RLS: n vaikutukset ulottuvat usein paljon pidemmälle kuin potilaan raajojen akuutit tuntemukset. Käsitellessään pitkittyneitä hyökkäyksiä kärsiviltä ryöstetään usein täysi yöunet. Kun tutkitaan vinkkejä parempaan uneen, RLS -potilaat kohtaavat todennäköisesti runsaasti tietoa ja neuvoja unettomuudesta – mutta se, mikä toimii unettomuuteen, ei välttämättä toimi RLS: lle. .
Vinkkejä lääkäreiltä ja potilailta:
- Ota kuuma kylpy, jossa on kaksi kupillista magnesiumia sisältävää Epsom -suolaa. Magnesiumin liottaminen lihaksiin ennen nukkumaanmenoa rentouttaa niitä, kirjoittanut From Jacob Teitlebaum, From Fatigued to Fantastic.
- Syö proteiinipitoinen välipala ennen nukkumaanmenoa, kuten kovaa keitettyä munaa, vähän kanaa tai lihaa, jotta verensokerisi pysyy vakaana. Alhainen verensokeri laukaisee RLS: n, ja proteiini vakauttaa sen, sanoo tohtori Teitlebaum. Vältä hiilihydraatteja tai makeisia ennen nukkumaanmenoa, mikä aiheuttaa piikin ja sitten verensokerin kaatumisen.
- Ota aminohappo L-tryptofaani, jonka tohtori Teitelbaum sanoo joidenkin raporttien mukaan toimivan RLS: n uniapuna. Tai kokeile vastaavaa yhdistettä, 5-HTP: tä, luonnollista uniapua, koska L-tryptofaania on vaikea saada ilman reseptiä.
- Tarkista reseptilääkkeet ja reseptilääkkeet. Antihistamiinit ja pahoinvointia estävät yhdisteet voivat pahentaa RLS: ää, sanoo tohtori Michael Sellman, neurologian päällikkö Mercy Medical Centerissä Baltimore. Samoin voivat lääkkeet, joita käytetään korkean verenpaineen, sydänsairauksien, vilustumisen, allergioiden ja masennuksen hoitoon.
- Juo paljon vettä ja syö banaaneja. Hallintoavustaja Carol Zepko, 68, Virginiasta, on sairastanut RLS: n lukiosta lähtien ja sanoo, että nestehukka ja alhainen kalium laukaisevat hänen RLS: nsä. Kun hänelle annettiin diureetti korkean verenpaineen vuoksi, se paheni paljon.
- Nosta jalat ylös, pidä huoneen lämpötila viileänä ja tee syviä hengitysharjoituksia. Fitness -asiantuntija ja RLS -sairaus Jolene Matthews, 35, käyttää näitä strategioita lääkkeiden ottamisen sijaan.
- Ota Restful Leg, homeopaattinen lääke. Debi Goldben, 53, markkinointipäällikkö Ocalasta Floridasta, jolla on ollut RLS kahdeksan vuoden ajan, vannoo, että se muutti hänen elämänsä. ”Otin useita annoksia päivässä muutaman kuukauden ajan ja pystyin sitten vähentämään sen kerran päivässä, juuri ennen nukkumaanmenoa. Viimeiset kolme vuotta olen ottanut sen vain silloin, kun sitä tarvitsen. ”
- Testaa uniapnea, jos olet yli 40 -vuotias ja ylipainoinen. Robert Kravath, 48, havaitsi, että hänen RLS katosi enimmäkseen, kun hän aloitti uniapnean CPAP -hoidon.
- Tee vasikan venytys. Angela Boeke, 47-vuotias liikunnanopettaja, sanoo: ”Nouse sängystä, kun jalat tuntuvat levottomilta ja venytä vasikoita, sitten jalkojesi pohja polvistumalla kädet edessä ja varpaat alaspäin. Nosta kätesi hitaasti reisiin ja pidennä selkärankaa istuinluiden yli. ”
- Keskity johonkin luovaan. 78-vuotias taiteilija Virginia Cantorella nousee ja maalaa, kun RLS häiritsee häntä. Se lopettaa hänen oireensa, ainakin väliaikaisesti.
- Käytä jalkoja nostavaa tyynyä. Dee Delezene Browers, RLSsufferer ja Yhdysvaltain Pain Foundationin vapaaehtoisten johtaja, sanoo: ”He myyvät niitä yleensä ortopedisissa luetteloissa; Sain omani ortopedisen lääkärin klinikalta. Se on noin 12 tuumaa pitkä, erittäin jäykkä vaahto, jonka ansiosta jalat voivat istua ylhäällä nostettuna nukkuessaan. ”
Muita vinkkejä:
- Vältä alkoholia ja kofeiinia.
- Muuta lämpötilaa. Joskus siirtyminen kuumasta kylmään tai päinvastoin voi auttaa. Kokeile vuorotellen lämpimiä ja kylmiä pakkauksia.
- Liikuntaa – mutta ei liikaa. Harjoittelu lihasten väsymiseen on hyödyllistä, mutta liiallinen liikunta voi laukaista RLS: n, sanoo Margaret Fieland, jolla on ollut RLS 15 vuoden ajan.
- Ota kipulääkkeitä. Lääkemääräiset kipulääkkeet, kuten Motrin tai Tylenol, voivat auttaa, jos sinulla on lieviä oireita.
- Laita saippua arkkien alle. Tuntemattomista syistä tämä outo kotihoito näyttää toimivan monille ihmisille, joilla on RLS.
- Pidä unipäiväkirjaa tunnistaaksesi laukaisusi. Löydät sellaisen Restless Leg Foundation -sivustolta, www.rls.org.
