Teknologiataitoisessa yhteiskunnassamme olemme entistäkin enemmän tottuneet saamaan tuloksia nopeasti. Välittömän tyydytyksen vaatiminen on hyvä asia, kun puhut älypuhelimesta, mutta se ei ole paras politiikka painonpudotuksessa.
Jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se todennäköisesti on sitä. Villitysruokavaliot, jotka lupaavat suuria laihdutusmääriä, jättävät sinut parhaimmillaan nälkäiseksi, ja pahimmillaan ne jättävät sinut epäterveellisiin tottumuksiin ja takaisin painonnousuun.
Joten mikä on maaginen numero laihduttamiseen ja sen pitämiseen? Mukaan
Se, että on mahdollista laihtua paljon enemmän, ainakin ruokavalion alkukuukausina, ei tarkoita, että se olisi terveellistä tai että paino pysyy poissa pitkällä aikavälillä.
Menettää terve tapa
Painonpudotus voi olla uskomattoman yksinkertaista ja uskomattoman haastavaa samaan aikaan.
Matematiikka kertoo meille, että jos otamme vähemmän kaloreita kuin kulutamme, päädymme polttamaan varastoitua rasvaa polttoaineena. Yksi kilo vastaa 3500 kaloria. Jos haluat laihtua 1 kiloa viikossa, sinun on otettava noin 500-1000 vähemmän kaloria. Mutta elämä ei ole niin yksinkertaista. On sosiaalisia tapahtumia, lomia ja juhlia, jotka kaikki pyörivät ruoan ympärillä.
Kun yrität pudottaa painoa, vakaa ruokailu- ja liikuntasuunnitelma, jonka tavoitteena on tulla terveellisemmäksi – ei vain pukeutua uuteen asuun tai näyttää hyvältä tapahtumassa – auttaa sinua pudottamaan painoa ja pitämään sen poissa. On tärkeää keskittyä sekä ruokailutottumustesi parantamiseen että fyysisen toiminnan lisäämiseen.
Voimaharjoittelu, kuten painojen nostaminen tai kehonpainoharjoittelu yhdessä korkean intensiteetin intervalliharjoittelun kanssa, voi antaa aineenvaihdunnallesi lisäpotkua, jota se tarvitsee ylimääräisten kilojen pudottamiseksi. Tasapainoinen aerobinen harjoittelu voi myös auttaa polttamaan joitain kaloreita.
“Harjoitus nostaa aineenvaihduntaa ja rakentaa enemmän lihasmassaa, minkä ansiosta voit jatkaa kalorien polttamista harjoituksen jälkeen”, sanoo tohtori Amy Siegel Austin Regional Clinicistä.
Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse laihtua paljon ennen kuin alat nähdä myönteisiä muutoksia terveydessäsi. Mukaan
Miksi “laihduttaminen” ei tee sitä
On syytä, miksi sitä kutsutaan “jojo-dieetiksi”. Itsesi riistäminen ei ole kestävää ja johtaa lopulta tuttujen ruokailutottumusten palautumiseen.
Tohtori Peter LePortin, Orange Coast Memorial Medical Centerin Fountain Valleyssa, Kaliforniassa sijaitsevan liikalihavuuden hoitokeskuksen lääketieteellisen johtajan, taustalla on myös tiedettä, miksi lihomme takaisin nopeiden laihdutusohjelmien jälkeen.
”Keho reagoi nopeasti, kun laihtuu niin nopeasti ja tulee nälkä. Jos laihdutat 1–2 kiloa viikossa, keho tottuu ja alkaa tuntea, että tämä on se paino, joka minun pitäisi olla, eikä sinusta tule äärimmäisen nälkäistä nopean painonpudotuksen takia”, hän sanoo.
Poikkeuksena 1–2 punnan suositus on, kun ihmiset ovat käyneet läpi painonpudotusleikkauksen. Tohtori LePort sanoo, että monet hänen bariatrisen leikkauksen potilaistaan ovat 100 kiloa ylipainoisia ja saattavat laihtua 20 kiloa kuukaudessa pian leikkauksen jälkeen, sitten noin 10 kiloa kuukaudessa ja sitten 5 kiloa kuukaudessa.
“Leikkaus pakottaa heidät syömään hitaasti ja ottamaan vähemmän ruokaa.”
Suunnitelman valinta
Laihtuaksesi ja pitääksesi sen poissa, tarvitset suunnitelman, josta voit pitää kiinni.
Jos olet vasta aloittamassa painonpudotusmatkaasi tai sinulla on aiemmin ollut vaikeuksia löytää suunnitelma, josta pitää kiinni, on hyvä idea hakea apua. Lääkärisi voi suositella ravitsemusterapeuttia, joka voi työskennellä kanssasi kehittääkseen terveellisen ruokailusuunnitelman, joka sopii tarpeisiisi ja pitkän aikavälin tavoitteisiisi.
Ravitsemusterapeutti voi opettaa sinulle terveellisiä tapoja ja tapoja varmistaa, että hallitset annoskokoja ja vältät liikaa sokeria, suolaa ja tyydyttyneitä rasvoja, jotka kaikki vaikuttavat terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen.
”Usein potilas tarvitsee apua ja hänen on päästävä ohjelmaan. Minulla on toimistossani kokoamani potilaille ohjelma, joka sisältää kursseja ja ruokavalio-opetusta”, sanoo tohtori LePort.
Sekä Dr. LePort että Dr. Siegel suosittelevat ohjelmia, kuten Painonvartijat, koska ne auttavat oppimaan annosten hallinnan ilman, että sinun tarvitsee riistää itseltäsi tiettyjä ruokia.
Ollaksesi todella menestyvä, keskity luomaan itsellesi terveellisempi elämäntapa. Terveellisen syömisen ja harjoittelun ei pitäisi olla väliaikaisia keinoja päämäärän saavuttamiseksi – niiden tulee olla säännöllisiä tapoja.
“Kuinka kauan kestää ennen kuin joku saavuttaa tavoitteensa, riippuu siitä, kuinka monta kiloa hänen on pudotettava. Paino ei noussut yhdessä yössä, eikä se tule putoamaankaan yhdessä yössä”, sanoo tohtori Siegel.
