Mitä ruokia voit syödä migreenikohtausten estämiseksi?

Onko ruokavaliolla ja migreenillä yhteyttä?

Melkein jokaisella on välillä päänsärkyä. Mutta ihmisillä, joilla on migreeni, kipu voi olla paljon vakavampaa.

Arviolta 1 miljardi ihmistä kokee migreenikohtauksia, mikä tekee siitä kolmanneksi yleisimmän sairauden ja yleisimmän neurologisen sairauden maailmassa.

Viimeaikaiset tutkimukset ja tutkimukset osoittavat, että ruoalla ja ruokavaliolla on osa migreeniä. Ruokavalion muuttaminen voi auttaa estämään migreenikohtauksia tai vähentämään niiden esiintymistiheyttä.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, miten tämä toimii ja mitä ruokia kannattaa syödä tai välttää.

Miltä migreenikohtaus tuntuu?

Migreenijaksot eroavat tavallisista päänsäryistä. Ne kestävät yleensä pidempään, ovat kivuliaita ja niillä on enemmän fyysisiä vaikutuksiamukaan lukien:

• pahoinvointia tai oksentelua
• näköongelmia
• äärimmäinen herkkyys valoille, hajuille ja äänille
• pistely ja puutuminen käsissä ja jaloissa

Migreenikipu voi olla toisella puolella päätä tai molemmilla. Jotkut ihmiset kokevat migreeniauraa, varoitusmerkkiä kohtauksen lähestymisestä. Aura voi tarkoittaa:

• valon välähdyksiä tai kipinöitä
• pistelyä kehossa
• vaikeus puhua selkeästi tai löytää oikeita sanoja (ohimenevä afasia)

Kuka saa migreenin?

Kuka tahansa voi saada migreenin iästä riippumatta – jopa lapset. Tietyt tekijät voivat tehdä sinusta alttiimman niille:

• Ikä. Migreenia esiintyy useimmiten 18–44-vuotiailla.
• seksiä. suunnilleen 3/4 henkilöä migreeniä sairastavilla ovat ne, jotka on määrätty naisille syntyessään.
• Genetiikka. Noin 90 prosentilla ihmisistä, joilla on migreenikohtauksia, on niitä suvussa.

Mikä voi laukaista migreenikohtauksen?

Lääkärit tietävät, että tietyt asiat voivat laukaisevat migreenikohtauksia, vaikka kaikki eivät reagoi samalla tavalla laukaisimiin. Mahdollisia laukaisimia ovat:

• stressiä ja ahdistusta
• hormonimuutoksia
• tietyt lääkkeet tai lääkkeiden liikakäyttö, mukaan lukien hormonaalinen ehkäisy, steroidit ja reseptilääkkeet
• huono unen laatu tai a nukkumishäiriö (esim. unettomuus, uniapnea)
• sään muutokset

Mitkä ruoka-aineet voivat laukaista migreenin?

Ruoka ja sen sisältämät kemikaalit voi laukaista migreenikohtauksia. Tällä hetkellä ei ole olemassa tarkkaa luetteloa ruoista tai juomista, jotka aiheuttavat tai eivät aiheuta migreenikohtausta. Monet ihmiset väittävät kuitenkin, että tietyt asiat, joita he syövät tai juovat, laukaisevat migreenin. Nämä sisältävät:

• suklaa, mahdollisesti kemiallisen beeta-fenyylialaniinin vuoksi

• nitraattipitoiset ruoat, kuten suolatut lihat ja hot dogit

• mononatriumglutamaatti (MSG), lisäaine, jota usein löytyy jalostetuista elintarvikkeista

• keinotekoiset makeutusaineet, erityisesti aspartaami

• tyramiini, kemikaali, jota löytyy fermentoiduista elintarvikkeista, vanhoista juustoista ja tietyistä tuoreista leivistä

• Alkoholijuomat kuten viiniä ja olutta

Jotkut tutkimukset osoittavat, että itse ruoat eivät ehkä ole ongelma. Sen sijaan ruoanhimo ja nälkä voivat olla laukaisevan syyn todellinen syy. Kun ihmisillä on alhaisen verensokerin takia ruokahimo, kun he syövät jotain, on liian myöhäistä – migreenikohtaus saattaa olla jo tulossa.

Lisää tutkimusta tarvitaan sen ymmärtämiseksi, onko todellinen syyllinen nälkä, ruoka vai näiden yhdistelmä. Toinen mahdollinen syyllinen voi olla ruoan lämpötila. Liian kuuman tai kylmän syöminen tai juominen voi laukaista migreenikohtauksen. Ole siis varovainen nauttiessasi kuumia ja kylmiä herkkuja.

Mitkä ruoat ovat hyviä migreeniin?

Tiettyjen asioiden syöminen ja juominen voi auttaa estämään migreenikohtauksia. Vaihtuu ruokailutottumukset myös apua, kuten natriumin ja rasvan rajoittaminen tai alhaisen glykeemisen ruokavalion kokeileminen. National Headache Foundation ehdottaa myös vähäisen tyramiinin ruokavalion kokeilemista. Heidän verkkosivuillaan on yksityiskohtainen luettelo siitä, mitä syödä ja mitä välttää.

Jalostettujen elintarvikkeiden välttäminen kokonaisten, jalostamattomien elintarvikkeiden hyväksi on yleensä hyvä neuvo kaikille, vaikka prosessoituja elintarvikkeita on vaikea välttää kokonaan. Jos huomaat, että lisäaineet, kuten keinotekoiset aromit, makeutusaineet tai säilöntäaineet aiheuttavat sinulle migreeniä, yritä välttää niitä suurimmassa osassa ruokavaliota.

Tietyt ruoat sisältävät suuria määriä kivennäisaineita, vitamiineja ja rasvahappoja, jotka voivat auttaa estämään migreeniä. Tässä on luettelo siitä, mitä voit lisätä ruokavalioosi:

• Magnesiumia sisältävät ruoat. Enimmäkseen valkoisilla naisilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että magnesium voi helpottaa migreeniä. Runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia ovat tummat lehtivihreät, avokado ja tonnikala.
• Omega-3 rasvahapot. Tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvahappojen lisääminen voi auttaa ihmisiä, joilla on migreeni. Runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia ovat kalat, kuten makrilli ja lohi, sekä siemenet ja palkokasvit.
• Ketogeeniset ruoat. Se ei ehkä ole kaikille, mutta tutkimusta osoittaa, että ketohoito voi auttaa vähentämään migreenikohtauksia. Tämä tarkoittaa vähähiilihydraattisten ja runsaasti rasvaa sisältävien elintarvikkeiden, kuten äyriäisten, ei-tärkkelyspitoisten vihannesten ja kananmunien, syömistä. Ole kuitenkin varovainen: Jotkut ketoystävälliset ruoat voivat laukaista migreenikohtauksia. Keskustele aina lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ennen keto-dieetin aloittamista, sillä siihen liittyy riskejä.

Miten muuten migreeniä voidaan hoitaa?

Jotkut reseptivapaat päänsärkylääkkeet voivat auttaa kipuun, kuten Tylenol (asetaminofeeni) tai Excedrin (asetaminofeeni ja aspiriini). Jos migreenikohtaukset ovat vakavampia tai yleisempiä, lääkärisi voi määrätä sinulle lääkkeitä tai muita hoitoja.

Helpotusta varten ilman pillereitä lääkärisi voi ehdottaa Botox-injektioiden kokeilemista tai neuromodulaatiolaitteen, kuten Cefaly Dual, käyttöä.

Lepääminen pimeässä, hiljaisessa huoneessa auttaa joitain ihmisiä. Lisäapua saa päähän sijoitetulla kylmällä kompressilla voi olla turruttava vaikutus. Voit kokeilla myös luonnollisia lääkkeitä, mukaan lukien lisäravinteet, kuten:

• kuumekuume
• magnesium

• B2-vitamiini (riboflaviini)

Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät uusia lisäravinteita ruokavalioosi, koska yhteisvaikutuksia voi esiintyä.

Migreenin hoitoon liittyvä tutkimus on käynnissä. Pysy yhteydessä lääkäriisi saadaksesi tietoa uusista hoitomuodoista tai kliinisistä tutkimuksista, jotka voivat auttaa sinua.

Jos sinulla on migreeni tai epäilet, että sinulla on migreenin oireita, ota yhteyttä lääkäriisi. He voivat ehdottaa testejä, kuten CT-skannausta tai veripaneelia oikean diagnoosin saamiseksi, mikä on avain hoitoon.

Harkitse ruokapäiväkirjaa, jotta voit seurata elintarvikkeita, jotka voivat laukaista, sekä ruokia, jotka näyttävät auttavan. Jaa se lääkärisi kanssa, jotta voit laatia henkilökohtaisemman hoitosuunnitelman. Älä pelkää pyytää apua, kun sitä tarvitset.

Jos migreenikohtaukset vaikuttavat mielenterveyteen, keskustele ammatillisen neuvonantajan, terapeutin tai psykologin kanssa. Harkitse myös tukiryhmiä. Keskusteleminen ihmisten kanssa, jotka tietävät, mitä käyt läpi, voi auttaa eristäytymisen tunteessa.

Healthlinella on jopa ilmainen migreenisovellus, joka pitää sinut yhteydessä ihmisyhteisöön, joka ymmärtää.