Vitamiinit ovat ravintoaineita, joita löytyy syömistämme elintarvikkeista. Niitä tarvitaan toimintoihin, kuten kasvuun, aineenvaihduntaan ja hermoston toimintaan.
Usein terveyttä edistävästä ruokavaliosta voi saada kaikki kehosi tarvitsemat vitamiinit, mutta vitamiinilisä voi auttaa, jos jostain vitamiinista puuttuu. Vitamiinit voivat kuitenkin aiheuttaa riskejä ja sivuvaikutuksia, joten on aina tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen niiden ottamista.
Mitä vitamiinit ovat?
Vitamiineja löytyy luonnollisesti syömistäsi ruoista. Ihmiskeho käyttää niitä toimiakseen. Niillä on tärkeä rooli positiivisten terveysnäkymien tukemisessa. Tyypillisesti tasapainoinen ja ravintoainerikas ruokavalio riittää saamaan kaikki kehosi tarvitsemat vitamiinit.
Lisäravinteet voivat auttaa ihmisiä saamaan välttämättömiä vitamiineja, jos he eivät pysty saamaan niitä ruokavaliostaan.
On
- A-vitamiini
- B6-vitamiini
- B12-vitamiini
- C-vitamiini
- D-vitamiini
- E-vitamiini
- K-vitamiini
- Tiamiini (B1)
- Riboflaviini (B2)
- Niasiini (B3)
- Patogeeninen happo (B5)
- Biotiini (B7)
- Folaatti (B9)
Mitä hyötyä vitamiineista on?
Vitamiinien hyödyt riippuvat tietystä vitamiinista. Jokaisen vitamiinin päivittäisen suositellun määrän saaminen voi kuitenkin auttaa pitämään sinut terveenä. Joitakin vitamiinien tärkeimpiä etuja ovat:
- A-vitamiini: A-vitamiini auttaa näkökykyäsi sekä hampaiden, luiden, ihon ja pehmytkudosten muodostumista ja ylläpitoa.
- B6-vitamiini: B6 auttaa ylläpitämään tervettä aivojen toimintaa ja muodostamaan tarvitsemasi punasolut.
- B12-vitamiini: B12 auttaa ylläpitämään keskushermostoa, se on myös tärkeä aineenvaihdunnalle ja punasolujen muodostukselle.
- C-vitamiini: C-vitamiini auttaa ylläpitämään terveitä kudoksia ja edistää hampaiden terveyttä. Se on myös tärkeä haavan paranemisen kannalta.
- D-vitamiini: Tarvitset D-vitamiinia, jotta elimistö voi imeä riittävästi kalsiumia ja kehittää terveitä hampaita ja luuta.
-
E-vitamiini: E-vitamiini on
tärkeää elinten toiminta. - K-vitamiini: K-vitamiini auttaa veren hyytymistä.
-
Tiamiini: Tiamiini on
välttämätön muuntaa syömäsi hiilihydraatit energiaksi, jota voit käyttää. -
Riboflaviini: Riboflaviini
auttaa kehoasi tuottaa punasoluja. -
Niasiini: Niasiini
auttaa ylläpitämään ihoasi ja hermostoasi. -
Patogeeninen happo: Patogeeninen happo on
tärkeää aineenvaihdunta sekä hormonien ja kolesterolin tuotanto. -
Biotiini: Biotiini
auttaa kehoa metaboloi proteiineja ja hiilihydraatteja ja auttaa kehoa tuottamaan kolesterolia ja hormoneja. -
Folaatti: Folaatti
auttaa tuottamaan punasolut ja DNA.
Onko vitamiinien käytöllä sivuvaikutuksia?
Vitamiinit voivat joskus aiheuttaa sivuvaikutuksia. Tyypillisesti tämä tapahtuu suurilla annoksilla. Koska vitamiineja on jo syömissämme elintarvikkeissa, voi olla helppoa ottaa vahingossa suurempi annos vitamiinia kuin tarvitset. Tämä voi johtaa sivuvaikutuksiin, mukaan lukien:
- paha maku, joka jää suuhun
- vatsakipu
- pahoinvointi
- oksentelua
- ripuli
- ummetus
Sinulla saattaa olla muita sivuvaikutuksia käyttämäsi vitamiinityypin mukaan.
Mitkä ovat vitamiinien käytön riskit?
Vitamiinien nauttimisessa voi olla riskejä. On mahdollista ottaa erittäin suuri annos ja aiheuttaa vitamiinimyrkyllisyyttä tai vitamiinin yliannostusta. On myös mahdollista, että vitamiini voi olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa ja muuttaa niiden toimintaa.
Joitakin vitamiinien käytön riskejä ovat:
- A-vitamiinimyrkyllisyys, kun A-vitamiinia käytetään retinoidiaknelääkkeiden, kuten Accutanen, kanssa
- hermovaurio pitkän B6-vitamiiniannoksen käytön jälkeen
- heikensivät tehokkuutta fenytoiinilla, kouristuslääkkeillä, ja levodopalla, Parkinsonin taudilla, kun käytät B6-vitamiinia
- vaarallisen korkea veren kalsiumpitoisuus D-vitamiinin käytön aikana
- verenohennusaineiden lisääntynyt vaikutus E-vitamiinin käytön yhteydessä
- heikentynyt verenohennusaineiden tehokkuus K-vitamiinin käytön yhteydessä
Mitä eroa on ravintolisien ja vitamiinien välillä?
Ravintolisät viittaavat laajaan ryhmään, joka sisältää vitamiineja, kivennäisaineita, yrttejä, probiootteja ja muita ravintoaineita. Pillereiden, tablettien, jauheiden ja muiden lisäaineiden muodossa ottamasi vitamiinit ovat eräänlaisia ravintolisäaineita. Vitamiinit, joita luonnollisesti esiintyy syömässäsi ruoassa
Mitä vitamiineja käyttävien ihmisten näkymät ovat?
Tarkat näkymät vitamiinien ottamisesta riippuvat ottamistasi vitamiineista ja syistä, miksi otat niitä. Esimerkiksi folaattia suositellaan raskauden aikana vähentämään joidenkin synnynnäisten epämuodostumien riskiä, ja sitä käytetään yleensä lääketieteen ammattilaisen valvonnassa.
Kuitenkin joku, joka ottaa vitamiinia, kuten K-vitamiinia tai A-vitamiinia, ilmoittamatta lääkärilleen, voi olla vaarassa saada lääkkeiden yhteisvaikutuksia. On aina parasta keskustella vitamiinien käytöstä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Usein Kysytyt Kysymykset
Miksi vitamiinit ovat tärkeitä?
Vitamiinit auttavat kehoasi tärkeissä kasvussa ja päivittäisessä toiminnassa.
Mitä kolmea asiaa vitamiinit tekevät?
Vitamiineilla on keskeinen rooli aineenvaihdunnassasi, luiden terveydessä ja verisolujen muodostumisessa.
Missä ruoassa on kaikki 13 vitamiinia?
Ei ole olemassa yhtä ruokaa, josta löytyisi kaikki 13 välttämätöntä vitamiinia kerralla. Jotkut ruoat, kuten munat, vihreät lehtivihannekset ja täysjyväviljat, ovat täynnä erilaisia tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta silti on tärkeää syödä erilaisia ravitsevia ruokia. Katso oppaastamme, mitkä ruoat voivat auttaa nostamaan vitamiinitasoja, kun suunnittelet seuraavaa ateriaa.
Vitamiinit ovat välttämättömiä ravintoaineita, joita saamme syömästämme ruoasta.
Kehosi tarvitsee näitä ravintoaineita tärkeisiin toimintoihin, kuten aineenvaihduntaan, verisolujen luomiseen ja luuston rakentamiseen. Usein ravitseva ja monipuolinen ruokavalio riittää saamaan kaikki kehosi tarvitsemat vitamiinit.
Vitamiinilisät voivat olla hyvä valinta, jos ruokavaliostasi puuttuu vitamiini, mutta on aina tärkeää keskustella lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen, kuten laillistetun ravitsemusterapeutin, kanssa ennen vitamiinilisän aloittamista.
