Mikä on RA-väsymys?
Nivelreuma (RA) on tulehduksellinen nivelsairaus, joka aiheuttaa nivelten turvotusta, kipua ja jäykkyyttä. Mutta ne, joilla on nivelreuma, tietävät, että tämä autoimmuunisairaus voi myös johtaa vakavaan väsymykseen.
Yli 50 prosenttia nivelreumapotilaista kokee suurta henkistä ja fyysistä uupumusta.
RA-väsymys voi vaikeuttaa päivittäisiä toimintojasi kotona ja töissä. Sillä voi olla enemmän vaikutusta jokapäiväiseen elämääsi kuin nivelreumaan liittyvällä kivulla.
Miksi RA aiheuttaa väsymystä?
On olemassa muutamia eri tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa RA-uupumukseen.
Tulehdus, joka aiheuttaa nivelkipua ja turvotusta, voi aiheuttaa uupumusta ja uupumusta.
Krooninen kipu voi myös vähentää fyysistä aktiivisuutta tai masennusta, jotka molemmat voivat johtaa väsymykseen.
Joillakin nivelreumapotilailla voi olla vaikeuksia nukkua yöllä, mikä voi ajan myötä aiheuttaa uupumusta päiväsaikaan.
Taistelee RA-väsymystä vastaan
RA-väsymys voi tuntua ylivoimaiselta, mutta on olemassa hoitoja, jotka auttavat tarjoamaan helpotusta.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). CBT voi auttaa väsymykseen näyttämällä kuinka tunnistaa ja muuttaa negatiivisia ajatuksia ja käyttäytymistä. Yksi tutkimus viittaa siihen, että näillä selviytymistaidoilla oli positiivinen vaikutus, joka kesti yli vuoden nivelreumapotilaille.
- Verkko- tai henkilökohtaiset tukiryhmät. Kokemusten jakaminen muiden kanssa voi auttaa lievittämään stressiä ja eristäytymisen tunnetta. Verkkoryhmiä ovat RA-oireiden foorumi ja nivelreumatukiryhmä Facebookissa.
- Metotreksaatti ja prednisoni. Tuore tutkimus osoittaa, että varhainen ja intensiivinen hoito metotreksaatti- ja prednisonilääkkeillä voi auttaa lievittämään nivelreuman väsymystä ja vähentämään systeemistä tulehdusta.
- Anemian hoito. Jos sinulla on anemiaa yhdessä nivelreuman kanssa, rautalisä tai epoetiini (Epogen) -ruiskeet, punasoluja lisäävä hormoni, voivat auttaa lievittämään väsymystä.
- Vitamiinit. Lääkärisi saattaa ehdottaa, että otat vitamiineja ravintoaineiden saannin lisäämiseksi.
- Masennuslääkkeet. Masennuslääke, kuten bupropioni (Wellbutrin), tai psykostimulantti, kuten modafiniili (Provigil), voi auttaa lisäämään energiaasi.
Vinkkejä
Jos sinulla on RA-väsymystä, seuraavat vinkit voivat auttaa sinua hallitsemaan sitä.
Älä ota sitä henkilökohtaisesti
Ymmärrä, että väsymys voi olla osa nivelreumaa. Jos koet tämän oireen, ymmärrä, että se ei ole heikkouttasi. Väsymys on asia, jota monet RA:sta kärsivät.
On tärkeää ymmärtää tämä ja tehdä tarvittavat muutokset sen sijaan, että kiellät kokemaasi väsymystä. Jos olet realistinen tilasi ja oireidesi suhteen, voit todennäköisemmin vähentää tai voittaa väsymyksesi.
Tarkista aikataulusi
Mukauta aikataulusi auttaaksesi hallitsemaan väsymystä. Päivittäisen aikataulusi muuttaminen riippuu henkilökohtaisista tarpeistasi ja päätöksestäsi, joka koskee parasta aikaa levätä ja nukkua.
Voit esimerkiksi harkita päivittäisten toimien aloittamista muutaman tunnin kuluttua tavallista myöhemmin. Näin tekemällä voit nukkua rauhassa ja voi olla helpompaa nivelreuman aiheuttaman aamujäykkyyden kanssa.
Toinen vaihtoehto on suunnitella säännöllinen iltapäivälepoaika. Joillekin nivelreumapotilaille keskipäivän päiväunet tarjoavat enemmän energiaa selviytyäkseen loppupäivästä.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka aikataulusi tarkistaminen voi auttaa tilassasi.
Tasapainota lepo aktiivisuuden kanssa
Jokaisen on varattava aikaa lepoon, ja kun sinulla on nivelreuma, riittävä lepo on erityisen tärkeää. Silti on tärkeää olla aktiivinen.
Liian vähän tekeminen voi myös johtaa väsymykseen, Niveltulehdussäätiön mukaan. Harjoittele joka päivä kevyttä liikuntaa pitääksesi nivelesi kunnossa ja välttääksesi lihasten kunnon.
Tämä
Torkkutekijä
RA-potilailla on erityisiä haasteita nukkumisen suhteen. Saatat esimerkiksi kokea jonkin seuraavista:
- nukahtamisen vaikeuksia kivun vuoksi
- herääminen kivusta ennen kuin olet saanut tarpeeksi unta
- herääminen usein yrittäessään nukkua
Nukkumisvaikeudet yöllä voivat saada sinut uneliaammaksi päivällä. Harkitse lepoa ja päiväunien ottamista.
Jos olet kokeillut elämäntapamuutoksia, kuten päivittäistä liikuntaa ja uni- ja lepoaikataulusi muuttamista, mutta sinulla on edelleen univaikeuksia, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista uniapnean arvioinnista ja uniapnean arvioinnista.
Priorisoi viisaasti
Henkilöt, joilla on nivelreuma, saattavat väsyä helpommin kuin ilman sitä, joten heidän on yritettävä tehdä valintoja ajan ja energian tehokkaasta käytöstä.
Säästä energiaasi jättämällä väliin tietyt fyysisesti rasittavat toiminnot. Tämä voi helpottaa muiden tärkeämpien toimintojen tekemistä myöhemmin.
Päätä, mitkä toiminnot ovat tärkeimpiä prioriteettejasi, ja säästä ne siihen aikaan päivästä, jolloin sinulla on eniten energiaa.
Vaikka ei ole aina helppoa kieltäytyä asioista, joita haluat tehdä, valikoivuus voi auttaa sinua säästämään energiaa siihen, mikä sinulle on tärkeintä.
Delegoi tarvittaessa
Yksi parhaista tavoista saada lisää energiaa on hyödyntää muiden voimaa. Ystävät ja rakkaat voivat antaa sinulle energiaa ja tukea, kun tunnet olosi väsyneeksi.
Avun pyytäminen voi helpottaa sitä, mitä tarvitset. Jos sinun on vaikea saada apua, harkitse asioiden vaihtamista jonkun kanssa.
Ehkä voit pyytää jotakuta tekemään palveluksen puolestasi, kun olet liian väsynyt, ja voit palauttaa palveluksen, kun sinulla on enemmän energiaa.
On tärkeää oppia käsittelemään tehokkaasti RA-väsymystäsi. Noudattamalla todistettuja vinkkejä ja keskustelemalla lääkärisi kanssa sinulla on paremmat mahdollisuudet hallita sitä, jotta voit nauttia päivittäisistä toiminnoistasi.
