Kuinka vähentää oireitasi
Jos sinulla on yliaktiivinen virtsarakko (OAB), saatat tuntea jatkuvaa, voimakasta virtsaamistarvetta. Tämä johtuu siitä, että virtsarakon lihakset supistuvat, vaikka rakko ei olisi täynnä.
Virtsarakon lihakset voivat myös supistua äkillisesti ilman kertymisen tai varoituksen tunteita. Tämä aiheuttaa kiireellisen virtsaamistarpeen.
OAB on yleinen, ja se vaikuttaa noin 33 miljoonaan amerikkalaiseen. Vaikka se on yleisempää vanhemmilla aikuisilla, OAB voi ilmaantua missä iässä tahansa.
Jos sinulla on OAB, voit tehdä useita asioita lievittääksesi oireitasi, mukaan lukien:
- Virtsarakon koulutus. Kylpyhuonematkojen ajoittaminen voi auttaa rakkoasi sopeutumaan pitämään virtsasi pidempään.
- Lantionpohjan harjoitukset. Näitä kutsutaan myös Kegeleiksi, ja ne voivat auttaa sinua hallitsemaan paremmin virtsaamisen lopettamista ja alkamista.
- OTC-lääkkeet. Jotkut lääkkeet voivat auttaa rentouttamaan virtsarakon lihaksia, mikä antaa sinulle paremman hallinnan kylpytaukojen välillä.
Myös ruokavaliollasi on keskeinen rooli oireissasi. Joissakin tapauksissa syömäsi voi itse asiassa lisätä virtsarakkoon stressiä ja ärsytystä. Tietyillä itsehoitolääkkeillä virtsarakon hallintaan on sivuvaikutuksia, jotka voivat vaikuttaa ruoan ja nesteen saantiin.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka ruokavaliosi vaikuttaa OAB:hen, mitä ruokia voit syödä helpotuksen löytämiseksi ja mitä ruokia sinun pitäisi yrittää välttää.
Mitä tekemistä ruokavaliollasi on yliaktiivisen virtsarakon kanssa?
Jos sinulla on OAB, tietyt ruoat ja juomat voivat edelleen ärsyttää virtsarakkoasi tai virtsateitä.
Tämä voi aiheuttaa nousun seuraavissa oireissa:
- toistuva virtsaamistarve
- toistuva virtsaaminen
- virtsarakon kouristukset
- virtsanpidätyskyvyttömyys
Muista, että ruoat, jotka vaikuttavat negatiivisesti yhteen ihmiseen, eivät välttämättä vaikuta sinuun. Erilaisten ruokien ja juomien kokeileminen voi auttaa sinua tunnistamaan mahdolliset ruokavalion laukaisevat tekijät. Ruokapäiväkirjan pitäminen voi myös auttaa.
Runsas veden juonti on tärkeää yleisen terveyden kannalta. Mutta jos sinulla on OAB, enemmän nesteen saanti vastaa tyypillisesti enemmän matkoja kylpyhuoneeseen. Jos nämä nesteet ovat hiilihapotettuja, ne voivat pahentaa oireitasi entisestään.
Keskustele nesteen saannistasi lääkärisi kanssa. Niiden avulla voit määrittää, kuinka paljon nestettä sinun tulee juoda päivittäin ja milloin.
Monet ihmiset, joilla on OAB, välttävät juomista ennen nukkumaanmenoa vähentääkseen yöaikoja vessassa.
Muista, että liian pieni nesteen saanti ei myöskään ole ihanteellinen. Jos juot liian vähän, virtsasi voi muuttua väkeväksi ja happamaksi, mikä lisää suoliston ärsytystä.
Jos sinulla on myös keliakia tai gluteeniherkkyys, gluteenia sisältävien ruokien syöminen voi edistää OAB:tä. Gluteenia löytyy vehnä-, ruki- ja ohratuotteista. Yleisiä esimerkkejä näistä ovat:
- leivitettyjä ruokia
- viljat
- kaura
- nuudelit
- keitot
- alkoholia
Mitä sinun pitäisi rajoittaa tai poistaa ruokavaliostasi?
Tietyt ruoat ja juomat sisältävät ärsyttäviä aineita, jotka voivat voimistaa OAB-oireitasi.
Saatat pitää hyödyllisenä rajoittaa tai välttää:
- hiilihapotetut juomat, kuten kivennäisvesi
- kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi ja tee
- suklaa
- alkoholijuomat
- urheilujuomat, kuten Gatorade
- sitrushedelmä
- tomaatit ja tomaattipohjaiset tuotteet, mukaan lukien ketsuppi, tomaattikastike ja chili
- mausteisia ruokia
- elintarvikkeet, jotka sisältävät keinotekoisia aromeja ja säilöntäaineita
- sokeria tai sokerinkorvikkeita sisältävät ruoat
- hunaja
- raaka sipuli
Ärsyttävien ruokien poistamisen ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään -lähestymistapa. Saatat huomata, että siedät tiettyjä ruokia pieninä annoksina tai silloin tällöin syötynä.
Jos päätät jättää kokonaan pois tietyn ruoan, saatat pystyä ottamaan sen uudelleen ruokavalioosi myöhemmin.
Katso: Voiko liikunta auttaa yliaktiivisessa rakossa? »
Vaikuttaako OAB:n hoito ruokavalioosi?
Lääkärisi voi suositella virtsarakon rentouttavia lääkkeitä, jotka auttavat hallitsemaan virtsarakon lihaksia.
Yleisiä lääkitysvaihtoehtoja ovat:
- fesoterodiini (Toviaz)
- tolterodiini (Detrol)
- oksibutyniini (ditropaani)
- darifenasiini (Enablex)
- solifenasiini (VESIcare)
Vaikka nämä lääkkeet voivat auttaa lievittämään oireita, ne voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia. Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat suun kuivuminen ja ummetus.
Kuiva suu
Suun kuivuminen voi johtaa siihen, että juot enemmän nestettä kuin suositellaan. Tämä voi aiheuttaa yleisen OAB-oireesi nousun. Jos sinulla on suun kuivuminen, yritä siemailla pieniä määriä vettä päivän aikana. On myös OTC-tuotteita, jotka voivat auttaa vähentämään suun kuivumisen tunnetta, mukaan lukien:
- sokeritonta karkkia tai purukumia, jotka voivat stimuloida syljeneritystä
- syljenkorvikkeet, kuten Mouth Kote Dry Mouth Spray tai Biotene Moisturizing Mouth Spray
- ksylitolia sisältävät suuvedet, kuten ACT Total Care Dry Mouth Rinse
Ummetus
Suolesi sijaitsevat lähellä rakkoasi. Jos sinulla on ummetusta, saatat tuntea lisäpainetta virtsarakkoon, mikä saa sinut virtsaamaan useammin.
Saatat pystyä torjumaan tätä syömällä kuitupitoisia ruokia, joiden tiedetään vähentävän ummetusta. Pähkinät ovat loistava vaihtoehto, mukaan lukien:
- mantelit
- pistaasipähkinöitä
- pekaanipähkinät
Jos olet huolissasi lääkkeesi sivuvaikutuksista, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat työskennellä kanssasi sopivan lääkkeen löytämiseksi. Jos tarvitset lääkkeitä OAB:hen, älä lopeta nykyisen reseptisi ottamista ilman lääkärisi lupaa.
Mitä ruokia pitäisi kuulua ruokavalioosi?
Jos sinulla on OAB, on tärkeää välttää ruokia, jotka voivat ärsyttää virtsarakkoasi. Valitse ruoat, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja, kuten happamat hedelmät ja vihannekset.
Virtsarakon terveydelle tarkoitettuja hedelmiä ovat:
- banaanit
- omenat
- viinirypäleitä
- kookos
- vesimeloni
- mansikoita
- karhunvatukat
Virtsarakon terveydelle tarkoitettuja vihanneksia ovat:
- parsa
- parsakaali
- kurkut
- lehtikaali
- porkkanat
- selleri
- lehtisalaatti
- paprikat
Kuitupitoiset ruoat ovat myös tärkeitä. Ne voivat auttaa estämään ummetusta, joka voi aiheuttaa lisäpainetta virtsarakkoon.
Kuitupitoisia ruokia ovat:
- linssejä
- pavut
- vadelmat
- artisokka
- ohra
- leseet
- kaura
- mantelit
Proteiini on myös välttämätöntä yleiselle terveydelle. Hyviä proteiinin lähteitä ovat mm.
- kalastaa
- kana
- tofu
- munat
Voit vapaasti kokeilla erilaisia mausteita tuodaksesi go-to-ruokiin uutta käännettä. Tämä voi auttaa pitämään perusesineet kiinnostavina ja samalla välttämään mahdollisia ärsytyksiä.
Jatka lukemista: Lisää välttämättömiä ruokia, jos sinulla on OAB »
Lisäravinteet riittävään ravintoon
Ärsyttämättömien aineiden ruokavalion kehittäminen voi viedä yrityksen ja erehdyksen. Tänä aikana on tärkeää saada suositeltu määrä päivittäisiä ravintoaineita.
Muista keskustella lääkärisi kanssa yksilöllisistä ravitsemustarpeistasi. Ne voivat auttaa määrittämään sinulle sopivat lisäravinteet.
Saatat pitää hyödyllisenä täydentää ruokavaliotasi päivittäisellä monivitamiini- tai ravintojuomilla. Suosittuja ravintojuomia ovat pirtelöt, kuten Boost tai Ensure, ja kaavat, kuten ProNourish.
Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin lisäät lisäravinteen tai ravintojuoman hoitoosi. Tietyt ainesosat voivat häiritä lääkkeitäsi tai muuten vaikuttaa kielteisesti yleiseen terveytesi.
Katso: Mitkä kotihoitokeinot toimivat yliaktiiviseen rakkoon? »
Lopputulos
Vaikka OAB:lle ei ole parannuskeinoa, useimmat ihmiset voivat vähentää tai lievittää oireitaan elämäntapamuutoksilla, lääkkeillä tai molemmilla.
Ruoan aiheuttajien tunnistaminen voi auttaa merkittävästi vähentämään oireitasi ja parantamaan elämänlaatuasi. Saatat myös pitää hyödyllisenä seurata nesteen saantiasi ja rajoittaa nesteiden juomista tiettyihin aikoihin.
Jos arvelet, että ruokavaliosi saattaa vaikuttaa oireisiisi, aloita ruokapäiväkirjan pitäminen. Muista kirjoittaa ylös jokainen ateria ja sen jälkeen kokemasi oireet.
Jos oireesi ilmaantuvat kauan syömisen jälkeen, kirjoita ylös, mitä teit oireiden alkaessa. Saatat huomata, että oireesi liittyvät enemmän tiettyihin toimiin, kuten harjoitteluun.
Jatka lukemista: Vinkkejä yliaktiivisen virtsarakon stressin ja ahdistuksen lievittämiseen »
