Ravitsemus- ja hyvinvointivaikuttaja Amanda Rocchio jakaa tieteen tukemia vinkkejä ja temppuja menestymiseen uudessa vuodessa.
Uusi vuosi tarjoaa symbolisen uuden alun arvioida prioriteettejasi, arvojasi ja tulevaisuuden toiveitasi. Se on aikaa, jolloin miljoonat tekevät päätöksiä ja asettavat tavoitteita tuleville kuukausille.
Mukaan
Amanda Rocchio, digitaalisen MeowMeix-yhteisön perustaja, joka keskittyy auttamaan ihmisiä ottamaan ennakoivaa roolia terveyteensä, puhui Healthlinelle kertoakseen näkökulmansa uudenvuodenlupauksiin.
Rocchio, terveys-, ravitsemus- ja kuntovaikuttaja, jolla on yli 1,4 miljoonaa seuraajaa Instagramissa, kertoo, että on olemassa tieteellisiä vinkkejä ja temppuja, joiden avulla voit tehdä ja saavuttaa päätöksiä parhaan itsesi tuomiseksi esiin.
Varaa aikaa nykyhetkelle
”Yleinen tavoitteeni on keskittyä perheeseen ja olla läsnä lapseni kanssa tänä vuonna”, Rocchio sanoo.
Rocchio on 5 kuukauden ikäisen vauvan tuore äiti. Hän kertoo, että vauvan saaminen siirsi huomionsa työstä perheen kanssa viettämiseen. Vanhempana oleminen vahvisti läsnäolon tärkeyttä, ei vain silloin, kun kyse on perheestä, vaan myös muilla elämän osa-alueilla.
Rocchion päätöslauselmissa on myös tavoitteita hänen liiketoiminnalleen ja terveellisiin elämäntapoihinsa. ”Näiden kahden asian huoltotila vaatii vielä paljon työtä”, Rocchio sanoo. Hän kertoo, että henkilökohtaiset hyvinvointitavoitteet ovat tärkeitä hänen mielenterveydelleen.
Yksi Rocchion prioriteeteista on antaa 100 % kaikesta, mitä hän sillä hetkellä tekee. Perheensä kanssa läsnäolo auttaa varmistamaan, että hän voi olla läsnä myös tehdessään muita asioita.
Tutkimus yhdistää mindfulnessin ja huomion nykyhetkeen parantuneeseen psyykkiseen terveyteen.
Mutta Rocchio myöntää, että läsnäolo on helpommin sanottu kuin tehty. ”Meillä on nämä puhelimet, jotka ovat äärimmäinen häiriötekijä”, Rocchio sanoo. ”Varsinkin verkkoyhteisöä ylläpitäessäni voin aina olla puhelimessani.”
Miten Rocchio aikoo käsitellä tätä? ”Olen jotenkin realistisempi ajankäytön suhteen ja sanon ei useammille asioille”, Rocchio sanoo.
Anna tilaa muutokselle
Rocchio sanoo, että on tärkeää tietää, että kun asetat tavoitteen ja huomaat, että se ei ole hyvä, sinun ei tarvitse takertua siihen.
”Kääntäminen on OK”, hän sanoo.
”Ajattelin esimerkiksi, että ehkä haluaisin kunto-ohjaajaksi, joten kävin joogaopettajan koulutuksen, joka oli todella siistiä. Sitten opetin pari luokkaa. Käytin nämä rahat, tein kaiken tämän työn ja sitten tajusin, että tämä ei sovi minulle.”
Tämä kokemus opetti Rocchiolle, että vaikka olet käyttänyt rahaa ja aikaa tavoitteen saavuttamiseen, se voi olla merkki siitä, että on aika muuttaa suuntaa, asettaa uusia tavoitteita ja ”leikkauttaa tappioita”.
Todisteet viittaavat siihen, että kun et saavuta tavoitetta, voit kokea osuman itseluottamuksellesi ja voit syyttää itseäsi epäonnistumisesta. Emotionaalisen kiintymyksen uudelleenarvioiminen tiettyyn tavoitteen lopputulokseen ja onnistumisena kokemasi asiaan voi auttaa vähentämään turhautumista.
”Tunteiden uudelleenarvioinnin” avulla voit muuttaa tapasi, jolla reagoit emotionaalisesti tilanteisiin, voi johtaa sinut uuteen suuntaan, joka voi lopulta sopia paremmin.
”Yksi asia, jonka olen oppinut, on, että et voi tehdä kaikkea”, Rocchio sanoo. ”Voidaan asettaa useampi kuin yksi tavoite, mutta varmista, että ne ovat synergiaetuja.”
Kumppanin vinkki
Uudenvuodenlupaukset eivät ole pakollisia, mutta jos päätät asettaa itsellesi tavoitteita, pienten minitavoitteiden tekeminen voi auttaa sinua pysymään motivoituneena ja tiellä koko vuoden. Haluatko parantaa ruokailutottumuksiasi? Täydellisen remontin sijaan yritä lisätä yksi kasvis jokaiseen ateriaan. Nappaa tuotteet mukaan Shipt-jäsenyyteen perustuvan toimitussovelluksen kautta, joka tarjoaa päivittäistavaroiden, apteekkituotteiden ja muun toimituksen.*
*sponsoroitu
Aseta pieniä tavoitteita
”Kaikki tai ei mitään mentaliteetista eroon pääseminen, se on ykkönen.” Se voi nopeasti johtaa siihen, että lopetat ja sinulla on huono päivä, Rocchio sanoo.
”Vaikka asetat yleviä tavoitteita, muistutan itseäni aina, että jokin on parempi kuin ei mitään. Katso enemmän viikoittaista edistymistä päivittäisen edistymisen sijaan”, Rocchio sanoo.
Yksi Rocchion käyttämä ajattelutapa on asettaa makro- ja mikrotavoitteita. Makrotavoitteet ovat suurempia yleistavoitteitasi, ja mikrotavoitteet ovat pienempiä tavoitteitasi.
Esimerkiksi Rocchio jakaa, että mikrotavoite voi sisältää jotain, kuten olla käyttämättä puhelinta, kun vietät tunnin lapsesi kanssa tai treenaat 3 päivänä viikossa.
”Keskity siihen, mitä tottumuksia sinun tulee kehittää saavuttaaksesi nämä tavoitteet sen sijaan, että keskittyisit vain itse tavoitteeseen”, Rocchio sanoo.
”Olen suuri listojen fani”, Rocchio sanoo. ”Sitten saat dopamiiniiskun vain siitä, että ylität asioita listaltasi.” Hän selittää, että jos sinulla on suuri tavoite etkä voi ylittää sitä listaltasi kuukausiin, mikrotavoitteiden saavuttaminen voi antaa sinulle mikrotuulen motivaatiota.
Keskity kiitollisuuteen
”Olen aina suuri kiitollisuuspäiväkirjan fani, jossa on ”Mitä kolme asiaa haluat tehdä tänään?” Rakastan 5 minuutin päiväkirjaa.” 5 minuutin päiväkirja on jäsennelty kiitollisuuspäiväkirja, joka perustuu positiivisen psykologian tutkimukseen. Se auttaa sinua aloittamaan ja lopettamaan päiväsi kiitollisuudella ja itsetutkiskelulla.
Tutkimukset yhdistävät johdonmukaisesti korkeammat kiitollisuuden tasot lisääntyneeseen itsetyytyväisyyteen ja hyvinvointiin.
Johdonmukaisuus on avainasemassa
”Uskon, että yllätät itsesi, jos pysyt johdonmukaisena”, Rocchio sanoo.
Hän jakaa esimerkin omasta elämästään. ”Muistatko, kun Instagramissa oli kuvia? Muistatko ne päivät? Nyt kaikki on videota. Haluan kertoa, että ihastuin videoon, se oli todella kamalaa”, Rocchio sanoo.
Vaikka Rocchio tiesi, missä hän halusi olla videosisällöllään, hän tiesi myös, ettei hän pääsisi sinne yhdessä yössä.
”Toisena vuonna minulla oli tavoitteeni todella vain saada hyvä video, olla johdonmukainen videon kanssa ja kehittää kameralle puhumistaitojani. Aluksi tunsin oloni erittäin epämukavaksi. En rakastanut paikkaa missä olin, mutta tein sen ja julkaisin sen silti.”
Noin 6 kuukauden kuluttua Rocchio huomasi, että hänen editointinsa ja tyylinsä olivat parantuneet, ja hän tunsi olonsa mukavammaksi puhua kameran kanssa.
”On aivan hullua, kuinka voit yllättää itsesi, jos pysyt johdonmukaisena ja työnnät läpi ne osat, joissa olet kuin: ’Vau, olen vähän perseestä tällä hetkellä'”, Rocchio sanoo. ”Kuten aina sanotaan, älä vertaa ensimmäistä päivääsi jonkun päivään 90 tai päivää ensimmäistä päivään 360. Sinun on aloitettava siitä, missä olet.”
Tutkimukset osoittavat, että jatkuva työskentely tehtävän parissa, vaikka se olisi haastavaa tai vaikeaa, korreloi parempaan suorituskykyyn.
Aseta tavoitteita, jotka sopivat yhteen
”Haluan ajatella tavoitteiden asettamista kolmessa eri kategoriassa – kolmen voima. Asetan perhetavoitteeni, mielenterveys-/hyvinvointitavoitteeni ja sitten työtavoitteeni”, Rocchio sanoo.
Ajatellessaan tavoitteita kolmelle kategorialle Rocchio suosittelee varmistamaan, että ne ovat synergistisiä.
Läsnäolo on yksi Amanda Rocchion vuoden 2023 huippulupauksista, ja tutkimusten mukaan se voi johtaa parempaan menestymiseen tavoitteiden saavuttamisessa.
Jos sinulla on vaikeuksia tavoitteidesi pitämisessä, Rocchio suosittelee myös makro- ja mikrotavoitteiden asettamista, johdonmukaisuuteen keskittymistä, kaikki tai ei mitään -mentaliteettien poistamista ja avoimuutta muuttamaan asioita, jos ymmärrät nykyiset tavoitteesi. eivät sovi sinulle.
Kun päätöksesi eivät suju niin kuin suunnittelit, muista, että et ole epäonnistunut. Ajattele kokemusta oppitunnina, joka voi ohjata sinut uuteen suuntaan.
