan ja pudottaa painoaan 170 kiloon muutaman kuukauden aikana, tuloksena olevat terveyshyödyt voivat olla hyödyllisiä.

Keskustele lääkärin kanssa siitä, mikä painonpudotustavoite on sinulle järkevä ja kuinka voit parhaiten työskennellä sen saavuttamiseksi.

6. Harjoitussuunnitelma

Lisäämällä omaa aktiivisuustaso voi auttaa laskemaan A1C-tasosi lopullisesti. Voit aloittaa 20 minuutin kävelyllä lounaan jälkeen. Saatat pystyä rakentamaan jopa 150 minuuttia ylimääräistä toimintaa viikossa.

Hanki vahvistus lääkäriltä ennen kuin nostat aktiivisuustasosi. Liikunta voi vaikuttaa verensokeritasoosi, ja muista mahdollisista terveydellisistä tiloistasi riippuen lääkäri voi suositella turvallisen lähtökohdan. Turvallinen aktiivisuus on keskeinen osa diabeteksen kehittymisriskin vähentämistä.

Muista: Mikä tahansa harjoitus on parempi kuin ei harjoitusta. Jopa 2 minuutin tunnin välein nousemisen on osoitettu vähentävän diabeteksen riskiä.

7. Ota lääkkeitä

Määrättyjen diabeteslääkkeiden ottaminen voi auttaa hallitsemaan A1C-tasosi. Lääkkeet, jotka alentavat paastoverensokeria, alentavat myös A1C-tasoa.

Jotkut lääkkeet vaikuttavat ensisijaisesti verensokereihin aterian jälkeen, joita kutsutaan myös aterian jälkeisiksi verensokereiksi. Näitä lääkkeitä ovat sitagliptiini (Januvia), repaglinidi (Prandin) ja muut. Vaikka ne eivät paranna merkittävästi paastoglukoosiarvoja, ne auttavat silti alentamaan A1C-tasoa, koska aterian jälkeiset glukoosipiikkit vähenevät.

8. Lisäravinteet ja vitamiinit

Jotkut lisäravinteet voivat parantaa A1C-tasosi. Näitä voivat olla aloe vera ja kromi.

Aloe vera on mehikasvi, joka voi alentaa paastoveren glukoosia ja hemoglobiini A1C:tä. 2022 tutkimus. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin sen pitkän aikavälin vaikutusten testaamiseksi.

Kromi, kivennäisaine, jota löytyy vihanneksista, kuten perunoista ja sienistä, sekä ostereista, saattaa laskea A1C ihmisillä, joilla on vaikea insuliiniresistenssi ja heikompi glykeeminen hallinta. Mutta jotkut tutkimukset osoittavat epäjohdonmukaisia ​​tai ristiriitaisia ​​tuloksia. Tämän seurauksena American Diabetes Association (ADA) ei suositella kromin lisäystä diabeetikoille.

9. Pysy johdonmukaisena

A1C-tason alentaminen riippuu muutosten tekemisestä, joista tulee tottumuksia. Paras tapa tehdä jotain toissijaista on tehdä sitä jatkuvasti.

Erityisesti syömistavoissa ja liikunnassa hidas, tasainen edistyminen tuottaa yleensä parhaat pitkän aikavälin tulokset.

A1C taso

Ruoasta saatava sokeri kulkeutuu verenkiertoon ja kiinnittyy punasoluihisi – erityisesti hemoglobiiniksi kutsuttuun proteiiniin.

Sinun A1C taso on mitta siitä, kuinka paljon sokeria on kiinnittynyt punasoluisi. Tämä voi auttaa määrittämään, onko sinulla diabetes vai esidiabetes, ja voi auttaa sinua parhaiten hallitsemaan sitä.

Mikä on A1C-testi ja mitä se mittaa?

A1C-testi on verikoe, joka seuloi diabeteksen. Testi antaa tietoa henkilön keskimääräisistä verensokeritasoista yli a 2-3 kuukautta aika ennen testiä. Jos sinulla on diabetes, se voi antaa lääkäreille kuvan siitä, toimiiko hoito ja kuinka hyvin hoidat tilaa.

A1C-testi mittaa, kuinka paljon glukoosia (sokeria) on kiinnittynyt hemoglobiiniin. Tämä on punasoluissa oleva proteiini. Mitä enemmän glukoosia on kiinnittynyt, sitä korkeampi on A1C.

Luku ilmoitetaan prosentteina. Jos prosenttiosuus on suurempi, niin on myös keskimääräinen verensokeriarvosi. Suurempi luku tarkoittaa, että diabeteksen tai siihen liittyvien komplikaatioiden riski on suurempi.

Vaikka A1C on diabeteksen diagnosoinnin kultastandardi, monet kliiniset sairaudet voivat vaikuttaa A1C:hen, mukaan lukien raudanpuuteanemia ja muut verihäiriöt, jotka vaikuttavat punasoluihin. Lääkäri voi suositella sinulle toisen testin suorittamista tarkan diagnoosin varmistamiseksi. A1C voi testata tyypin 1 ja tyypin 2 diabetesta, mutta ei raskausdiabetes.

Jos sinulla on diabetes, sinun on silti mitattava verensokeritasosi säännöllisesti sormenpään glukoositestillä. Koska A1C mittaa keskiarvon, se ei välttämättä pysty sieppaamaan voimakkaita ylä- ja alamäkiä yksinään.

Joitakin A1C-testin etuja ovat:

  • Se ei vaadi paastoa.
  • Se antaa keskimääräisen verensokeritason viikoista kuukausiin.
  • Se voidaan tehdä mihin aikaan päivästä tahansa.

Mitä pisteet tarkoittavat?

Mukaan National Institute of Diabetes ja ruoansulatuskanavan ja munuaistautienA1C-mittaukset voivat osoittaa, onko sinulla diabetes vai esidiabetes.

Diagnoosi A1C taso
Optimaalinen taso alle 5,7 %
Prediabetes 5,7–6,4 %
Diabetes 6,5 % ja enemmän

Prediabetes lisää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen 10 vuoden sisällä. Prediabetes-alueella korkeampi prosenttiosuus lisää riskiäsi sairastua diabetekseen. Mutta voit ryhtyä toimiin diabeteksen kehittymisen ehkäisemiseksi tai viivyttämiseksi. Jos saat positiivisen esidiabeteksen testin, lääkäri voi suositella uudelleentestausta vuosittain.

Jos olet saanut diabetesdiagnoosin, korkeampi prosenttiosuus voi lisätä diabeteksen komplikaatioiden riskiä.

Jos saat esidiabeteksen tai diabeteksen diagnoosin, lääkäri voi määrätä kotivalvontalaitteen, jonka avulla voit mitata verensokerisi. Muista keskustella heidän kanssaan siitä, mitä tehdä, jos tulokset ovat liian korkeat tai liian alhaiset sinulle.

Puhuminen lääkärin kanssa

On tärkeää keskustella lääkärin kanssa siitä, mitä toimenpiteitä voit tehdä alentaaksesi A1C-tasosi. He voivat auttaa sinua asettamaan ja valvomaan käytännön tavoitteita ja voivat myös määrätä lääkkeitä.

Lisäksi lääkäri voi yhdistää sinut ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin A1C-tasosi alentamisen ravitsemuskomponentin. Ne voivat myös auttaa määrittämään parhaat tavat muokata ruokavaliotasi ja ruokailutottumuksiasi terveyttä edistävillä ja käytännöllisillä tavoilla.

A1C-testi mittaa keskimääräistä verensokeritasosi viikoista kuukausiin.

Saatat pystyä alentamaan A1C-tasosi syömällä ravitsevaa ruokavaliota kontrolloiduilla annoksilla ja harjoittelemalla säännöllisesti. Lääkärit voivat suositella lääkkeitä joillekin ihmisille.

Lue lisää