Voiko liikunta aiheuttaa nuhaa?

Harjoittelu voi johtaa tilaan nimeltä EIR. EIR:n tyypillisiä oireita ovat nenän tukkoisuus, vuotava nenä, aivastelu ja nenän kutina fyysisen toiminnan aikana tai sen jälkeen.

Vaikka EIR:n tarkkaa syytä ei täysin ymmärretä, tutkimukset viittaavat siihen, että siihen liittyy tekijöitä, kuten:

• Hengitysteiden kuivuminen: Harjoitus voi johtaa kosteuden menettämiseen hengitysteissäsi, mukaan lukien sekä nenäkäytävät että keuhkoputket (putket, jotka kuljettavat ilmaa keuhkoihin). Tämä kuivuminen voi edistää tulehdusta.
• Hyperpnea: Hyperpnea tarkoittaa nopeaa tai liiallista hengitystä harjoituksen aikana. Se voi vaikuttaa sekä nenän että keuhkoputkien hengitysteihin.
• Nesteen hyperosmolaarisuus: Hengitysteiden nestetasapainon muutoksia voi tapahtua harjoituksen aikana, mikä saattaa edistää tulehdusta.
• Neutrofiilinen tulehdus: Neutrofiilit ovat eräänlainen valkosolutyyppi, joka osallistuu kehon immuunivasteeseen. Tulehduksia, joihin liittyy neutrofiilejä, voi esiintyä sekä nenä- että keuhkoputkissa harjoituksen aikana.
• Histamiinin vapautuminen: Histamiini on kemikaali, jota keho vapauttaa allergisten reaktioiden ja tulehduksen aikana. Sen vapautuminen voi edistää nuhan ja astman oireita.
• Syöttösolujen degranulaatio: Syötösolut ovat immuunisoluja, joilla on rooli allergioissa ja astmassa. Kun ne vapauttavat tiettyjä aineita, se voi laukaista tulehduksen hengitysteissä.

EIR:n oireet voivat muistuttaa allergisen nuhan (heinänuhan) oireita ja voivat sisältää:

• nenän tukkoisuus
• rinorrea (liiallinen nenävuoto tai vuotava nenä, usein kirkasta ja vetistä)
• aivastelu
• nenän kutina

• postnasaalinen tippuminen (liman tippuminen kurkun takaosaan)

• vähentynyt hajuaisti

EIR voi vaikuttaa henkilöihin, jotka osallistuvat fyysiseen toimintaan (sekä sisällä että ulkona), mutta joillakin ryhmillä voi olla suurempi mahdollisuus saada tämä sairaus.

Tässä on joitain tekijöitä, jotka voivat lisätä EIR:n mahdollisuutta:

• Urheilijat: EIR on yleinen urheilijoilla, erityisesti korkean intensiteetin tai kestävyyslajeissa, johtuen kohonneesta hengitysnopeudesta ja ilmavirtauksesta. Mukaan tutkimustanuha (40–74 %) on yleisin uimareilla, seuraavaksi tulevat murtomaahiihtäjät (46 %) ja sitten yleisurheilijat (21–49 %).
• Altistuminen kloorille: Uimareilla, erityisesti huippuuimareilla, jotka harjoittelevat klooratuissa uima-altaissa, voi olla kohonnut EIR-riski kloorin ja muiden allaskemikaalien vuoksi, jotka voivat ärsyttää nenäkäytäviä. Itse asiassa jopa 74 % huippuuimareista kokee ei-allergisia nenäoireita.
• Allerginen nuha: Henkilöt, joilla on ollut allerginen nuha, voivat olla alttiimpia kehittymään EIR:lle, koska liikunta voi pahentaa olemassa olevia nenäallergioita.
• Aiemmin olemassa olevat hengityselinten sairaudet: Ihmisillä, joilla on aiempaa hengityselinsairauksia, kuten astma, voi olla suurempi EIR-riski, koska rasituksen aiheuttama bronkokonstriktio (EIB) ja nenäoireet voivat joskus esiintyä samanaikaisesti. Vaikka tutkimukset osoittavat, että EIR:llä on yhtäläisyyksiä harjoituksen aiheuttaman astman ja allergisen nuhan kanssa, se ei kuitenkaan rajoitu vain henkilöihin, joilla on nenäallergia tai astma.
• Ympäristöolosuhteet: Harjoittelu tietyissä olosuhteissa, kuten kylmässä, kuivassa ilmassa tai alueilla, joilla on paljon ilmassa leviäviä allergeeneja, kuten siitepölyä tai saasteita, voi lisätä EIR-riskiäsi.

EIR:n diagnoosi- ja hoitomenetelmät eivät ole standardoituja, mutta mahdollisia hoitoja voivat olla:

• nenän tukkoisuutta vähentävät lääkkeet
• antihistamiinit
• nenän kortikosteroidit
• nenän antihistamiinit (resepti)
• nenän huuhtelu ennen harjoittelua (nenäkäytävän huuhteleminen suolaliuoksella ennen harjoittelua)
• ympäristömuutokset (esim. harjoittelu ympäristöissä, joissa on korkeampi kosteus)
• nesteytys

Meneekö harjoituksen aiheuttama nuha ohi?

EIR voi vaihdella henkilöstä toiseen. Joissakin tapauksissa EIR voi parantua tai hävitä itsestään, erityisesti asianmukaisella hoidolla tai laukaisimia välttämällä.

Voit estää EIR:n ottamalla huomioon nämä vinkit:

• Lämmittely asteittain: Aloita harjoittelusi hellävaraisella lämmittelyllä, jotta nenäkäytäväsi ja hengitysteesi sopeutuvat vähitellen lisääntyneeseen ilmavirtaan ja kehon lämpötilaan.
• Pysy nesteytyksessä: Riittävä nesteytys voi auttaa ylläpitämään oikeanlaista limakalvojen toimintaa nenässäsi ja hengitysteissäsi.
• Hengitä nenän kautta: Aina kun mahdollista, yritä hengittää nenäsi kautta harjoituksen aikana. Nenähengitys voi auttaa kostuttamaan ja suodattamaan ilmaa ennen kuin se pääsee keuhkoihin, mikä vähentää ärsytyksen todennäköisyyttä.
• Valitse oikea ympäristö: Jos sinulla on ulkoilma-allergioita, tarkista siitepölytasot ennen ulkoilua. Ole myös varovainen, kun harjoittelet kylmässä ilmassa tai klooratussa vedessä, koska ne voivat ärsyttää nenäkäytäviäsi.
• Käytä nenäsumutetta: Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa suolaliuoksen nenäsumutteen käytöstä ennen harjoittelua. Suolaliuos voi auttaa pitämään nenäkanavasi kosteana ja vähentämään ärsytystä.
• Vältä harjoittelua äärimmäisissä olosuhteissa: Harjoittelu erittäin kylmissä tai kuivissa olosuhteissa voi pahentaa EIR-oireita. Jos mahdollista, valitse ilmastoitu ympäristö.

Vaikka EIR voi todellakin olla hankala, hyvä uutinen on, että se on suhteellisen hallittavissa. Monet ihmiset löytävät helpotusta ryhtymällä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin tai käyttämällä lääkkeitä tarvittaessa.

Jos kohtaat EIR:n, harkitse näitä strategioita: lämmitä asteittain, pysy hyvin nesteytettynä, hengitä nenäsi kautta ja käytä suolaliuosta nenäsuihkeita.

Noudattamalla näitä ohjeita ja hakemalla ammatillista ohjausta voit jatkaa aktiivisen elämän nauttimista vähemmällä epämukavuudella.