Unihäiriön varoitusmerkit

Unihäiriön varoitusmerkit

Seuraavat voivat olla varoitusmerkkejä unihäiriöstä:

• nukahtaminen kestää jatkuvasti yli 30 minuuttia
• jatkuva väsymys ja ärtyneisyys päivän aikana, jopa seitsemän tai kahdeksan tunnin unen jälkeen
• herää useita kertoja keskellä yötä ja pysyy hereillä, joskus tuntikausia
• säännölliset ja pitkät päiväunet
• keskittymisvaikeudet töissä tai koulussa
• nukahtaa sopimattomina aikoina, useimmiten istuessaan paikallaan television katselun tai lukemisen aikana
• herää liian aikaisin aamulla
• kovaa kuorsausta, hengitystä tai haukkovaa ääntä nukkuessasi
• vastustamaton tarve liikuttaa jalkojasi tai pistely tai ryömivä tunne jaloissa, erityisesti nukkumaan mennessä
• jotka tarvitsevat piristeitä, kuten kofeiinia, pitämään sinut hereillä päivän aikana

Unihäiriöiden diagnosointi

Itsediagnoosi

Ensimmäinen askel uniongelmien syyn ymmärtämisessä on unipäiväkirjan pitäminen. Kirjaa joka päivä muistiin, kuinka monta tuntia nukuit edellisenä yönä, unen laatu ja muut tekijät, jotka ovat saattaneet vaikuttaa uneesi. Tekijöitä voivat olla alkoholin ja kofeiinin kulutus, liikunta ja päiväunet. Kirjaa myös ylös, miltä sinusta tuntui aamulla heräämisen jälkeen ja koko päivän.

Tarkista muutaman viikon kuluttua unipäiväkirjastasi tarkasti mahdollisten käyttäytymismallien varalta. Päiväkirjan tulee paljastaa kaikki tavat, jotka voivat häiritä untasi. Voit sitten tehdä säätöjä ja lopettaa kaiken toiminnan, joka on saattanut häiritä kunnon yöunta. Keskustele lääkärisi kanssa huolenaiheistasi ja havainnoistasi.

Lääketieteellinen diagnoosi

Unipäiväkirjan avulla sinulla ei pitäisi olla ongelmia vastata nukkumistottumuksiasi koskeviin kysymyksiin lääkärin vastaanotolla. Lääkärisi saattaa kysyä sinulta:

• stressi
• kofeiinin saanti
• lääkkeitä
• elämäntapahäiriöt, jotka voivat vaikuttaa uneesi

Jos lääkärisi katsoo sen tarpeelliseksi, hän saattaa ohjata sinut ”unilaboratorioon”, jossa asiantuntija tarkkailee sydäntäsi, aivojen toimintaasi ja hengitystäsi unen aikana. Neurologinen ja sydän- ja verisuonitoiminta unesi aikana saattaa sisältää vastauksen siihen, miksi sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa. Uniasiantuntija antaa sinulle neuvoja ja diagnoosin näiden tutkimusten perusteella.

Unihäiriöiden mahdolliset syyt

Joskus unihäiriö johtuu sairaudesta. Kaikki seuraavat on yhdistetty unihäiriöihin:

• nenän ja poskionteloiden tulehdus
• astma

• diabetes mellitus

• Parkinsonin tauti
• korkea verenpaine
• ahdistusta
• kliininen masennus

Usein unihäiriö johtuu kuitenkin ei-lääketieteellisistä syistä. Nämä sisältävät:

• huonot nukkumistottumukset
• elämäntapatekijöitä
• stressaavia olosuhteita
• ruokavalion valinnat

On tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mikä voi aiheuttaa uniongelmasi, ennen kuin otat, että kyseessä on suurempi terveysongelma.

Unihäiriöiden tyypit

Unihäiriöt vaikuttavat moniin ihmisiin, joten älä epäröi keskustella lääkärisi kanssa, jos epäilet, että sinulla saattaa olla sellainen.

Unettomuus

Tämä määritellään kyvyttömyyteksi nukahtaa tai pysyä unessa, mikä johtaa toimintahäiriöön seuraavan päivän ajan. Unettomuus on yleisimmin diagnosoitu unihäiriö. Massiivinen CDC tutkimus paljasti, että unen kesto vaihtelee suuresti ammatin, työtilanteen, siviilisäädyn ja asuinvaltion mukaan. Myös jokin muu krooninen sairaus, kuten diabetes tai sydänsairaus, lisää mahdollisuuksiasi joutua unettomuuteen.

Lue lisää: Mikä on unettomuus? »

Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS)

RLS on epämiellyttävä hiipivä tunne, joka voi aiheuttaa särkyjä jaloissa, jotka vaikeuttavat nukahtamista. Aikeissa 10 prosenttia amerikkalaisista voi olla RLS jossain muodossa National Institute of Neurological Disorders and Stroke mukaan. Suurin osa ihmisistä, joilla on vaikea RLS, ovat keski-ikäisiä tai vanhempia, ja naisilla on kaksinkertainen todennäköisyys sairastua sairauteen.

RLS luokitellaan neurologiseksi häiriöksi. Hoitovaihtoehdot ja diagnoosimenetelmät ovat erilaisia ​​kuin muut unihäiriöt. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on RLS-oireita. Ne auttavat sinua löytämään helpotuksen sekä oireyhtymästä että sen taustalla olevasta syystä.

Lue lisää: Kaikki mitä sinun tulee tietää levottomat jalat -oireyhtymästä (RLS) »

Uniapnea

Uniapnea määritellään unihäiriöksi, joka johtuu jaksoittaisesta hengittävyydestä tai kuorsauksesta tai hengityksen hetkellisestä pysähtymisestä. Poikkeama väliseinä tai polyypit poskionteloissa voivat aiheuttaa hengitysvaikeuksia unen aikana. Uniapneasta kärsivät ihmiset eivät saa tarpeeksi happea nukkuessaan, mikä johtaa unihäiriöihin ja vaikeuksiin.

Uniapneaa hoidetaan tyypillisesti pienellä koneella ja maskilla, jotka painavat poskionteloita unen aikana. Tätä hoitoa kutsutaan jatkuvaksi positiiviseksi hengitysteiden paineeksi (CPAP). Suun laitteita ja jopa leikkausta voidaan myös suositella uniapnean hoitoon.

National Sleep Foundationin tuoreen tutkimuksen mukaan veteraanit ja muut ihmiset, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), kärsivät lähes 70 prosenttia todennäköisemmin uniapneasta. Olla ylipainoinen lihavuuteen asti tekee myös obstruktiivisen uniapnean todennäköisyyden.

Lue lisää: Obstruktiivinen uniapnea »

Muut unihäiriöt

Harvempia unihäiriöitä ovat mm.

• narkolepsia, tila, jossa henkilö ei pysty hallitsemaan nukahtamistaan ​​ja hänellä on ei-toivottuja unia

• vuorokausirytmin unihäiriö, jossa henkilöllä on vaikeuksia ”yhdistää” kehonsa luonnollisia unen taipumuksia auringon nousun ja laskun kanssa

• Kleine-Levinin oireyhtymä, joka tunnetaan myös nimellä ”Sleeping Beauty” -oireyhtymä, tila, jossa henkilö nukkuu vähintään kaksi päivää kerrallaan

• idiopaattinen hypersomnia, tila, jossa henkilö on hallitsemattomasti väsynyt tai unelias huolimatta siitä, että hän saa jatkuvasti suositeltua unta

Hoidot unihäiriöihin

Unihäiriöiden hoidot vaihtelevat diagnoosin ja syyn mukaan. Hoitoehdotuksia on monia, käyttäytymisterapiasta reseptilääkkeisiin.

Rentoutumistekniikat, kuten syvä hengitys ja meditaatio, ovat usein ensimmäinen lääkäreiden suosittelema hoito, kun henkilöllä on diagnosoitu unettomuus. Kognitiiviset terapiat ja ”unirajoitusterapia” pyrkivät määrittelemään uudelleen unen toiminnan yksilön mielessä, jotta he voivat nukahtaa helpommin. Kaikki nämä hoidot perustuvat kuitenkin ajatukseen, että taustalla oleva unihäiriö on psykologinen.

Luonnolliset lääkkeet, kuten laventeliöljy, akupunktio ja kamomillatee, on helppo löytää ja kokeilla. Näiden hoitojen tehokkuutta on vaikea todistaa, mutta monet ihmiset väittävät saavansa helpotusta unihäiriöihin kokonaisvaltaisten hoitojen avulla.

Unihäiriöiden (unettomuuden) reseptilääkkeet voivat sisältää yhden seuraavista:

• zolpideemi (Ambien)
• eszopikloni (Lunesta)
• doksepiini (Silenor)
• difenhydramiini (Unisom, Benadryl)

Nämä lääkkeet voivat auttaa sinua nukahtamaan helpommin ja nukkumaan pidempään. Jotkut näistä lääkkeistä voivat kuitenkin johtaa riippuvuuteen. Jos etsit pitkäaikaista ratkaisua unihäiriöösi, on aina parempi tunnistaa perimmäinen syy.

Lue lisää: Mitkä eteeriset öljyt edistävät parempaa unta? »

Näkymät unihäiriöille

Useilla tekijöillä, sekä lääketieteellisillä että ei-lääketieteellisillä, on vaikutusta terveelliseen uneen. Siksi hyvän unihygienian harjoittaminen on olennainen lähtökohta suuremmalle onnellisuudelle ja tuottavuudelle. Kiinnitä erityistä huomiota nukkumistottumuksiisi, äläkä pidä uupumustasi sellaisena, jonka kanssa sinun on vain elettävä. Terveellisten tapojen ja lääketieteellisen hoidon avulla löydät helpotusta unettomiin öihin.