Mikä aiheuttaa miesten alhaisen energiankulutuksen?

Matala T -ongelmat

Miehet tuottavat vähitellen vähemmän testosteronia ikääntyessään. Testosteroni toimii kovasti elimistössä ylläpitäen kaikkea luutiheydestä lihasmassaan sukupuolihaluun ja muuhunkin. Merkittävä testosteronitasojen lasku voi johtaa seksuaalisen halun vähenemiseen, kehon rasvan lisääntymiseen, motivaation laskuun ja unihäiriöihin, kuten unettomuuteen. Nämä oireet voivat lisätä kroonista alhaista energiaa ja henkistä ja fyysistä väsymystä.

Hoito on nyt saatavilla täydentämään testosteronia. Verikokeita tarvitaan sen selvittämiseksi, kärsitkö alhaisesta testosteronitasosta. Keskustelu lääkärisi kanssa on tärkeää, jotta ymmärrät alhaisen testosteronin aiheuttamien oireiden syyt sekä sopivat hoidot ja mahdolliset sivuvaikutukset.

Kilpirauhasen ongelmat

Kilpirauhasen vajaatoiminta tai alhainen kilpirauhashormonitaso voi aiheuttaa tuhoa energiatasoissasi. Tämä tila voi johtua autoimmuunisairaudesta, jossa immuunijärjestelmäsi hyökkää kilpirauhaseen. Vaikka se on yleisempää naisilla, se voi esiintyä miehillä ja muuttua vakavaksi, jos varhaiset oireet jätetään huomiotta.

Kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita ovat:

• väsymys
• herkkyys kylmälle
• ummetus
• painonnousu
• lihassäryt
• kuiva iho
• harvenevat hiukset
• masennus

Mielenkiintoista on, että alhaiset kilpirauhashormonitasot voivat johtaa alhaisiin testosteronitasoihin, mikä yhdistää nämä kaksi ongelmaa ja mahdollisuuden kokea väsymystä. Alhaisen kilpirauhashormonin hoito voi parantaa väsymystä ja muita oireita. Hoito voi myös auttaa estämään komplikaatioita, kuten struumaa, sydänsairauksia ja neuropatiaa.

Kilpirauhasen liikatoiminta tai yliaktiivinen kilpirauhanen voi myös aiheuttaa väsymystä sydämen sykkeen, korkean verenpaineen, unihäiriöiden ja ylikuormitetun järjestelmän vuoksi.

Nukkumisvaikeudet

Väsymyksesi voi johtua unen puutteesta tai huonosta unenlaadusta. Saatat tuntea olosi väsyneeksi, jos sinulla ei ole hyviä nukkumistottumuksia, työskentelet yöllä ja nukut päivällä tai yksinkertaisesti ohitat unen kokonaan saadaksesi enemmän aikaan.

Saatat kuitenkin kärsiä unihäiriöstä, joka estää laadukasta unta, vaikka varaisit siihen riittävästi aikaa. Unen aiheuttamat hengityshäiriöt ja uniapnea voivat viedä sinulta laadukkaan unen häiritsemällä jatkuvasti hengitystäsi. Levottomat jalat -oireyhtymä on toinen häiriö, joka voi vaikuttaa negatiivisesti uneen.

Masennus

The Kansallinen mielenterveysinstituutti raportoi, että kuusi miljoonaa miestä kärsii masennuksesta vuosittain. Masennus on psykologinen ja fysiologinen tila, joka voi vaikuttaa keneen tahansa. Masennuksen oireita ovat:

• surullinen, tyhjä tai toivoton olo
• kiinnostuksen menetys maailmaa kohtaan
• keskittymisvaikeuksia
• nukahtamisvaikeuksia
• vähentynyt energia
• väsymys
• olo “hidastettu”
• painon muutokset

Masennus on hoidettavissa oleva tila. Neuvonta ja lääkitys ovat laajasti saatavilla ja tehokkaita. On vaarallista jättää huomioimatta masennuksen oireita. Vaikea hoitamaton masennus voi mahdollisesti johtaa itsensä vahingoittamiseen tai jopa itsemurhaan.

Rautamies

Raudanpuuteanemia on yleensä yleisempi naisilla kuin miehillä. Kaiken tyyppiset anemiat voivat kuitenkin olla kroonisen alhaisen energian ja väsymyksen syy. Miesten alhainen rautataso voi johtua huonosti tasapainoisesta kasvisruokavaliosta, toistuvasta verenluovutuksesta tai sisäisestä verenvuodosta esimerkiksi mahalaukusta tai suolistosta. Muut anemian muodot voivat johtua vitamiinin puutteesta, kuten alhainen B-12-vitamiinin tai folaatin taso.

Syystä riippuen anemian oireita voivat olla:

• äärimmäinen väsymys
• kalpea iho
• hengenahdistus
• päänsärky
• huimaus
• pistely käsissä ja jaloissa

Muita komplikaatioita voivat olla epäsäännöllinen syke ja heikentynyt harjoittelukyky.

Syvempi huoli

Väsymys voi olla tärkeä oire syvemmistä terveysongelmista. Olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa väsymystä, ovat mm.

• maksan vajaatoiminta
• munuaisten vajaatoiminta
• sydänsairaus
• syöpä

• krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD)

• tyypin 1 ja tyypin 2 diabetes

• krooninen väsymysoireyhtymä

Lääkkeet voivat myös aiheuttaa väsymystä, mukaan lukien tietyt kipulääkkeet, sydänlääkkeet, verenpainelääkkeet ja tietyt masennuslääkkeet. Väsymys voi johtua myös liiallisesta kofeiinin kulutuksesta, alkoholin väärinkäytöstä, huumeiden väärinkäytöstä sekä antihistamiinien ja yskänlääkkeiden käytöstä.

Lisää energiaa ruokavaliolla ja liikunnalla

Väsymys voi johtua huonosta ruokavaliosta ja liikunnan puutteesta. Liikunta saattaa olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä alhaisella energialla. Mutta veren pumppaaminen vain 30 minuutin kävelyllä, vähintään 5 kertaa viikossa, voi antaa kevään askelellesi. Säännöllinen liikunta voi vähentää väsymystä ja parantaa unen laatua.

Ruokavalio on suuri tekijä väsymyksen torjunnassa. Annoskontrolloitujen aterioiden ja terveellisten välipalojen syöminen koko päivän ajan voi olla hyödyllistä järjestelmän ruokkimisessa. Hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja runsaasti vettä sisältävä ruokavalio voi antaa sinulle paljon enemmän energiaa. Paistettua ruokaa, runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia ja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, kuten karkkia, peruja ja soodaa, tulisi rajoittaa. Nämä ruoat voivat tyhjentää energiatasoja ja antaa sinulle korkeita ja matalampia sokeritasoja, mikä johtaa väsymykseen.

Keskustele lääkärisi kanssa

Kaikki kärsivät satunnaisesta väsymyksestä ja energian puutteesta. Useimmissa tapauksissa tämä ei aiheuta huolta. Mutta jos energiatasosi ei parane ruokavalion, liikunnan tai parempien nukkumistottumusten myötä tai jos se huononee, ota yhteys lääkäriisi vakavamman terveysongelman sulkemiseksi pois.

Ruokakorjaus: Ruokaa väsymyksen voittamiseksi