Oletko ahdistunut, hermostunut, ahdistunut tai stressaantunut? Onko ensimmäinen reaktio tupakan sytyttämiseen? Ehkä olet yksi niistä ahkeista, määräajassa ajavista ihmisistä, jotka polttavat savukkeita rauhoittuakseen. Jos tämä kuulostaa sinusta, saatat olla stressin tupakoitsija.
Monet tupakoitsijat lisäävät todennäköisesti savukkeiden käyttöä, kun he ovat paineen alla. Tietyt tapahtumat, kuten lomat, työpaikan muutokset ja elämänmuutokset, voivat laukaista tiettyjä tapoja, kuten tupakoinnin. Seuraavat asiat voivat lisätä tuntemaasi painetta:
- uudet olosuhteet
- korkeammat odotukset
- taloudellisia velvoitteita
- pidennettyjen asioiden luettelo
Ensimmäinen reaktio voi olla pakkaus ja kevyempi, mutta tupakointi voi aiheuttaa enemmän stressiä.
Kuinka tupakointi aiheuttaa stressiä
Monet tupakoivat ihmiset tekevät niin, koska he uskovat sen rauhoittavan heitä. Tämä johtuu siitä, että nikotiini on mielialaa muuttava lääke ja se näyttää höyryttävän turhautumisen, vihan ja ahdistuksen tunteita hengitettynä.
Clevelandin klinikka selittää kuitenkin, että vaikka tupakointi voi saada sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, se itse asiassa lisää kehosi stressitasoa ja aiheuttaa seuraavat negatiiviset reaktiot:
- verenpaineen nousu
- lisääntynyt syke
- jännittyneet lihakset
- supistuneet verisuonet
- aivojen ja kehon hapen väheneminen terveiden selviytymistaitojen helpottamiseksi
Kun poltat, nikotiini tulee verenkiertoon ja kulkee aivoihisi, missä se vapauttaa useita välittäjäaineita, mukaan lukien dopamiini, aivojen ensisijainen palkitsemiskemikaali. Positiiviset tunteet, joita koet dopamiinin vapautuessa, ovat lyhytaikaisia. Kun dopamiinipitoisuus laskee, tunnet olosi huonommaksi kuin ennen sytyttämistä.
Lisäksi tupakointi aiheuttaa lopulta enemmän stressiä. Se rasittaa hengityselimiäsi ja edistää vakavia sairauksia. Nämä fyysiset sairaudet voivat pahentaa stressiä.
The
Terveitä tapoja selviytyä
Mitä useammin käytät luonnollisia menetelmiä stressin torjumiseksi, sitä vähemmän poltat savukkeita ja sitä parempi olo. Kun sinulla on oikea selviytymissuunnitelma, huomaat, että sinun ei tarvitse syttyä jäähtyäksesi.
Yksi parhaista strategioista on korvata tupakointi tehokkaalla rentoutumismuodolla ja harjoittaa sitä usein. Tärkeintä on löytää jotain mistä nautit. Heti kun tunnet tarvetta syttyä, kokeile jotakin seuraavista tavoista:
Harjoittele syvää hengitystä ja meditaatiota.
Voit tehdä tämän useita kertoja, kunnes tunnet olosi rennoksi:
- Etsi rauhallinen paikka
- Istu alas.
- Sulje silmäsi.
- Hallitse hengitystäsi.
- Aseta käsi vatsasi päälle.
- Hengitä hitaasti, jotta vatsasi nousee.
- Hengitä ulos, jotta vatsasi supistuu.
Harjoittele visualisointia.
Visualisointi voi välittömästi lievittää jännitystä ja ahdistusta. Ota hetki aikaa istua tuolilla tai maata hiljaisessa huoneessa ja sulkea silmäsi. Kuvittele itsesi miellyttävässä, rauhallisessa ympäristössä. Kuvittele veden ääniä, auringon lämpöä ja hiekan, ruohon tai raikkaan ilman hajua tai muuta rauhoittavaa tilannetta.
Käy kävelyllä.
Kävely voi tarjota sinulle samanlaisen rentoutumisen. Joskus kävely auttaa sinua järjestämään ajatuksesi tai tekemään jotain ongelmanratkaisua. Muina aikoina on parasta unohtaa ongelmasi hetkellisesti ja keskittyä ympäristöön.
Harjoittele joogaa tai tai chiä.
Jos kärsit pitkästä stressistä, kokeile säännöllisiä rentoutusharjoituksia, kuten joogaa tai tai chiä. Joogan sanotaan vapauttavan sinut ahdistuksesta vapauttamalla kehoosi painettuja henkisiä rasituksia. Tai chi auttaa saavuttamaan kehon tasapainon liikkeiden avulla.
Harjoittele säännöllisesti.
Säännöllinen päivittäinen liikunta voi olla yhtä helppoa kuin reipas kävely, pyöräily tai uinti. The
Ota aikalisät.
Poistuminen stressaavasta tilanteesta, jopa muutaman minuutin, voi riittää palauttamaan rauhan ja tasapainon. Osa siitä, mitä etsit tupakointitaukolla, on mahdollisuus viettää muutama minuutti itsellesi. Voit silti pitää tauon, mutta luovuta savukkeet. Anna itsellesi hiljaista aikaa ja säädä samalla ajattelutapaasi muuttaaksesi epärealistisia odotuksia tai muita haitallisia ajattelumalleja. Jos tunnet tarvetta lisää rakennetta lomallesi, juo teetä tai terveellistä välipalaa.
Keskustele jonkun kanssa, johon luotat.
Jos olet tottunut tupakoimaan muiden kanssa, sinun ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään -asenne terveellisempien tapojen luomisessa. Pidä yhdessä viettämäsi aika hyväksi, kuten puhuminen, ja hävitä tupakointi. Keskustelu luotetun ystävän kanssa siitä, mikä sinua vaivaa, voi olla hyödyllistä ja auttaa sinua asettamaan stressaavat tilanteet oikeaan perspektiiviin.
Pidä itsestäsi huolta.
Epäterveellistä käyttäytymistä esiintyy usein yhdessä. Jos et huolehdi itsestäsi riittävästi nukkumalla, syömällä oikein ja harjoittelemalla säännöllisesti, haluat todennäköisemmin tupakoida uudelleen. Muista sen sijaan kiinnittää erityistä huomiota fyysiseen ja henkiseen huolehtimiseen stressaavina aikoina. Kun olet hyvin levännyt, aktiivinen ja terveellisiä ruokia ruokkiva, annat epätodennäköisemmin epäterveellisten tapojen leimahtaa.
Stressi on normaali osa elämää. Sinä hallitset, miten käsittelet sitä. Tupakointi on kehosi turvaverho, joka tarjoaa vähän mukavuutta todellisuudessa. Mitä tietoisempia olet tupakoinnin laukaisijoistasi, sitä vähemmän tupakoit ja sitä vähemmän esteitä sinulla on lopetettaessa.
