Alkoholi lamaa hermostoa, ja runsas juominen voi myös aiheuttaa eristäytymistä ja masennusta. Mutta on olemassa monia resursseja, jotka auttavat sinua luomaan sosiaalisia piirejä.
Alkoholi ja yksinäisyys voivat luoda kierteen, jota on vaikea katkaista. Usein ihmiset juovat lievittääkseen yksinäisyyden tunnetta tai kääntääkseen huomionsa pois näistä tunteista.
Mutta alkoholi voi saada ihmiset edelleen vetäytymään läheisistä ja voi lisätä masennuksen ja eristäytymisen tunnetta. Yksinäisyyden käsitteleminen ilman alkoholia on paras tapa katkaista tämä kierre.
Aiheuttaako juominen yksinäisyyttä?
Juominen voi pahentaa monien ihmisten yksinäisyyden tunnetta.
Jos juomisesta tulee alkoholinkäyttöhäiriö, se voi johtaa häpeään, kieltämiseen ja muihin negatiivisiin tunteisiin, jotka voivat tehdä jonkun haluttomaksi viettämään aikaa muiden kanssa.
Jopa yksittäiset juomiset voivat lisätä yksinäisyyttä. Krapula voi heikentää motivaatiotasi osallistua sosiaaliseen toimintaan.
Lisäksi alkoholi
Miksi haluan juoda ollessani yksin?
On yleistä, että ihmiset käyttävät juomista keinona selviytyä erilaisista negatiivisista tunteista. Jos tunnet olosi yksinäiseksi, juominen voi tuntua keinolta selviytyä vaikeasta päivästä. Se voi väliaikaisesti peittää tai tukahduttaa joitain negatiivisia tunteita.
Mutta se ei ole pitkän aikavälin ratkaisu. On aina paljon parempi ottaa yhteyttä tukiverkostoosi, joka koostuu perheenjäsenistäsi, ystävistäsi, naapureistasi tai kenestä tahansa muusta, joka voi puhua kanssasi. Jos tarvitset tukea, tutustu näihin resursseihin:
- Päihteiden väärinkäyttö- ja mielenterveyspalveluiden hallinnon (SAMHSA) auttava puhelin: SAMHSA:n ilmainen auttava puhelin voi yhdistää sinut paikallisiin resursseihin, kuten tukiryhmiin ja neuvontaan. Voit tavoittaa heidät 24 tuntia vuorokaudessa seitsemänä päivänä viikossa soittamalla numeroon 1-800-662-4357 tai vierailemalla heidän verkkosivuillaan.
- Anonyymit alkoholistit (AA): AA:lla on sekä online- että henkilökohtaisia tukiryhmiä ympäri maata tukemaan ihmisiä, jotka haluavat lopettaa juomisen. Voit käyttää heidän verkkosivustoaan löytääksesi tarpeisiisi sopivan ryhmän.
- SMART Recovery: SMART Recovery on online-palautusohjelma, joka on omistettu antamaan ihmisille työkalut, joita he tarvitsevat menestyäkseen. SMART Recovery -palvelun avulla sinulla on pääsy 24/7-tukeen chatissa ja foorumeilla.
- Selvä ruudukko: Sober Grid on sovellus, joka yhdistää sinut muihin ihmisiin, jotka eivät enää juo alueellasi. Sen avulla voit luoda yhteyksiä ja saada tukea, kun sitä tarvitset.
Miksi tunnen itseni yksinäiseksi juomisen lopettamisen jälkeen?
Monet asiat voivat saada sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi, kun lopetat juomisen. Joillekin ihmisille yksinäisyys voi johtua siitä, että heillä ei ole enää alkoholia tukahduttaakseen tunteitaan tai toimiakseen häiriötekijänä. Tämä voi tarkoittaa vaikeiden tunteiden, mukaan lukien yksinäisyyden, käsittelemistä.
Jos lopetat juomisen runsaan alkoholin käytön jälkeen, sinä
Esimerkiksi jotkut ihmiset, joilla on alkoholinkäyttöhäiriö, saattavat työntää pois ystäviä ja perheenjäseniä ja lopettaa osallistumisen toimintaan ja tapahtumiin. Heillä voi myös olla taloudellisia tai oikeudellisia vaikeuksia, jotka tuntuvat ylivoimaisilta ja lisäävät yksin olemisen tunnetta.
Ihmiset, jotka nauttivat paljon alkoholia esimerkiksi baareissa ja juhlissa, voivat myös tuntea olonsa yksinäiseksi juomisen lopettamisen jälkeen.
Joillekin ihmisille alkoholin juominen on iso osa monia sosiaalisia tilanteita. Voi olla vaikeaa tavata ystäviä ja perhettä ilman alkoholia, mikä voi johtaa yksinäisyyteen lopettamisen jälkeen.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lopetat alkoholin käytön
Jotkut ihmiset, jotka ovat tottuneet runsaaseen ja säännölliseen alkoholinkäyttöön, voivat kokea vakavia tai jopa hengenvaarallisia oireita vähentäessään tai lopettaessaan alkoholin käytön.
Lääkäri voi suositella turvallisen aikataulun alkoholin kulutuksen vähentämiselle ja neuvoa, mitä oireita kannattaa huomioida.
Yksilökohtaisista tarpeista riippuen he voivat ehdottaa avo- tai avohoitokuntoutuskeskuksia.
Miten saan ystäviä juomatta?
Jos olet tottunut sosiaaliseen elämään, johon kuuluu juominen baareissa, juhlissa tai muissa tiloissa, voi tuntua vaikealta saada ystäviä muissa tiloissa.
Jotkut ihmiset ovat myös huolissaan siitä, että he tuntevat olonsa epämukavaksi uusien ihmisten seurassa ilman juomaa tai kahta, joka auttaa heitä rentoutumaan. Mutta on tapoja tavata uusia ihmisiä ja solmia ystävyyssuhteita ilman alkoholia.
Voit kokeilla esimerkiksi seuraavia vaiheita:
- Harrastuksiin keskittyminen: Usein asiat, joista pidät, ovat paras paikka etsiä uusia sosiaalisia yhteyksiä. Näitä voivat olla paikalliset kirjakerhot, virkistysurheiluliigat, taidetunnit, yhteisöteatterit ja paljon muuta.
- Ystävyyssovellusten tarkistaminen: Saatat olla tuttuja treffisovellukset, mutta on olemassa sovelluksia, jotka on suunniteltu myös ystävyydelle. Voit etsiä ihmisiä, joihin voit ottaa yhteyttä, etsimällä sovelluksia, kuten Meetup tai BumbleBff.
- Vapaaehtoisryhmään liittyminen: Vapaaehtoistyö voi olla loistava tapa auttaa yhteisöäsi samalla kun tapaat uusia ihmisiä.
- Seurakunnan tapahtumiin osallistuminen: Katumessut, paikalliset festivaalit, viljelijät ja muut yhteisösi tapahtumat voivat auttaa sinua tapaamaan naapureitasi ja luomaan yhteyksiä.
Alkoholi voi saada ihmiset tuntemaan itsensä yksinäisiksi ja eristyneiksi. Se voi saada ihmiset syrjäyttämään perheen ja ystävät. Mutta alkoholin lopettaminen voi myös johtaa monien ihmisten yksinäisyyteen sellaisten tekijöiden vuoksi kuin sosiaalisten mahdollisuuksien väheneminen ja kireät suhteet.
Se voi auttaa tapaamaan uusia ihmisiä alkoholittomien aktiviteettien, kuten harrastusryhmien, urheilujoukkueiden, vapaaehtoisryhmien ja yhteisötapahtumien kautta. Jos tunnet tarvitsevasi tukea aloittaaksesi tämän uuden luvun elämässäsi, keskustelu terapeutin kanssa voi olla loistava tapa aloittaa.
