Ei ole ihme, miksi niin monet ihmiset haluavat lopettaa tupakoinnin. A
Lopettaminen voi parantaa terveyttäsi, mutta monille ihmisille lopettaminen on valtava haaste. Tupakoinnin lopettamiseen on monia menetelmiä ja tuotteita. Yksi, joka saa melko paljon huomiota, on hypnoosi.
Jotkut ihmiset luottavat hypnoosiin auttamalla heitä lopettamaan. Tutkimukset ovat osoittaneet ristiriitaisia tuloksia, ja on selvää, että lisätutkimusta tarvitaan.
On todennäköistä, että hypnoosi yhdistettynä muihin tupakoinnin lopettamisohjelmiin voi auttaa joitain ihmisiä lopettamaan tupakoinnin.
Lue lisää tupakoinnin lopettamisen hypnoosista, pätevän lääkärin löytämisestä ja muista lopettamiseen liittyvistä vinkeistä.
Jos haluat kokeilla tätä tai mitä tahansa muuta menetelmää, keskustele lääkärin kanssa, joka voi auttaa sinua luomaan sinulle sopivan vieroitussuunnitelman.
Mitä on hypnoosi?
Hypnoosia on käytetty pitkään viihteenä. Siinä yhteydessä se näyttää eräänlaiselta mielenhallinnan muodolta. Hypnotisoijalla on valta aiheeseen ja se pakottaa heidät tekemään typeriä asioita. Mutta tämä kaikki esille.
Hypnoterapia on todellista, mutta siihen ei liity mielenhallintaa. Se on enemmänkin meditatiivinen tila.
Koulutettu hypnotisoija käyttää sanallisia vihjeitä ohjatakseen sinut erittäin keskittyneeseen, meditatiiviseen tilaan, jossa saatat olla avoimempi neuvoille. Terapeutti tekee ehdotuksia tavoitteidesi perusteella.
Toisin kuin ihmiset näissä esityksissä, et ole loitsussa. Ja sinua ei voi suostutella tekemään mitään, mitä et halua tehdä.
Hypnoosin mahdolliset edut tupakoinnissa
Pelkkä hypnoosi ei välttämättä riitä lopettamaan tupakointia lopullisesti. Mutta se voi auttaa:
- heikentää haluasi tupakoida
- vahvistaa halua lopettaa
- auttaa sinua keskittymään tupakoinnin lopettamissuunnitelmaasi
Hypnoosi voi auttaa vahvistamaan muita asioita, joita teet lopettaaksesi.
A
Yllä olevassa katsauksessa viitattiin myös rajoitettuun näyttöön siitä, että hypnoterapia voi olla tehokasta moniin sairauksiin, mukaan lukien tupakointi.
Vanha 2008 satunnaistettu tutkimus päätteli, että hypnoosi nikotiinilaastarien rinnalla on verrattavissa tavanomaiseen käyttäytymisneuvontaan pitkäaikaisessa lopettamisen yhteydessä.
Mutta a
- hypnotisoijat voivat liioitella menestymisasteitaan
- positiiviset tulokset kontrolloimattomissa tutkimuksissa eivät välttämättä heijasta kestävää menestystä
- ei ole tarpeeksi näyttöä sen osoittamiseksi, onko hypnoterapia tehokkaampaa kuin muun tyyppinen neuvonta tai lopettaminen itse
Onko tupakoinnin lopettamisen hypnoosissa riskejä?
Ei ole näyttöä siitä, että hypnoterapialla olisi haitallisia vaikutuksia tai se olisi millään tavalla vaarallista. Saatat kuitenkin olla pettynyt, jos asetat kaikki toivosi siihen.
Jos haluat lopettaa tupakoinnin ja olet kiinnostunut hypnoterapiasta, sinun kannattaa harkita sen ottamista osaksi suurempaa strategiaa. Keskustele lääkärin kanssa saadaksesi apua tupakoinnin lopettamiseen.
Miltä näyttää tupakoinnin lopettamisen hypnoosi
Tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa, ja muutamat hypnoottiset ehdotukset eivät muuta sitä. Mene hypnoterapiaan tietäen, että se vaatii:
- avoin mieli
- kärsivällisyyttä
- päättäväisyys
Ensimmäisellä vierailullasi puhut tupakointitottumuksistasi ja halustasi muuttua. Keskusteltavana pitäisi olla myös se, mitä olet kokeillut tähän mennessä ja mitä menetelmiä jatkat hypnoosin kanssa.
Hypnoterapiamenetelmät voivat vaihdella hieman lääkäristä toiseen, joten kysy mahdollisilta terapeuteilta, kuinka he tekevät sen.
Istunnot voivat kestää 60-90 minuuttia. Kuinka monta se kestää, riippuu siitä, kuinka hyvin reagoit hypnoosiin ja kuinka paljon vahvistusta tunnet tarvitsevasi.
Hypnoterapeuttisi käyttää sanallisia vihjeitä ja mielikuvia opastaakseen sinut rentoutuneeseen, meditatiiviseen tilaan. Kun olet tässä muuttuneessa tietoisuustilassa, saat ehdotuksia, kuten:
- tupakointi on myrkyllistä
- tupakointi on epämiellyttävää
- et voi hyvin, kun tupakoit
- sinun tulee suojata kehoasi savulta
- sinun tulee hallita tupakointia, äläkä anna tupakoinnin hallita sinua
- nautit monista eduista tupakoimattomana
- muistutuksia terveellisistä vaihtoehtoisista käyttäytymismalleista, kun tupakanhalu iskee
Tavoitteena on saada nämä ajatukset esiin, kun tulee halu polttaa. Muista, että olet täysin tietoinen siitä, mitä tapahtuu. Et menetä käyttäytymisesi hallintaa istunnon aikana tai myöhemmin.
Vahvistaaksesi sitä, mitä olet ottanut, terapeutti voi myös:
- tarjota ääni- tai videotallenteita kotona käytettäväksi
- suosittele sovelluksia, joita voit käyttää itse
- opettaa sinulle itsehypnoosin perusteet
Vuoden 2019 tutkimuskatsaus ehdotti, että itsehypnoosi tupakoinnin lopettamiseksi liittyy kuuden kuukauden raittiuteen.
Kuinka paljon tupakoinnin lopettamisen hypnoterapia maksaa?
Hinnat vaihtelevat yksittäisten ammatinharjoittajien ja paikkojen mukaan.
American Association of Professional Hypnotherapists -järjestön mukaan tupakoinnin lopettamisistunnot maksavat keskimäärin 75–125 dollaria istuntoa kohden. Jotkut voivat olla tätä korkeampia.
Kaikki sairausvakuutukset eivät kata hypnoterapiaa. Jotkut saattavat kattaa osan kustannuksista, kun käytät pätevää ammattilaista.
Muista tarkistaa vakuutus tai ottaa yhteyttä vakuutusyhtiöösi ennen ajan varaamista, jotta et jää epäselväksi.
Jos olet huolissasi kustannuksista, kannattaa käydä tämä keskustelu ajoissa. Pyydä tietoa itsehypnoosista ja muista työkaluista, joita voit käyttää itse.
Mistä löytää ammattilainen
Jos olet kiinnostunut hypnoterapiasta tupakoinnin lopettamiseksi, tässä on muutamia tapoja aloittaa lääkärin etsintä:
- kysy lääkäriltäsi
- pyydä tutuiltasi suosituksia
- tarkista sairausvakuutusyhtiöltäsi
- ota yhteyttä paikallisiin mielenterveys- ja ihmispalveluvirastoihin
- ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaisten ja hypnoterapeuttien ammattiliittoihin
Voit myös etsiä näistä tietokannoista:
- American Hypnosis Association
- American Society of Clinical Hypnosis
- Sertifioitujen kliinisten hypnoterapeuttien lautakunta
Keskustele hypnoterapeutin kanssa ennen kuin sitoudut tapaamiseen.
Koska hypnoosiin liittyy rentoutumista ja meditatiiviseen tilaan siirtymistä, on tärkeää tuntea olonsa mukavaksi sen hypnoterapeutin kanssa, jonka kanssa työskentelet, ja löytää hänen äänensä rauhoittavana.
Asiat, joista keskustellaan etukäteen:
- koulutusta ja pätevyyttä
- kokemusta tupakoinnin lopettamisesta
- tarjoavatko ne resursseja, joita voit käyttää itse
- viittauksia
Jotkut hypnotisoijat saattavat haluta sinun sitoutuvan tiettyyn määrään istuntoja. Sinun pitäisi luultavasti välttää koko paketin maksamista ennen kuin sinulla on ollut mahdollisuus kokea istunto.
Toimivatko tupakoinnin lopettamisen hypnoosisovellukset?
Hypnoosisovellusten tehokkuudesta tupakoinnin lopettamisessa ei ole paljon tieteellistä näyttöä. Hypnoosia itsessään on vaikea tutkia, joten suuri osa kuulemastamme on anekdoottista.
Toisaalta tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettujen sovellusten määrä kasvaa ja melkoinen määrä käyttää itsehypnoosia työkaluna. Voit kokeilla näitä sovelluksia itse tai täydentää hypnoterapiaa.
A
Toinen lähestymistapa tupakoinnin lopettamiseen on hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT). Tämä on tietoinen lähestymistapa, jossa tunnustat laukaisevat tekijät ja muutat tapaasi vastata niihin.
Tupakoinnin lopettamisen todennäköisyys oli 1,49 kertaa suurempi ACT-sovellusryhmässä.
Vaihtoehtoiset tupakoinnin lopettamishoidot
Ihmiset lopettavat tupakoinnin monin tavoin, eikä ole olemassa yhtä ainoaa lähestymistapaa. Saattaa kestää useita yrityksiä selvittääksesi, mikä toimii sinulle. Jotkut näistä menetelmistä ovat:
- kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
- nikotiinilaastarit, purukumi ja pastillit
- nikotiinittomat reseptilääkkeet, kuten varenikliini
- täydentäviä hoitoja, kuten akupunktiota tai meditaatiota
-
kylmä kalkkuna tai asteittainen vetäytyminen
Voit myös:
-
Soita numeroon 1-800-QUIT-NOW. Luottamuksellinen asia
Lopeta linja (1-800-784-8669) saadaksesi yhteyden koulutetun tupakoinnin lopettamisen valmentajan kanssa. - Soita numeroon 877-44U-QUIT. Keskustele tupakoinnin lopettamisen ohjaajien kanssa National Cancer Instituten Quitlinen kautta.
- Lähetä tekstiviesti QUIT numeroon 47848. Rekisteröidy SmokefreeTXT:hen saadaksesi kohdennettuja päivittäisiä vinkkejä ja työkaluja.
Ottaa mukaan
Hypnoosi on terapeuttinen työkalu, jota käytetään erilaisiin ongelmiin, mukaan lukien tupakoinnin lopettaminen.
Jos aiot kokeilla hypnoosia lopettaaksesi tupakoinnin, muista etsiä päteviä harjoittajia, joilla on kokemusta tupakoinnin lopettamisesta.
Jotta sinulla olisi mahdollisuus työskennellä, sinun on oltava avoin hypnoosille ja oltava mukava hypnoterapeutin kanssa.
Vaikka sen tehokkuudesta ei ole paljon todisteita, sen käyttäminen tupakoinnin lopettamissuunnitelman tukemiseen on pieni riski.
