Vanhemmuuden maailmassa on vain vähän tunteita, jotka verrataan siihen kauhun, jota tunnet, kun toivotat lapsesi kotiin koulusta ja huomaat, että yhdellä heistä on aivan uusi yskä ja vuotava nenä.
Saatat ajatella: “Voi ei! Sally on sairas, ja sitten se on pieni Bobby… ja sitten äiti ja isä ovat seuraavat!”
Älä huoli! Talon #terveyspäällikkönä sinulla on tämä.
Vilustumisen, flunssan ja vatsataudin välissä kylmempinä vuodenaikoina on levinnyt paljon sairauksia. Mutta voit tehdä paljon yrittääksesi pitää muun perheen (mukaan lukien itsesi) terveenä, kun sairaus iskee.
Pitäisikö bakteerien saada sinut kiemurtelemaan?
Inhoan olla huonojen uutisten välittäjä, mutta bakteereita on kaikkialla. Ja monet vilustumisen ja flunssan bakteerit voivat pysyä elossa pinnoilla useita tunteja.
Törkeää, eikö?
Tässä on hyvä uutinen: monet heistä eivät koskaan tee sinua sairaaksi. Mutta kun joku perheestäsi tuo heidät kotiin, sinun on oltava varovaisempi. Yleisin tapa välittää sairaus on henkilökohtainen kontakti. Tämä tarkoittaa, että aina kun jaat ruokailu- tai juomavälineitä, kättele tai hengität bakteereita yskimisen tai aivastamisen jälkeen, asetat itsesi vaaraan.
7 tapaa pysyä terveenä, vahvana ja turvassa
1. Upota hampaasi vampyyrin yskään
Lapset joutuvat kosketuksiin tuhansien bakteerien kanssa koulussa ja päiväkodissa, ja he ovat usein ensimmäisiä, jotka tuovat kotiin sairauden. Opeta heitä peittämään suunsa, kun he yskivät tai aivastavat. Tämä auttaa estämään bakteereita joutumasta kosketuksiin muiden perheenjäsenten ja talosi eri pintojen kanssa.
Ja samalla kun olet siinä, muistuta aikuisia myös tästä yskimisen ja aivastamisen etikettisäännöstä. Vaikka ihmisillä saattaa olla houkutus yskiä käsiinsä, se voi levittää sairautta nopeammin. Yskiminen ja aivastelu kyynärpään kohdalle – joka tunnetaan myös nimellä ”vampyyriyskä” – auttaa vähentämään riskiä. Hampaita ei tietenkään tarvita.
2. Laita ne lapset karanteeniin!
Kuulostaa hullulta, tiedän, mutta “sairaan tilan” luominen taloon voi auttaa pitämään bakteereita sisällä kodin yhdellä alueella. Olipa kyseessä vierashuone, perhehuone tai lastenhuone, tee siitä viihtyisä ja anna sairaiden nukkua siellä. Jos toisella henkilöllä on merkkejä tartunnasta, hänkin voi hengailla siellä. Anna jokaiselle oma lasi, pesulappu ja pyyhe. Se ei ole vankila ja tietysti he voivat tulla sisään ja ulos tarpeen mukaan. Se on yksinkertaisesti turvasatama pienelle vammaisellesi, kun hän voi kävellä, aivastaa niin paljon kuin tarvitsee ja pitää sisällään sisarusten ikäviä bakteereita (mikä on erityisen hyödyllistä, jos talossa on pieni vauva).
Muita esineitä, joita saatat haluta säilyttää sairashuoneessa, ovat:
- erillinen roskakori
- kudoksia
- käsihuuhde
- jää ja vesi/kirkkaat nesteet
- lämpömittari
- ilmankostutin
- kasvonaamiot
Jos sinulla on mahdollisuus, on myös hyvä idea, että sairas henkilö käyttää kotonasi yhtä kylpyhuonetta, kun muu perhe käyttää toista.
3. Muista kurkottaa niitä päivittäisiä vitamiineja
Jos et ole aiemmin ottanut päivittäisiä vitamiinejasi, nyt on ehdottomasti aika tuplata immuunijärjestelmääsi.
Vaikka käytät jo monivitamiinia, kannattaa kiinnittää erityistä huomiota C-, B-6- ja E-vitamiiniin. Onneksi useimmat ihmiset saavat tarpeeksi näitä vitamiineja syömällä terveellistä ruokavaliota.
C-vitamiini on kaikista suurin immuunijärjestelmän vahvistaja, eikä elimistö varastoi sitä. Itse asiassa, jos et saa tarpeeksi, saatat olla alttiimpi sairastumaan. Sitä on muun muassa sitrushedelmissä, lehtikaalissa ja paprikassa.
B6-vitamiini vaikuttaa tiettyihin immuunijärjestelmän reaktioihin. Sitä löytyy vihreistä kasviksista ja kikherneistä.
E-vitamiini auttaa kehoa torjumaan infektioita. Sitä löytyy pähkinöistä, siemenistä ja pinaatista.
Vaikka saisitkin paljon vitamiineja ruoassasi, lääkärit suosittelevat toisinaan lisäravinteita. Jos sinulla on kysyttävää vitamiinien ja lisäravinteiden käytöstä, soita lääkärillesi.
4. Pidä kehosi vahvana parsakaalilla ja banaaneilla
Olet kuullut sen ennenkin: syömäsi ruuat voivat parantaa vastustuskykyäsi, joten yritä syödä erilaisia hedelmiä, vihanneksia ja muita kokonaisia ruokia. Meillä on tarjolla runsaasti reseptejä, jotka ovat sekä herkullisia että hyviä immuunijärjestelmällesi!
5. Pop niitä probiootteja
Olet ehkä kuullut, että probioottien käyttö on hyväksi suoliston terveydelle, mutta ne voivat myös stimuloida immuunijärjestelmääsi. Harkitse probioottien ottamista päivittäin, mutta lue etiketit huolellisesti varmistaaksesi, että käytät oikeita.
Nämä kuusi probioottista kantaa on yhdistetty parantuneeseen immuniteettiin:
- Lactobacillus rhamnosus GG
- Lactobacillus casei Shirota
- Bifidobacterium animalis Bb-12
- Lactobacillus johnsonii La1
- Bifidobacterium lactis DR10
- Saccharomyces cerevisiae boulardii
6. Tuplaa käsienpesurutiinisi
Ei halua jatkaa tätä törkeää oivallusta, mutta voit poimia bakteereita lähes kaikesta, mitä kosket päivän aikana. Käsien pesu usein ja oikein on yksi parhaista tavoista pysyä terveenä. Nämä viisi vaihetta selvittävät sen erittäin helposti:
- Kastele kätesi kuumalla tai kylmällä vedellä.
- Lisää saippua ja vaahdota hyvin.
- Pese saippuaa vähintään 20 sekunnin ajan. Äläkä unohda käsien selkää ja sormien väliä. (Saatat huomata, että laulamalla “Happy Birthday” tai muutama Bobby Darinin klassikko “Splish Splash I was taking a bath” auttaa kuluttamaan aikaa.)
- Huuhtele kätesi hyvin ja kuivaa ne puhtaalla tai kertakäyttöpyyhkeellä. Ilmankuivain toimii myös.
- Jos voit, sulje hana kyynärpäälläsi tai pyyhkeellä, jotta vältyt uudelleenkontaminaatiolta.
Sinun ei myöskään tarvitse huolehtia saippuoiden käytöstä, joita markkinoidaan “antibakteerisina”. Tavallinen saippua toimii yhtä hyvin. Tärkeämpää on, että peset tarpeeksi pitkään ja saat kaikki pinnat puhtaiksi.
Jos et ole hanan lähellä, käsidesin on toinen hyvä vaihtoehto. Varmista vain, että omasi sisältää vähintään 60 prosenttia alkoholia.
7. Tutustu seljanmarjasiirapin käyttöön
Monet ihmiset vannovat ottavansa seljanmarjasiirappia ensimmäisten vilustumisen merkkien yhteydessä. Seljanmarjat sisältävät sekä flavonoideja että antioksidantteja, jotka voivat torjua kehosi solujen vaurioita. Se varmasti auttaa, että se maistuu herkulliselta, joten jopa lapsesi nauttivat makeasta mausta!
Mitä tulee vilustumiseen ja flunssaan, seljanmarja on tulehdusta ehkäisevä, joten se voi lievittää tukkoisuuttasi ja turvotusta poskionteloissa. Se voi jopa suojella sinua sairastumiselta ensiksikin!
Löydät seljanmarjan nestemäisenä, siirapina, tinktuurana, kapselina ja pastillimuodossa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä. Tämä on erityisen tärkeää, jos haluat antaa seljanmarjoja lapsille tai ottaa sitä, jos olet raskaana tai imetät.
