Rullaluistelun suosio on viime aikoina noussut uudelleen sosiaalisen median käyttäjien tulvan ansiosta, jotka dokumentoivat edistymistään samalla kun he kehittävät taitojaan pyörillä.
Soikealla kentällä luistelupäivät ovat väistyneet tanssivaan, ulkoilmahenkiseen kiertokulkuun. Mutta onko se hyvä harjoitus?
Lyhyt vastaus: Rullaluistelu voi ehdottomasti olla hyvää liikuntaa. Se voi parantaa voimaasi, tasapainoasi, sydämesi vakautta ja sydän- ja verisuoni kestävyyttäsi.
Mitä lihaksia rullaluistelu toimii?
Rullaluistelu harjoittelee enimmäkseen lantion ja jalkojen lihaksia. Pakarat, neloset, takareisi ja pohkeet saavat kaikki hyvän harjoituksen. Luistelu antaa myös takapuolellesi muutamia ainutlaatuisia etuja.
Koska luistimen työntö ei ole suoraan taaksepäin, vaan hieman sivulle, aktivoit paremmin pakaralihaksesi, jonka tehtävänä on laajentaa ja kääntää lantiota sivusuunnassa (1).
Kun työnnät pois, luotat myös voimakkaasti gluteus mediukseen, joka on suunniteltu luistelun vaatimaan lantiota sieppaavaan toimintaan.
Tämä pakaralihasten yhteistyö ei voi ainoastaan auttaa luomaan esteettisesti tasapainoista lonkkaa, vaan myös parantamaan kehon vakautta ja jopa vähentämään lihasepätasapainon aiheuttamaa selkäkipua (
Luistelu haastaa myös tasapainosi ja luottaa voimakkaasti sydämesi lihaksiin. Epävakaiden pyörien hallinnan yrittäminen vaatii keskivartaloasi vakauttamaan, reagoimaan ja mukautumaan muuttuviin ärsykkeisiin liikkuessasi avaruudessa.
Sillä välin selkärangan erektoreilla, vatsasuoralla vatsalla sekä vatsan ja alaselän kiertäjälihaksilla on kaikki osansa pitämään sinut pystyssä.
Yhteenveto
Rullaluistelu harjoittelee alavartalon ja vartalon lihaksia, mutta kohdistuu erityisesti pakaralihaksiin.
Kuinka monta kaloria rullaluistelu kuluttaa?
Jos olet tarpeeksi taitava luistelija ylläpitääksesi jonkin verran voimakasta vauhtia, tämä harjoitus voi olla absoluuttinen kalorien polttaja.
Rullaluistelun intensiteetti on 7 aineenvaihduntaekvivalenttia (MET), joten se on verrattavissa ryhmäpyöräilyyn tai kohtalaiseen soutulaitteen ponnistukseen (3).
160 puntaa (73 kg) painava henkilö, joka luistelee tasaisella intensiteetillä 30 minuuttia, voisi odottaa polttavansa noin 267 kaloria.
Lisäksi rullaluistelu tarjoaa etuja hyvän kaloripolton lisäksi.
Sen tarjoama parannettu tasapaino ja ytimen vakaus voivat vaikuttaa koko kehon mukavuuteen. Sen vähäinen vaikutus tekee siitä hellävaraisemman nivelille kuin muut intensiiviset harjoitukset. Lisäksi, jos harjoittelet joitain temppuja tai taitoja, se voi jopa parantaa joustavuuttasi ja mielen ja kehon yhteyttä.
Yhteenveto
Rullaluistelu kuluttaa suunnilleen saman määrän kaloreita kuin ryhmäpyöräily tai kohtuullinen rasitus soutukoneella. Luistelun lisäetuja ovat parempi tasapaino ja ytimen vakaus, mikä voi vähentää alaselän kipua.
Rata vai jalkakäytävä?
Voit luistella sisällä rullaluistimella tai ulkona, mutta sinun kannattaa sitoutua jompaankumpaan, jos et halua investoida kahteen luistimeen tai vaihtaa pyörääsi edestakaisin säännöllisesti.
Sisäkäyttöön suunnitellut pyörät ovat hieman kevyempiä ja jäykempiä. Niiden kääntöpuolena on tasaisempi ajo ja mahdollisesti suurempi ketteryys. Jos otat sisäpyörät ulos, putoamisriski on suurempi, koska sisäpyörät eivät ole niin pehmeitä ja anteeksiantavia kuin ulkokäyttöön tarkoitetut.
Sisäluistelun mahdollinen haittapuoli on se, että olet rajoitettu aikatauluun, jolloin luistelualue on käytettävissä, sekä ehkä lisäkustannuksia luisteluajasta.
Ulkorenkaat ovat hieman suurempia ja pehmeämpiä kuin sisäluistimet. Tämä tekee niistä huomattavasti anteeksiantavampia kuin sisäpyörät, mutta menetät sisäpyörien helpon ohjattavuuden.
Ulkoluistelija ei kuitenkaan kohtaa sisäluistelijan saavutettavuusongelmia. Niin kauan kuin sää sallii, voit aina ponnahtaa ulos nopeaan harjoitteluun ilman kentän matka- ja rahakustannuksia.
Lopulta se riippuu tavoitteistasi.
Haluatko kehittää monimutkaisen tempun? Tykkäätkö olla muiden luistelijoiden joukossa poissa väkijoukosta jalkakäytävällä? Jos näin on, luistinrata saattaa sopia sinulle paremmin.
Toisaalta, jos raitis ilma ja vähän tuntematonta ovat sinun juttusi, ulkoiluluistelu saattaa olla sinun kujaasi.
Yhteenveto
Muista valita oikeat luistimet sinne, missä haluat luistella, olipa kyseessä sitten ulkona tai sisähallissa.
Entä rullaluistelu?
Rullaluistimien (tai perinteisellä suorakaiteen muotoisella pyöränsijoittelulla varustettujen neliluistimien) ja rullaluistimien, joissa kaikki neljä pyörää ovat linjassa, välinen energiankulutus on samanlainen.
Rullaluistimien intensiteetti on 7,5 MET, mikä on vain hieman korkeampi kuin mönkijät. Tämä voi johtua siitä, että rullaluistimet on suunniteltu vauhtiin eikä temppuihin tai tanssimiseen.
Voit käyttää haluamaasi luistelua haluamaasi toimintaan, mutta useimmat vertailut osoittavat, että ihmiset pitävät tasapainoilusta hieman helpompaa perinteisillä rullaluistimilla, kun taas monien mielestä rullaluistimet ovat nopeuden ohjattavuutta parempia.
Toinen näkökohta luistimen valinnassa on jarrutus. Mönkijäluistimissa on jarru varpaassa, kun taas rullaluistimissa se on takana. Kumpikaan ei ole luonnostaan parempi. Kuten tasapainon tunne, se on mukavuudesta ja mieltymyksestä kiinni.
Yhteenveto
Rullaluistimet voivat tarjota hieman vaikeampaa harjoittelua, koska tasapainosi on haastavampi. Pyöränsuuntauksen lisäksi tärkein ero rullaluistimen ja rullaluistimen välillä on jarrujen sijoittelu.
Mitkä ovat rullaluistelun riskit?
Kaikessa harjoituksessa on omat riskinsä, mutta luistelun nopeuden vuoksi siihen liittyy hieman enemmän riskejä.
Yleisimmät rullaluistelun aiheuttamat vammat johtuvat putoamisesta – viiltoja ja naarmuja ovat yleisiä, mutta myös ranteen nyrjähdykset ja murtumat ovat mahdollisia.
Huono kaatuminen voi johtaa päävammaan, mukaan lukien aivotärähdykseen. Sellaisenaan on tärkeää hyödyntää turvavarusteita, kuten rannesuojat ja kypärät.
Lopuksi, sinun ei pitäisi rullaluistella raskauden aikana. Tasapainosi voi jo heikentyä painopisteesi muuttuessa ja nivelten löysyys, joten luistimilla putoamiseen liittyvät riskit raskauden aikana ovat suuremmat.
Yhteenveto
Nopeudesta johtuen luistelu sisältää jonkin verran loukkaantumisvaaraa. Älä rullaluistele, jos olet raskaana tai loukkaantunut.
Kuinka luistella turvallisesti harjoittelua varten
Kuten mikä tahansa harjoitus, aloita hitaasti ja harkiten. Valitse kehollesi ja tavoitteillesi sopivat luistimet. Osta turvavarusteet ja käytä niitä!
Jos olet uusi luistelija, saa ensin laakerit pyöriin. Harjoittele liikkumista eteenpäin ja pidä liikkeesi mahdollisimman luonnollisena. Harjoittele pysähtymistä ennen kuin sitoudut nopeuteen. Anna kestävyyden kehittyä taitosi rinnalla.
Jos olet valmis lisäämään näyttävämpiä elementtejä, kuten taaksepäin luistelua tai pyörimistä, hidasta harjoittelua harjoitellaksesi taidon perusteita ennen kuin yrität saada sen näyttämään valmiilta sosiaaliseen mediaan. Keskity pysymään vahvana, terveenä ja pystyssä.
Yhteenveto
Käytä turvavarusteita, kuten polvi- ja kyynärsuojat, kypärä ja jopa rannesuojat. Opi luistelemaan hitaasti ja keskity muotoosi.
Lopputulos
Rullaluistelu on tehokas liikuntamuoto. Ensinnäkin se on hauskaa, ja hauska harjoittelu tuo todennäköisemmin pitkän aikavälin menestystä.
Tämä kardiovaskulaarinen harjoitus vahvistaa myös lantiota ja jalkoja sekä ydintäsi. Riskejä voidaan pienentää varoen ja turvavarusteilla, kun taas sen mielen ja kehon hyödyt voivat olla mittaamattomia.
