Mikä on L-glutamiini?
L-glutamiini tai vain glutamiini on aminohappo. Aminohapot ovat ravintoaineita, jotka auttavat syntetisoimaan proteiineja ihmiskehossa ravintoa varten. Niitä löytyy runsaasti proteiinia sisältävistä elintarvikkeista, mukaan lukien sekä kasveista että eläimistä. Proteiini puolestaan on terveydelle välttämätön ravintoaine.
L-glutamiini on yksi 20 erilaisesta välttämättömästä ja ei-välttämättömästä aminohaposta, jotka muodostavat proteiineja. Välttämättömiä aminohappoja saadaan vain ruuan kautta, kun taas ei-välttämättömät aminohapot, kuten L-glutamiini, tuotetaan elimistössä. Normaalioloissa kehosi voi tuottaa tarpeeksi L-glutamiinia tyydyttääkseen suurimman osan tarpeistaan.
Voiko L-glutamiini auttaa IBS:ssä?
L-glutamiini voi auttaa ärtyvän suolen oireyhtymässä (IBS). Suoliston kudokset käyttävät tätä aminohappoa polttoaineenlähteenä toimiakseen hyvin. L-glutamiinilla näyttää myös olevan rooli oikeiden esteiden ylläpitämisessä suolistossa.
IBS on yksi yleisimmistä suolistosairauksista.
IBS:n oireita voivat olla:
- turvotus
- ummetus
- kouristelua
- ripuli
- yleinen epäsäännöllisyys
- krooninen vatsavaivat
- valkoista limaa ulosteessa
L-glutamiini voi auttaa ihmisiä, jotka kokevat näitä oireita säännöllisesti tai jotka ovat saaneet IBS-diagnoosin. Joissakin tapauksissa uskotaan, että IBS itse voisi olla seurausta L-glutamiinin puutteesta.
L-glutamiinin puutos voi johtua useista syistä:
- shokki
- trauma
- suuria infektioita
- voimakasta harjoittelua
- säteilyhoito
- kemoterapiaa
- merkittävää stressiä
Riittämätön L-glutamiinin kulutus voi myös alentaa tasojasi. Muissa harvinaisemmissa tapauksissa se voi johtua immuunihäiriöstä, kuten HIV tai AIDS.
L-glutamiinia tuotetaan jo kehossa, mutta sitä voidaan ottaa myös jauheena tai lisäravinteena, jota on saatavilla kaupoista tai reseptillä. Lisäksi sitä voi saada myös ruokavalion kautta. Glutamiinin lähteitä elintarvikkeissa ovat:
- kana
- kalastaa
- meijeri
- tofu
- kaali
- pinaatti
- punajuuret
- herneet
- linssejä
- pavut
L-glutamiinin suoraa lisäystä voidaan suositella mahdollisten puutteiden korjaamiseksi, erityisesti merkittävän stressin ja vakavan sairauden aikana.
Keskustele lääkärisi kanssa L-glutamiinista mahdollisuutena parantaa IBS-ongelmiasi. Jos epäilet, että sinulla on puutos terveysongelmista tai muista ongelmista – ja sinulla on IBS – L-glutamiini saattaa auttaa.
Mitkä tutkimukset tukevat IBS:n hoitoa L-glutamiinilla?
Tähän mennessä mitkään tutkimukset tai tutkimukset eivät suoraan vahvista, että L-glutamiini parantaa IBS:ää. Yhtä hallituksen tutkimusta ehdotettiin vuonna 2010, mutta sitä ei saatu päätökseen. Muut tutkimukset käsittelevät aihetta, mutta ne ovat vanhentuneita eivätkä ole enää relevantteja.
Ajatus, että L-glutamiini parantaa IBS:ää, ilmenee eräässä äskettäisessä katsauksessa. Tarkastetuissa tutkimuksissa todettiin, että L-glutamiini parantaa suoliston tai suoliston läpäisevyyttä. Tämä suojaa ei-toivotuilta myrkkyiltä, jotka pääsevät ruoansulatusjärjestelmään.
Uskotaan, että itse IBS voi johtua suoliston läpäisevyyden puutteesta, erityisesti ripulia hallitsevassa IBS:ssä. Tämä viittaa siihen, että L-glutamiini voi mahdollisesti parantaa IBS:ää, vaikka lisätutkimusta tarvitaan varmuuden vuoksi.
Mitä minun tulee ottaa huomioon L-glutamiinia käytettäessä?
Yleisesti ottaen L-glutamiinin ottaminen on turvallista. Muista kuitenkin noudattaa suositeltuja annoksia. Liiallinen nauttiminen voi olla haitallista terveydelle.
IBS:n osalta lääkärisi suosittelema annos riippuu tapauksestasi. Tyypillisesti enimmäisannos on 30 grammaa päivässä. Tämä on jaettu 5 grammaan, joka otetaan kuusi kertaa päivässä Mayo Clinicin mukaan).
Sivuvaikutuksia voi ilmetä, jos olet allerginen L-glutamiinille tai jos olet ottanut liikaa. Joitakin vaikutuksia ovat pahoinvointi, oksentelu, nivelkipu, nokkosihottuma.
Jos jokin näistä sivuvaikutuksista tai muita haittavaikutuksia alkaa tapahtua, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että tietyntyyppiset syöpäsolut lisääntyvät nopeasti vasteena L-glutamiinille.
Kasvainsolujen tiedetään syöttävän L-glutamiinia edullisena polttoainelähteenä. Tästä syystä niille, joilla on syöpä tai joilla on korkea syöpäriski, voidaan suositella välttämään lisäravinteita. Lisää tutkimusta tarvitaan, jotta tiedetään, kuinka L-glutamiini ja tietyt syövät ovat vuorovaikutuksessa.
Lopputulos
L-glutamiinin ottaminen on turvallinen ja mahdollisesti hyödyllinen lääke IBS-oireisiin. Muista keskustella asiasta lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat sen ottamisen.
Varmista myös, että noudatat heidän annostusohjeita ja ohjeita huolellisesti. Jos teet niin, saatat huomata, että pystyt sietämään L-glutamiinia hyvin, samalla kun koet joitain sen mahdollisista eduista IBS:lle.
