Raskauteen liittyvät hormonaaliset muutokset ja fyysinen epämukavuus voivat vaikuttaa naisen unen laatuun. Jokainen raskauskolmannes tuo omat ainutlaatuiset muutokset, mukaan lukien muutokset unessa.
National Sleep Foundation tarjoaa seuraavat yleisimmät syyt, miksi unirytmit muuttuvat raskauden aikana:
- Saatat herätä useammin tyhjentämään virtsarakon.
- Närästys, pahoinvointi, jalkakrampit ja poskionteloiden tukkoisuus voivat olla ongelmia.
- Fyysisiä ja henkisiä muutoksia tapahtuu elämässäsi.
- Saatat tuntea olosi erittäin uniseksi tiettyinä vuorokaudenaikoina unihäiriöiden seurauksena ja haittavaikutuksena lisääntyneen progesteronihormonin pitoisuuden vuoksi.
- Saatat tuntea olosi epämukavaksi yleensä, kun vatsasi koko kasvaa ja painosi kasvaa.
Riittävä uni raskauden aikana
Jos unihäiriösi ovat vakavia, älä epäröi pyytää lääkäriäsi auttamaan sinua löytämään sinulle sopivat ratkaisut. Yksi tai useampi seuraavista voi auttaa sinua saamaan tarvitsemasi unen raskauden aikana:
Tyynyt: Tyynyillä voidaan tukea sekä vatsaa että selkää. Jalkojen välissä oleva tyyny voi tukea alaselkää ja helpottaa kyljellä nukkumista. Joitakin tiettyjä tyynytyyppejä ovat kiilamainen tyyny ja täyspitkä vartalotyyny. On suositeltavaa nukkua kyljellään.
Ravitsemus: Lasin lämmintä maitoa juominen saattaa auttaa nukahtamaan. Runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ruoat, kuten pieni kulho kuivaa muroa ja pieni 4 unssi kuppi maitoa, siivu paahtoleipää, leipä tai keksejä, voivat edistää unta, koska ne lisäävät unta aiheuttavan tryptofaanin tasoa. Runsaasti proteiinia sisältävä välipala (kuten yksi teelusikallinen maapähkinävoita tai vähärasvainen juustoviipale täysjyväkeksien kera) voi pitää verensokeritason korkeana ja ehkäistä pahoja unia, päänsärkyä ja kuumia aaltoja. Vältä kofeiinia sisältäviä ruokia, kuten kahvia, teetä, kofeiinia sisältäviä virvoitusjuomia ja suklaata.
Rentoutumistekniikat: Rentoutustekniikat voivat auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja rentouttamaan lihaksia. Näitä tekniikoita ovat venyttely ja jooga, hieronta ja syvä hengitys.
Harjoittele: Säännöllinen liikunta raskauden aikana edistää fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Liikunta voi myös auttaa sinua nukahtamaan syvemmin. Voimakasta harjoittelua neljän tunnin sisällä nukkumaanmenosta tulee välttää.
