Kun ajatukset ja tunteet vaikuttavat käyttäytymiseen ja päinvastoin, voi olla haastavaa määritellä selkeästi mielenterveys ja käyttäytymisterveys.
Olet monimutkainen olento; me kaikki olemme. Olet täynnä ajatuksia, tunteita, tapoja, impulsseja, tavoitteita, moraalia, etiikkaa – ja monia, monia muita asioita.
Kaikki nämä palapelin palaset muodostavat yhdessä sen, kuka olet yksilönä, mutta niiden tutkimiseksi ja ymmärtämiseksi tieteen täytyi vetää raja mielenterveyden ja käyttäytymisen välille.
Mielenterveys vs. käyttäytymisen terveys
Mielenterveys kertoo, kuinka psyykkinen tilasi vaikuttaa hyvinvointiisi, kun taas käyttäytymisterveys kertoo, kuinka toiminta vaikuttaa hyvinvointiisi.
Monille ihmisille, myös mielenterveysalan ammattilaisille, termit ovat keskenään vaihdettavissa, mutta mielenterveyteen liittyy muutakin kuin käyttäytyminen, ja käyttäytyminen vaikuttaa enemmän kuin mielenterveyteen.
Mielenterveys
Mielenterveys viittaa psyykkiseen tilaan. Se sisältää komponentteja, kuten:
- identiteetti
- käsitys
- tunteita
- moraalista
- etiikka
- empatia
- joustavuus
- persoonallisuus
- aivojen terveyttä
- kognitiivinen toiminta
- mielenterveyshäiriöt
Sinun tunteesi, havaintosi, ajatuksesi ja se, miten ne muokkaavat nykyistä psykologista tilaasi – ilman mitään toimintaa – määrittelevät mielenterveytesi.
Ja vaikka mielenterveys voi ja vaikuttaakin käyttäytymiseesi, se ei ole synonyymi käyttäytymisen terveydelle.
Käyttäytymisen terveys
Käyttäytymisterveys liittyy mielenterveyteen, mutta käyttäytymisterveys tarkastelee jokapäiväistä käyttäytymistä ja niiden vaikutusta sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin.
Se ottaa huomioon muun muassa seuraavat asiat:
- reaktiot
- tottumukset
- elämäntapa
- sosiaalisia vuorovaikutuksia
- kulttuuriset käytännöt
- selviytymisstrategiat
Toisin kuin mielenterveys, käyttäytymisterveys ei keskity psyykkisiin tuntemuksiin. Sen sijaan se tarkastelee, kuinka käyttäytyminen vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteen.
Käyttäytymisen terveyteen ei tarvitse liittyä mielenterveyttä. Se voi esimerkiksi tarkastella, kuinka ylensyöntitapa edistää ylipainon nousua tai kroonisia terveysongelmia.
Mielenterveyden ja käyttäytymisen suhde
Mielenterveys on osa käyttäytymisen terveyttä. Mielenterveys on usein “miksi” tietyn käyttäytymisen tai sen puutteen takana.
Esimerkiksi vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että positiiviset mielenterveyspiirteet, kuten korkea itsetunto, ennustivat edullisempia käyttäytymistuloksia pienituloisten kantakaupunkinuorten keskuudessa.
Mutta käyttäytymisterveys voi myös olla päällekkäistä mielenterveyden kanssa.
Esimerkiksi unen riistäminen on käyttäytymistä, jolla on sekä fyysisiä että psyykkisiä seurauksia.
Käyttäytymisnäkökulmasta katsottuna unen puutteella on kuitenkin suurempi hyvinvointivaikutus. Se on yhdistetty myös liikalihavuuteen, diabetekseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin.
Miksi käyttäytymisen terveys on tärkeää?
Käyttäytymisterveys on tärkeä, koska se tarkastelee laajempaa kuvaa, joka sisältää mielenterveyden. Se pohtii, kuinka yksittäinen käyttäytyminen voi olla sekä syy että seuraus, jolla voi olla seurauksia useilla terveysalueilla.
Tapoja parantaa käyttäytymistäsi
Käyttäytymisen terveyden parantamisessa on kyse hyödyllisten käyttäytymismallien kasvattamisesta kaikilla jokapäiväisen elämän osa-alueilla.
Elämäntapamuutosten tekeminen
Yksi ensimmäisistä paikoista, joissa voit parantaa käyttäytymisen terveyttä, on elämäntapa. Hyödyllinen elämäntapakäyttäytyminen sisältää mm.
- laadukasta unta
- tasapainoinen ruokavalio
- Harjoittele
- nesteytys
- painonhallinta
- hygienia
Sinun ei tarvitse käsitellä kaikkia näitä kerralla. Jos tiedät esimerkiksi, että heräät liian myöhään, aloita tekemällä asia mennä nukkumaan tavallista aikaisemmin.
Tai jos juot tuskin enempää kuin lasillisen vettä päivän aikana, mitatun vesikannun ottaminen voi kannustaa sinua nesteytymään.
Työskentely ihmissuhdetaitojen parissa
Ihmissuhdetaidot sisältävät sitä, kuinka olet vuorovaikutuksessa ympärilläsi olevien kanssa. Sinun ei tarvitse olla sosiaalinen perhonen, mutta vahvat ihmissuhdetaidot voivat auttaa estämään eristäytymisen ja sen seuraukset.
Voit parantaa ihmissuhdetaitojasi seuraavilla tavoilla:
- aktiivisesti kuuntelemassa
- kunnioittaa muiden mielipiteitä
- kommunikoi avoimesti
- kiitollisuuden ilmaiseminen
- rajojen asettaminen
- tehdä pieniä hyväntahtoisia tekoja
- empatian harjoittelua
Etkö ole varma mistä aloittaa? Se voi olla niin yksinkertaista kuin ostaa arvokkaalle työtoverille kupin kahvia matkalla toimistoon.
Selviytymismekanismien parantaminen
Selviytymismekanismit ovat strategioitasi haasteen käsittelemiseksi. Kun olet stressaantunut, esimerkiksi kävelyllä ahmimisen sijaan voi olla syvästi erilainen vaikutus terveyteen.
Hyödyllisiä selviytymismekanismeja, joita voit kokeilla, ovat:
- meditoimalla
- mindfulnessin harjoittelua
- harjoittelemassa
- hengittää syvään
- mielen ja kehon taiteiden harjoittaminen (jooga, tai chi)
- kuunnella musiikkia
- taiteen tekeminen
- päiväkirjaa
- puhua rakkaiden kanssa
- harjoittelemalla itsehoitoa
Mielenterveyden tutkiminen
Koska mielenterveys ja käyttäytymisterveys liittyvät toisiinsa, mielenterveysalan ammattilaisen kanssa puhuminen voi olla suuri osa käyttäytymisen terveyden parantamista.
Jos tunnet olosi “jumiutuneeksi” esimerkiksi käyttäytymiseen tai tapaan, terapeutti voi auttaa sinua selvittämään, miksi siitä on tullut osa elämääsi.
Kun taustalla olevat syyt alkavat parantua, voit kehittää uusia, hyödyllisiä käyttäytymismalleja.
Bottom line
Mielenterveys ja käyttäytymisterveys liittyvät läheisesti toisiinsa, mutta eivät ole sama asia. Mielenterveys keskittyy psyykkiseen tilaan ja siihen, mikä tekee sinusta sinut.
Käyttäytymisterveys ottaa huomioon, kuinka mielenterveys johtaa tiettyihin käyttäytymismalleihin, mutta yleisemmin käyttäytymisterveys keskittyy siihen, kuinka toiminta vaikuttaa fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin.
Yleensä yhden parantaminen voi usein parantaa toista. Jos et ole varma mistä aloittaa, mielenterveysalan ammattilaisen kanssa puhuminen voi olla hyödyllistä.
