Lapsuusajan liikalihavuus

Perhehistoria, psykologiset tekijät ja elämäntapa vaikuttavat kaikki lasten liikalihavuuteen. Lapset, joiden vanhemmat tai muut perheenjäsenet ovat ylipainoisia tai lihavia, seuraavat todennäköisemmin esimerkkiä. Mutta lasten liikalihavuuden tärkein syy on liiallisen syömisen ja liian vähäisen liikunnan yhdistelmä.

Huono ruokavalio, joka sisältää paljon rasvaa tai sokeria ja vähän ravintoaineita, voi saada lapset lihomaan nopeasti. Pikaruoka, karamellit ja virvoitusjuomat ovat yleisiä syyllisiä. Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö (HHS) raportoi, että 32 prosenttia teini-ikäisistä tytöistä ja 52 prosenttia teini-ikäisistä pojista Yhdysvalloissa juo 24 unssia soodaa – tai enemmän – päivässä.

Valmisruoat, kuten pakasteillalliset, suolaiset välipalat ja purkitetut pastat, voivat myös edistää epäterveellistä painonnousua. Jotkut lapset lihavat, koska heidän vanhempansa eivät osaa valita tai valmistaa terveellisiä ruokia. Muilla perheillä ei ehkä ole helposti varaa tuoreisiin hedelmiin, vihanneksiin ja lihaan.

Riittävä fyysinen aktiivisuus voi olla toinen syy lasten liikalihavuuteen. Kaiken ikäisillä ihmisillä on taipumus lihoa, kun he ovat vähemmän aktiivisia. Liikunta polttaa kaloreita ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Lapset, joita ei kannusteta olemaan aktiivisia, eivät välttämättä polta ylimääräisiä kaloreita urheilun, leikkikentällä vietetyn ajan tai muun fyysisen toiminnan vuoksi.

Psykologiset ongelmat voivat myös johtaa joidenkin lasten liikalihavuuteen. Tylsistyneet, stressaantuneet tai masentuneet lapset ja teini-ikäiset voivat syödä enemmän selviytyäkseen negatiivisista tunteista.

Lihavilla lapsilla on suurempi riski sairastua terveysongelmiin kuin heidän ikäisensä, jotka ylläpitävät tervettä painoa. Diabetes, sydänsairaudet ja astma ovat vakavimpia riskejä.

Diabetes

Tyypin 2 diabetes on tila, jossa kehosi ei metaboloi glukoosia kunnolla. Diabetes voi johtaa silmäsairauksiin, hermovaurioihin ja munuaisten vajaatoimintaan. Ylipainoisilla lapsilla ja aikuisilla on todennäköisyys sairastua tyypin 2 diabetekseen. Tila voi kuitenkin palautua ruokavalion ja elämäntapojen muutoksilla.

Sydänsairaus

Korkea kolesteroli ja korkea verenpaine lisäävät lihavien lasten sydänsairauksien riskiä tulevaisuudessa. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti rasvaa ja suolaa, voivat nostaa kolesterolia ja verenpainetta. Sydänkohtaus ja aivohalvaus ovat kaksi mahdollista sydänsairauksien komplikaatiota.

Astma

Astma on krooninen keuhkojen hengitysteiden tulehdus. Liikalihavuus on yleisin astman yhteydessä esiintyvä sairaus (kun kaksi sairautta esiintyy samalla henkilöllä samanaikaisesti), mutta tutkijat eivät ole varmoja siitä, miten nämä kaksi sairautta liittyvät toisiinsa. Tuoreen lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Astman tutkimus ja käytäntö, noin 38 % astmaa sairastavista aikuisista Yhdysvalloissa on myös lihavia. Samassa tutkimuksessa havaittiin, että liikalihavuus voi olla riskitekijä vaikeammalle astmalle joillakin, mutta ei kaikilla, lihavilla ihmisillä.

Univaikeudet

Lihavat lapset ja teini-ikäiset voivat myös kärsiä unihäiriöistä, kuten liiallisesta kuorsauksesta ja uniapneasta. Ylimääräinen paino niskan alueella voi tukkia hengitystiet.

Nivelkipu

Lapsesi voi myös kokea nivelten jäykkyyttä, kipua ja rajoitettua liikerataa ylipainon kantamisesta. Monissa tapauksissa laihdutus voi poistaa nivelongelmat.

Lihavien lasten ruokailutottumusten muuttaminen on ehdottoman välttämätöntä. Vanhempien vaikutus muokkaa lapsesi ruokailutottumuksia. Useimmat lapset syövät sitä, mitä heidän vanhempansa ostavat, joten terveellinen syöminen on aloitettava sinusta.

Aloita ravitsemusremonttisi rajoittamalla makeisia ja virvoitusjuomia kotonasi. Jopa 100-prosenttisesta mehusta valmistetut juomat voivat olla runsaasti kaloreita. Tarjoa sen sijaan vettä ja vähärasvaista tai rasvatonta maitoa aterioiden yhteydessä. Vähennä pikaruoan kulutusta ja pyri tietoisesti valmistamaan enemmän ruokaa. Aterian valmistaminen ja yhdessä syöminen ei ole vain terveellistä ravitsemuksellisesti, vaan se on myös erinomainen tapa hiipiä perheen yhteiseen aikaan.

Keskitä ateriat ja välipalat tuoreisiin ruokiin käsiteltyjen tuotteiden, leivonnaisten tai suolaisten välipalojen sijaan. Yrittää:

• tuoreet hedelmät ja vihannekset
• vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten kanaa ja kalaa
• täysjyvätuotteita, kuten ruskeaa riisiä, täysjyväpastaa ja täysjyväleipää
• vähärasvaiset maitotuotteet, mukaan lukien rasvaton maito, vähärasvainen tavallinen jogurtti ja vähärasvainen juusto

On hyvä, että ylipainoinen tai lihava lapsesi pudottaa painoaan siirtyessään terveellisempään ruokailutottumukseen. Ota yhteyttä lastenlääkäriisi, jos paino ei pudota. Saatat tarvita lisäapua ravitsemusterapeutilta tai ravitsemusterapeutilta.

On olemassa useita erilaisia ​​strategioita, jotka voivat auttaa estämään lasten liikalihavuutta.

Lisää fyysistä aktiivisuutta

Lisää lapsesi fyysistä aktiivisuutta auttaaksesi häntä pudottamaan painoa turvallisesti. Käytä sanaa “toiminta” sanan “harjoittelu” tai “harjoittelu” sijaan pitääksesi heidät kiinnostuneina. Esimerkiksi ulkona hyppääminen voi olla 7-vuotiaalle houkuttelevampaa kuin korttelin ympärillä lenkkeily. Harkitse lapsesi rohkaisemista kokeilemaan urheilua, josta hän on ilmaissut kiinnostuksensa.

The Yhdysvaltain tautien valvonta- ja ehkäisykeskukset suosittelee, että lapset harjoittelevat vähintään tunnin verran päivittäin pysyäkseen terveinä.

Lisää perheaktiviteetteja

Löydä toimintaa, josta koko perhe voi nauttia yhdessä. Tämä ei ole vain hieno tapa luoda side, vaan se auttaa myös lastasi oppimaan esimerkin avulla. Vaellus, uinti tai jopa leikkiminen -lappu voi auttaa lastasi aktivoitumaan ja aloittamaan matkan kohti terveellisempää painoa. Muista vaihdella aktiviteetteja ikävystymisen estämiseksi.

Vähennä näyttöaikaa

Rajoita myös näyttöaikaa. Lapset, jotka viettävät useita tunteja päivässä television katselun, tietokonepelien tai älypuhelinten tai muiden laitteiden käyttämisen, ovat todennäköisemmin ylipainoisia. Harvard School of Public Healthin raportoimien tutkimusten mukaan syy tähän voi olla kaksijakoinen. Ensinnäkin ruutuaika syö aikaa, jonka sen sijaan voisi käyttää fyysiseen toimintaan. Ja toiseksi, enemmän aikaa television edessä merkitsee enemmän aikaa välipaloille ja enemmän altistumista sellaisten runsassokeristen ja rasvaisten elintarvikkeiden mainoksille, jotka muodostavat suurimman osan elintarvikemarkkinoinnista.

Lasten liikalihavuus on vakava ongelma Yhdysvalloissa. Asianmukaisella koulutuksella ja tuella lapset voivat kuitenkin oppia terveellisempiä tapoja selviytyä ongelmistaan, valmistaa aterioita ja pysyä aktiivisena. Tämän tuen on tultava heidän elämässään olevilta aikuisilta: vanhemmilta, opettajilta ja muilta huoltajilta. Auta lapsiasi pysymään terveinä pidempään valmistamalla heille ravitsevaa ruokaa ja kannustamalla heitä liikkumaan paljon.