Mitä ovat elävät unet?
Vaikka ajattelemme unta kehon latautumisajana, aivot ovat itse asiassa melko aktiiviset unen aikana – unta. Unelmamme voivat olla rauhoittavia tai pelottavia, salaperäisiä tai hyödyllisiä ja realistisia tai fantastisia.
Joskus heräämme emmekä tiedä, että olemme nähneet unta, kun taas toisinaan voimme muistaa tarkasti unemme, koska ne olivat niin intensiivisiä. Näitä kutsutaan eloisiksi uniksi.
Mikä aiheuttaa eloisia unia?
Aivotutkijat eivät ole varmoja siitä, miksi ihmiset ylipäätään näkevät unta, mutta heidän mielestään sillä on jotain tekemistä muistin kanssa.
Unen näkeminen saattaa auttaa aivoja poistamaan tarpeettomat tiedot tai muistot samalla kun ne käsittelevät ja tallentavat tärkeitä asioita. Jotkut ihmiset tuntevat olonsa virkistyneemmiksi nukuttuaan ja nähtyään unta, vaikka he eivät muistakaan unta.
Ihmiset muistavat todennäköisimmin viimeisimmän unen, jonka he ovat nähneet unijaksonsa aikana. Mutta on mahdollista muistaa elävä uni kauan sen jälkeen, kun se on tapahtunut, jos se vaikutti erittäin intensiiviseltä.
Elävät unet voivat olla positiivisia tai negatiivisia, realistisia tai fantasiaa. Tutkijat tietävät, että suurin osa raskaasta unesta tapahtuu nopean silmän liikkeen (REM) unen aikana. REM-uni vaihtuu normaalisti 90 minuutin välein yöunien aikana ja voi kestää 20-25 minuuttia.
Noin 25 prosenttia aikuisen yöunista kuluu REM-sykleissä. Keskimääräisen aikuisen tulisi saada 7–9 tuntia unta yössä optimaalisen terveyden saavuttamiseksi. Siinä on paljon aikaa unelmoimiseen!
Joten mikä aiheuttaa eloisia unia? Tiedemiehet eivät ole täysin varmoja. Mutta he ajattelevat, että seuraavat tekijät voivat vaikuttaa asiaan.
Stressi tai ahdistus
Todelliset ja kuvitellut vaikeudet voivat saada ihmisen kokemaan stressiä ja ahdistusta jokapäiväisessä elämässään. Ongelmat ystävien, perheen, koulun tai työn kanssa voivat laukaista voimakkaita unelmia, samoin kuin suuret tapahtumat, kuten naimisiinmeno tai talon ostaminen.
Traumaattisten tapahtumien, kuten läheisen kuoleman, seksuaalisen hyväksikäytön tai auto-onnettomuuden aiheuttama stressi voi myös aiheuttaa eläviä unia. Erityisesti ahdistuneisuus liittyy lisääntyneeseen häiritsevien ja voimakkaiden painajaisten riskiin.
Univaikeudet
Unettomuutta aiheuttavat unihäiriöt, kuten unettomuus ja narkolepsia, voivat lisätä riskiä nähdä eläviä unia.
Uniaikataulusi muutokset, kuten lentäminen ulkomaille (ja nukkumaanmeno eri aikaan) tai tavallista vähemmän nukkuminen, voivat myös lisätä tätä riskiä.
Lääkkeet
Joidenkin lääkkeiden on raportoitu edistävän eloisia unia. Näitä lääkkeitä ovat monet masennuslääkkeet, beetasalpaajat, verenpainelääkkeet, Parkinsonin taudin lääkkeet ja tupakoinnin lopetuslääkkeet.
Päihteiden väärinkäyttö
Alkoholin liiallinen käyttö, virkistyshuumeiden käyttö tai huumeista luopuminen voivat laukaista eloisia unia, usein painajaisia.
Muut terveyshäiriöt
Stressin ja ahdistuksen lisäksi eläviin unelmiin liittyy muita mielenterveysongelmia, kuten masennus ja skitsofrenia. Fyysiset sairaudet, kuten sydänsairaudet ja syöpä, on myös liitetty eloisiin uniin.
Aikainen raskaus
Raskaus voi laukaista muutoksia kehon hormonitasoissa, unihäiriöissä ja tunteissa. Monet raskaana olevat naiset sanovat näkevänsä eloisia unia, etenkin raskauden alkuaikoina.
Mitkä ovat eloisten unien sivuvaikutukset?
Normaalisti elävistä unista ei ole syytä huoleen. Joskus ne voivat vaikuttaa sinuun vain tietyn osan elämääsi.
Mutta negatiiviset elävät unet, varsinkin jos ne kestävät viikkoja tai kuukausia, voivat olla emotionaalisesti häiritseviä ja häiritseviä untasi. Ja se voi aiheuttaa terveysongelmia.
Joitakin yleisiä elävien unien sivuvaikutuksia ovat:
- Päivän uneliaisuus. Tämä voi aiheuttaa keskittymis- ja muistiongelmia, jotka voivat vaikuttaa tuottavuutesi koulussa tai työssä. Se voi jopa vaikuttaa kykyysi suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä, kuten ajaa autoa tai käydä suihkussa. Pienimmistäkin tehtävistä voi tulla vaarallisia, jos huomiosi häiriintyy.
- Mieliala ongelmia. Elävät unet voivat olla emotionaalisesti tyhjentäviä ja aiheuttaa masennuksen tai ahdistuneisuuden oireita. Tämä voi olla erityisen huolestuttava ongelma, jos elävät unelmasi jatkuvat ajan myötä.
- Unen vastustaminen. Saatat huomata, että tietoisesti tai alitajuisesti vältät nukkumaanmenoa tai nukahtamista, koska pelkäät näkeväsi toisen huonon unen.
- Itsemurhayritykset tai ajatukset. Jotkut ihmiset ovat raportoineet itsemurha-ajatuksista (ajatuksista), jotka ovat toissijaisia huolestuttavien unien yhteydessä. Tämä on erittäin vakavaa. Jos olet yrittänyt tai harkitset itsemurhaa, pyydä apua kriisi- tai itsemurhien ehkäisypuhelimesta. Kokeile National Suicide Prevention Lifeline -palvelua numerossa 800-273-8255. On tärkeää saada apua heti.
Miten eläviä unia käsitellään?
Aina ei ole mahdollista määrittää tarkkaa syytä eläville unille. Monissa tapauksissa nämä unet katoavat ajan myötä.
Mutta jos elävät unelmasi aiheuttavat sinulle henkistä kärsimystä tai fyysisiä ongelmia, saatat hyötyä lääketieteellisestä hoidosta tai elämäntapamuutoksista.
Varaa aika lääkärillesi tai uniasiantuntijalle selvittääksesi, mitkä hoidot tai elämäntapamuutokset sopivat sinulle.
Tässä on joitain yleisiä hoitoja eläville unille.
Lääketieteellinen väliintulo
Jos elävät unesi johtuvat taustalla olevasta henkisestä tai fyysisestä terveydentilasta, voit vähentää elävien unien riskiä hoitamalla tätä tilaa.
Pysyä terveenä
Hyvin syöminen, terveen painon ylläpitäminen, riittävä uni, säännöllisen uniaikataulun ylläpitäminen, riittävän veden juominen ja mielenterveydestäsi huolehtiminen voivat auttaa estämään eloisia unia.
Selviytyminen stressistä ja ahdistuksesta
Kaikki kokevat stressiä ja ahdistusta, mutta jotkut ihmiset selviävät siitä paremmin kuin toiset. Jos sinusta tuntuu, että stressisi ja ahdistuneisuustasosi eivät ole hallinnassa, sinun kannattaa harkita:
- meditaatio
- syvä hengitys
- rentoutumistekniikoita
- taideterapia
- Harjoittele
- muita aktiviteetteja, jotka voivat lievittää stressiäsi
Toinen tärkeä asia, jonka voit tehdä, on varmistaa, että varaat aina jonkin verran aikaa rentoutumiseen päivän aikana, jotta et tunne olosi ylivoimaiseksi. Kilpamieli voi johtaa eloisiin uniin ja joskus painajaisiin.
Kuvaharjoitusterapia
Tätä hoitoa käytetään usein ihmisille, jotka näkevät eläviä unia, erityisesti painajaisia trauman seurauksena. Tämä mielenterveydenhuollon ammattilaisen kanssa suoritettu terapia sisältää lopun muuttamisen painajaiseksi, jonka muistat hereillä ollessasi, kunnes siitä ei enää tule uhkaavaa.
Mielenterveydenhuollon tarjoaja pyytää sinua jatkamaan unelman uuden, uhkaamattoman lopun pelaamista mielessäsi. Tämä terapia on suunniteltu vähentämään ihmisten eloisia unia – erityisesti painajaisia.
Lääkitys
Useimmat lääkärit eivät suosittele lääkkeiden käyttöä elävien unien hoitoon. Kuitenkin, jos kyseessä on trauman aiheuttama painajainen, kuten posttraumaattinen stressihäiriö, lääkäri voi kuitenkin harkita unilääkkeiden tai ahdistuneisuuslääkkeiden määräämistä nukahtamisen edistämiseksi.
