Kuulostaako jokin seuraavista lauseista tutulta?
- ”Olet varmaan tulossa hulluksi. Näin ei käynyt.”
- ”Et tiedä mistä puhut.”
- ”Kuvittelet asioita.”
- ”Ei tarvitse olla niin herkkä. Minä vain vitsailin.”
Jos joku elämässäsi sanoo sinulle usein tällaisia asioita, saatat kokea kaasuvaloa.
Gaslighting viittaa tahallisiin yrityksiin manipuloida sinua epäilemään tunteitasi, käsitystäsi tapahtumista ja todellisuutta yleensä. Joku, joka yrittää sytyttää sinua, haluaa yleensä hämmentää sinua ja saada sinut epäilemään itseäsi, jotta olisi todennäköisempää, että suostut siihen, mitä he haluavat.
Vaikka emotionaalisesti väkivaltaiset kumppanit ja perheenjäsenet käyttävät yleisesti tätä taktiikkaa, kaasuvalo voi ilmaantua myös ystävyyssuhteissa tai työpaikalla. Jos sitä ei valvota, sillä voi olla vakava vaikutus mielenterveyteen, tuottavuuteen työssä ja muihin ihmissuhteisiin.
Tässä on kahdeksan vinkkiä vastaamiseen ja hallinnan palauttamiseen.
1. Varmista ensin, että se on kaasuvalo
Kaasuvaloa ei aina ole helppo tunnistaa, varsinkin kun se alkaa usein pienestä ja muut käytökset voivat joskus tuntua samanlaisilta.
Todellinen kaasuvalaistus kehittyy toistuvaksi manipulaatiomalliksi. Sinua valaiseva henkilö haluaa yleensä sinun epäilevän itseäsi ja luottavan hänen todellisuuteensa.
Joten joku, joka tarjoaa erilaisen mielipiteen kuin sinä, jopa töykeällä tai kriittisellä tavalla, ei välttämättä ole kaasuvalo.
Joskus ihmiset tuntevat olevansa vakuuttuneita omasta tiedosta ja väittävät olevansa oikeassa, vaikka todisteet osoittaisivat muuta. Korostaa ”Olet väärässä! Tiedän mistä puhun” ei välttämättä ole kohteliasta, mutta se ei yleensä ole kaasuvaloa, jos he eivät yritä manipuloida sinua.
Ihmiset voivat myös syttyä kaasulla tahattomasti. ”Minulla ei ole aikaa kuunnella tätä” tai ”Etkö usko, että ylireagoit?” eivät välttämättä ole hyödyllisiä vastauksia, mutta ne eivät aina tarkoita, että toinen henkilö haluaa manipuloida sinua.
Kun harkitset, yrittääkö joku sytyttää sinua, arvioi tunteitasi, älä vain heidän tekojaan.
2. Ota tilanteesta tilaa
On ymmärrettävää kokea paljon voimakkaita tunteita käsitellessään kaasuvaloa.
Viha, turhautuminen, huoli, suru, pelko – nämä ja kaikki muut tunteet ovat täysin päteviä, mutta yritä olla antamatta niiden ohjata välitöntä reaktiota. Rauhallisena pysyminen voi auttaa sinua käsittelemään tilannetta tehokkaammin.
Haluat ehkä kieltää sen, mitä kaasua yrittävä henkilö on sanonut – se on loppujen lopuksi täysin totta. Mutta he eivät ehkä peräänny, ja ahdistuksesi voi rohkaista heitä jatkamaan manipulointia.
Rauhallisena pysyminen voi myös auttaa sinua keskittymään totuuteen, jolloin on vähemmän todennäköistä, että heidän (väärä) versionsa tapahtumista horjuttaisi luottamustasi ja uskoasi itseesi.
Saadaksesi fyysistä tilaa ehdota taukoa ja palaamista aiheeseen myöhemmin. Käveleminen tai hetkellinen ulkoilu voi auttaa sinua tyhjentämään mielesi ja keskittymään uudelleen.
Jos et voi fyysisesti lähteä, kokeile sen sijaan:
- hengitysharjoituksia
-
maadoittaa itsesi valokuvalla, esineellä tai visualisointiharjoituksella
- laskee hitaasti kymmeneen
- vahvistavan mantran toistaminen
3. Kerää todisteita
Dokumentoimalla vuorovaikutuksesi jonkun kanssa, joka yrittää kaasuvaloa, voit auttaa sinua seuraamaan, mitä todella tapahtuu. Kun he kieltävät keskustelun tai tapahtuman tapahtuneen, voit palata takaisin ja tarkistaa totuuden itse.
Tässä muutama idea:
- Tallenna tai ota kuvakaappauksia teksteistä ja sähköposteista.
- Ota kuvia vahingoittuneesta omaisuudesta.
- Huomaa keskustelujen päivämäärät ja kellonajat.
- Tee yhteenveto keskusteluistasi suorilla lainauksilla, jos mahdollista.
- Käytä puhelinta keskustelujen nauhoittamiseen. Alueesi lait saattavat estää sinua käyttämästä näitä tallenteita, jos tarvitset oikeusapua, mutta voit kertoa tilanteesta muille.
Ei ole aina turvallista kohdata hyväksikäyttö henkilökohtaisesti. Mutta todisteiden saaminen voi auttaa palauttamaan mielenrauhasi ja tukemaan emotionaalista hyvinvointiasi.
Kun tiedät totuuden, et kyseenalaista tai epäile itseäsi. Tämä yksin voi lisätä luottamusta ja helpottaa kaasuvalaistuksen käsittelyä jatkossa.
Voit myös käyttää muistiinpanojasi todisteena työpaikan kaasuvalaistukseen. Muista vain säilyttää muistiinpanosi paperilla tai henkilökohtaisella puhelimellasi, koska yritykselläsi voi olla pääsy työlaitteisiin. Säilytä ne turvallisessa paikassa tai pidä ne mukanasi, jos mahdollista.
Kun keräät todisteita, muista asettaa rajat ja harjoitella itsehoitoa, jotta et valtaa tai lisää ahdistusta. Tämä voi olla erityisen totta, jos olet erittäin ahdistunut, koska kaasuvalon dokumentointi voi johtaa märehtimiseen, ja tämä käyttäytyminen voi lisätä ahdistuksen tunteita.
4. Puhu käytöksestä
Kaasuvalo toimii, koska se hämmentää sinua ja horjuttaa luottamustasi. Jos osoitat, että käytös ei häiritse sinua, sinua kaasutteleva henkilö saattaa päättää, että se ei ole kamppailun arvoista.
Valheiden ja harhaanjohtamisen lisäksi kaasuvalot sisältävät usein kritiikkiä ja loukkauksia. Näiden soittaminen – rauhallisesti ja kohteliaasti – osoittaa heille, ettet hyväksy käyttäytymistä. Älä pelkää puhua, koska tilanteen tiedostaminen antaa heille enemmän kannustimia jättää sinut rauhaan.
He saattavat yrittää naamioida loukkauksia vitseiksi, kehuiksi kehuiksi tai sanoa ”Yritän vain auttaa”. Pyydä heitä selittämään vitsi ikään kuin et ymmärtäisi, mikä voi auttaa heitä ymmärtämään, että nämä strategiat eivät toimi sinulle.
Oletetaan, että osastollasi oleva työtoveri tekee röyhkeän huomautuksen, joka vihjaa, ettet tee oikeudenmukaista osaa työstäsi. Saatat vastata seuraavasti: ”Itse asiassa olen jo suorittanut tämän viikon tehtävät. Voimme tarkistaa ne nyt, jos haluat.”
5. Pysy luottavaisena tapahtumien versiossasi
Jokainen muistaa asiat hieman eri tavalla kuin miten ne toisinaan tapahtuivat, ja saatat ihmetellä: ”Mitä jos se teki tapahtuu niin kuin he sanoivat?”
Mutta älä anna periksi halulle kyseenalaistaa itseäsi – he haluta voit epäillä todellisuutta.
Väärinmuistiin liittyy yleensä pieniä yksityiskohtia, kuten jonkun paidan väri tai muut huoneessa olevat ihmiset. Aivosi eivät yleensä tee kokonaisia muistoja. Jos muistat jotain selvästi ja he selvästi kieltävät muistisi, se on kaasuvaloa.
Tiedät mitä tapahtui, joten toista se rauhallisesti luottavaisin mielin. Jos näytät heille todisteesi, voit rohkaista heitä perääntymään. Mutta sillä ei ehkä ole vaikutusta.
Jos he jatkavat haastamistasi, älä joudu konfliktiin. Riiteleminen voi lisätä jännitystä ja saattaa sinut tilanteeseen, jossa olet alttiimpi manipuloinnille. Kieltäytymällä väittelemästä suojelet itseäsi ja säilytät tilanteen hallinnassa.
Saatat sanoa jotain kuten: ”Näyttää siltä, että muistamme asiat eri tavalla, mutta en halua kiistellä siitä.” Vältä keskustelua vaihtamalla aihetta tai poistumalla huoneesta.
6. Keskity itsehoitoon
Fyysisten ja emotionaalisten tarpeidesi hoitaminen ei todennäköisesti auta suoraan ratkaisemaan kaasuvaloa, mutta hyvä itsehoito voi silti vaikuttaa parantamalla mielentilaasi.
Huolet kaasuvalosta ja sen mahdollisista vaikutuksista työhön tai ihmissuhteisiin voivat hiipiä kaikille elämäsi alueille, jolloin on vaikea löytää mielihyvää jopa suosikkiasioistasi.
Mutta ajan omistaminen rentoutumiseen ja hyvinvointiin voi parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi ja auttaa sinua tuntemaan olosi vahvemmiksi ja kykenevämmiksi kohtaamaan haasteita jokapäiväisessä elämässäsi.
Kokeile näitä strategioita parantaaksesi hyvinvointia:
- Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa.
- Sisällytä positiivinen itsepuhuminen jokapäiväiseen elämääsi. Voit esimerkiksi torjua kaasuvalotaktiikoita kehittämällä itseäsi muistuttamalla itseäsi saavutuksistasi ja vahvuuksistasi.
- Harjoittele päivittäisiä vakuutuksia.
- Varaa aikaa harrastuksille.
- Kokeile meditaatiota tai joogaa.
- Pidä päiväkirjaa tunteiden selvittämiseksi.
Myös fyysinen aktiivisuus voi auttaa. Se on hyväksi fyysiselle terveydelle. Mutta liikunta voi myös toimia jännityksen ja ahdistuksen purkajana. Pitkä juoksu tai intensiivinen harjoittelutunti voi auttaa tyhjentämään joitain järkyttäviä tunteita, joita ilmaantuu kaasuvalon seurauksena.
Liikunta voi myös auttaa nukahtamaan paremmin, joten jos kaasuvalaistuksen aiheuttamat huolet ovat alkaneet häiritä lepoasi, säännöllisestä liikunnasta voi olla hyötyä myös tässä.
7. Ota muut mukaan
Saatat olla huolissasi tilanteesta puhuminen muille ihmisille johtaa draamaan. Mutta kun käsittelet kaasuvalaistusta, on tärkeää saada tietoa ja tukea ihmisiltä, joihin luotat. Panoksen hakeminen eri ihmisiltä elämässäsi voi auttaa vahvistamaan tietämystäsi siitä, ettet ole hämmentynyt, ”hullu” tai menettämässä muistiasi.
Tukiverkostosi saattaa olla järkyttynyt puolestasi, mutta heillä on silti jonkin verran emotionaalista etäisyyttä tilanteeseen, koska he eivät ole suoraan mukana. Näin heidän on helpompi tarjota puolueetonta näkökulmaa sekä rauhallista ohjausta ja tukea.
Kun jatkuva kaasuvalo tapahtuu työssä tai muissa sosiaalisissa tilanteissa, vältä tapaamista henkilön kanssa yksin, jos mahdollista. Yhteydenpitoa on parasta rajoittaa, mutta jos sinun täytyy tavata heidät, ota mukaan joku neutraali ja luotettava tai pyydä häntä kuuntelemaan keskustelua.
Muista, ettet vedä heitä puoleen. Haluat vain heidän tarkkailevan mitä tapahtuu. Joku, joka yrittää käyttää kaasuvalotaktiikkaa, on yleensä vaikeampi manipuloida useampaa kuin yhtä henkilöä.
8. Hae ammattiapua
Kaasuvalosta voi joskus tulla vakavaa, jopa loukkaavaa. Tämä ei tarkoita, että olisit tehnyt mitään väärin – henkistä väkivaltaa on usein vaikea kohdata.
Terapeutin kanssa puhuminen on aina hyvä ensimmäinen askel. Hakemistot, kuten Psychology Today’s Find a Therapist -työkalu, voivat auttaa sinua aloittamaan paikallisten neuvontaresurssien etsimisen.
Jos kaasusytytys tapahtuu työssä, henkilöstöosastosi voi myös tarjota tukea. Lisätietoja häirinnästä ja syytteen nostamisesta saat Yhdysvaltain tasa-arvoisten työmahdollisuuksien komissiolta.
Kaasuvalo voi eristää sinut, mutta sinun ei tarvitse käsitellä sitä yksin. Sekä terapeutit että hotline-neuvojat voivat tarjota erityistilanteeseesi perustuvaa ohjausta, mukaan lukien turvallisuussuunnitteluvinkkejä ja resursseja, jotka auttavat sinua selviytymään kriisistä tai mahdollisesti väkivaltaisesta tilanteesta.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
