Jos sinulla on nivelreuma (RA), saatat kokea työelämäsi vaikeaksi kivun, heikkojen nivelten ja lihasten tai energian puutteen vuoksi. Saatat myös huomata, että työ ja nivelreuma asettavat erilaisia aikatauluvaatimuksia: Lääkärikäyntiä ei voi jättää väliin, mutta et myöskään voi jättää väliin töihin menoa.
Mutta työskenteletkö toimistossa tai ulkona, ei ole mahdotonta tehdä työympäristöstäsi yhteensopiva RA:n kanssa.
Mieti kenelle aiot kertoa
Mieti ensin, kenelle ilmoittaa. Kaikkien töissä olevien ei tarvitse tietää RA:stasi. Mutta sinun kannattaa harkita kertomista esimiehellesi ja ihmisille, joiden kanssa työskentelet läheisimmin.
Jenny Piercellä Wichitasta, Kansasista, diagnosoitiin nivelreuma vuonna 2010. Hän työskentelee pienen tiimin kanssa ja päätti kertoa kaikille. “Koska olin henkilöstön nuorin, työtoverini ja johto olettivat, että olin terveyteni huipulla”, hän sanoo. Pierce tiesi, että hänen oli puhuttava. ”Minulla on huono tapa tehdä asioista vähemmän iso juttu kuin ne ovat. Ensin minun piti päästä yli ylpeydestäni ja kertoa työtovereilleni ja pomolleni, että minulla on nivelreuma, ja yrittää ilmaista, kuinka vakavaa se on. Jos et kerro heille, he eivät tiedä.”
Saattaa olla hyödyllistä antaa puhujien ymmärtää, miten heihin vaikuttaa, ja samalla korostaa, kuinka työpaikan muutokset voivat auttaa sinua suoriutumaan parhaiten. Job Accommodation Network -sivustolta saat lisätietoa työnantajasi velvollisuuksista ja oikeuksistasi työpaikalla. Muutamia huomioitavia asioita:
Sinun työpisteesi
Jos työsi edellyttää, että istut tietokoneen ääressä suurimman osan päivästä, on tärkeää, että istut ja kirjoitat oikein. Näytön tulee olla silmien tasolla. Pidä polvet lantion tasolla ja käytä alustaa nostaaksesi jalkojasi tarvittaessa. Rannekesi tulee ulottua suoraan näppäimistöön, ei roikkua tai kallistua päästäkseen näppäimiin kirjoittaessasi.
Rannetuki
Ranteet ovat yksi tuskallisimmista kehon osista, kun sinulla on nivelreuma. Toimistostasi tulee pystyä toimittamaan sinulle tarvittavat apuvälineet, kuten rannepehmusteet ja ergonominen tietokonehiiri. Jos sinulla on edelleen kipuja tietokoneella, kysy reumatologilta tai fysioterapeutilta heidän suosituksiaan rannekääreistä ja muista tuista.
Selkätuki
Oikea selkätuki on erittäin tärkeä terveydelle ja mukavuudelle. Työtuolin selkänojan tulee kaareutua selkärangan muodon mukaan. Jos työnantajasi ei pysty toimittamaan sellaista tuolia, harkitse tyynyn tai rullalle käärityn pyyhkeen järjestämistä selkäsi alaosaan oikean asennon ylläpitämiseksi.
Puhelintuki
Jos puhut toimistopuhelimella, saatat huomata, että puristat sen vastaanottimen pääsi ja olkapääsi väliin. Tämä aiheuttaa tuhoa kaulassasi ja hartioissasi ja on erityisen huono asia, jos sinulla on nivelreuma. Kysy, voiko työnantaja toimittaa sinulle laitteen, joka kiinnitetään puhelimesi vastaanottimeen, jotta se pysyy olkapäälläsi. Vaihtoehtoisesti voit pyytää kuulokkeita tai selvittää, voitko käyttää puhelimesi kaiutinta.
Pysyvä työpöytä
Jotkut nivelreumaa sairastavat ihmiset huomaavat, että seisominen osan päivästä toimistotyön sijasta vapauttaa paineen herkistä nivelistä. Seisomapöydät ovat yleistymässä, vaikka ne voivat olla kalliita, ja työnantajasi voi päättää olla sijoittamatta sellaiseen. Joitakin olemassa olevia pöytiä voidaan muokata, jotta voit käyttää niitä seistessäsi.
Jos seisot työssäsi, esimerkiksi seisomapöydän ääressä tai huoltotiskillä, ota ylimääräinen paine selkärangalta ja kaulalta sallimalla alaselän lievä kaarevuus ja pitämällä polvet suorina, mutta ei lukittuina. Nosta rintaasi hieman ja pidä leuka vaakasuorassa.
Jalkatuki
Jotkut nivelreumaa sairastavat ihmiset kuvailevat jalkakipua niin voimakkaaksi, että se tuntuu kävelevän kynsillä. Tämä voi olla tuskallista kestää milloin tahansa, mutta varsinkin jos joudut seisomaan työn takia. Saatat tarvita räätälöityjä jalka- ja nilkkatukia tai geelipohjallisia kenkiisi tukemaan kunnolla kaaria ja nilkan niveliä.
Lattiatyynyt
Työpaikkasi saattaa pystyä tarjoamaan sinulle vaahto- tai kumityynyjä, jotka vähentävät kovilla lattioilla seisomista tuntien ajan.
Itsestäsi huolehtiminen töissä
Kun sinulla on nivelreuma, on tärkeää pitää stressitasot alhaisina ja syödä hyvin. Piercelle stressin vähentäminen tarkoittaa meditaatiota työssä. “Kaksi muuta työkaveria ja minä olemme alkaneet meditoida 10 minuuttia joka iltapäivä”, hän sanoo. ”Vaikka emme aina selviä ilman puhelinsoittoa, on se 10 minuuttia maata lattialla ja keskittyä hengitykseeni niin mahtavaa. Rakastan tätä joustavuutta.”
Taukoja
Ei ole liittovaltion lakia, joka säätelee taukoja työssä, mutta monet osavaltiot vaativat työtaukoja, jos työskentelet tietyn määrän tunteja. Useimmat työnantajat sallivat taukoja. Sinun on ehkä selitettävä työnantajallesi, että RA saa sinut pitämään säännöllisiä lepotaukoja.
Ravitsemus
Totuus on, että useimmat meistä voisivat syödä paremmin. RA vaatii sinua syömään optimaalisesti ravitsevia ruokia, jotka ovat helposti sulavia. Suunnittele ravitsevia aterioita ja ota ne mukaasi töihin. Sinun tulee myös pakata terveellisiä välipaloja, kuten kasvispuikkoja ja tuoreita hedelmiä.
Takeaway
Vaikka RA saattaisikin haluta vetää peitot päähäsi joka aamu mieluummin kuin kohdata päivä, työ on välttämätön osa suurinta osaa elämäämme. Taloudellisen toimeentulon ja ehkä sairausvakuutuksen lisäksi se auttaa meitä muodostamaan identiteettiämme ja laajentamaan yhteisöämme. Älä anna RA:n häiritä kykyäsi tehdä parhaasi. Harkitse tilastasi kertomista työnantajallesi ja työskentele yhdessä rakentaaksesi sinulle sopivan työpaikan.
