Useimpien ihmisten on vaikea kuvitella elämää, joka on täynnä kroonista kipua. Mutta jos elät endometrioosin kanssa, erilaisten usein heikentävien kivujen hallinnasta tulee tavallista. Se voi tehdä jokaisesta päivästä haasteen.
Amerikan Endometriosis Foundationin mukaan endometrioosidiagnoosin saamiseen kuluu keskimäärin 7-10 vuotta oireiden alkamisesta.
Monille ihmisille nämä vuodet sisältävät lääkärin vastaanotoilla käymistä ja vastausten ja avun etsimistä. Ja monet heistä tuntevat olevansa usein irtisanoutuneita tai jättävät itsensä tuntemattomiksi.
Vaikka terveydenhuollon ammattilainen tekisi diagnoosin, lopullista parannuskeinoa ei ole. Ja endometrioosin hoitovaihtoehdot ovat usein invasiivisia ja kalliita.
Tämän seurauksena monet endometrioosia sairastavat ihmiset etsivät muita tapoja hallita oireitaan. Näin ruokavaliomuutokset voivat auttaa.
Ruokavalion ja endometrioosin välinen yhteys
Pooja Mahtani, PharmD, MS, on funktionaalisen lääketieteen kliininen ravitsemusterapeutti, joka sanoo, että hän on käytännössä nähnyt endometrioosia sairastavien ihmisten kokevan hyötyä ruokavalion muutoksista.
Nämä edut ovat vähentäneet merkittävästi:
- kipu
- turvotus
- paino
”Endometrioosi on monimutkainen tulehdussairaus”, hän sanoi ja selitti, että ruokavalion ja endometrioosin välinen yhteys voi päätyä lähinnä tulehduksen vähentämiseen.
Endometrioosin ruokavaliota koskeva tutkimus on rajallista. Toistaiseksi tieteellinen käsitys tarkasta linkistä on enimmäkseen hypoteettista. Mutta jotkut tutkimukset tukevat sitä, mitä Mahtani on todistanut.
Esimerkiksi a
On tärkeää huomata, että tutkimuksessa ei löydetty suoraa korrelaatiota (syy ja seuraus) ravintorasvojen ja endometrioosiriskin välillä. Sen sijaan tutkijat huomauttivat, että ravintorasvojen kulutus näytti liittyvän laparoskooppisesti varmistetun endometrioosin korkeampaan määrään.
Lisätiedot
”Kun tiede on lapsenkengissään, uskon, että tämä tutkimusala laajenee edelleen”, Mahtani sanoi.
Voivatko ruokavaliomuutokset auttaa endometrioosin oireita?
Endometrioosi voi vaikuttaa ihmisiin eri tavalla. Se, mikä auttaa hallitsemaan sen oireita, voi vaihdella henkilöstä toiseen.
Näyttää kuitenkin siltä, että näyttää olevan tarpeeksi todisteita viittaamaan siihen, että ruokavalion muutoksia voi olla kokeilemisen arvoinen yhdessä oireiden muutosten seurannan kanssa.
Uusimpien saatavilla olevien tietojen perusteella endometrioosia sairastavat ihmiset voivat hyötyä gluteenin ja punaisen lihan poistamisesta ruokavaliostaan ja samalla lisäämällä omega-3-rasvahappojen saantiaan.
Erityisruokavaliot huomioitava
Jos sinulla on endometrioosi, olet luultavasti kuullut muutamista ruokavaliosuunnitelmista, jotka ovat anekdoottisesti auttaneet muita hallitsemaan oireitaan. Tässä on joitain suosituimmista ruokailusuunnitelmista, joiden väitetään auttavan endometrioosia, ja mitä sinun pitäisi tietää jokaisesta.
Tulehdusta estävä ruokavalio
”Lähestymistapa, jonka olen havainnut tehokkaimmaksi, on anti-inflammatorinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kasvipohjaisia antioksidantteja ja omega-3-rasvoja”, Mahtani sanoi.
Kuten nimestä voi päätellä, tulehdusta estävä ruokavalio keskittyy pääasiassa elintarvikkeisiin, jotka auttavat vähentämään tulehdusta kehossa. Endometrioosia sairastavilla ihmisillä sairauteen liittyvän tulehduksen vähentäminen voi auttaa lievittämään joitain oireita.
”Inflammatorinen ruokavalio eliminoi tyypillisesti tulehdukselliset ruoka-laukaisimet, kuten gluteenin, kofeiinin, alkoholin ja teollisuusöljyt, kuten rypsiöljyn”, Mahtani selitti. ”Sen lisäksi, että eliminoidaan kourallinen näitä tulehduksellisia ruokia, enemmän kasvipohjaisten ruokien lisääminen, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja, voi olla tehokasta.”
Jos olet epävarma, mitkä kasviperäiset ruoat sisältävät eniten antioksidantteja, Mahtani ehdotti:
- tummat lehtivihreät
- ristikukkaiset vihannekset
- tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten bataattia
”Suosittelen yleensä, että 50 prosenttia lautasesta tulee olla vihanneksia”, Mahtani sanoi.
Hän korostaa myös, että omega-3-rasvahapot voivat olla tehokas väline tulehduksen vähentämisessä. Se sisältää:
- kylmän veden kalat, kuten lohi, tonnikala tai sardiini
- siemeniä, kuten pellavansiemeniä ja chia-siemeniä
- saksanpähkinät
Gluteeniton ruokavalio
Gluteenitonta ruokavaliota voi olla helppo kokeilla, koska siinä on vain yksi ohje: poista gluteeni.
Silti gluteenin poistaminen ruokavaliosta voi olla helpommin sanottu kuin tehty. Se sisältää muutakin kuin leivän, pastan ja leivonnaisten leikkaamista. Tuotteet, joita et ehkä epäile sisältävän gluteenia, kastikkeista ja mausteista vitamiineihin ja lisäravinteisiin.
Jos päätät kokeilla gluteenitonta ruokavaliota, sinun on oltava ahkera ruokien pakkausmerkintöjen lukemisessa – vaikka se saattaa olla vaivan arvoista.
A
Eliminaatioruokavalio
Monilla ihmisillä on ruoka-intoleranssia, josta he eivät ehkä tiedä. Ei pidä sekoittaa ruoka-aineallergiaan, ruoka-intoleranssi tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että tietty ruoka ei ehkä ole täysin samaa mieltä kehosi kanssa.
Esimerkiksi tietyt ruoat voivat lisätä kehosi tulehdustasoja tietämättäsi. Joten vaikka noudatat tiettyä ruokavaliosuunnitelmaa, et ehkä huomaa tuloksia, ellet poista muita tulehdusta aiheuttavia lähteitä ruokavaliostasi.
Eliminaatiodieetti tulee mukaan. Tämäntyyppinen ruokavalio auttaa sinua tunnistamaan henkilökohtaiset ruoka-intoleranssit, jotka voivat lisätä tulehdustasoja kehossasi ja laukaista oireitasi.
Eliminaatiodieetti edellyttää useiden erilaisten elintarvikkeiden poistamista ruokavaliosta aloittaakseen. Sitten lisäät ne hitaasti takaisin ruokavalioosi yksi kerrallaan seurataksesi oireiden lisääntymistä.
Eliminaatiodieetin intensiteetin ja monimutkaisuuden vuoksi on parasta työskennellä ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Nämä ammattilaiset voivat auttaa sinua varmistamaan, että poistat ja lisäät takaisin oikeat ruoat oikeaan aikaan säilyttäen samalla yleisen terveyden.
Mitä odottaa ruokavaliomuutoksilla
Ruokavalion muutokset eivät ole nopea ratkaisu. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin kehosi tottuu uuteen ruokailutapaan ja huomaat tulokset.
”Riippuen tulehduksen asteesta ja taudin vakavuudesta voi kestää jopa kolme jaksoa tai noin kolme kuukautta ennen kuin huomaat endometrioosin oireiden paranemisen”, Mahtani sanoi.
Toisin sanoen: Jos olet valmis kokeilemaan ruokavalion muutosta, ole valmis pysymään kurssilla tarpeeksi kauan nähdäksesi, onko sillä ollut vaikutusta.
Jos et ole valmis tarkistamaan ruokavaliotasi kokonaan, sekin on OK. Mahtani korosti, että pieniä muutoksia on vielä tehtävissä, jotka voivat auttaa. Lisäämällä enemmän omega-3-ruokia ja vihanneksia ruokavalioosi, saatat huomata eron oireissasi.
”Aloita pienin askelin”, Mahtani sanoi. ”Lopulta nämä pienet askeleet muuttuvat massiiviseksi muutokseksi. Kyse on siitä, että olet lempeä itsellesi tällä matkalla.”
Monet endometrioosia sairastavat ihmiset etsivät toimenpiteitä, joilla he voivat hallita endometrioosiaan paremmin. Vaikka suurin osa todisteista on anekdoottisia, tietyntyyppisten ruokavaliomuutosten tekeminen voi auttaa lievittämään oireitasi.
Työskentele ravitsemusterapeutin, jos sellainen on käytettävissäsi, tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka voi auttaa sinua selvittämään, mihin muutoksiin sinun kannattaa keskittyä.
