Whiplash: Kotihoidon opas

Voit käyttää sekä lämpöä että kylmyyttä vähentämään piiskanoireita ja tukemaan paranemista.

Käytä kylmiä pakkauksia tai jääpakkauksia 15 minuutin ajan 2–3 tunnin välein 7–10 päivän ajan. Kylmän käyttö vaurioituneella alueella rajoittaa verenkiertoa lihaksissa, jänteissä ja ärtyneissä hermojuurissa. Tämä vähentää turvotusta, tulehdusta ja kipua.

Tehdä ei kuumenna, kunnes tulehdusta ja turvotusta ei enää ole.

Kun turvotus on laantunut, kokeile lämpöä ja kylmää vuorotellen 15 minuutin ajan 2–3 tunnin välein. Lämpö toimii lisäämällä verenkiertoa alueelle. Tämä rauhoittaa kipeitä lihaksia, tukee rentoutumista ja edistää paranemista.

Kun käytät lämpö- ja kylmähoitoa, käytä harkintakykyäsi. Jos saat enemmän helpotusta yhdestä tai toisesta, pidä kiinni siitä, mikä sopii sinulle parhaiten.

OTC-kipulääkitys voi auttaa vähentämään lievää tai kohtalaista piiskanipua. On tärkeää noudattaa pakkauksen ohjeita ja olla käyttämättä liikaa OTC-kipulääkkeitä. Jos ne eivät tarjoa sinulle tarpeeksi helpotusta, kerro siitä lääkärille.

Yleisiä OTC-lääkkeitä ovat asetaminofeeni (Tylenol) ja ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin) ja aspiriini.

On tärkeää olla yhdistämättä OTC-kipulääkkeitä reseptilääkkeisiin.

Tulehduskipulääkkeet voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua. Ne voivat kuitenkin ärsyttää vatsan limakalvoa. Jos sinulla on maha-suolikanavan sairaus, kuten divertikuliitti tai haavauma, kysy lääkäriltä ennen käyttöä.

Sinun tulee myös välttää tulehduskipulääkkeitä, jos käytät verta ohentavia lääkkeitä.

Kotiharjoitukset voivat auttaa palauttamaan pään ja kaulan täyden toiminnan ja liikeradan piiskaiskuvamman jälkeen. Se voi myös auttaa tukemaan verenkiertoa, rakentamaan lihasvoimaa ja vähentämään kipua.

Terveydenhuollon ammattilainen voi suositella tiettyjä harjoituksia, joita voit kokeilla kotona. Näitä ovat yksinkertaiset liikkeet, kuten pään kallistaminen sivulta toiselle tai hartioiden pyörittäminen.

Jatkuvaan tai vaikeaan kipuun terveydenhuollon ammattilainen voi määrätä fysioterapiaa. Fysioterapeutti voi käyttää hoitoja, kuten hierontaa ja sähköterapiaa, lievittääkseen niskan jäykkyyttä ja kipua. He myös opastavat sinua useiden venytysten ja harjoitusten, kuten leuanpoistojen, läpi.

Voit tehdä leuanleikkauksen seuraavasti:

• Istu mukavasti selkä suorana ja kasvosi suoraan eteenpäin.
• Laske leuka hitaasti rintaasi vasten. Sinun pitäisi tuntea venytystä niskassasi. Jos tunnet kipua, älä pakota venytystä.
• Pidä niska venytetyssä asennossa 30-40 sekuntia. Jos tunnet kipua tai olkapäät alkavat painua eteenpäin, vapauta venytys varovasti.
• Nosta leuka hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa kasvosi suoraan eteenpäin.
• Toista viisi kertaa. Työskentele jopa 10 toistoa.

Vaihtoehtoisten hoitomuotojen, kuten homeopatian tai transkutaanisten sähköisten hermostimulaatioyksiköiden (TENS) tehokkuudesta, ei ole olemassa merkittävää tietoa piiskareissun hoidossa.

Saatat kuitenkin huomata, että vaihtoehtoiset hoidot, kuten jooga, tai chi ja qi gong, voivat auttaa vähentämään kipua ja jäykkyyttä.

Vaihtoehtoiset hoidot voivat auttaa eniten, kun ne lisätään fysioterapiaan tai muuhun lääketieteelliseen hoitoon.

On tärkeää välttää toimintoja, jotka voivat pahentaa vammojasi tai pidentää toipumistasi.

Kaulan täyden toiminnan palautuminen kestää yleensä noin 6 viikkoa. Tänä aikana on parasta välttää liikkeitä, jotka voivat rasittaa niskaasi, kuten:

• raskaiden esineiden nostamiseen
• ajo
• tietyt urheilulajit, kuten uinti, tennis ja kontaktilajit
• huvipuistoajelut

Silti on tärkeää, ettei tule täysin istumista. Kaulan harjoittelu on tärkeä osa palautumista.

Älä anna niskakivun estää sinua osallistumasta jokapäiväiseen elämään. Saatat hyötyä pehmeästä vaahtomuovikauluspannasta, joka helpottaa päivittäisiä liikkeitä.

Kuinka kauan kestää toipua piiskaiskusta?

Jokaisen ihmisen toipuminen on erilaista. Lievät vammat paranevat usein muutamassa päivässä tai muutamassa viikossa. Keskivaikean tai voimakkaan piiskareissun paraneminen kestää kauemmin.

Suurin osa ihmisistä toipuu sisällään 3 kuukauttamutta jotkut tuntevat jäykkyyttä, kipua tai epämukavuutta pidempään.

Voit auttaa toipumistasi välttämällä toimintoja, jotka pahentavat piiskaa ja noudattamalla terveydenhuollon ammattilaisten neuvoja.

Paraneeko piiskatsa itsestään ilman hoitoa?

Ellei sitä hoideta kunnolla, piiskaisku voi aiheuttaa vakavia, pitkäaikaisia ​​vammoja niskan lihaksille ja kudoksille. Tämä voi olla todennäköisempää tietyissä ikäryhmissä, kuten lapsilla ja vanhemmilla aikuisilla.

Lievä piiskareuma voi parantua itsestään ajan myötä. Yksinkertaiset kotihoidot, kuten lämpö- ja kylmäpakkaus, voivat nopeuttaa palautumista merkittävästi.

Kuinka sinun pitäisi nukkua, jos sinulla on piiskapiiska?

Yritä olla nukkumatta liian pehmeällä tai liian kovalla alustalla, joka ei tue niskaasi mukavasti. Harkitse ortopedisen tyynyn käyttöä tai nukkumista niin, että niska lepää käärittyyn pyyhkeeseen saadaksesi parhaan mahdollisen tuen päätä ja niskaa varten.

Whiplash on niskavamma, joka johtuu usein takapään auto-onnettomuuksista, fyysisestä väkivallasta tai urheiluvammoista.

Vamman laajuus määrittää, mitkä hoidot sopivat sinulle parhaiten ja kuinka kauan toipuminen voi kestää.

Kotihoidot, kuten OTC-kipulääkkeet ja kuumat ja kylmät kompressit, voivat auttaa toipumaan ja vähentämään oireita. Työskentely fysioterapeutin kanssa voi myös auttaa.