Oletko koskaan herännyt tärinään keskellä yötä erityisen epämiellyttävän, elävän unen jälkeen? Olet todennäköisesti nähnyt ahdistuneen unen.
Psyykkinen tilamme voi vaikuttaa vakavasti unemme laatuun. Jos koet stressiä tai ahdistusta valveillasi, saatat huomata, että unesi muuttuvat huomattavasti vähemmän rauhallisemmiksi.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että ahdistus ei ole ainoa tekijä, joka aiheuttaa ahdistuneita unia. Kuten käy ilmi, ulkoiset tekijät, kuten ilmasto, voivat vaikuttaa merkittävästi myös unelmiesi laatuun.
Jos haluat selvittää, onko lämpö syynä epämiellyttäviin unelmiisi, olet tullut oikeaan paikkaan.
Lue eteenpäin saadaksesi selville, kuinka ahdistusunet todella toimivat, kuinka lämpöaalto voi aiheuttaa niitä ja kuinka voit parantaa untasi lämpötilasta riippumatta.
Mitä ovat ahdistusunet?
Ahdistuneisuusunet ovat unia, jotka aiheuttavat stressiä tai ahdistusta. Tämä tarkoittaa, että niiden vaikutukset viipyvät heräämisen jälkeen. Saatat jopa herätä tunteeseen lisää väsynyt ja stressaantunut kuin nukahtaessasi – ei juuri sellaista levollista unta, mitä olisit voinut toivoa.
Ahdistuneisuusunet eivät aina ole painajaisia. Kaikki unelmat, jotka aiheuttavat sinulle jatkuvaa pelkoa, stressiä, paniikkia, levottomuutta tai hermostuneisuutta, kuuluvat ahdistuneisuusunien luokkaan.
Mietitkö, ovatko pahat unesi todella ahdistuneita unia? Seuraavilla elementeillä on taipumus luonnehtia niitä:
- Uni on erityisen elävä ja mieleenpainuva.
- Olet kaatunut, sinua jahdataan, myöhästyt tai alasti julkisesti. Nämä voivat olla merkkejä erityisestä ahdistuksesta elämässäsi.
- Unelma herättää sinut keskellä yötä.
Mikä aiheuttaa ahdistuneen unen?
Monet uskovat, että ahdistuneisuusunet johtuvat mielentilastasi. Nämä tekijät mainitaan usein:
- ahdistusta
- epävarmuus
- unettomuus
- päihteiden käyttöä, kuten alkoholia
- trauma
Osoittautuu, että myös ulkoiset tekijät voivat saada aikaan ahdistuneisuutta.
Miten lämpö vaikuttaa kehoon unen aikana?
Lämmöllä voi olla melko voimakkaita vaikutuksia kehoomme – mikä voi myös vaikuttaa unen laatuun. Tässä on muutamia tapoja, joilla lämpö voi todella aiheuttaa ahdistuneita unia.
Ahdistushormonit
Vaikka et olisikaan huolissasi elämänmuutoksista tai tulevista tapahtumista, äkilliset kuumat lämpötilat voivat itse asiassa saada kehosi ajatella olet ahdistunut.
Kehosi siirtyy hypertermian tilaan erittäin kuumissa lämpötiloissa. Jos kehosi lämpötila nousee noin 37,5 °C:seen edes puoleksi tunniksi, seuraavat fysiologiset muutokset voivat tapahtua:
- HPA-akselin aktivointi, mikä auttaa hallitsemaan kehon stressivastetta
- lisääntynyt aineenvaihdunta
- lisääntynyt syke
- lisääntynyt hengitys
- nestehukka
- kehon nesteiden vähentyminen ja lasku
verenpaine - vähennetty
verenkiertoa aivoihin
Äärimmäinen lämpö voi itse asiassa pakottaa kehosi reagoimaan monilla samoilla tavoilla kuin henkiseen ahdistukseen.
Unen laatuun vaikuttaa korkea lämpötila, koska lämpö saa kehon luonnollisesti ahdistuneeseen tilaan. Saatat huomata, että unelmistasi tulee elävämpiä ja levottomempia yksinkertaisesti siksi, että kehosi on ylikuumentunut.
Lisää ”unen intensiteettiä”
InsideBedroomin vanhemman tutkijan Wayne Rossin mukaan ”Ihanteellinen lämpötila – useimmille ihmisille – optimaaliseen uneen on 60-67 Fahrenheit-astetta ja 40-60 prosentin kosteus. Unen laatu heikkenee huomattavasti, jos lämpötila ja kosteus ylittävät mainitut rajat.”
Tämä johtuu siitä, että keho ei pysty luovuttamaan lämpöä, kun huoneesi on liian kuuma, mikä aiheuttaa häiriöitä unessa, erityisesti syvässä unessa ja nopean silmän liikkeen (REM) unessa. Sen
Elävämpiä unia
Kuten käy ilmi, kuuma sää tekee todennäköisemmin muistavan unesi heräämisen jälkeen.
Alex Dimitriun, MD, psykiatrian ja unilääketieteen sertifioidun ja Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicinen perustajan mukaan kuuma sää saa sinut heräämään useammin REM-syklin lopussa. Tämä tarkoittaa, että muistat todennäköisemmin juuri näkemäsi unen.
”Kun kehon lämpötila laskee unen aikana, siirrymme syvään, palauttavaan uneen. Kylmemmät lämpötilat voivat siis myös auttaa meitä nukkumaan ja näkemään unia, mutta unohtamaan ne, kuten meidän on tarkoitus tehdä, hän selittää.
”Lämpöisemmät lämpötilat voivat todellakin aiheuttaa enemmän heräämisiä unesta, joiden aikana unet saattavat muistaa. Hajanainen uni on kuitenkin ihanteen vastakohta”, Dimitriu sanoo.
Tämä tarkoittaa, että saatat nähdä ahdistuneita unia koko ajan, mutta muistat ne, kun sää lämpenee, mikä lisää ahdistusta koko päivän ajan.
Vinkkejä unelmiesi viilentämiseen
Jos uskot erityisen voimakkaan helleaallon olevan syyllinen eloisiin, levottomiin uniisi, kokeile seuraavia muutoksia rutiiniin parantaaksesi untasi.
Laske lämpöä
Ihanteellinen huoneen lämpötila nukkumiseen on 65 °F (18,3 °C). Sijoita lämpömittariin nukkumistilan mittaamiseen tai käytä älypuhelinta huoneen lämpötilan mittaamiseen. Näin tiedät kuinka lähellä olet ihanteellista unilämpöäsi.
Saatavilla on myös älykkäitä lämpömittareita, joita voit ohjata etänä, joten tilasi on viileä, kun tulet kotiin.
Ostaa huonelämpömittarit tai älykkäät lämpömittarit verkossa.
Kevyet lakanat
Sijoita kevyisiin lakanoihin kesäksi. Puuvilla ja pellava ovat molemmat erinomaisia materiaaleja.
Tencelin, bambun, percalen ja satiinin tiedetään myös olevan lämpöä siirtävä. Siellä on myös lakanoita, jotka on suunniteltu viilentämään sinua.
Osta lämpöä siirtäviä lakanoita verkosta.
Henkinen jäähtyminen
Meditoi ennen nukkumaanmenoa. Jos olet ollut alttiina kuumille lämpötiloille koko päivän, kehosi saattaa silti reagoida kuumuuteen.
Meditaatio auttaa sinua hidastamaan hengitysnopeuttasi ja sykettäsi, mikä parantaa mahdollisuuksiasi nukkua hyvät yöunet.
Kokeile hengitysharjoituksia ennen nukkumaanmenoa alentaaksesi sykettäsi, rauhoittaaksesi kehoasi ja mahdollisesti alentaaksesi kehon sisälämpötilaa.
Pidä se varjossa
Pidä ikkunat ja kaihtimet kiinni päivän aikana.
Jos kuuma aurinko pyrkii lyömään ikkunoitasi, se voi aiheuttaa kasvihuoneilmiön. Pidä sälekaihtimet suljettuina vähentääksesi kotisi lämpöä. Voit myös investoida pimennys- tai valonsuojaverhoihin, jotta lämmityssäteet eivät pääse luistamaan läpi.
Osta valoa estäviä verhoja verkosta.
Kylmätyyny
Sijoita jäähdytyspatjapehmusteeseen.
Nämä pienet unen hi-tech-palat toimivat kierrättämällä vettä aktiivisesti patjapehmusteen läpi pitääkseen sinut viileänä. Ne myös pitävät sinut lämpimänä talvella. Toiset työskentelevät yksinkertaisesti nostamalla sänkyä jäähdyttävällä materiaalilla, kuten bambulla.
Osta jäähdytyspatjat verkosta.
Jää jää vauva
Jos haluat pitää sen matalan teknologian tasolla, tämä on nopea ja helppo ratkaisu. Aseta kulho jääkuutioita tuulettimen eteen tehostaaksesi sen tehoa ja jäähdyttääksesi huoneesi nopeasti.
Osta huonetuulettimet verkosta.
Syö kevyesti
Syö kevyt ateria ennen nukkumaanmenoa.
Proteiinipitoiset ateriat voivat
Yhteenvetona
Jos olet huomannut, että unesi on häiriintynyt ja näet epämiellyttäviä unia, se voi johtua kuumasta säästä.
Keskity pitämään kehosi sisälämpötila alhaalla koko päivän ja yritä pitää huoneesi mahdollisimman viileänä yön aikana.
Tämä voi tuoda helpotusta ja vähentää mahdollisuuksiasi nähdä ahdistuneita unia nukkuessasi.
Meg Walters on kirjailija ja näyttelijä Lontoosta. Hän on kiinnostunut tutkimaan aiheita, kuten kuntoilua, meditaatiota ja terveellisiä elämäntapoja kirjoituksessaan. Vapaa-ajallaan hän nauttii lukemisesta, joogasta ja satunnaisesta viinilasillisesta.
