Raskaus sisältää paljon hyviä ja kiellettyjä asioita. Kaikessa – sushin syömisestä ja kylpytynnyrissä istumisesta vatsalla nukkumiseen ja ravintolisien, kuten spirulinan, käyttöön – näyttää olevan varoitustarra, joka on täynnä mahdollisia riskejä.
Mutta jos olet raskaana ja mietit, voitko saada spirulinaa, jota pidetään yleisesti turvallisena ja hyödyllisenä ihmisille, jotka eivät ole raskaana, meillä on kaikki deetit täältä.
Mikä on spirulina?
Spirulina on syanobakteerityyppi, mikroskooppinen organismi, jota esiintyy luonnollisesti kaikentyyppisissä vesissä. Sitä kutsutaan usein sinileväksi, ja jotkut maat ovat käyttäneet spirulinaa vuosia ravinnonlähteenä.
Monet ihmiset sisällyttävät spirulinaa ruokavalioonsa, koska se on täynnä ravintoaineita, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti yleiseen terveyteen. Se sisältää myös terveellisen annoksen kasviproteiinia, joka usein puuttuu voimakkaasti jalostetuista ja sokeripitoisista ruokavalioista.
Onko spirulinaa turvallista käyttää raskauden aikana?
Jos etsit todisteita spirulinan turvallisuudesta raskauden aikana, saatat keksiä tyhjin käsin.
”Asiantuntijat eivät ole samaa mieltä spirulinan turvallisuudesta raskauden aikana, koska ihmisillä ei ole tehty monia tutkimuksia”, sanoo Nicole Avena-Blanchard, PhD, neurotieteen apulaisprofessori Mount Sinai Medical Schoolista New Yorkissa. kirjoittaja ”Mitä syödä, kun olet raskaana”.
Tämän vuoksi Avena-Blanchard sanoo, että on parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen spirulinan käyttöä.
Mitkä ovat mahdolliset ravitsemukselliset hyödyt raskauden aikana?
Spirulinalla on useita terveyshyötyjä, minkä vuoksi sitä kutsutaan usein superfoodiksi.
Kecia Gaither, MD, kaksoislauta, sertifioitu OB-GYN- ja äiti-sikiölääketieteessä ja perinataalisten palveluiden johtaja NYC Health + Hospitals/Lincolnissa, hahmottelee merkittävimmät raskauden edut, mukaan lukien:
- Se sisältää antioksidantteja, jotka suojaavat tulehdukselta ja vapaiden radikaalien aiheuttamilta oksidatiivisilta vaurioilta.
- Se on täynnä ravintoaineita, kuten B1-, B2- ja B3-vitamiineja; rauta; ja foolihappoa, joka on hyödyllinen vauvan aivojen kehitykselle.
- Siinä on sekä omega-3- että omega-6-rasvahappoja – erityisesti gamma-linoleenihappoa, joka on kasviperäinen omega-6-rasvahappo. Omegat ovat hyviä lapsesi aivojen kehitykselle.
- Se voi auttaa estämään ateroskleroosia (valtimoiden kovettumista), koska se edistää ”hyvien” kolesterolien tuotantoa kehossa ja vähentää ”huonoja” kolesterolia.
- Se auttaa hemoglobiinin ja punasolujen tuotannossa, mikä on loistava anemialle ja väsymykselle. Se myös auttaa rentouttamaan verisuonia, alentamaan verenpainetta ja mahdollisesti vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
- Se voi auttaa vähentämään allergisen nuhan oireita, kuten tulehdusta ja turvotusta poskionteloissa ja nenäonteloissa.
- Se voi auttaa lisäämään energiaa.
- Se voi auttaa alentamaan glukoositasoja, mikä voi olla hyödyllistä raskaana oleville ja diabeetikoille.
- Se vähentää kandidiaasin (hiivatulehdusten) ilmaantuvuutta emättimessä ja suuontelossa.
Spirulinan riskit ja sivuvaikutukset
Yleensä spirulinaa pidetään turvallisena. Erityisiä riskejä ja sivuvaikutuksia raskauden aikana ei kuitenkaan tunneta.
Kari Pitts, RD, LDN, Preg Appetit!:n oma rekisteröity ravitsemusterapeutti, sanoo, että raskaana olevista ihmisistä tarvitaan lisää tutkimuksia, ennen kuin suosituksia spirulinan saannista raskauden aikana voidaan antaa.
Tämä johtuu mahdollisesta riskistä, että spirulina saastua mikrokystiineillä (toksiineilla) ja raskasmetalleilla, kuten elohopealla.
”Raskasmetallit, kuten elohopea, voivat vahingoittaa kehittyvän vauvan hermostoa ja aivoja, ja mikrokystiinit voivat aiheuttaa maksavaurioita”, Pitts sanoo.
Hän huomauttaa myös, että syntymättömät vauvat ovat suuremmassa vaarassa mahdollisen spirulinatartunnan vaaralle kuin aikuiset.
Varmuuden vuoksi Pitts sanoo, että on parasta välttää spirulinan nauttimista, kunnes keskustelet lääkärin kanssa sen käytöstä raskauden aikana.
Yksi spirulinan suurimmista huolenaiheista on luonnonvaraisen lähteen käyttö. Tämä lisää elohopean ja muiden raskasmetallien sekä haitallisten bakteerien aiheuttamaa kontaminaatioriskiä.
Lisäksi Gaither sanoo, että henkilöiden, joilla on hyytymishäiriöitä, autoimmuunisairauksia tai fenyyliketonuriaa, tulisi ottaa yhteyttä lääkäriinsä selvittääkseen, tarkoittaako heidän erityistilansa, etteivät he saisi kuluttaa spirulinaa.
Mistä saa spirulinaa
Voit ostaa spirulinaa verkosta tai tiskiltä:
- ruokakaupat
- apteekit
- luontaistuotekaupat
- tietyissä terveydenhuollon toimistoissa
Voit saada spirulinaa useissa muodoissa, mukaan lukien:
- jauhe
- tabletteja
- kapselit
Kuten muutkin ravintolisät, elintarvike- ja lääkevirasto ei sääntele sitä samalla tavalla kuin reseptilääkkeitä. Tämä tarkoittaa, että turvallisuudesta tai tehosta ei ole takeita.
Varmistaaksesi korkeimman laadun, harkitse spirulina-tuotteiden ostamista:
- terveyspalvelujen tarjoaja
- yhdistelmäapteekki
- hyvämaineinen lisäravinneyritys
Kun valitset lisätuotemerkkiä, katso, mistä he hankkivat tuotteen.
Varaa myös jonkin aikaa lukeaksesi ravintoarvomerkintä, jonka tulee sisältää:
- ravinnon ainesosien nimet ja määrät
- annoksen kokoa
- annosten lukumäärä astiaa kohti
Ota huomioon kussakin etiketissä olevat ruokavalion ainesosat ja määrät ja harkitse muita käyttämiäsi elintarvikkeita tai lisäravinteita, jotka voivat myös sisältää samanlaisia ainesosia.
Kuinka sisällyttää spirulina arjen resepteihin
Se, mikä tekee spirulinasta niin monipuolisen, on kyky lisätä sitä resepteihin. Jos et pidä pillereistä, voit sekoittaa jauhetta smoothieihin, jogurttiin ja muihin ruokiin. Tässä on muutamia tapoja lisätä spirulinaa päivääsi:
- Sekoita proteiini- ja hedelmäsmoothieen.
- Lisää se kreikkalaiseen jogurttiin.
- Sekoita pieni määrä lasilliseen vettä tai vastapuristettua mehua, kuten appelsiinia tai ananasta.
- Ripottele pieni määrä salaattikastikkeeseen tai hummukseen.
- Sekoita se kotitekoiseen vanukkaan tai muihin terveellisiin makeisiin resepteihin, jotka voivat peittää sen katkeran maun.
Spirulinan turvallisuutta raskauden aikana ei ole määritetty. Ihmisillä, jotka eivät ole raskaana, sitä pidetään yleensä turvallisena ja hyödyllisenä yleisen terveyden kannalta.
Spirulinaa on saatavana reseptivapaana jauheena, kapselina ja tablettina.
Jos sinulla on kysyttävää spirulinan ottamisesta raskauden aikana, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat määrittää, onko tämä ravintolisä turvallinen sinulle.
