Mitä tietää skopofobiasta tai tuijotuksen pelosta

Tähän liittyvät ahdistuneisuushäiriöt

Suurimman osan ajasta ihmiset, joilla on skopofobia, kokevat myös muunlaista sosiaalista ahdistusta. Skopofobia on yhdistetty sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön (SAD) ja autismikirjon häiriöihin (ASD).

Lääkärit klo Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Huomaa, että jotkut ihmiset, joilla on neurologisia sairauksia, kuten Touretten oireyhtymä ja epilepsia, voivat myös kehittää sosiaalisia fobioita, mahdollisesti koska näiden sairauksien oireet voivat toisinaan herättää huomiota.

Sosiaalisia fobioita voi kehittyä myös traumaattisten tapahtumien, kuten kiusaamisen tai ulkonäköäsi muuttavan onnettomuuden seurauksena.

Oireet

Skopofobian oireet vaihtelevat voimakkuudeltaan henkilöstä toiseen. Jos saat yhtäkkiä skopofobian jakson, sinulle saattaa kehittyä jokin ahdistuneisuuteen liittyvistä oireista, mukaan lukien:

• liiallinen huoli
• punastumassa
• kilpa syke
• hikoilu tai vapina
• kuiva suu
• keskittymisvaikeudet
• levottomuus
• paniikkikohtaukset

Kuinka skopofobia vaikuttaa sinuun tosielämässä

Scopofobia voi saada sinut välttämään sosiaalisia tilanteita, jopa pieniä kokoontumisia tuntemiesi ihmisten kanssa. Jos oireesi pahenevat, tuijottamisen pelko voi saada sinut välttämään tavallisia kasvokkain kohtaamisia, kuten lääkärissä käyntiä, neuvottelemista lapsesi opettajan kanssa tai julkista liikennettä.

Jos olet liian huolissasi tarkastelusta, se voi rajoittaa työelämääsi tai seurusteluelämääsi, ja se voi saada sinut menemään mahdollisuuksista matkustaa tai jatkaa koulutusta.

Katsekontaktin välttäminen – miksi sillä on merkitystä

Monissa eläinlajeissa suora katsekontakti on merkki aggressiosta. Ihmisten kanssa katsekontaktilla on kuitenkin monia monimutkaisia ​​sosiaalisia merkityksiä.

Katsekontakti voi kertoa, että joku kiinnittää sinulle täyden huomionsa. Se voi osoittaa, että on sinun vuorosi puhua. Se voi paljastaa monenlaisia ​​tunteita, varsinkin kun jonkun silmien ilme luetaan suhteessa hänen muihin kasvonpiirteisiinsä, äänensävyyn ja kehonkieleen.

Mutta jos sinulla on skopofobia, saatat tulkita väärin katsekontaktin ja muut kasvojen vihjeet. Tutkijat ovat tutkineet, kuinka sosiaalinen ahdistus vaikuttaa ihmisten kykyyn lukea tarkasti, mistä muut ihmiset katsovat ja mitä heidän ilmeensä voivat tarkoittaa. Tässä on joitain heidän havainnoistaan:

Katsehavainnon ”kartio”.

Kun joku on näkökentässäsi, on luonnollista huomioida yleinen suunta, johon hän katsoo. Tutkijat ovat kutsuneet tätä tietoisuutta katseen havainnoinnin ”kartioksi”. Jos sinulla on sosiaalista ahdistusta, kartio voi olla keskimääräistä leveämpi.

Saattaa tuntua, että joku katsoisi suoraan sinuun, kun he katsovat yleiseen suuntaan – ja jos sinulla on skopofobia, saatat jopa tuntea, että sinua arvioidaan tai tuomitaan. Epämiellyttävä tuijotuksen tunne voi voimistua, jos näkökentässäsi on useampi kuin yksi henkilö.

Yhdessä 2011 opiskella, tutkijat tutkivat, uskoivatko sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä sairastavat ihmiset, että joku lähistöllä katsoi heitä, toisin kuin heidän yleiseen suuntaansa.

Tutkimus osoitti, että sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivillä ihmisillä oli yleensä lisääntynyt tunne siitä, että heidät haluttiin huomioida, mutta vain silloin, kun paikalla oli toinen katsoja.

Uhkakäsitys

Useita opinnot ovat osoittaneet, että kun sosiaalisista ahdistuksista kärsivät ihmiset uskovat jonkun katsovan heitä, he kokevat toisen katseen uhkaavana. Aivojen pelkokeskukset aktivoituvat, varsinkin kun toisen henkilön ilmeet koetaan joko neutraaleiksi tai vihaisen näköisiksi.

Mutta tässä on tärkeä huomautus: Jos sinulla on sosiaalista ahdistusta, et ehkä lue neutraaleja ilmaisuja tarkasti. Tutkijat ovat havainneet, että sosiaalinen ahdistus voi saada sinut välttämään katsomasta muiden ihmisten silmiin ja keskittymään sen sijaan heidän muihin kasvojen piirteisiin.

Tämä taipumus välttää katsekontaktia vaikuttaa myös ihmisiin, joilla on autismikirjon häiriö ja skitsofrenia. Mutta mahdollisuutesi arvioida väärin jonkun mieliala, ilme tai aikomus lisääntyvät, jos et saa tärkeitä vihjeitä hänen silmistään.

Tutkimus on myös osoittanut, että sosiaalinen ahdistus voi itse asiassa saada sinut skannaamaan ihmisten kasvoja liikaa ja etsimään vihjeitä negatiivisista tunteista – tätä tapaa kutsutaan hypervalppaudeksi. Ihmiset, jotka ovat ylivalppaita, ovat yleensä erittäin hyviä tunnistamaan vihan merkit. Muita tunteita, ei niin paljon.

Hypervalvonnan haittapuoli on se, että se voi itse asiassa luoda kognitiivista harhaa – saada sinut havaitsemaan vihaa neutraaleissa ilmaisuissa. Vihaa tai järkyttynyttä merkkejä etsiminen voi lisätä uskoasi siihen, että joku, joka katsoo sinua, tuntee jotain negatiivista, vaikka hän ei olisikaan.

Mitä voit tehdä skopofobialle

Jos sinulla on skopofobia, sen karkeasti tietäminen voi auttaa 12 prosenttia aikuisväestöstä on myös ollut sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

National Institute of Mental Health suosittelee kahta erilaista terapiamuotoa ihmisille, jotka haluavat toipua sosiaalisista fobioista:

• Kognitiivinen terapia mielenterveysalan ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua tunnistamaan epäterveelliset ajattelumallit, jotka ovat fobian juuressa, jotta voit muuttaa sekä ajatuksiasi että käyttäytymistäsi ajan myötä.
• Altistusterapia terapeutin kanssa voi auttaa sinua kohtaamaan asteittain sinua ahdistavia tilanteita, jotta voit aloittaa uudelleen harjoittamisen aloilla, joita olet ehkä välttänyt.

Lääkitys

Jotkut ahdistuneisuusoireet voidaan lievittää lääkkeillä. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, voivatko erityiset oireesi reagoida määrättyihin lääkkeisiin.

Tukiresurssit

Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys voi auttaa sinua löytämään tukiryhmän alueeltasi.

Jos epäilet, että sinulle on kehittynyt skopofobia epilepsian kaltaisten sairauksien näkyvien oireiden vuoksi, saatat löytää tukea ja yhteyttä CDC:n kautta. työkalupakkeja ja yhteisön rakentamisen oppaita.

Nopeita strategioita

Jos tunnet kasvavaa ahdistusta skopofobiajaksosta, voit rauhoittaa itseäsi toteuttamalla käytännön itsehoitotoimia:

• Sulje silmäsi vähentääksesi ympäristösi ärsytystä.
• Harjoittele hidasta, syvää hengitystä.
• Huomaa, miltä kehosi tuntuu – maadoita itsesi fyysisiin tuntemuksiin.
• Rentouta yksi ruumiinosa kerrallaan.
• Lähde mukavalle kävelylle, jos mahdollista.
• Visualisoi rauhoittava paikka – paikka, jossa tunnet olosi rentoutuneeksi ja turvalliseksi.
• Muistuta itseäsi, että ahdistus menee ohi.
• Ota yhteyttä luotettavaan, tukevaan henkilöön.

Lopputulos

Scopofobia on liiallista pelkoa joutua tuijotettua. Se liittyy usein muihin yhteiskunnallisiin peleihin. Skopofobian jakson aikana saatat tuntea kasvosi punastuvan tai sydämesi sykkivän. Saatat alkaa hikoilla tai täristä.

Koska oireet voivat olla epämiellyttäviä, voit välttää sosiaalisia tilanteita, jotka aiheuttavat skopofobian jaksoja, mutta pitkäaikainen välttäminen voi häiritä tapaasi toimia ihmissuhteissasi, koulussa, työssä ja muilla jokapäiväisen elämäsi osa-alueilla.

Kognitiivinen terapia ja altistusterapia voivat auttaa sinua kehittämään selviytymistaitoja, ja lääkärisi voi määrätä lääkkeitä oireidesi hoitoon. Skofobian jakson aikana voit harjoitella rentoutustekniikoita tai ottaa yhteyttä jotakuta tukevaan puoleen saadaksesi välitöntä helpotusta.

Skopofobian käsitteleminen on vaikeaa, mutta et ole yksin, ja saatavilla on luotettavia hoitoja, jotka auttavat sinua hallitsemaan oireita ja siirtymään kohti terveellisempää vuorovaikutusta.