Yleiskatsaus
Somnifobia aiheuttaa äärimmäistä ahdistusta ja pelkoa nukkumaanmenon ajatuksen ympärillä. Tämä fobia tunnetaan myös nimellä hypnofobia, klinofobia, unen ahdistus tai unipelko.
Unihäiriöt voivat aiheuttaa jonkin verran ahdistusta nukkumisen ympärillä. Jos sinulla on esimerkiksi unettomuus, saatat olla huolissasi koko päivän, pystytkö nukkumaan sinä yönä. Usein painajaisten tai unihalvauksen näkeminen lisää myös uneen liittyvää huolta.
Uneliaisuuden, kuten kaikkien fobioiden, aiheuttama pelko on yleensä riittävän voimakasta vaikuttaakseen jokapäiväiseen elämääsi, tavallisiin toimintoihisi ja yleiseen hyvinvointiisi.
Lue lisää unifobiasta, mukaan lukien oireet, syyt ja hoitomenetelmät.
Mitkä ovat oireet?
Hyvä uni on olennainen osa hyvää terveyttä. Mutta jos sinulla on uneliaisuus, voi olla ahdistavaa edes ajatella nukkumista. Monissa tapauksissa tämä fobia voi johtua vähemmän itse unen pelosta ja enemmän pelosta siitä, mitä voi tapahtua nukkuessasi.
Somnifobia voi aiheuttaa monia muita henkisiä ja fyysisiä oireita.
Somnifobialle ominaisia mielenterveysoireita voivat olla:
- pelon ja ahdistuksen tunne, kun ajattelet nukkumista
- kokee ahdistusta, kun se lähestyy nukkumaanmenoa
- Vältä nukkumaanmenoa tai valvomista niin kauan kuin mahdollista
- paniikkikohtauksia, kun on aika nukkua
- sinulla on vaikeuksia keskittyä muuhun kuin uneen liittyvään huoleen ja pelkoon
- ärtyneisyys tai mielialan vaihtelut
- on vaikea muistaa asioita
Somnifobian fyysisiä oireita ovat usein:
- pahoinvointi tai muut vatsavaivat, jotka liittyvät jatkuvaan uneen liittyvään ahdistukseen
- puristava tunne rinnassa ja kohonnut syke, kun ajattelet unta
- hikoilu, vilunväristykset ja hyperventilaatio tai muut hengitysvaikeudet, kun ajattelet nukkumista
- lapsilla itku, takertuminen ja muu vastustuskyky nukkumaanmenoa kohtaan, mukaan lukien se, että ei halua hoitajien jättävän heidät rauhaan
Nukkumista ei voi kokonaan välttää. Jos sinulla on ollut uneliaisuus jonkin aikaa, pystyt todennäköisesti nukkumaan useimpina öinä. Mutta tämä uni ei ehkä ole kovin rentouttavaa. Saatat herätä usein ja sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa.
Muut uneliaisuuden merkit liittyvät selviytymistekniikoihin. Jotkut ihmiset haluavat jättää valot, television tai musiikin päälle häiriötekijäksi. Toiset voivat käyttää aineita, mukaan lukien alkoholia, vähentääkseen unen aiheuttamaa pelkoa.
Mikä sen aiheuttaa?
Asiantuntijat eivät ole varmoja somnifobian tarkasta syystä. Mutta jotkut unihäiriöt voivat olla osansa sen kehittymisessä, mukaan lukien:
- Unihalvaus. Tämä unihäiriö ilmenee, kun heräät REM-unesta lihasten halvaantuneena, mikä vaikeuttaa liikkumista. Saatat kokea painajaisia muistuttavia hallusinaatioita, jotka voivat tehdä unihalvauksesta erittäin pelottavan, varsinkin jos sinulla on toistuvia jaksoja.
- Painajainen häiriö. Tämä aiheuttaa toistuvia, eläviä painajaisia, jotka usein aiheuttavat ahdistusta koko päivän ajan. Saatat huomata ajattelevasi kohtauksia painajaisista, pelätä sitä, mitä unessa tapahtui, tai pelätä näkeväsi lisää painajaisia.
Jos sinulla on jompikumpi näistä unihäiriöistä, saatat lopulta alkaa pelätä nukkumaan menoa, koska et halua käsitellä ahdistavia oireita.
Trauma tai posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), jotka molemmat voivat aiheuttaa painajaisia, voivat myös aiheuttaa unen pelkoa.
Saatat myös pelätä asioita, joita voi tapahtua nukkuessasi, kuten murtovarkautta, tulipaloa tai muuta katastrofia. Somnifobia on yhdistetty myös kuolemanpelkoon. Unessa kuolemisesta huolehtiminen voi lopulta johtaa siihen, että nukahtaa ylipäänsä pelko.
On myös mahdollista kehittää uneliaisuus ilman selvää syytä. Fobiat kehittyvät usein lapsuudessa, joten et ehkä muista tarkalleen, milloin pelkosi alkoi tai miksi.
Onko olemassa riskitekijöitä?
Sinulle kehittyy todennäköisemmin tietty fobia, jos sinulla on läheinen perheenjäsen, jolla on myös fobia tai suvussa on esiintynyt ahdistusta.
Unihäiriö tai vakava sairaus saattaa myös lisätä riskiäsi. Jos tiedät, että terveydelliseen huolenaiheeseesi liittyy kuolemanvaara, saatat pelätä unissasi kuolemista ja lopulta kehittyä uneliaisuus.
Miten se diagnosoidaan?
Jos uskot, että sinulla on uneliaisuus, on parasta aloittaa keskustelemalla mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. He voivat antaa sinulle tarkan diagnoosin ja tukea sinua sen voittamiseksi.
Yleensä fobiat diagnosoidaan, jos pelko ja ahdistus aiheuttavat ahdistusta ja vaikeuksia jokapäiväisessä elämässäsi.
Sinulla voidaan diagnosoida uneliaisuus, jos pelkäät unta:
- vaikuttaa unen laatuun
- vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen tai henkiseen terveyteen
- aiheuttaa jatkuvaa uneen liittyvää ahdistusta ja ahdistusta
- aiheuttaa ongelmia työssä, koulussa tai henkilökohtaisessa elämässäsi
- on kestänyt yli kuusi kuukautta
- saa sinut lykkäämään tai välttämään nukkumista mahdollisimman paljon
Miten sitä hoidetaan?
Kaikki fobiat eivät vaadi hoitoa. Joissakin tapauksissa on melko helppoa välttää pelkäämääsi kohdetta. Mutta unen puutteella voi olla vakavia fyysisiä ja henkisiä seurauksia. Siksi hoitoa suositellaan yleensä kaikkiin sairauksiin, jotka estävät sinua saamasta levollista unta.
Hoito voi riippua uneliaisuuden taustalla olevasta syystä. Jos sinulla on esimerkiksi unihäiriö, ongelman ratkaiseminen voi ratkaista uneliaisuuttasi. Mutta useimmissa tapauksissa altistushoito on tehokkain hoitovaihtoehto.
Altistusterapia
Altistusterapiassa työskentelet terapeutin kanssa paljastaaksesi itsesi asteittain pelollesi samalla kun työskentelet keinojen vähentää pelkoa ja ahdistusta.
Uneliaisuuden hoidossa altistushoitoon voi kuulua keskustelua pelosta, rentoutumistekniikoiden käyttämistä ja sitten kuvittelemista, miltä tuntuisi saada hyvät yöunet.
Seuraavaksi se voi sisältää kuvien katselun nukkuvista ihmisistä, jotka näyttävät lepäävän mukavasti. Sitten, kun olet oppinut nämä vihjeet, sinua voidaan rohkaista ottamaan lyhyitä nokoset – kumppanin, vanhemman tai luotetun ystävän kanssa kotona – vahvistaaksesi, että voit herätä turvallisesti.
Toinen vaihtoehto lisäaltistushoitoon on nukkuminen unilaboratoriossa tai lääkärin kanssa, joka pysyy hereillä nukkuessasi, olipa kyseessä päiväunet tai yön yli.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
CBT voi myös auttaa. Tämä lähestymistapa auttaa sinua tunnistamaan uneen liittyviä pelkoja ja selviytymään niistä. Opit haastamaan ajatukset, kun koet niitä, ja muotoilet ne uudelleen siten, että ne aiheuttavat vähemmän ahdistusta.
Nämä ajatukset voivat liittyä itse uneen tai erityiseen pelkoon, joka aiheuttaa ahdistusta nukkumisen ympärillä.
Yksi lähestymistapa, jota terapeutti voi suositella, on unenrajoitus. Tähän kuuluu mennä nukkumaan ja nousta ylös tiettyinä aikoina riippumatta siitä, kuinka paljon nukut todella. Tämä auttaa kehoasi kehittämään parempia unirytmiä, mikä voi olla hyödyllistä unifobialle yhdistettynä CBT:hen.
Lääkitys
Vaikka ei ole olemassa lääkitystä, joka erityisesti hoitaisi tiettyjä fobioita, tietyt lääkkeet voivat vähentää pelon ja ahdistuksen oireita ja voivat olla hyödyllisiä, kun niitä käytetään yhdessä hoidon kanssa.
Psykiatri voi määrätä beetasalpaajia tai bentsodiatsepiineja lyhytaikaiseen tai satunnaiseen käyttöön:
-
Beetasalpaajat auttavat vähentämään ahdistuksen fyysisiä oireita. Ne voivat esimerkiksi auttaa ylläpitämään tasaista sykettä ja estämään verenpaineen nousun.
-
Bentsodiatsepiinit ovat eräänlainen rauhoittava lääke, joka voi auttaa ahdistuneisuusoireissa. Ne voivat aiheuttaa riippuvuutta, joten niitä ei ole tarkoitettu käytettäväksi pitkään.
Lääkärisi voi myös suositella lyhytaikaista unihoitoa, joka auttaa sinua saamaan paremman unen samalla kun käsittelet fobiaasi terapiassa.
Lopputulos
Somnifobia, voimakas unen pelko, voi estää sinua saamasta unta, jota kehosi tarvitsee toimiakseen. Jos sinulla on uneliaisuus, sinulla on todennäköisesti fyysisiä terveysongelmia, jotka liittyvät unenpuutteeseen sekä ahdistuneisuus- ja ahdistusfobioita, joita tavallisesti aiheuttavat.
Jos epäilet, että sinulla saattaa olla uneliaisuutta, keskustele ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajan kanssa. He voivat antaa sinulle lähetteen mielenterveysalan ammattilaiselle, jolla on kokemusta fobioiden diagnosoinnista ja hoidosta.
