Baletissa on kyse vahvoista, siroista linjoista. Sirppiset jalat ovat taiteellinen virhe – väärä tapa pitää jalkaa, ja ne ovat myös terveysriski. Sickling tekee tanssijoista alttiimpia jalka- ja nilkkavammille.
Lue eteenpäin saadaksesi selville, miltä sirpit jalat näyttävät, kuinka välttää niitä ja mitä voit tehdä tälle tavalle.
Mitä sirpilliset jalat oikein ovat?
Sirppiset jalat eivät ole terveydentila. Sirppiminen on käyttäytymistä – jalan asentoa, joka voi johtaa nilkan epävakauteen, jännetulehdukseen ja vammaan.
Kun tanssijan jalka on sirppinäinen, varpaat kaartuvat sisäänpäin ja kantapää laskee taaksepäin. Tämä asento vääristää jatkuvaa visuaalista linjaa, joka kulkee suoraan tanssijan sääreä pitkin jalan läpi.
Tanssin näkökulmasta
Tanssihistorioitsija Cyril Beaumont kuvasi oikean jalkojen asennon mestariteoksessa ”Cecchetti-menetelmä klassisessa baletissa: teoria ja tekniikka”.
Beaumont sanoi, että tanssijan jalkaa tulisi ”pidentää niin paljon kuin mahdollista niin, että jalkajalka on pakotettu hyvin ulospäin ja kärki hyvin alaspäin”. Se on ”vakava virhe”, kun tanssija ”pakottaa jalkaa sisäänpäin eikä ulospäin” niin, että ”kärki on eteenpäin ja kantapää taaksepäin”.
Jotkut tanssinopettajat laajentavat Cecchettin klassista määritelmää. Sarah Arnold, baletin opettaja, jolla on 30 vuoden kokemus tanssin maailmasta, selittää, että jalat voivat sirppiä joko sisäänpäin tai ulospäin.
”Jalan sirppiminen sisäänpäin on yleisempää”, hän sanoo. ”Kun puhun nuorempien tanssijoiden kanssa, kutsun sitä ”banaanijalkaksi”.
Sirppisairaus voi tapahtua melkein missä tahansa tanssiliikkeessä tai asennossa: relevé, retiré, élevé, glissade, jeté – voit sanoa sen. Aina kun tanssija osoittaa jalkansa tankoon, ilmaan tai maahan, se voidaan sirppiä sisään- tai ulospäin.
Arnold loi #EndSickledFeet YouTube-sarjan auttaakseen kouluttamaan tanssijoita ongelmasta. Hän sanoo, että jalan oikea kääntäminen ei ala polvista tai nilkoista. Jalkojen oikea asento alkaa takapuolelta.
”Lanne on vastuussa äänestysaktiivisuudesta”, hän huomauttaa. ”Kun tanssijalla ei ole tarpeeksi voimaa ylläpitää aktiivisuutta lantiolta tai kun tanssinopettaja vaatii liian viistoa jalkaa, voit luoda lihasmuistia vammautumiseen johtavassa asennossa. Käänny sen sijaan ulos lantiosta ja käännä kantapää eteenpäin.”
Lääketieteellisestä näkökulmasta
Lääketieteellinen termi sirppille varpaillaan on supinaatio. Dr. Jason Bariteau, Emory University School of Medicine -koulun ortopedian apulaisprofessori, selittää, että selässä asennossa ulkonilkan peroneaaliset jänteet venyvät, mikä voi aiheuttaa kipua, heikkoutta ja vammoja.
Bariteau, joka on työskennellyt fysioterapeuttien ja tanssijoiden kanssa Atlanta Balletissa, sanoo, että joillakin tanssijoilla saattaa luonnollisesti olla taipumus sirppiä jalkoihinsa.
”Tämä on yksi niistä kana ja muna -tilanteista”, hän sanoo. ”Joskus krooninen nilkan epävakaus johtaa sirppiin, ja joskus sirppiminen johtaa peroneaalisiin jänteisiin, jotka venyvät ja eivät ole niin vahvoja. Sitten saat kroonisen nilkan epävakauden.”
Miksi balettitanssijat sirpivät jalkansa?
”Kaikki riippuu harjoittelusta”, Arnold sanoo. Harjoittelu kasvattaa voimaa, syventää tanssijan ymmärrystä tekniikasta ja kehittää kehotietoisuutta. Tanssiharjoittelu on erityisen tärkeää sirppijalkojen ymmärtämisen ja ehkäisyn kannalta.
Proprioception
Uudemmilla tanssijoilla ei ehkä ole kehittynyttä tietoisuutta siitä, miten heidän jalkojaan on suunnattu tai aseteltu – tätä taitoa kutsutaan proprioseptioksi. Ilman tätä tarkkaa tietoisuutta tanssijat eivät ehkä vielä tunne, kun he suorittavat liikkeen väärin.
Kunnollisella harjoittelulla tanssijat voivat terävöittää kykyään havaita, kun heidän raajansa eivät ole oikein asennossa.
Vahvuus
Sirppisairaus voi tapahtua, kun tanssija ei ole vielä tarpeeksi vahva pitämään jalkaa oikeassa asennossa johdonmukaisesti.
Ajan ja harjoittelun myötä tanssija voi rakentaa vahvoja pakara-, jalka-, nilkka- ja jalkalihaksia, jolloin sirppiminen on vähemmän ongelmallista. Sisään
Kestävyys
Kestävyyden kasvattamiseksi ja alavartalon vammojen ehkäisemiseksi tanssijan tulee keskittyä myös ydinvakauden kehittämiseen,
Voitko estää jalkojen sirppiä?
Vaikka joillakin tanssijoilla on jäykät jalat tai jalat, joilla on taipumus sirppiä luonnostaan, varhainen puuttuminen ja asianmukainen harjoittelu voivat vaikuttaa suuresti. Tässä on mitä asiantuntijat suosittelevat.
Työskentele fysioterapeutin kanssa
Kun valmentaja, baletin opettaja tai vanhempi huomaa tanssijan jalkojen sirpivän, Bariteau suosittelee etsimään fysioterapeutin, jolla on kokemusta tanssijoiden hoidosta.
”Nuorille tanssijoille tanssijoiden kanssa työskentelevä fysioterapeutti havaitsee hienovaraiset havainnot, tunnistaa ongelman varhaisessa vaiheessa ja auttaa korjaamaan tapoja”, hän sanoo. ”Tämä varhainen puuttuminen voi auttaa estämään nilkkaan kohdistuvaa stressiä, mikä on kriittistä patologian estämisessä.”
Tanssitietoisen terapian arvo
Opinnot osoittavat, että kun balettitanssijat saavat terveydenhuollon tarjoajia, jotka ymmärtävät tanssin vaatimukset, loukkaantumisten määrä laskee jyrkästi – mutta jopa 80 prosenttia yliopiston tanssijoista on ilmoittanut, että heidän terveydenhuollon tarjoajansa eivät ymmärtäneet tanssijoita ollenkaan. Kun kohtasivat tanssiin liittyvän vamman, monet neuvoivat tanssijoita ”lopettamaan tanssimisen”.
Hanki henkilökohtaista ohjausta
Arnold toistaa yksilöllisen väliintulon tarpeen. ”Jos saat jatkuvasti samaa korjausta tunnilla tai loukkaantuu samalla tavalla, tarvitset henkilökohtaista ohjausta baletin opettajalta tai fysioterapeutilta”, hän sanoo.
Vaikka yksittäiset balettitunnit voivat olla kalliita, yksi tai kaksi yksittäistä oppituntia voi riittää tuomaan esiin ongelman ja oppimaan harjoituksia sen korjaamiseksi.
Proprioseption kehittämiseksi Arnold suosittelee tanssijoille seuraavaa:
- Istu lattialle jalat ojennettuna eteen.
- Sulje silmäsi, koukista jalkojasi ja osoita sitten hitaasti varpaita.
- Kun varpaat ovat edelleen teräviä, avaa silmäsi ja huomaa, kuinka jalat osoittavat.
Monta kertaa tanssijat ovat sirppiä tai kääntyvät ulos nilkoista. Harjoituksen toistaminen voi auttaa tanssijoita ymmärtämään, miltä oikea asento tuntuu.
Ole varovainen sosiaalisen median kanssa
Vielä yksi varoituksen sana: Varo sosiaalisen median trendejä.
”Sosiaalisessa mediassa halutaan tehdä äärimmäisiä”, Arnold varoittaa. ”Se ei ole hyvä asia.” Kun tanssijat pyrkivät kopioimaan äärimmäisiä liikkeitä ja asentoja – kuten viimeaikainen trendi, jota kutsutaan ”oversplitiksi”, vammoja voi tapahtua.
”Kopiointi ei ole koulutusta”, Arnold sanoo. ”Et voi oppia sillä tavalla.”
Lopputulos
Sickling on balettitermi, joka tarkoittaa, että tanssija kaartaa jalkaa suuntaan, jota taiteellisesti ei suosita ja joka voi mahdollisesti vahingoittaa jalkaa ja nilkkaa.
Sirppi voi johtaa nilkan jänteiden heikkouteen ja krooniseen nilkan epävakauteen, mikä tekee niistä alttiimpia vammoille, kuten jännetulehdukselle, nyrjähdyksille ja murtumille.
Korjatakseen sirppiä tanssijan on kehitettävä sekä fyysistä voimaa että edistyneempää tietoisuutta siitä, kuinka he liikkuvat. Harjoittelu oikean tanssinopettajan kanssa tai työskentely tanssijoiden hoitoon erikoistuneen fysioterapeutin kanssa saattaa olla tarpeen sirppien jalkojen korjaamiseksi ennen kuin ne aiheuttavat vammoja.
Jos olet tanssija, joka on omistautunut baletin linjojen kauneudelle, kehostasi huolehtiminen on avainasemassa – ja siihen kuuluu myös jalkojen pitäminen vahvoina.
