Kuinka välttää liikunta-intoleranssin merkkejä

Liikunta-intoleranssi saattaa kuulostaa siltä tunteelta, jonka saat, kun et halua mennä kuntosalille tai työntää itseäsi kovan harjoituksen läpi, mutta se on itse asiassa suurempi ongelma.

Varmasti jokainen väsyy ajaessaan itsensä läpi toisesta putoamisesta. Mutta liikunta-intoleranssi on sitä, kun tunnet olosi liian väsyneeksi suorittaaksesi tietyn harjoituksen enimmäisponnistuksellasi ja pidemmän ajan. Tämä kyvyttömyys suoriutua ei johdu vain väsymyksestä, vaan suuremmasta ongelmasta, kuten kroonisesta diastolisesta sydämen vajaatoiminnasta.

Liikunta-intoleranssi on yleinen oire sydänsairauksista, mitokondriosairauksista tai tietyistä aineenvaihduntahäiriöistä kärsivillä, mutta liikunta-intoleranssi on kroonisen diastolisen sydämen vajaatoiminnan ensisijainen oire.

Liikunta-intoleranssin oireita ovat kokemukset epätavallisesta ja vaikeasta harjoituksen jälkeisestä kivusta, väsymyksestä, pahoinvoinnista, oksentelusta ja muista kielteisistä vaikutuksista. Nämä oireet eivät johdu suoraan itse harjoituksesta, vaan ne johtuvat tietystä sydänsairaudesta.

Mitä diastolinen sydämen vajaatoiminta tarkoittaa?

Diastolinen sydämen vajaatoiminta ilmenee, kun sydän ei pysty täyttymään riittävästi verellä sydämen sykkeen rennossa vaiheessa. Tämä johtaa siihen, että kehoon pumpataan vähemmän verta, mikä vähentää hapen ja ravintoaineiden määrää, joita kehosi on käytettävissä harjoituksen aikana. Viime kädessä tämä heikentää kykyäsi suorittaa fyysistä aktiivisuutta ja aerobista harjoittelua sekä päivittäisiä toimintoja.

Aerobisen kapasiteetin lasku johtuu suurelta osin riittämättömästä verenkierrosta aktiiviseen luustolihakseen yhdistettynä heikentyneeseen sydämen tehoon.

Välttääksesi todella karkean liikunta-intoleranssin, sinun on opittava merkit ja oireet. Mitä ne ovat?

Liikunta-intoleranssin merkit ja oireet

On useita tapoja kertoa, jos sinulla on liikunta-intoleranssi. On tärkeää pysyä ajan tasalla siitä, miten kehosi voi ja toimii. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos olet huolissasi kokemistasi oireista.

Lihaskrampit

Lihaskouristuksia voi esiintyä kenelle tahansa, jopa ammattiurheilijalle. Erona on se, että niitä esiintyy henkilöillä, jotka kokevat liikunta-intoleranssia vähäisellä rasituksessa. Ja sitten ne voivat kestää päiviä kerrallaan.

Kouristukset voivat alkaa myös myöhään, ja ne voivat ilmetä jopa sen jälkeen, kun henkilö on nukahtanut.

Nopea hengenahdistus

Henkilöt, jotka kokevat liikunta-intoleranssin, saavuttavat rajansa harjoituksen ja jopa päivittäisten toimien aikana nopeammin kuin ne, joilla ei ole sydämen vajaatoimintaa.

Syynä tähän on sydämen vajaatoiminnan yhteydessä esiintyvä heikentynyt verenkierto. Jos et pysty pumppaamaan riittävää määrää verta, väsyt nopeammin.

Lihasten väsymys tai arkuus

Äärimmäisen raskauden tai arkuuden tunne lihaksissa on toinen merkki harjoituksen intoleranssista. Jos lihaksesi tuntuvat epätavallisen raskailta kevyen tai kohtalaisen harjoittelun jälkeen, muista ilmoittaa asiasta lääkärillesi.

Riittämätön syke

Toinen tekijä, jota liikuntaa sietämättömien tulisi kiinnittää huomiota, on sykkeen riittämätön nousu lisääntyneestä fyysisestä aktiivisuudesta huolimatta. Jos huomaat, että sykkeesi ei nouse aktiivisuuden lisääntyessä, keskustele lääkärisi kanssa.

Kokeile käyttää sykevyötä määrittääksesi, onko sykkeesi terve.

Liikunta-intoleranssin välttäminen

Nyt kun olet tietoinen joistakin liikunta-intoleranssin oireista, on tärkeää tietää, mitä tehdä, jotta voit välttää haitat hyvinvoinnillesi. Tässä on mitä sinun tulee tietää pitääksesi liikunta-intoleranssin loitolla.

Älä lopeta harjoittelua

Vaikka saatat ajatella, että liikuntaa suvaitsemattomien henkilöiden pitäisi lopettaa kuntoilu, niin ei välttämättä ole. Tutkimus lehdessä Levikki ehdottaa, että sydämen vajaatoimintaa sairastavien potilaiden harjoittelun edut voivat itse asiassa parantaa liikunta-intoleranssia. Harjoittelu ei yleensä lisää vain harjoittelun kestoa, vaan myös sitä, kuinka kovaa treenaat. Vaikka harjoitteluohjelmat niille, jotka eivät siedä liikuntaa, vaihtelevat, yksi tutkimus havaitsi, että kahdeksan viikon mittainen voimaharjoittelu voi saada aikaan vaatimattoman, mutta merkittävän aerobisen kyvyn nousun (kutsutaan VO2-huipuksi).

Kun harjoittelet, pidä säännöllisiä lepoaikoja

Vaikka et ehkä pysty treenaamaan pitkiä aikoja ilman taukoja, saatat pystyä treenaamaan pidempään, jos rakennat säännöllisiä lepoaikoja.

Sydämen vajaatoimintaa sairastavat sietävät usein paremmin matalan intensiteetin harjoituksia, jotka vaativat säännöllisiä ja toistuvia lepoaikoja. Et ylikuormita kehoasi, ja tunnet todennäköisemmin uupumusta, jos se osuu sinuun.

Kuuntele kehoasi

Älä yritä testata rajojasi. Tämä ei ole Super Bowl tai World Cup, ja kehosi pitäminen iloisena ja terveenä on ensisijaisen tärkeää.

Opeta itseäsi kuuntelemaan kehoasi. Tahdista itseäsi fyysisen toiminnan aikana, jotta huomaat, milloin kehosi tarvitsee tauon. Ihannetapauksessa haluat lopettaa harjoittelun ennen kuin tunnet olevasi epämiellyttävä väsynyt.

Pyydä jotakuta valvomaan sinua

Personal trainerin, fysioterapeutin tai muun kunto-alan ammattilaisen avun hankkiminen voi auttaa sinua luomaan turvallisen harjoitusstrategian, joka sopii sinulle ja intoleranssillesi.

Kokeile fysioterapiaistuntoja kerran tai kahdesti viikossa, jos haluat harjoittaa lievää harjoittelua, joka virkistää kehoasi ilman, että se painaa sitä liikaa. Fysioterapeuttisi voi auttaa sinua asettamaan saavutettavissa olevia tavoitteita kuluttamatta järjestelmääsi.

Nyt kun olet perehtynyt liikunta-intoleranssiin, varo merkkejä tai oireita harjoituksen aikana ja ennen kaikkea harjoittele turvallisesti.