Olet juuri tehnyt jotain hämmästyttävää ja tuonut uuden elämän tähän maailmaan! Ennen kuin alat stressata vartalosi palauttamisesta – tai edes palaamisesta entiseen rutiinisi – ole armollinen itsellesi.
Vietä vähän aikaa hengittäen sitä vastasyntyneen tuoksua, hemmotella itseäsi aina kun voit ja antaa muiden auttaa sinua. Mitä enemmän voit antaa itsesi todella levätä ja toipua ensimmäisten kahden tai kolmen viikon aikana syntymän jälkeen, sitä paremmin tunnet olosi ja paranet pitkällä aikavälillä.
Kun olet valmis nousemaan takaisin jaloillesi (hitaasti, kiitos), voit harkita vatsan sitomista, prosessia, joka on suunniteltu helpottamaan synnytyksen jälkeistä palautumista ja joka saattaa myös auttaa kehoasi paranemaan nopeammin.
Koska niin monet julkkikset ja äitivaikuttajat mainostivat sitä keinona saada takaisin vauvaa edeltävä vartalonsa, päätimme sukeltaa syvemmälle ja tutkia vatsan sitomisen etuja.
Kuinka vatsan sidonta toimii
Sosiaalinen media saattaa saada sinut uskomaan, että vatsan sitominen on uusi terapeuttinen vaihtoehto, mutta se on ollut olemassa vuosisatoja.
Lyhyesti sanottuna vatsasidonta sisältää materiaalin (yleensä kankaan) käärimisen vatsan ympärille. Materiaali on yleensä kääritty tiukasti ja auttaa tukemaan ja pitämään vatsaa paikallaan.
Tästä voi olla apua, koska kehosi kokee edelleen muutoksia synnytyksen jälkeen, ja tämä tuki voi auttaa kehoasi parantumaan kunnolla.
Kun aikaisemmat sukupolvet luottivat yksinkertaisiin musliinikankaan palasiin, nykyään vatsasidonta voi vaihdella perinteisistä kankaiden pituuksista useista eri materiaaleista valmistettuihin synnytyksen jälkeisiin vyöihin.
Aiheeseen liittyvä: Katso valikoimamme 10 parasta synnytyksen jälkeistä vyötä varten
Vatsasidonta ja C-osat
Varsinkin jos sinulle tehtiin keisarileikkaus, vatsan sitominen voi olla hyödyllinen työkalu synnytyksen jälkeisen toipumisen aikana. Toisin kuin emättimen synnytys, C-leikkaus vaatii useiden kudos- ja lihaskerrosten läpi leikkaamisen. Vatsasidonta voi auttaa varmistamaan, että viiltosi paranee kunnolla.
Toipumisjakso voi olla hitaampaa ja epämukavampaa naisilla, joille on tehty C-leikkaus, verrattuna naisille, jotka ovat synnyttäneet emättimen kautta. Tässä on hyvä uutinen: Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka synnyttivät C-leikkauksen ja harjoittivat vatsan sitomista synnytyksen jälkeisen toipumisen aikana, kokivat vähemmän kipua, verenvuotoa ja epämukavuutta verrattuna niihin, joilla oli c-leikkaus ja jotka eivät käyttäneet vatsan sidontaa.
Miksi vatsan sitominen on tehokasta synnytyksen jälkeisessä palautumisessa?
Kun olet raskaana, kehosi kasvaa ja venyy vauvasi mukaiseksi. Elimet siirtyvät pois normaaliasennostaan, ja jopa vatsalihaksesi irtoaa tilan tekemiseksi.
Mutta synnytyksen jälkeen kehosi on siirrettävä nämä lihakset ja elimet takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Oikein tehtynä vatsaan ja lantion ympärille kiinnitetty vatsaside voi tukea lantionpohjaasi. Se tarjoaa myös hellävaraisen puristuksen, joka pitää lihakset ja nivelsiteet turvallisesti paikoillaan, kun kehosi paranee.
Mitä vatsasidonta ei tee
Vaikka vatsan sitomisella on terapeuttisia etuja, jotka voivat nopeuttaa synnytyksen jälkeistä toipumista – tai ainakin tehdä siirtymäkaudesta mukavampaa – se ei ole taikapilleri.
Usein ihmiset olettavat, että synnytyksen jälkeinen vatsan sitominen on sama kuin vyötäröharjoittelu tai tehokas osa laihdutusrutiinia. Vatsasidonta ei kuitenkaan ole kumpikaan näistä asioista, koska se on tarkoitettu vain tukivälineeksi.
Vatsasidonta ei ole vyötärön harjoittelua
Jos vyötärön muotoileminen klassiseen tiimalasin muotoon on ensisijainen tavoitteesi, synnytyksen jälkeinen vatsan sidonta ei saa sinut sinne. Instagram-vaikuttajat ja julkkikset ovat saaneet vyötäröharjoittelun näyttämään varteenotettavalta tavalta laihtua ja parantaa fyysistä profiiliaan. Mutta lääkärin valvonnassa nämä väitteet eivät pidä paikkaansa.
Vyötärön tennarit on yleensä valmistettu lateksista, materiaalista, joka edistää tilapäistä veden painon pudottamista – varsinkin jos käytät niitä harjoituksen aikana. Mutta kun aloitat nesteyttämisen – niin kuin pitääkin! – että pudonnut paino palaa.
Mutta lääketieteen asiantuntijat varovat käyttämästä vyötärötreeniä, erityisesti synnytyksen jälkeiseen palautumiseen, mahdollisten negatiivisten sivuvaikutusten vuoksi. Liian tiukasti tai liian usein käytettynä on olemassa vaara, että hengitys voi heikentyä ja jopa elinvaurioita. Ja tahattomat sivuvaikutukset, kuten refluksi ja närästys, ovat mahdollisia, kun käytät vyötärötreeniä liian tiukasti.
Vatsakääreiden tyypit
On olemassa laaja valikoima vatsakääreitä, joita voidaan käyttää vatsan sitomiseen – valitsemasi on henkilökohtaisten mieltymysten asia.
Perinteisissä kääreissä on kangaspituus, jonka käärit ja solmitat manuaalisesti vatsan ja lantion ympärille aina rintakehän alapuolelle asti. Tunnetuin on bengkung-vatsaside, jonka alkuperä on Malesiassa.
Bengkung-vatsasidoissa käytät yleensä 9 tuumaa leveää ja 16 jaardia pitkää kangasta. Tavoitteena on käyttää käärettä vähintään 12 tuntia päivässä, vähintään 30 päivää tai kauemmin.
Mutta jos haluat jotain, joka on nopea ja helppokäyttöinen, voit harkita ”valmiiksi rakennettuja” synnytyksen jälkeisiä vöitä. Nämä vaihtoehdot:
- saatavana eri pituuksilla pitkästä linjasta vatsaan
- usein luottaa joko tarranauhaan tai koukku-and-eye -tyyppisiin sulkimiin, jotta ne pysyvät turvallisesti kiinni
- saatavana eri hintaluokissa, jotka sopivat mihin tahansa budjettiin
Milloin ja miten kääritään
Kun aloitat vatsan sitomisen, riippuu siitä, kuinka synnyit ja mitä sitomismenetelmää aiot käyttää.
Jos aiot käyttää bengkung-vatsasidontamenetelmää ja synnytät vaginaalisesti, voit käyttää sitä heti. Jos toimitit C-osan kautta, odota, kunnes viiltosi on parantunut ja kuivunut ennen sen asentamista.
Jos valitset nykyaikaisemman tyyliset sideaineet tai synnytyksen jälkeiset vyöt, voit usein käyttää niitä heti. Keskustele kuitenkin aina lääkärisi tai kätilön kanssa ennen kuin aloitat vatsan sitomisen.
Valitsetpa minkä vaihtoehdon tahansa, voit käyttää käärettä niin kauan kuin tarvitset joka päivä tunteaksesi olosi mukavaksi. Asiantuntijat suosittelevat kuitenkin, että käytät niitä vain 2–12 viikkoa, koska pitkällä käytöllä voi olla haitallisia vaikutuksia.
Vinkkejä perinteiseen vatsasitomiseen
Valmiiksi muotoillut vatsan sideaineet ovat melko pölynkestäviä. Perinteisempiä menetelmiä, kuten bengkung, voi olla vaikeampi saada oikealle – varsinkin jos puet sen itse. Pidä siis nämä vinkit mielessä:
- Bengkung-kääreet sidotaan parhaiten suoraan paljaalle ihollesi, mikä helpottaa vessaan.
- Alkuaikoina on hyvä idea saada apua lukuisten siteiden tekemiseen kunnolla.
- Päätä, haluatko kokeilla perinteistä vai muunneltua prosessia – muunneltu prosessi on helpompi tehdä itse.
- Bengkung-kääreen tulee olla mukava, eikä se saa estää kykyäsi hengittää tai suorittaa yksinkertaisia tehtäviä, kuten istua tai kävellä.
Turvavinkkejä vatsan sitomiseen
Vatsasidonnalla on paljon terapeuttisia etuja, käytätkö perinteistä tai modernia menetelmää. Mutta siihen liittyy riskejä, jos se tehdään väärin.
Liian tiukasti päällä
Vatsasidonta on tarkoitettu pitämään vatsaa hellästi paikallaan ja tarjoamaan tuki sydämesi ja lantionpohjan auttamiseksi kehosi paranemisessa.
Mutta kaikenlaisen sideaineen käyttäminen liian tiukasti voi johtaa liiallinen paine lantionpohjassasi. Et halua tätä – se voi johtaa prolapsiin ja tyriin.
Vaikeuksia hengittää
Toivottavasti on sanomattakin selvää, että sinun pitäisi välttää tätä! Ilmaiseva merkki siitä, että käytät vatsasidontaa liian tiukasti, on, jos sinulla on vaikeuksia hengittää normaalisti. Jos joudut hengittämään pinnallisesti, kun käytät jotain sideainetta, ota se pois ja säädä uudelleen.
Muista, että on normaalia kokea puristusta sideaineella, mutta se ei saa olla niin tiukka, ettet voi liikkua tai toimia kuten normaalisti.
Takeaway
Toipuminen synnytyksestä on prosessi, mutta on olemassa tapoja auttaa antamaan kehollesi tarvitsemaasi tukea.
Vaikka tiettyjä ohjeita on noudatettava pysyäksesi turvassa, synnytyksen jälkeinen vatsan sitominen on loistava vaihtoehto auttaa kehoasi paranemaan. Ja se voidaan helposti sisällyttää päivittäiseen rutiinisi jopa toipuessasi joko sairaalassa tai kotona.
