Tervetuloa takaisin You’re Not Alone: mielenterveyssarjaan, jossa pyrimme tuomaan esiin mielenterveysongelmia, jotka vaikuttavat ihmisten jokapäiväiseen elämään ja mitä tuotteita, sovelluksia ja palveluita he käyttävät helpottaakseen jokaista päivää. Tässä kuussa kuulemme Rhiannon Gilesistä (kuten Natasha Burtonille kerrottiin), freelance-kirjailija, joka on toipumassa vakavasta masennushäiriöstä (MDD).
Sisällön varoitus
Tässä artikkelissa käsitellään masennuksen, ahdistuneisuuden, pakko-oireisen häiriön (OCD), tarkkaavaisuushäiriön (ADHD), itsensä vahingoittamisen ja itsemurhan tunteita ja käyttäytymistä.
Jos ajattelet satuttaa itseäsi tai sinulla on itsemurha-ajatuksia, soita National Suicide Prevention Lifelineiin numeroon 988.
Voit myös soittaa hätänumeroon mielenterveysongelman sattuessa.
Kun Rhiannon Giles, 41, meni ensimmäisen kerran terapiaan vuonna 2013, hän epäili, että hänellä oli kausiluonteinen mielialahäiriö.
”En tiedä, olisinko voinut tunnistaa sen masennukseksi nimeltä, mutta se oli ensimmäinen kerta, kun huomasin, että jotain oli vialla”, hän selittää. ”Jälkeenpäin ajateltuna olin yleensä masentunut, mutta talvella se nousi.”
Freelance-kirjailija Rhiannon sanoo, että tämä matalan tason masennus muuttui joksikin enemmän hänen elämänsä kolmen traumaattisen tapahtuman jälkeen: hänen poikansa ennenaikainen syntymä vuonna 2015, hänen avioliitonsa päättyminen ja hänen isänsä kuolema vuonna 2018. Tuona vuonna , hänellä alkoi olla häiritseviä ajatuksia itsensä vahingoittamisesta ja itsemurhasta.
Hän aloitti dialektisen käyttäytymisterapian (DBT) ja kokeili erilaisia lääkkeitä selvittääkseen, kuinka parhaiten hallita masennustaan. Vaikka hän uskoo olevansa remissiossa, masennuksen oireet ovat edelleen osa hänen jokapäiväistä elämäänsä.
”Vietän paljon aikaa haluten käpertyä palloksi lattialla, mutta tiedän, että se ei ole sosiaalisesti hyväksyttävää”, hän sanoo. ”Yleensä pystyn toimimaan, mutta kaikki on hyvin pinnallista, aivan kuin näyttelisin toimivan ihmisen roolia.”
Avun hakeminen vakavaan masennushäiriöön (MDD) on kuitenkin ”muuttanut elämäni miljoonalla tavalla, sekä isolla että pienellä tavalla”, hän sanoo.
Tässä on, mitä hän on oppinut itsestään ja tilastaan matkan varrella.
Mikä on vakava masennushäiriö?
Vakava masennushäiriö on mielialahäiriö, joka aiheuttaa jatkuvaa surun tunnetta ja kiinnostuksen menetystä. Sitä voidaan kutsua myös kliiniseksi masennukseksi, klassiseksi masennukseksi tai unipolaariseksi masennukseksi.
Tutkimukset osoittavat sen
Jotkut MDD:n yleisistä oireista ovat:
- itkee usein
- ärtyneisyys tai vihainen tunne
- tunnottomuus tai kyvyttömyys nauttia toiminnasta tai tilanteista
- väsynyt tai ylikuormitettu olo
- kokee muutoksia unessa, usein nukkumisesta unettomuuteen
- pessimistinen olo tulevaisuuden suhteen
- unohtaa syödä tai suorittaa muita itsehoitotoimia
Vaikka MDD:lle ei ole parannuskeinoa, terapiaa ja lääkitystä pidetään tämän sairauden ensisijaisina hoitoina.
Mitä MDD tarkoittaa Rhiannonille
Kun Rhiannon tuntee masennuksensa alkavan, hän tuntee, että hän häiritsee ympärillään olevia ihmisiä.
”Olen oppinut, että jos olen varma, että terapeuttini haluaa minun lopettavan, se on itse asiassa merkki siitä, että minun on varattava ylimääräinen aika.”
Terapia on itse asiassa ollut tärkein osa hänen toipumistaan: ”Joskus kamppailen tosiasian kanssa [that] Olen ollut terapiassa niin kauan, mutta todellisuudessa se, että pystyn puhumaan tunteistaan ennen kuin ne kärjistyvät, on iso osa masennuksen välttämistä niin kauan kuin voin”, hän selittää.
”Ymmärrän itseäni nyt paljon syvemmin kuin koskaan ennen terapiaa – ja joskus ymmärrys riittää hyväksymään.”
Toinen keskeinen näkökohta MDD:n kanssa elämisessä on ollut hänen kirjoittaminen. Masennuksen kautta lohdutuksen löytäminen kirjoittamisesta oli ratkaisevan tärkeää hänen paranemisprosessilleen poikansa syntymän jälkeen. Se johti myös hänen uraansa freelance-kirjailijana.
”Moni kirjoituksestani keskittyy mielenterveyteen sekä siksi, että kirjoittaminen auttaa minua, mutta myös siksi, että se auttaa muita, mikä antaa minulle täyttymyksen tunteen.”
Hänen toipumisen kolmas pilari on lääkitys, erityisesti Wellbutrin, joka on parantanut merkittävästi hänen jokapäiväistä elämäänsä. Hän sanoo, ettei hänellä ole ollut vakavaa masennusta sen jälkeen, kun hän on keksinyt oikean lääkkeen ja annoksen.
”Ihminen ei voi aina ”tehdä valintaa tunteakseen itsensä onnelliseksi”. Harvoin mielisairaus reagoi raakaan voimaan.”
”Lääkitys ei maagisesti korjaa kaikkea, mutta se laittaa aivoni tilaan, jossa voin ottaa vastaan apua ja tehdä muutoksia, joita tarvitsen voidakseni paremmin”, hän selittää.
MDD:n lisäksi Rhiannon kärsii myös tarkkaavaisuushäiriöstä (ADHD), pakko-oireisesta häiriöstä (OCD) ja ahdistuksesta. Hän sanoo, että kaikki nämä sairaudet ja oireet ovat ”erottamatta sotkeutuneita yhteen”.
”ADHD saa minut joskus tekemään impulsiivisia päätöksiä, jotka saavat minut tuntemaan oloni huonoksi – kuten kuluttamaan rahaa, jota minun ei pitäisi käyttää – mikä voi lisätä sekä ahdistusta että masennuksen tunteita”, hän sanoo. ”Sekä OCD:hen että ADHD:hen liittyy paljon häpeää, ja häpeä voi pahentaa masennusta.”
Häpeä voi olla este toipumisen etsimiselle ja ylläpitämiselle, kuten ihmiset, joilla on MDD
Yksi tapa, jolla häpeä voi hiipiä MDD-potilaille, Rhiannon sanoo, on ajatus, että ”onnellisuus on valinta” – yleinen lausunto, joka voi olla erittäin hyödytöntä masennuksesta kärsiville.
Toisin kuin sosiaalinen media ja mielenterveysmeemit voisivat edistää, hän sanoo, että elämäntapaehdotukset, kuten aktiivisena pysyminen, ravintolisien nauttiminen tai luonnossa liikkuminen, eivät aina ole hyödyllisimpiä vinkkejä masennuksesta kärsiville.
”Olemme jo tietoisia asioista, joita meidän ”pitäisi” tehdä, ja joko emme ole sellaisessa paikassa, että voisimme tehdä niitä, tai ne eivät riitä”, hän sanoo. ”Tällainen apu todella vain lisää häpeän kerroksia. Ihminen ei voi aina ”tehdä valintaa tunteakseen itsensä onnelliseksi”. Harvoin mielisairaus reagoi raakaan voimaan.”
Kuinka hän hallitsee MDD:tä
Rhiannonille terapia, kirjoittaminen ja lääkitys ovat avainasemassa MDD:n toipumisessa ja hoidossa. Mutta hän sanoo, että seuraavat kolme asiaa ovat myös vaikuttaneet hänen päivittäiseen mielenterveyshallintaansa.
Moshi
Hinta: 60 dollaria/vuosi
Moshi on lapsille suunniteltu uni- ja rentoutumissovellus, joka auttaa heitä ajautumaan äänitarinoiden kertomiseen. Unitarinoiden lisäksi sovellus tarjoaa rauhoittavaa ääntä helpottamaan siirtymiä ja ohjattuja meditaatioita stressaaviin hetkiin.
Rhiannon sanoo, että vaikka se on tehty lapsille, ”Huomasin myös nukahtavan siihen, joten nyt käytän sitä myös yksin.”
Rakastan Huea
Hinta: vapaa
”Puhelinpelit, jotka vievät juuri oikean määrän aivotilaa” ovat auttaneet Rhiannonia. Hän pitää tästä värisovituspelistä erityisesti siksi, että se on rauhoittava, ”mutta se vaatii myös enemmän keskittymistä kuin vain piirtämistä”, hän sanoo.
Osittain pulmapeli, osittain luova yritys. Tämän pelin avulla voit siirtää värillisiä laattoja spektrin sisällä kuvan täydentämiseksi. Se on paljon rauhoittavampaa kuin Instagramin vierittäminen ja myös palkitsevampaa.
Hyperbola ja puoli
Hinta: 13 dollaria
Kuvittaja ja kirjailija Allie Broshin kirja sisältää kaksi hänen voimakasta masennusteosta, ”Adventures in Depression” ja ”Depression Part Two”, jotka julkaistiin ensimmäisen kerran hänen samannimisessä blogissaan kauan ennen kuin oli hyväksyttävää olla avoin mielenterveyskamppailuista Internetissä. .
Rhiannon suosittelee Broshin työtä ”annoksille ’joku muu saa minut'” sekoitettuna keveyteen.
Minulla on ADHD, mutta se ei ole koko identiteettini
Kokemukseni psykoosista – ja toipumismatkani
Minulla on dissosiatiivinen identiteettihäiriö – näin käsittelen oireitani
Vaikka lääkitys ja terapia ovat johtaneet Rhiannonin remissioon, hän tietää, ettei hänen masennuksensa ole koskaan todella kadonnut. Hän on paljon huolissaan toistumisesta ja huomauttaa, että tilastollisesti se on väistämätöntä.
Työskentely ajatuksen parissa, että kaksi vastakkaista ideaa voivat olla totta samanaikaisesti, on kuitenkin ollut suuri osa hänen henkilökohtaista kasvuaan diagnoosin jälkeen. Hän tietää, että nämä kaksi asiaa voivat olla totta: hän on tällä hetkellä remissiossa, mutta hänellä on mahdollisuus uusiutua tulevaisuudessa.
”Vietin niin paljon aikaa omien aivojeni kanssa taistelemiseen ja oletin aina, että vain negatiivinen usko voi olla oikea, vaikka todellisuudessa elämä on vain monimutkaista.”
Voit olla yhteydessä Rhiannoniin hänen verkkosivuillaan sekä Facebookissa, Viserrysja Instagram.
Natasha Burton on freelance-kirjailija ja toimittaja, joka on kirjoittanut Cosmopolitan-, Women’s Health-, Livestrong-, Woman’s Day- ja moniin muihin lifestyle-julkaisuihin. Hän on kirjoittanut artikkelin What’s My Type?: 100+ tietovisaa, jotka auttavat sinua löytämään itsesi – ja parisuhteesi!, 101 tietokilpailua pariskunnille, 101 tietokilpailua BFF:ille, 101 tietokilpailua morsiamille ja sulhaisille, ja toinen kirjoittaja teoksessa ”Pikku musta Isojen punaisten lippujen kirja.” Kun hän ei kirjoita, hän on täysin uppoutunut #äitielämään kahden lapsen ja turkkivauvan kanssa.
