Sydänsärky edustaa tyypillisesti vakavaa emotionaalisen, jopa fyysisen kivun lähdettä. Rakastit ja menetit, joten on luonnollista, että koet jatkuvaa surua.
Kun työskentelet kerätäksesi sydämesi sirpaleita ja korjataksesi itsesi takaisin yhteen huonon eron jälkeen, saatat ihmetellä: ”Kuinka kauan tämä kurjuus kestää?”
Valitettavasti ei ole lopullista vastausta. Voi kestää muutaman viikon päästä eron yli tai kokonaisen vuoden tai kaksi.
Ihmiset toipuvat surusta eri tahtiin. Saatat myös tarvita enemmän aikaa toipuaksesi tietyistä suhteista, erityisesti niistä, jotka kestivät pidempään tai tuntuivat sinulle merkityksellisemmiltä. Saatat aina kantaa mukanasi muistoja menetyksestäsi. Sekin on normaalia.
Mutta sinä tahtoa parane ajoissa.
Tässä on tarkempi katsaus siihen, mikä saattaa vaikuttaa tähän aikaan, ja vinkkejä palautumiseen ja eteenpäin siirtymiseen.
Monet ihmiset ovat yrittäneet laskea keskiarvon
Ehkä olet kuullut eri medialähteiden suositun teorian, jonka mukaan eron toipuminen vaatii puolet suhteessa viettämäsi ajasta.
Vankka päätepiste, jota odotat, saattaa auttaa sinua tuntemaan olosi hieman paremmaksi, mutta toipuminen ei aina noudata selkeää aikajanaa.
Joskus ihmiset kamppailevat edelleen kivun ja surun kanssa yli vuosi kuukausien kuluessa päättyneen suhteen päättymisen jälkeen.
Toiset saattavat parantua ja siirtyä eteenpäin muutamassa viikossa, vaikka itse suhde olisi kestänyt vuoden tai kauemmin.
Nettiäänestykset
Kun tarkastellaan erojen aikajanaa, monet sivustot viittaavat ”tutkimukseen”, joka on itse asiassa markkinatutkimusyrityksen Yelpin puolesta suorittama kysely.
Kyselyn tulosten mukaan paraneminen kestää keskimäärin noin 3,5 kuukautta, kun taas toipuminen avioeron jälkeen saattaa kestää lähempänä 1,5 vuotta, ellei kauemmin.
Tieteellinen tutkimus
Vaikka yllä mainittu kysely ei todellakaan ole todellinen tutkimus, se ei tarkoita, etteivätkö tutkijat olisi pohtineet tätä ikivanhaa kysymystä.
Yhdessä vuoden 2007 tutkimuksessa tutkimukset tutkivat korkeakouluopiskelijoita, jotka olivat eronneet viimeisen 6 kuukauden aikana. Ero oli tapahtunut keskimäärin 11 viikkoa ennen tutkimusta.
Kirjoittajat kertoivat, että huomattava määrä osallistujia ilmoitti lisääntyneistä positiivisista tunteista – mukaan lukien voimaantuminen, luottamus ja onnellisuus – eron jälkeen.
Koska erot tapahtuivat keskimäärin 11 viikkoa ennen tutkimusta, nämä havainnot näyttävät viittaavan siihen, että monet ihmiset toipuvat noin 11 viikon kuluttua. Tämä aikakehys tarjoaa kuitenkin vain keskiarvon.
Muista, että tutkimuksessa tarkasteltiin ihmisiä, jotka olivat eronneet 6 kuukauden aikana, joten tämän parannuksen havaitsemiseen voi mennä kuusi kuukautta, ellei kauemminkin.
Toisessa vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa pyrittiin vertaamaan sitä ahdistusta, jota ihmiset luulivat kokevansa eron jälkeen, todelliseen ahdistukseen, jota he kokivat.
Kaikista 69 osallistujasta 26 koki eron tutkimuksen kuuden ensimmäisen kuukauden aikana. Nämä osallistujat ilmoittivat ahdistuksestaan täyttämällä kyselylomakkeen kahden viikon välein. Heidän ahdistuksensa väheni tasaisesti useiden viikkojen ajan, aivan kuten he olivat ennustaneet, ja 10 viikon kohdalla he tunsivat olonsa paremmaksi.
Osallistujat menivät kuitenkin pieleen, kuinka paljon he kärsivät itse asiassa kokenut. Tulokset viittaavat siihen, että he eivät olleet niin järkyttyneitä kuin luulivat olevansa.
Vaikka nämä havainnot eivät loputtomasti tarjoa tarkkaa toipumisaikataulua, ne ehdottavat kahta asiaa:
- Saatat alkaa tuntemaan olosi paremmaksi melko nopeasti.
- Voisit tuntea olosi paljon paremmaksi noin 10 viikon jälkeen.
Muista, että nämä molemmat tutkimukset olivat melko pieniä, joten niistä oli vaikea tehdä suuria johtopäätöksiä.
Se riippuu monista tekijöistä
Jos asiantuntijat eivät ole päässeet eroon toipumisen selkeälle aikajanalle, on melko turvallista olettaa, että se on olemassa On ei kiinteää aikarajaa paranemiselle.
Totuus on, että eroon toipuminen vaihtelee niin laajasti, koska niin monet erilaiset tekijät voivat vaikuttaa prosessiin. Omat kokemuksesi saattavat jopa korostaa tätä.
Jos olet käynyt läpi muutaman eron, katso hetki, kuinka toipumisesi on sujunut jokaisesta erosta. Et luultavasti parantunut täsmälleen samaan tahtiin joka kerta.
Muutamia mahdollisia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa palautumiseen, ovat:
Sinun sitoutumisesi
Yleisesti ottaen mitä enemmän olet sijoittanut, sitä
Ehkä pidät kumppanisi seurasta ja vietät aikaa yhdessä, mutta et näe tulevaisuutta. Lopulta päätätte yhdessä etsiä jotain vakavampaa muualta.
Aluksi kaipaat näkemistäsi ja tunnet yksinäisyyttä ja katumusta. Mutta kun muutama viikko on kulunut, olet valmis palaamaan sinne.
Kun kuitenkin uskot, että suhteellasi on kestävää potentiaalia, saatat tuntea olosi huomattavasti ahdistuneemmaksi sen päättyessä.
Sano, että luulit sinun ja kumppanisi olevan täysin rakastuneita. Ehkä olette juuri muuttaneet yhteen tai alkaneet puhua lapsista.
Sitten yhtäkkiä tapahtui jotain, joka käänsi suhteenne ylösalaisin. Kun ero tulee ei-toivottuna yllätyksenä, hämmennys ja loukkaantuminen voivat tehdä hylkäämisen voittamiseksi vieläkin vaikeammaksi.
Kun asutte yhdessä, yhteisen elämän jakaminen takaisin kahteen erilliseen elämään voi lisätä tuskaa, varsinkin kun joudut myös selviytymään ei-toivotuista muutoksista taloudessa, asuinjärjestelyissä tai yhteisissä ystävyyssuhteissa.
Uskottomuus
Kun suhde päättyy kumppanin pettämisen takia, toipuminen saattaa seurata jotain rockempaa polkua.
Eron käsittelyn ja kumppanisi menetyksen oppimisen ohella sinun on myös hyväksyttävä se tosiasia, että he rikkoivat luottamuksesi.
Petoksen aiheuttamalla traumalla voi olla pysyvä vaikutus mielenterveyteen ja se vaikeuttaa siirtymistä eteenpäin ja täysin luottamista tuleviin kumppaneihin.
Suhteen laatu
Terveet ihmissuhteet vaikuttavat usein positiivisesti hyvinvointiisi. Huonolaatuiset tai epäterveet ihmissuhteet eivät kuitenkaan välttämättä tarjoa samoja etuja.
Jos sinä ja kumppanisi riitelitte paljon, sinulla oli kommunikaatioongelmia tai olette aina luopumassa siitä, saatat tuntea olosi helpommaksi kuin järkyttyneeksi, kun suhde lopulta päättyy.
Ehkä ette tapelleet, mutta ette vain olleet niin kiinnostuneita toisistanne. Pysyitte yhdessä, koska se tuntui mukavalta ja kumppanin saaminen tuntui mukavammalta kuin mennä yksin.
Kummassakaan skenaariossa vähemmän kuin tyydyttävän suhteen lopettaminen ei todennäköisesti jätä sinua järkyttyneeksi pitkäksi aikaa. Saatat jopa huomata, että ero saa sinut tuntemaan paremmin.
Olitpa heittänyt tai jouduit heittämään
Päätös lopettaa suhde, joka ei enää tunnu tyydyttävältä, tarjoaa todennäköisesti jonkinlaista helpotusta.
Saattaa tuntua itsestään selvältä, että hylkäämisen tekevä henkilö tuntee olonsa vähemmän ahdistuneeksi. Näin on usein, mutta ei aina. Vaikka tajuaisitkin, että suhde ei toimi, et välttämättä haluta erota.
Ehkä rakastat edelleen kumppaniasi ja toivot voivasi säilyttää suhteen. Sen tunnustaminen, että teit oikean päätöksen, voi varmasti auttaa sinua toipumaan nopeammin, mutta todennäköisesti suret menetystäsi silti.
Sitä vastoin hylkääminen voi kiristää melkoisesti, vaikka et tuntenut olosi hirveän panostetuksi. Hylkääminen voi vaikuttaa itsetuntosi ja jättää sinut haavoittuvaiseksi vielä pitkään eron jälkeen.
Voitko auttaa asioita etenemään nopeammin?
Ei ole muuta tapaa sanoa sitä: Eron jälkeinen aika voi tuntua aika kamalalta.
Ehkä et näytä saavan ajatuksiasi pois exästäsi, ja jokainen yrittämäsi häiriötekijä muistuttaa sinua heistä entistä enemmän.
Rauhallinen uni voi olla menneisyyttä tai sinulla ei ole ruokahalua. Saatat jopa tuntea todellista fyysistä kipua. Surullista ja kurjaa, mietit, kuinka kauan kestää, ennen kuin alkaa tuntea olonsa jälleen omaksi.
On täysin ymmärrettävää, että haluat nopeuttaa palautumisprosessia. Useimmat ihmiset eivät nauti sydänsurussa vatvomisesta, ja eron suru voi olla raskas taakka kantaa.
Et voi tehdä paljon kiirehtiäksesi paranemistasi, mutta kärsivällisyyden kasvattaminen ja ajan taikuuden antaminen auttaa. Kipusi saattaa tuntua nyt voimakkaalta, mutta se ei kestä ikuisesti.
Kuinka aloittaa paranemisprosessi
Vaikka et ehkä pysty parantamaan särkynyt sydäntäsi nopeammin, voit silti pitää huolta itsestäsi sillä välin.
Nämä vinkit voivat auttaa parantamaan kestävyyttäsi ja parantamaan näkymiäsi, kun aloitat toipumisprosessin.
Muista, että on OK surra
Suhteen menettämisen ja kaikkien siihen liittyvien tuskallisten tunteiden hyväksyminen on tärkeä askel kohti sydänsuruista toipumista.
Saattaa tuntua helpommalta painaa nuo tunteet alas ja teeskennellä, että tunnet olosi hyväksi, toivoen, että vakuutat itsesi. Tunteiden tukahduttaminen ei kuitenkaan auta sinua selviytymään niistä. Vain tunnustamalla tämän ahdistuksen voit alkaa päästää siitä irti.
Istuminen surun, petoksen, vihan ja epätoivon kanssa saattaa satuttaa aluksi, mutta mindfulness-meditaatio ja vastaavat lähestymistavat voivat auttaa sinua tuntemaan ja hyväksymään nämä tunteet.
Hanki lisää vinkkejä erosurman käsittelyyn.
Viettää aikaa ystävien seurassa
Sosiaalinen tuki voi vaikuttaa suuresti erosta toivuessasi.
Ystävät ja läheiset voivat:
- tarjoa henkistä tukea kuuntelemalla, kun puhut tapahtuneesta
- auttaa häiritsemään sinua
-
tarjoa seuraa, kun et halua olla yksin
Pelkkä ajan viettäminen perheen ja ystävien kanssa voi muistuttaa sinua rakkaudesta, joka sinulla on edelleen elämässäsi. Tämä rakkaus ei ehkä ole aivan sama kuin romanttinen rakkaus, mutta se on yhtä tärkeä.
Keskity itsehoitoon
Välittömästi eroa seuraavina päivinä et ehkä tee mieli mennä nukkumaan ja herätä säännöllisin väliajoin, käydä suihkussa, poistua kotoa tai tehdä ruokaa.
On aivan hienoa antaa itsellesi aikaa antaa asioiden liukua. Säännöllisistä rutiineista kiinni pitäminen voi kuitenkin lisätä päiviisi rakennetta ja normaalia. Se voisi hieman helpottaa surusi selviytymistä.
Fyysisten tarpeiden hoitaminen antaa myös energiaa, jota tarvitset parantumiseen. Kannusta itseäsi syömään hyvin, treenaamaan ja varaa aikaa laadukkaaseen uneen. Se voi todella muuttaa mielialaasi.
Löydä lisää eron jälkeisiä itsehoitovinkkejä.
Pidä tasapainoinen näkökulma
Kun alat käsitellä eroa, yritä tarkastella suhdetta – ja sen päättymistä – objektiivisesti. Se, että asetat kaiken syyn erosta itsellesi tai panostat sen exäsi harteille, ei todennäköisesti auta paljoakaan toipumisellesi.
Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että negatiivinen näkemys exästäsi voisi auttaa sinua pääsemään niistä yli nopeammin. Mutta sen tekeminen näyttää myös lisäävän tuntemasi ahdistuksen määrää.
Sen sijaan, että kieltäisit tai mitätöisit tunteitasi, muistuta itseäsi, että on OK, jos rakastat edelleen exääsi. Anna itsellesi tilaa kokea nämä tunteet täysin. Päiväkirja tarjoaa loistavan paikan ilmaista ajatuksesi erosta ja viipyneistä tunteista.
Yritä sitten siirtyä positiiviseen häiriötekijään.
Mistä tietää, että olet sen yli
Vaikka ei ole varmaa tapaa määrittää, milloin olet lopulta toipunut erosta, huomaat todennäköisesti muutaman seuraavista merkeistä:
- Voit muistella niitä hyviä aikoja, joita vietit yhdessä ilman kipua.
- Et enää vältä yhteisiä aktiviteetteja tai suosikkiravintoloita.
- Tunnet olevasi kokonaisena ja täydellisenä omana ihmisenä.
- Ei haittaa ajatella niitä.
- Tunnet olevasi valmis kokeilemaan seurustelua uudelleen ja avautumaan jollekin uudelle.
Lopputulos
Asiantuntijat eivät osaa vastata, kuinka kauan se kestää Todella kestää päästä eroon, mutta voit olla varma, että toipumisesi kestää juuri niin kauan kuin se tarvitsee kestää.
Ahdistuksen syvyyksistä on usein vaikea nähdä valoa yläpuolella, mutta saatat nähdä parannuksia odotettua nopeammin.
Jos jatkat kamppailua ahdistuksen kanssa, terapeutti voi tarjota ohjausta ja tukea paranemisprosessissa.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
