Kunto ei ole sitä, mitä voit menettää. Kyse on siitä, mitä voit saada.
Kuusi viikkoa toisen lapseni syntymän jälkeen minulla oli laskentahetki, joka muutti ikuisesti sen, mitä arvostan liikunnassa.
Istuin OB-GYNin odotushuoneessa ja tuijotin sylisseni leikepöydällä olevaa fluoresoivaa vihreää ottolomaketta. Yritin lukea sivua kyynelsilmin, kun vauvani nukkui hiljaa auton istuimessa vieressäni.
Oletko usein ahdistunut, vihainen tai surullinen ilman hyvää syytä?
Osaatko odottaa huomista?
Oletko koskaan ajatellut itseäsi tai vauvaasi vahingoittavan?
Ensimmäinen vaistoni oli valehdella. Mutta ahdistuneiden ajatusten jatkuvan huutamisen takana kuulin päässäni pienen, hiljaisen äänen: Ole rehellinense sanoi.
Siihen asti en kyennyt myöntämään sitä, minkä tiesin sydämessäni todeksi: kamppailin synnytyksen jälkeisen masennuksen kanssa.
He huusivat nimeäni ja kävelin klinikalle. Kun lääkärini käveli huoneeseen, hän kysyi: ”Miten voit?”
Ennen kuin ehdin vastata, tulvaportit puhkesivat. Minut viikkoja niellyt ahdistuksen meri tulvi huoneen, ja itkin hillittömästi.
Lääkäri katsoi minua silmiin ja asettui rauhallisesti minun puolelleni. Hän sanoi: ”Luulen, että sinulla saattaa olla synnytyksen jälkeinen masennus. Miltä sinusta tuntuu lääkityksen aloittamisesta?”
Tiesin, että minun oli hakeuduttava hoitoon, mutta halusin aloittaa kokeilemallani pelastavalla armollani: liikkeellä.
Liikkuminen on lääkettä
Älä nyt ymmärrä minua väärin. Synnytyksen jälkeinen masennus on erittäin vakava diagnoosi, ja joissakin tapauksissa lääkitys on paras hoitomuoto, kädet alaspäin. Tiesin sen. Mutta tiesin myös, että fyysinen aktiivisuus voi vain auttaa käynnistämään palautumiseni.
En ollut vielä saanut lääketieteellistä lupaa jatkaa harjoittelua, ja Pilates-ohjaajana, tanssijana ja ulkoilmaseikkailijana liike oli aina ollut suosikkini stressin lievittämiseen. Harjoittelun saaminen oli avain mielenterveyteeni. Ensimmäistä kertaa tajusin, ettei vain kehoni halunnut liikettä; se oli myös minun aivoni.
Vastasin hänelle: ”Entä harjoittelu? Voinko vielä muuttaa? Voinko vaeltaa, juosta, mitä tahansa?”
Lääkäri otti reseptilappunsa ja alkoi kirjoittaa. ”Harjoittele, 30 minuuttia joka päivä”, hän kirjoitti. Hän repi käsikirjoituksen levyltä ja ojensi sen minulle.
”Kokeillaan sitä”, hän sanoi. ”Mutta aion soittaa sinulle kirjautuakseni sisään. Jos se ei riitä, kokeilemme lääkitystä.”
Seuraavana päivänä nauhasin vaelluskengät, laitoin koiran hihnaan, kiinnitin vauvan kantolaukkuun ja lähdin vaellukselle juuri sateelle lumelle. Jokainen askel tuntui terapeuttiselta. Lopulta liikutin taas vartaloani ja hengitin raitista ilmaa. Aivoissani tärisevät ilkeät ajatukset alkoivat laskea askeleideni rytmin mukaan.
Jokaisella askeleella mieleni rauhoittui keskittyen enemmän siihen, miltä kehoni tuntui tuossa hetkessä kuin pelkoon, joka piti minut hereillä yöllä. Kehoni parani edelleen, ja liikuin hitaasti, tarkoituksellisesti. Tunsin lihakseni heräävän. En ollut lähelläkään huippukunnoni, mutta sillä ei ollut väliä.
Liikuin ja se riitti.
En ajatellut ”vauvan painon pudottamista” tai työntämistä saavuttaakseni itseni. Ajattelin vain tyhjentää pääni, askel kerrallaan.
Hitaasti, tasaisesti kävelin mäkeä ylös ja tiesin, että se oli toipumiseni alku.
Siirry kohti iloa
Tuolloin minulla ei ollut aavistustakaan, että tämä kokemus olisi niin vaikuttava. Kun katson taaksepäin, tiedän, että aloitin ensimmäistä kertaa kuntomatkalle, jota motivoi se, minkä tiesin saavani – paremmat näkymät, parempi mieliala ja parempi uni – sen sijaan, että ajattelin menettää.
Liian usein alamme treenata, koska emme pidä jostakin itsessämme. Liian usein alamme harjoitella sisäisen kriitikon äänellä päässämme, joka kertoo meille, ettemme ole riittävän vahvoja, emme tarpeeksi laihoja, emme tarpeeksi motivoituneita. Meistä tuntuu, että olemme lisää jos me menettää.
Kuitenkin kuntomatkan aloittaminen sisäisen kriitikon rauhoittamiseksi sen hiljentämisen sijaan johtaa yleensä turhautumiseen, pettymykseen ja epäonnistuneisiin sitoumuksiin. Me lyömme itseämme henkisesti ja fyysisesti, työskentelemme kehoamme vastaan yrittäen saada ne mukautumaan jonkun muun suunnittelemaan standardiin. Väistämättä se tekee matkasta paljon vaikeampaa.
Sen sijaan huomasin, että pystyin paremmin näkemään kaiken, mitä harjoitus voi tarjota minulle, kun aloitin hyväksymispaikan.
Onnistunut kuntoilumatka vaatii tapaamistasi tarkalleen siellä missä olet nyt, nojautuen tunteisiisi sen sijaan, miltä näytät. Tästä näkökulmasta katsottuna voit hyötyä kehosi kanssa työskentelemisestä sen sijaan, että työskentelet sitä vastaan.
Pian ja joskus huomaamattasi alat arvostaa kaikkea, mihin pystyt, vaikka olisit vasta aloittamassa.
Fitness, joka sopii sinulle
Healthline Fitnessin julkaisun myötä olemme iloisia voidessamme tavata sinut missä tahansa kuntomatkallasi oletkin. Olemme täällä muistuttaaksemme sinua siitä, että kunto ei tarkoita sitä, mitä sinun täytyy menettää; kyse on siitä, mitä voit saada.
Suuri osa laajemmasta kuntokertomuksesta koskee painonpudotusta ja epärealistisia odotuksia, mutta uskomme, että kunto on paljon enemmän. Kun liikut tavalla, joka tuntuu hyvältä, parannat henkistä ja fyysistä terveyttäsi, näkemystäsi, itseluottamustasi ja rohkeuttasi – ja se on vasta alkua. Koska kun löydät liikkeen, joka liikuttaa sinua, haluat luonnollisesti jatkaa sitä tulevina vuosina.
Olitpa kokenut urheilija tai vain harjoitteluutelias, tapaamme sinut missä olet harjoitusmatkallasi ja autamme sinua saavuttamaan saavutettavia, todellisia kuntoilutavoitteita, jotka sopivat elämäntyyliisi.
Fitness sopii jokaiselle keholle, ja luomme digitaalista tilaa, josta jokainen voi löytää tarvitsemansa tuen ja resurssit. Ja samalla kun olemme siinä, haastamme ajatuksen, että ”sopii” näyttää tietyltä tavalla.
Kirjoittajamme, lääketieteelliset arvioijamme ja videolahjakkuus ovat alansa asiantuntijoita. Sertifioidut voima- ja kuntovalmentajat, henkilökohtaiset ja urheilulliset valmentajat, fysioterapeutit ja jopa biomekaniikan tohtorit luovat Healthlinen lääketieteellisten standardien mukaista sisältöä.
Olen ylpeä voidessani tuoda rehellisyyttä ja näyttöön perustuvaa kuntoilusisältöä yleisöllemme mukaansatempaavalla, rohkaisevalla ja voimaannuttavalla tavalla.
Sovita se sisään
Aivan kuten sinä, kun tulee kuntoon, yritämme sovittaa sen parhaamme mukaan.
Elämä on kiireistä ja me ymmärrämme sen. Et kuitenkaan tarvitse kallista kuntosalijäsenyyttä tai tonnia ylimääräistä aikaa hyödyntääksesi harjoituksen hyötyjä. Kehosi, liikkumistila, ulkopolku ja vain 22 minuuttia ovat oikeastaan kaikki mitä tarvitset pysyäksesi ”liikku enemmän” -suunnitelmassa.
Miksi 22 minuuttia? No, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee, että tarvitsemme 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa (
Jaa se seitsemällä, ja se on noin 22 minuuttia päivässä. Autamme sinua sitoutumaan istumaan 22 minuutin liikkeessä, ja tarjoamme ”Fit It In” -vinkkejä artikkeleissamme ja uutiskirjeissämme helpoilla ja helppokäyttöisillä tavoilla, joilla voit liikuttaa kehoasi enemmän.
Usein kaksi suurinta paremman kunnon tiellä olevaa estettä ovat aika ja itseluottamus. Autamme sinua löytämään aikaa tehdä kuntoilu osaksi elämäntapaasi, ja annamme sinulle tiedot, joita tarvitset tunteaksesi olosi mukavaksi ja itsevarmaksi.
Lyhyesti sanottuna olemme sitoutuneet auttamaan sinua löytämään sinulle sopivan kuntoilun, emmekä malta odottaa, että näemme kaikki mahdollisuudet, jotka sinulle avautuvat, kun teet niin.
Kiitos, että olet mukana tällä matkalla. Täällä voit tuntea olosi paremmaksi kuin koskaan ennen.
Saralyn Ward
Johtava kuntotoimittaja
