Yleiskatsaus
Kaurapuuro valmistetaan kuivasta kaurasta. Kauraa pidetään täysjyvänä, jolla on useita ravitsemuksellisia etuja. Kaurapuuro on monien suosikki aamiainen, varsinkin talvikaudella. Sen makua ja ravintosisältöä voidaan lisätä lisäämällä hedelmiä tai muita tuotteita.
Nämä tosiasiat huomioon ottaen ei ole yllättävää, että kaurapuuron ympärille on luotu ruokavalio. Mutta onko kaurapuuro-ruokavalio terveellistä ja antaako se sinulle todellisia painonpudotustuloksia?
Katsotaanpa tarkemmin, mitä kaurapuuro-ruokavalio on ja haluatko kokeilla sitä saavuttaaksesi painonpudotustavoitteesi.
Mikä on kaurapuuro-ruokavalio?
Kaurapuuro-ruokavalio keskittyy kaurapuuron ympärille, kuten nimestä voi päätellä. Mutta siinä on muutakin kuin pelkkä kaurapuuron syöminen. Perusajatuksena on syödä kaurapuuroa pääruokana yhden tai kahden aterian aikana joka päivä.
Siellä on myös kaurapuuro-ruokavaliosuunnitelma, joka sisältää kaksi vaihetta. Nämä ovat:
- Vaihe 1: Syö kaurapuuroa kolmella aterialla joka päivä ensimmäisen viikon ajan. Tänä aikana sinun tulee syödä vain täyskauraa, ei pikakaurapuuroa. Voit nauttia hedelmiä kaurapuuron kanssa ja välipalaksi.
- Vaihe 2: Ensimmäisen viikon tai vaiheen jälkeen syöt kaurapuuroa yhdestä kahteen ateriaa päivässä ja terveellistä ja vähärasvaista vaihtoehtoa muille aterioille. Lisää hedelmiä ja vihanneksia lisätään tässä vaiheessa ja voit syödä pikakaurapuuroa.
Toinen vaihtoehto on kuuden päivän ateriasuunnitelma, joka sisältää kaurapuuroa kahdelle päivittäiselle aterialle. Tämä on samanlainen kuin kaksivaiheisen vaihtoehdon toinen vaihe. Jätät vain väliin kaikki seitsemän päivää kaurapuuroa joka aterialla.
Mitä syöt kaurapuuro-ruokavaliolla?
Kaurapuuroa valmistettaessa suositeltu annoskoko on 1/2 kuppia. Aamiaisella ja lounaalla kaurapuuro on pääruokasi.
Se mahdollistaa vähärasvaisen jogurtin ja vähärasvaisen jogurtin lisäämisen tai syömisen puolelle. Kaneli on myös loistava makulisä.
Sinulla on aamupala, joka on yleensä tuoreita hedelmiä, ja iltapäivällä välipala raakoja vihanneksia tai pähkinöitä.
Illalliseksi suunnitelmaan kuuluu grillattua kanaa, kalaa, pieni vähärasvainen pihvi tai jopa kalkkunahampurilainen kesäkurpitsaperunoiden kera. Ja herkkupalaksi se mahdollistaa vähäkalorisen jälkiruoan illallisen jälkeen.
Mitä terveyshyötyjä kaurapuuro-ruokavaliolla on?
Kuten mainittiin, kaura on täysjyväviljaa ja voi olla osa terveellistä ruokavaliota. Ne tarjoavat myös kuitua. Puolet kupillista vedessä keitettyä kaurakauraa sisältää seuraavat ravintoaineet:
- 2 grammaa ravintokuitua
- 3 grammaa proteiinia
- 0 grammaa sokereita
Kaura sisältää myös 2 prosenttia suositellusta päivittäisestä kalsiumin määrästä ja 6 prosenttia rautaa. Ne ovat vähän kaloreita ja niissä on vain 1,5 grammaa rasvaa.
Kaurapuuron syömisen etuja ovat sydänsairauksien ja paksusuolensyövän riskin alentaminen. Täysjyväviljat, kuten kaura, voivat myös auttaa alentamaan verenpainetta ja edistämään ruoansulatusta. Kaurapuuro voi ehdottomasti olla osa terveellistä ruokavaliota.
Kaurapuuro-ruokavalion riskit
Kaura ja kaurapuuro tarjoavat useita etuja yleisen terveyden kannalta. Mutta on olemassa joitakin riskejä, jotka on otettava huomioon, kun syöt kaurapuuro-ruokavaliota.
Kuten aina, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen minkään ruokavaliosuunnitelman aloittamista. Tämä sisältää ruokavaliosuunnitelman, joka koostuu terveellisiksi katsotuista ruoista, kuten kaurapuuro. Kerro lääkärillesi sairaushistoriastasi ja mahdollisista sairauksistasi.
Kaurapuuro-ruokavalio on erittäin vähäkalorinen ruokavalio, ja jotkut lääkärit saattavat pitää kalorimäärää liian alhaisena terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi. Siksi saatat joutua lisäämään kalorien saantia joka päivä lisäämällä enemmän kuin kaurapuuro-ruokavaliosuunnitelmassa lueteltuja ruokia.
Kaurapuuro-ruokavalio on rajoittava. Kaurapuuron yksitoikkoisuus yhdelle tai kahdelle aterialle joka päivä voi vaikeuttaa sen noudattamista. Tämä voi vaikeuttaa painonpudotusta.
Kaurapuuroruokavalion syömisen riskejä voidaan pienentää muuttamalla ateriasuunnitelmaa. Sen lisäksi, että nostat kalorimäärän lääkärisi suosittelemaan määrään, voit myös lisätä monipuolisuutta käyttämällä lisää vihanneksia ja muita terveellisiä puolia, mukaan lukien erilaisia hedelmiä.
Tämä strategia voi auttaa tällaisen rajoittavan ruokavalion yksitoikkoisuudessa.
Auttaako kaurapuuro-ruokavalio sinua laihduttamaan?
Oikein noudatettuna kaurapuuro-ruokavalio voi auttaa sinua yleisessä painonpudotussuunnitelmassasi. Ateriasuunnitelmat ovat vähäkalorisia ja vähärasvaisia ja sisältävät terveellisiä ruokavalintoja.
Kaurapuuro itsessään voi auttaa sinua laihtumaan, koska se auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään kuin muut ruoat. Kaurapuuron kuitupitoisuus voi myös auttaa ruoansulatuskanavan toimintaa.
Kaurapuuro on edullinen vaihtoehto, joka helpottaa noudattamista kuin laihdutusjärjestelmä, jonka osallistuminen maksaa rahaa tai vaatii kalliita erikoisaterioita.
Kuten minkä tahansa terveellisen elämäntavan tai ruokavalion yhteydessä, on suositeltavaa, että sisällytät jonkinlaisen liikunnan päivittäin. Tämä lisää päivittäin polttamiesi kalorien määrää, pitää kehosi kunnossa ja vähentää lihasmassan menetyksen mahdollisuutta.
Bottom line
Kaurapuuro on hyvä valinta sisällyttää kaikkiin terveellisiin ruokavalioihin. Se parantaa sydämesi terveyttä ja yleistä terveyttä. Oikein tehtynä kaurapuuro-ruokavalio voi olla tehokas tapa laihtua.
