Teippaus: Salainen ase plantaarifaskiitin hallintaan

Mikä on plantaarinen fasciitis?

Plantar fasciitis on kivulias tila, johon liittyy nivelside, jota kutsutaan jalkapohjan fasciaksi. Tämä nivelsite kulkee kantapäästä varpaisiin ja tukee jalkasi kaaria.

Kävely, juokseminen, hyppääminen ja jopa seisominen voivat painaa jalkapohjaasi. Riittävä rasitus voi johtaa repeämiseen tai muihin vaurioihin, mikä laukaisee kehosi tulehdusreaktion. Tämä johtaa plantaariseen fasciiittiin, joka aiheuttaa kantapään kipua ja jäykkyyttä jalan pohjassa.

On monia tapoja hoitaa plantaarinen fasciitis, mukaan lukien teippaus. Plantar fasciitis teippaus, jota joskus kutsutaan low-Dye -teippaukseksi, sisältää erityisen teipin käyttämisen jalan ja nilkan ympärillä. Se auttaa vakauttamaan plantaarifaskiaa ja tukemaan jalkasi kaaria.

Lue lisää saadaksesi lisätietoja jalkasi teippaamisesta plantaarifaskiitin lievittämiseksi.

Mitä hyötyä teippauksesta on plantaarifaskiittiin?

Plantar fasciitis johtuu liiallisesta rasitusta plantaarifaskiaan. Teippaus voi vähentää venytystä ja nivelsiteen liikuttamista, kun olet jaloillasi. Tämä ei ainoastaan ​​anna plantaarifaskialle mahdollisuuden parantua, vaan se auttaa myös estämään lisävaurioita.

A 2015 arvostelu kahdeksasta olemassa olevasta tutkimuksesta todettiin, että teippaus tarjoaa lyhytaikaista kivunlievitystä ihmisille, joilla on plantaarinen fasciiitti. Katsauksessa ei löytynyt vakuuttavia todisteita teippauksen pitkäaikaisista vaikutuksista plantaarifaskiittiin.

Erillinen 2015 tutkimus teippausta verrattiin 15 minuutin fysioterapiaan. Fysioterapiaan sisältyi 15 minuuttia transkutaanista sähköistä hermostimulaatiota ja viisi minuuttia matalan tason infrapunaenergiahoitoa. Sekä teippausta että fysioterapiaa tehneillä oli pienempi kiputaso kuin vain fysioterapiassa käyneillä.

Mitä materiaaleja tarvitsen teippaukseen?

Plantar fasciitis teippaus tehdään yleensä sinkkioksiditeipillä. Tämä on eräänlainen puuvillainen urheiluteippi, joka on jäykempi kuin muut. Tämän seurauksena se stabiloi paremmin niveliä ja rajoittaa liikettä.

Sinkkioksiditeippi tarjoaa silti hieman joustavuutta, joten voit kiinnittää sen tiukasti jalkasi ympärille. Se on myös kestävä, vedenpitävä ja hellävarainen ihollesi.

Entä kinesiologinen teippi?

Jotkut ihmiset haluavat käyttää kinesiologista teippiä. Toisin kuin tavallinen urheiluteippi, kinesiologinen teippi toimii varovasti vetämällä ihoasi. Tämä auttaa lisäämään verenkiertoa alueella ja vähentämään turvotusta. Se voi jopa auttaa lyhentämään palautumisaikaasi.

Se vaatii kuitenkin hieman taitoa soveltaakseen oikein. On parasta käydä fysioterapeutilla muutaman istunnon ajan, jos olet kiinnostunut käyttämään teippiä. He voivat näyttää sinulle, kuinka sitä käytetään tehokkaimmalla tavalla.

Kuinka kiinnitän teipin?

Varmista ennen jalkojen teippausta, että ne ovat puhtaat ja kuivat.

Kun olet valmis, noudata näitä ohjeita:

1. Kääri teippi jalkasi pallon ympärille ja leikkaa teippi.
2. Kiinnitä teippinauha kantapään ympärille yhdistämällä nauhan molemmat päät teippiin jalkasi pallon kohdalla.
3. Levitä toinen nauha kantapään takaosaan. Vedä tällä kertaa molemmat päät jalkapohjan poikki. Kiinnitä molemmat päät jalkasi palloon. Jalkapohjassasi pitäisi nyt olla X-muoto. Toista tämä vaihe vielä kaksi kertaa parhaan tuen saamiseksi.
4. Leikkaa useita teipin palasia jalkasi leveyden mukaan. Aseta ne vaakasuoraan jalkapohjan poikki siten, että X on peitossa eikä ihoa ole näkyvissä, paitsi varpaiden lähellä.
5. Paina teippiä alas varmistaaksesi, että se on tasainen jalan ympärillä.
6. Poista teippi joka ilta ennen nukkumaanmenoa.

Lopputulos

Jalkojen teippaus voi auttaa vähentämään plantaarifaskiittia ja antaa plantaarifaskialle mahdollisuuden parantua. Muista, että saattaa kestää muutaman yrityksen ennen kuin saat tekniikan alas, joten on hyvä idea olla ylimääräistä teippiä käsillä.