Mitkä ovat parhaat selviytymistaidot ADHD:lle?

ADHD-selviytymistaitojen ei tarvitse vaatia suurta vaivaa. Joskus ne ovat pieniä muutoksia, jotka auttavat sinua muodostamaan hyödyllisiä tapoja.

Ymmärrä, mitä ADHD tarkoittaa sinulle

ADHD vaikuttaa jokaiseen eri tavalla. Tämä tarkoittaa, että tietyt selviytymistaidot voivat toimia sinulle paremmin kuin toiset.

Selviytymisstrategioiden hyödyn maksimoimiseksi Natalie Bunner, lasten mielenterveysterapeutti Lafayettesta, Louisianasta, suosittelee, että käytät aikaa kohtaamiesi ainutlaatuisten haasteiden arvioimiseen.

“Tehokkaiden strategioiden luominen ADHD-ihmisenä elämiseen alkaa tunnistamalla johdon toiminnan haasteet ja etsimällä tapoja vahvistaa niitä”, hän kertoi Healthlinelle.

Johdon toiminnan haasteet ovat aivojen ydinprosesseja, joihin ADHD vaikuttaa eniten. Joillekin ihmisille haasteet voivat keskittyä organisointiin, kun taas toisille ne voivat olla aloitteellisia tehtäviä.

“Tehokkain tapa parantaa elämänlaatuaan [someone living with ADHD] on luoda räätälöityjä strategioita tarpeiden mukaan”, Bunner sanoi.

Rakenna huomio- ja keskittymistottumuksia

Monet ADHD-potilaat kokevat huomioimiseen ja keskittymiseen liittyviä haasteita. Saatat olla vaikea keskittyä esimerkiksi hienoihin yksityiskohtiin tai keskittyä pitkiin tehtäviin.

Isabell Oliva-Garcia, lisensoitu mielenterveysneuvoja Miamista, Floridasta, selittää, että nämä oireet voivat olla erityisen haastavia, koska luokkahuoneita ja ammatillisia tiloja ei usein ole suunniteltu ADHD:tä varten.

ADHD-selviytymistaitona hän suosittelee luomaan uusia tapoja ajanhallintaan ja keskittymiseen, kuten:

• keskittyä yhteen tehtävään kerrallaan
• monimutkaisten projektien jakaminen pienempiin osiin
• käyttämällä muistutuksia ja hälytyksiä ajan hallintaan
• muistiinpanojen tekeminen kokousten tai luentojen aikana keskittymisen auttamiseksi
• kirjoita muistiin ideoita, jotka eivät liity nykyiseen tehtävään, jotta voit palata niihin myöhemmin
• poistamalla mahdollisimman paljon häiriötekijöitä, kuten taustamelua

Luo organisaatiotottumuksia

Toinen alue, jolla saatat kokea ADHD-haasteita, on organisaatio. Tähän sisältyy se, että peräkkäisten tehtävien hoitaminen on vaikeaa, henkilökohtaisen tilan pitäminen kunnossa tai määräaikojen noudattamatta jättäminen. Ehkä sinusta tuntuu, ettet koskaan löydä avaimia, lasejasi tai lompakkoasi.

Kuten keskittyminen ja huomio, tottumusten luominen voi auttaa sinua selviytymään huonon organisaation haasteista.

Organisaatiota tukevia vinkkejä, joita kannattaa kokeilla:

• päivittäisen rutiinin luominen
• tarkistuslistojen ja kirjallisten toimintasuunnitelmien tekeminen
• asettaa hälytyksiä ja käyttää muistutuksia tehtävien aloittamisesta ja lopettamisesta
• yksinkertaistaa tilaasi poistamalla tarpeettomat tavarat
• jossa on asetettu paikka tärkeille esineille, kuten avaimenperä oven vieressä
• käyttäen merkittyjä säilytysastioita
• automaattisten laskujen maksujen asettaminen
• valita paperittoman laskutuksen mahdollisuuksien mukaan
• jättää itsellesi muistiinpanoja hyvin näkyville paikoille
• pitää kalenteria tärkeistä tapahtumista

Jos huomaat, että sekavuus on erityisen haastava osa ADHD:n kanssa pysymistä järjestyksessä, Bunner suosittelee “osta ja välitä” -menetelmää.

“Jos henkilö kamppailee organisaation johtotehtävien haasteiden kanssa, hän saattaa pystyä vahvistamaan tätä taitoa terveellä ostokierroksella ja välittämään eteenpäin – ostamalla uudemman tuotteen ja antamaan vanhan version pois”, hän sanoi.

Hallitse ylikuormitusta

Kun tunnet olosi turhautuneeksi tai “jumittuu” ADHD:hen, joka tunnetaan ADHD-tehtävähalvauksena, joistakin pelastusvaihtoehdoista voi olla apua.

Esimerkiksi Mindfulness-harjoittelu on mielen ja kehon tekniikka, joka parantaa hetkessä keskittymistä. Tutkimus on havainnut, että siitä voi olla hyötyä joillekin ADHD-potilaille.

Mindfulness on käsite, jota voidaan harjoitella milloin tahansa, jopa silloin, kun tunnet olosi ylikuormitukselle, mikä auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja tuomaan selkeyttä.

Muita ylikuormituksen aiheuttamia ADHD-selviytymistaitoja ovat:

• syvähengitysharjoituksia
• päiväkirjaa
• progressiivinen lihasten rentoutuminen
• maadoitustekniikat

Harjoittele ADHD:n sosiaalista dynamiikkaa

Kun elät ADHD:n kanssa, sinulla saattaa olla aikoja, jolloin ADHD vaikeuttaa sosiaalisen dynamiikan navigointia.

Tätä varten Oliva-Garcia suosittelee odotettujen sosiaalisten käytäntöjen harjoittamista yksin tai terapeutin ohjauksessa.

“Terapeutin kaltainen terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua tunnistamaan ja oppimaan oikeat taidot. Terapia voi sisältää havainnointia ja roolileikkejä sosiaalisten taitojen harjoittamiseksi”, hän sanoi.

Aseta itsehoito etusijalle

ADHD-haasteet voivat tuntua voimistuneilta, kun yleinen hyvinvointisi on heikko. Itsehoito on tärkeä ADHD-selviytymistaito, joka voi varmistaa, että toimit parhaimmillasi päivän aikana.

Itsehoitoon kuuluu:

• saada runsaasti laadukasta unta
• olla fyysisesti aktiivinen
• syö tasapainoista ruokavaliota
• vähentää alkoholin kulutusta, jos juot

• tupakoinnin lopettaminen, jos tupakoit

• mahdollisten kroonisten sairauksien hoitoon
• juomalla tarpeeksi vettä

Kaikki ADHD-potilaat eivät tarvitse lääkitystä oireidensa hallitsemiseksi.

Viimeisimpien saatavilla olevien tietojen mukaan 15 % ADHD-lapsista hoidetaan vain käyttäytymismuutoksia.

ADHD voi olla erityisen haastavaa lapsuudessa, kun lapset kohtaavat jo monia fyysisiä ja henkisiä muutoksia.

Bunner sanoi, että yksi parhaista asioista, joita vanhemmat voivat tehdä auttaakseen lasta selviytymään ADHD:sta, on saada koulutusta sairaudesta.

“Opeta itsesi ADHD:n todellisuudesta”, hän sanoi. “Suuri osa turhautumisestamme ADHD-lasten kasvattamisessa johtuu siitä, että he eivät ymmärrä heidän diagnoosiaan.”

Sen lisäksi, että Bunner oppii lisää ADHD:stä, hän suosittelee tunnistamaan lapsesi johtotehtäviin liittyvät haasteet, aivan kuten omasi. Tämä voi auttaa sinua ohjaamaan lastasi luomaan omia mukautettuja ADHD-selviytymistaitojaan.

Bunner ehdottaa myös lapsesi löytämistä ja yhdistämistä käytettävissä oleviin resursseihin. Näitä voivat olla mielenterveysalan ammattilaiset, luokkahuoneen tukipalvelut, puolestapuhujat ja yhteisöohjelmat.

Lopuksi myös itsestäsi huolehtiminen on tärkeää. Itsehoito ei ainoastaan ​​auta sinua selviytymään vanhempana, vaan se auttaa myös sinua vastaamaan lapsesi tarpeisiin.

ADHD on yleinen hermoston kehityshäiriö. Se aiheuttaa oireita, jotka usein johtavat haasteisiin jokapäiväisessä elämässä, jotka liittyvät huomioimiseen, keskittymiseen, organisointiin ja muuhun.

ADHD:n selviytymistaitojen ei tarvitse olla suuria käyttäytymismuutoksia. Hyödyllisten tapojen luominen, strategioiden kehittäminen ylikuormituksen torjumiseksi ja ADHD:n roolin oppiminen elämässä voivat vaikuttaa myönteisesti.