Keskittymällä tuomitsemattomaan tukeen ja vaihtoehtoisiin selviytymisstrategioihin voit oppia auttamaan jotakuta, joka vahingoittaa itseään.
Et ehkä aina tiedä, kun rakastamasi henkilö vahingoittaa itseään. Se on usein salailua, joka on piilotettu vaatteiden tai urheilun ja muiden toimien aiheuttamien vammojen varjolla.
Kun itseään vahingoittava käyttäytyminen tulee tunnetuksi, on luonnollista haluta estää läheistäsi satuttamasta itseään. Rangaistus ei kuitenkaan ole vastaus. Ketään ei voi kurittaa itsensä vahingoittamisesta. Sen sijaan se vaatii tuomitsematonta, tukevaa lähestymistapaa niiltä, jotka haluavat auttaa.
Mitä on itsensä vahingoittaminen?
Itsetuhoisuus, joka tunnetaan kliinisesti ei-itsetuhoiseksi itsensä vahingoittamiseksi, ei ole mielenterveyshäiriö.
Se on sopeutumaton tai hyödytön tapa selviytyä henkisestä ahdistuksesta. Itsensä vahingoittamiseen kuuluu tahallisen vamman aiheuttaminen itsellesi fyysisesti tai henkisesti, mutta ei itsemurha-aikein.
Lyöminen, pureminen, polttaminen ja leikkaaminen ovat yleisiä esimerkkejä itsensä vahingoittamisesta. Nämä käytökset voivat vaihdella lievästä vakavaan ja voivat olla toistuvia tai satunnaisia. Vaikka kuka tahansa voi harjoittaa itsensä vahingoittamista, se näkyy yleisimmin nuorten ja nuorten aikuisten keskuudessa, ja se vaikuttaa jopa 22 %:iin maailmanlaajuisesti.
Mukaan a
Miksi ihmiset vahingoittavat itseään?
Tahallisen vahingon aiheuttamisesta itsellesi tulee tapa neutraloida negatiivisia ajatuksia ja tunteita.
“Ajattele sitä paineenpoistoventtiilinä voimakkaaseen emotionaaliseen kipuun”, selittää Amanda Turecek, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Parkerista Coloradosta. “Kun joku vahingoittaa itseään, se on usein yritys saada takaisin kontrollin tunne tai tukahduttaa kokemansa emotionaalinen myllerrys.”
Hän lisää, että fyysinen kipu voi tarjota hetkellisen häiriötekijän emotionaalisesta ahdistuksesta. Tällä tavalla itsensä vahingoittamisesta tulee jonkun menetelmä itsensä rauhoittamiseen ja tunteiden säätelyyn.
Ei ole selvää, miksi jotkut ihmiset vahingoittavat itseään selviytyäkseen ja toiset eivät. Itsensä vahingoittaminen on sopeutumaton selviytymismekanismi, mikä tarkoittaa, että se on olemassa hyödyllisten strategioiden, kuten luovien menetelmien tai rentoutumistekniikoiden, sijaan.
On monia eri syitä, miksi saatat kehittää sopeutumattoman selviytymismenetelmän. Itsensä vahingoittaminen liittyy erityisesti seuraavien korkeampiin määriin:
- lapsuuden fyysistä ja seksuaalista hyväksikäyttöä
- emotionaalinen laiminlyönti
- epävarmat siteet hoitajien kanssa
Mitkä ovat itsensä vahingoittamisen merkit?
Fyysiset itsensä vahingoittamisen merkit eivät aina ole ilmeisiä muille. Monet itsensä vahingoittavat ihmiset ovat taitavia piilottamaan jälkiä tai vammoja tai vain harvoin paljastuvia itsetuhoisia kehon alueita.
Itsetuhoisuuden merkkejä voivat olla:
- lämpötilaan sopimattomien vaatteiden käyttäminen, kuten pitkät hihat kesäpäivänä
- aina kantaa teräviä esineitä tai pitää ne helposti saatavilla
- korkea tapaturmien määrä
- arvet
- käyt läpi merkittäviä määriä siteitä tai ensiaputuotteita
- negatiivista itsepuhetta
Mitä tehdä, jos läheinen vahingoittaa itseään
Itsensä vahingoittaminen voi olla hälyttävää, mutta rauhallisena ja tukena pysyminen on tärkeää. Rakkaasi teot tulevat emotionaalisen ahdistuksen paikasta – itsensä vahingoittaminen on vain näkyvä tulos.
“On tärkeää muistaa, että kun puhutaan jollekulle itsetuhoisista käyttäytymismalleista, tämä on strategia, jota hän on käyttänyt jo jonkin aikaa käsitelläkseen voimakkaita tunteita, ja ajatus siitä, että joku tuomitsee hänet siitä tai pakottaa hänet lopettamaan tekemisen. se voi tuntua hyvin uhkaavalta”, sanoo tohtori Aaron Weiner, hallituksen sertifioitu neuvontapsykologi Lake Forestista Illinoisista.
Weiner osoittaa, että tärkein asia, jonka voit tehdä, on auttaa rakkaasi saamaan yhteyden ammatillisiin resursseihin, kuten terapeuttiin, joka voi auttaa häntä kehittämään tehokkaampia tapoja hallita negatiivisia tunteitaan.
Ammattimaisen opastuksen lisäksi Turecek suosittelee:
- keskittyä olemaan empaattinen
- kannustaa avointa viestintää
- kouluttaa itseäsi itsensä vahingoittamisesta
- varmista, että kirjaudut säännöllisesti rakkaasi kanssa
- rakkaasi rajojen kunnioittaminen
- tarjota apua vaihtoehtoisissa selviytymisstrategioissa, kuten mindfulnessissa tai maadoittumisessa
Lopuksi voit auttaa jotakuta, joka vahingoittaa itseään keskittymällä hänen turvallisuuteensa. Turvallisuuden varmistaminen tarkoittaa runsaan ensiapumateriaalin tarjoamista tai kuljettamista sairaanhoitoon vakavampien vammojen varalta.
Et aio lopettaa itsensä vahingoittamista piilottamalla teräviä esineitä. Voit kuitenkin rohkaista luottamusta ja tukea varmistamalla, että lääketieteelliset tarpeet täytetään.
Kuinka lähestyä ensimmäistä keskustelua
Tuomitsematon tuki on ensimmäisen itsensä vahingoittamista koskevan keskustelun painopiste. Weiner ehdottaa lähestymistä myötätuntoisesta näkökulmasta, yhteisen sävelen löytämistä katsomalla, miten jollain menee yleisesti.
“Voit esimerkiksi aloittaa kysymällä heiltä, kuinka he voivat vain emotionaalisesta näkökulmasta: kamppailevatko he stressin, ahdistuksen ja niin edelleen”, Weiner ehdottaa.
“Kun olet osoittanut heille, että välität heistä ja heidän tunteistaan, voit mainita, että olet huomannut itsensä vahingoittamisen merkit, ja voit pyytää heitä kertomaan siitä, mikä ohjaa tätä käyttäytymistä ja mitä he ajattelevat sen mahdollisesta muuttamisesta.”
Kuinka tukea jotakuta pitkällä aikavälillä
Turecek sanoo, että kun on kyse pitkäaikaisen tuen tarjoamisesta läheiselle, joka vahingoittaa itseään, keskittyä kolmeen alueeseen:
- turvallisuussuunnittelu
- ylistys ja tunnustus
- jatkuvaa rohkaisua
Turvallisuussuunnitelmasi on ne toimenpiteet, jotka sinun ja rakkaasi tulisi tehdä kriisitilanteessa. Se sisältää hätäkontaktit, vaihtoehtoiset selviytymisstrategiat ja ammattiavun hakemisen. Se tarjoaa tapoja tukea läheistäsi parhaiten hänen haastavina aikoina.
Auttamisen osaamisen lisäksi edistyksen ylistäminen ja kannustaminen ovat myös keskeisiä tekijöitä pitkän aikavälin tuessa.
“Juhlista pienimpiäkin saavutuksia, sillä ne merkitsevät askeleita oikeaan suuntaan”, Turecek sanoo. “Muistuta heitä siitä, että uskot heidän kykyynsä voittaa haasteita ja vakuuta heille, että olet valmis tukemaan heitä ylä- ja alamäissä.”
Hoitovaihtoehdot itsensä vahingoittamiseen
Joku tuntemasi tai rakkaasi voi voittaa itsensä vahingoittavan käyttäytymisen. Useat psykoterapiatyypit ovat hyödyllisiä itsensä vahingoittamisen hoidossa riippuen näiden käyttäytymismallien taustalla olevista tekijöistä.
Yleisiä lähestymistapoja ovat:
- kognitiivinen käyttäytymisterapia
- psykodynaaminen terapia
- dialektinen käyttäytymisterapia
Nämä terapiakehykset voivat auttaa tunnistamaan itsensä vahingoittamisen perimmäisen syyn ja voivat auttaa luomaan uusia hyödyllisiä ajatusmalleja ja selviytymismekanismeja.
Saatat myös hyötyä lääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden, käytöstä, jotka auttavat lievittämään ahdistavia tunne-oireita hoidon aikana.
Bottom line
Itsensä vahingoittavan henkilön auttaminen ei ole aina helppoa, mutta on välttämätöntä lähestyä häntä myötätuntoisesta paikasta ilman tuomitsemista.
Avoin kommunikointi ja tuki voivat auttaa rakkaasi kertomaan kokemuksistaan ja olemaan halukkaampia hakemaan asiantuntijapalveluita tai pyytämään apua.
Voit estää läheistäsi vahingoittamasta itseään. Psykoterapia voi tutkia emotionaalisen ahdistuksen taustalla olevia syitä ja samalla opettaa uusia, hyödyllisiä tapoja selviytyä negatiivisista ajatuksista ja tunteista.
