Jos huomaat jatkuvasti herääväsi selkäkipeänä, voi olla aika miettiä unitapasi muuttamista. Yksi nukkumisasento, jonka monet ihmiset sanovat auttavan heitä löytämään kivunlievitystä, on tyynyn laittaminen jalkojen väliin kyljellään nukkuessaan.
Tyynyn laittaminen jalkojen väliin pitää lantion neutraalina ja estää selkärankaa pyörimästä yön aikana. Hyvän kohdistuksen ylläpitäminen voi lievittää osan selän kudosten aiheuttamasta stressistä ja saattaa mahdollisesti vähentää välilevytyrän tai iskiasin aiheuttamaa kipua.
Kaivataanpa syvemmälle tyyny jalkojen välissä nukkumisen etuja. Opastamme myös parhaan tavan viihtyä nukkumaanmenon aikana.
Tyyny polvien välissä nukkumisesta on hyötyä
Tyynyn laittaminen polvien väliin auttaa pitämään polvet toistensa päällä yön aikana. Ilman tyynyä lantiosi ja selkäsi taipumus vääntyä.
Tyynyn käyttäminen nukkumisasennon linjaamiseen voi saada seuraavat edut.
Vähentää selkä- ja lonkkakipuja
On arvioitu, että jopa
Tyynyn laittaminen polvien tai reisien väliin voi auttaa sinua ylläpitämään lantion ja lantion luonnollista linjaa nukkuessasi. Tämä parannettu kohdistus voi auttaa poistamaan rasitusta tulehtuneista nivelsiteistä tai lihaksista, jotka aiheuttavat epämukavuutta.
Voi vähentää iskiaskipua
Iskias on iskiashermosi isku, joka yleensä johtaa kipuun pakaroissasi ja jalan takaosassa. Nukkuminen asennoissa, jotka aiheuttavat alaselän ja lantion vääntymistä, voi pahentaa iskiaskipua puristamalla hermoa entisestään.
Tyyny polvien välissä nukkuminen voi auttaa vähentämään puristusta pitämällä selkärangan linjassa.
Voi vähentää välilevytyrän kipua
Jos sinulla on välilevytyrä, selkärangan liiallinen pyöriminen voi aiheuttaa kipua selkäydinhermoihin kohdistuvasta paineesta. Selkärangan pyörimisen minimoivan nukkumisasennon valitseminen, kuten tyyny jalkojen välissä nukkuminen, voi auttaa lievittämään epämukavuutta.
Saattaa parantaa ryhtiä
Tyyny jalkojen välissä nukkumisen edut raskauden aikana
Lääkärit suosittelevat yleensä nukkumista kyljelläsi raskauden aikana. Vasenta kylkeäsi kutsutaan usein ihanteellisena asentoasi. Ihmiset uskovat, että vasemmalla kyljellä nukkuminen mahdollistaa optimaalisen verenkierron ja estää kohtuasi istumasta maksan päällä.
Kuitenkin a
Riippumatta siitä, kummalla puolella nukut, tyynyn laittaminen jalkojen väliin voi tehdä kyljelläsi nukkumisesta mukavampaa ja vähentää selkäkipuja pitämällä selkärangan neutraalina.
Monet yritykset valmistavat U- tai C-muotoisia raskaustyynyjä, jotka on suunniteltu tekemään kyljelläsi nukkumisesta mukavampaa. Nämä tyynyt halaavat vartaloasi ja niissä on myös pala, jonka voit sovittaa polvien väliin.
Onko tyyny polvien alla nukkumisesta hyötyä?
Tyynyn laittaminen polvien alle nukkuessasi selällään on toinen mahdollinen tapa vähentää selkä- ja lonkkakipuja. Jos olet joku, joka nukkuu mieluummin selällään tai jos sinulla on kipuja molemmilla puolilla, saatat mieluummin valita tämän asennon kyljellä nukkumisen sijaan.
Tässä on muutamia tämän aseman erityisiä etuja.
Pitää selän neutraalina
Tyynyn laittaminen polvien alle auttaa pitämään selkärangan neutraalina ja tukee selän kaarevuutta. Saatat myös olla hyödyllistä laittaa pieni tyyny tai pyyhe alaselkäsi alle lisätuen saamiseksi.
Jakaa painosi tasaisesti
Selälläsi nukkuminen pitää painosi tasaisesti jakautuneena kehosi leveimmälle osalle. Saatat huomata, että tämä auttaa poistamaan selkärangan stressiä kyljellä nukkumiseen verrattuna, varsinkin jos sinulla on ongelmia molemmilla puolilla.
Estää sinua kaatumasta
Tyynyn laittaminen polvien alle voi vähentää todennäköisyyttä, että pyöräydyt vähemmän ihanteelliseen asentoon keskellä yötä.
Voiko tyyny jalkojen välissä nukkuminen olla haitallista?
Tyyny jalkojen välissä nukkuminen on yleensä turvallista. Jos huomaat, että se sattuu, sinun tulee välttää nukkumista tässä asennossa.
Jos sinulla on lonkka- tai selkäkipuja molemmilla puolilla, saatat olla vaikea nukkua kyljelläsi ja voit yrittää nukkua eri asennossa, kuten selälläsi tyyny jalkojen alla.
Kuinka nukkua tyyny jalkojen välissä oikein
Näin voit asettua optimaalisesti tyynyllä polvien väliin.
- Makaa polvet hieman koukussa rintaa kohti.
- Laita kiinteä tyyny polvien väliin niin, että reisisi on tarpeeksi korkealla, jotta lantiosi pysyy neutraalina.
- Jos käytät ohutta tyynyä tai jos haluat nukkua jalkasi hieman edessä, voit käyttää kahta tyynyä.
- Jos vyötärön ja patjan välissä on tilaa, voit laittaa rakoon toisen pienen tyynyn, jotta selkärankasi ei taipu.
Ottaa mukaan
Tyynyn laittaminen polvien väliin auttaa pitämään lantion ja selkärangan neutraaleina nukkuessasi. Saatat huomata, että se auttaa vähentämään selkä- tai lonkkakipujasi.
Jos sinulla on selkäkipuja molemmilla puolilla tai jos haluat nukkua mieluummin selällään, voit yrittää nukkua selälläsi tyynyn polvien alla.
